”你是否遇到過這樣的問題：工作沒效率痕届，減肥減不下來研叫，攢錢攢不住，知道熬夜不好渊啰，但依然控制不住自己……所有的這些問題都指向一個關(guān)鍵的原因：意志力渤昌。除卻先天因素，在決定一個人能否成功的諸多因素中，意志力無疑可以占據(jù)榜首位置私植，斯坦福大學(xué)的最著名的“棉花糖實驗”就揭示了這一事實曲稼。
那什么是意志力?
意志力是心理學(xué)中的一個概念。是指一個人自覺地確定目的瑞驱，并根據(jù)目的來支配窄坦、調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難彤侍，從而實現(xiàn)目的的品質(zhì)逆趋。
對于我們每個人來講，有兩樣?xùn)|西非常重要：一個是我們的智力名斟，另外一個就是我們的意志力魄眉。智力我們可以通過學(xué)習(xí)不斷地去鍛煉和挑戰(zhàn)自己，那意志力能不能通過我們自己不斷地練習(xí)來培養(yǎng)呢楞卡？
首先心理學(xué)家通過多次實驗發(fā)現(xiàn)意志力是可度量的，意志力是有限的蒋腮，意志力是越用越少的池摧。
用掉意志力越多，向下一個誘惑屈服的可能性就越大膘魄。如果我們每天把意志力消耗在了很多亂七八糟的事上竭讳，你會發(fā)現(xiàn)，你在重要的事情上灿渴，意志力就會逐漸地減弱胰舆。
而且所有的意志力來自同一個賬戶。也就是說缚窿，你在上班路上所消耗的意志力和你在工作當(dāng)中所需要去調(diào)動的意志力，是來自同一個賬戶误续。
所以女嘲，我們盡量選擇在離家近的地方上班比較好诞帐，不僅僅節(jié)約時間，關(guān)鍵是工作效率會更高停蕉。
意志力的能量來源于哪里？是我們體內(nèi)的葡萄糖菇晃，只要我們體內(nèi)的葡萄糖含量足夠高蚓挤，我們此刻的意志力就夠驻子。
這一點估灿，我深有體會。比如每到下午三四點鐘的時候域慷，就特別想來點甜點或喝杯咖啡汗销，這叫下午茶時間犹褒。為什么叠骑？是因為體內(nèi)缺糖了削茁，這時候需要吃一點糖分來補充自己的葡萄糖含量，才能夠持續(xù)地保持自己的意志力持續(xù)上升。
所以在吃飯的時候就有一個講究圃阳。要吃那些能夠帶來穩(wěn)定的血糖供給的食物比如蔬菜、水果捍岳、肉蛋奶這樣的食物锣夹，它能夠給你在長時間內(nèi)提供穩(wěn)定的血糖供給。也就是說变勇，如果你吃對了食物贴唇，你的意志力會比其他人穩(wěn)定，你能夠更加正常地去跟周圍的人相處戳气，而不會情緒有過多的起伏瓶您。所以是糖分帶來了意志力纲仍。
關(guān)于這一點贸毕，我們做家長的尤其要重視。早餐必須有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝取锻拘，尤其是上學(xué)的孩子署拟。比如歌豺，一點主食，另外必須有雞蛋牛奶肉再加一點點堅果馒铃。因為如果早餐以碳水化合物為主，孩子基本上第一節(jié)第二節(jié)課就餓了区宇，怎能保證后面的聽課效率呢?
意志力它跟我們的生活是息息相關(guān)的议谷。
比如很多人喜歡在年初的時候列一下當(dāng)年的目標(biāo)堕虹，列了好多目標(biāo)清單，回過頭來看看赴捞，壓根就沒有實現(xiàn)過赦政。 因為每一個目標(biāo)都需要意志力來完成。
所以昼钻，最好的方法是，一次只有一個目標(biāo)然评。如果當(dāng)你給自己一個階段之內(nèi)只定一個目標(biāo)的時候碗淌，你的意志力可以全部調(diào)動出來抖锥，來解決這個問題碎罚。而且當(dāng)這個目標(biāo)達(dá)成了以后荆烈，你會有更強的自信心，自尊水平不斷地上升宫峦，你的意志力也得到了鍛煉。于是你的賬戶里邊导绷，會存有更多的意志力來進(jìn)行下一個目標(biāo)的實現(xiàn)妥曲。這一條很重要檐盟，不要再給自己定過多的目標(biāo)，一次一個目標(biāo)遵堵。
那如何培養(yǎng)并提升我們的意志力呢？
關(guān)鍵一點:集中精力改變一個習(xí)慣锡足。集中精力改變一個習(xí)慣，就能夠全方位地提高我們在各方面的意志力掰烟。
無論你是改變哪個習(xí)慣沐批，它們練的都是意志力。所以當(dāng)一個人在這方面的意志力提升以后先馆，他那個賬戶里邊所儲存的意志力就變多了煤墙，在這一方面得到了改善，其他方面相應(yīng)地也改善铣减。
集中精力去改變一個習(xí)慣，一段時間之內(nèi)就做一件事葫哗。這是《意志力》這本書帶給我的一個最大的啟發(fā)劣针。
怎么培養(yǎng)孩子的意志力?
在制定規(guī)則的過程中讓孩子有更多的發(fā)言權(quán)宾符，而且要在每個人都頭腦冷靜、休息充分的狀態(tài)下制定規(guī)則辣苏。即“和善而堅定”哄褒。
最后說說“節(jié)食減肥”與意志力的關(guān)系。
為什么很多人節(jié)食減肥退客，越減越肥萌狂。原因很簡單怀泊，當(dāng)你能量不夠的時候，你會失去意志力务傲，失去意志力就會陷入去他的效應(yīng)售葡，然后你會吃更多的東西……這是一個惡性循環(huán)忠藤。正確的做法是千萬不要整天地去拒絕那些食物，而是想辦法把拒絕變?yōu)椤靶袨橐庀颉保?b>延遲滿足像寒。因為完全地拒絕會使得我們的身體變得更加地渴望。
意志力是人獨有的美德携悯，它讓我們每個人都變得更強筷笨。在意志力上面多下一些功夫憔鬼，讓我們了解意志力的原理，了解意志力和糖分之間的關(guān)系胃夏，然后多吃一些能夠讓糖分緩慢釋放的食物轴或，同時把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要給自己設(shè)定過多的具有復(fù)雜的矛盾性的目標(biāo)仰禀，通過改善生活中一點一點的小事照雁，逐漸地去培養(yǎng)我們強大的意志力。
