個(gè)人成長(zhǎng)的六條元規(guī)范——刻意訓(xùn)練

片段源自易仁永澄《個(gè)人成長(zhǎng)的六條元規(guī)范》

【R-閱讀原文片段】

刻意訓(xùn)練（很多地方也叫精深訓(xùn)練）是極為重要的自我提升方式稳衬，雖然很多人并不知道它是什么渠抹。還記得我在開篇提到的“最小”的思維么馋评，刻意訓(xùn)練就是能力提升中最小化的訓(xùn)練方式。刻意訓(xùn)練的目的就是讓恐慌區(qū)變成學(xué)習(xí)區(qū)，讓學(xué)習(xí)區(qū)變成舒適區(qū)。關(guān)于刻意訓(xùn)練，我要將其中的關(guān)鍵要素展示出來(lái)：

精細(xì)分解驹溃。將整個(gè)技能提升具象化，并且分解至極致的技能環(huán)節(jié)延曙，每次訓(xùn)練只針對(duì)一個(gè)技能環(huán)節(jié)訓(xùn)練豌鹤。

放慢速度。在刻意訓(xùn)練的過(guò)程中枝缔，一定要消除“求快傍药、求速成”的愚蠢的預(yù)期！精準(zhǔn)地體驗(yàn)魂仍、感知拐辽、學(xué)習(xí)該技能環(huán)節(jié)的狀態(tài)，用慢方法實(shí)現(xiàn)快成長(zhǎng)擦酌。

重復(fù)訓(xùn)練俱诸。刻意訓(xùn)練中的重復(fù)體驗(yàn)是對(duì)“精準(zhǔn)”一詞的再次強(qiáng)調(diào)赊舶，盡可能感受到所訓(xùn)技能環(huán)節(jié)的所有細(xì)節(jié)睁搭。如果離開了精深區(qū)的訓(xùn)練，那還不如早點(diǎn)停下來(lái)笼平。

強(qiáng)化反饋园骆。刻意訓(xùn)練是有目的的寓调，目的就是掌握該技能細(xì)節(jié)锌唾。技能的訓(xùn)練本身就是一個(gè)不斷犯錯(cuò)、持續(xù)改進(jìn)的過(guò)程夺英，而強(qiáng)化體驗(yàn)晌涕、覺(jué)察并給出反饋才是重中之重。

拒絕自動(dòng)完成痛悯∮嗬瑁刻意訓(xùn)練的過(guò)程比較乏味也充滿挫折，很多人會(huì)用“我感覺(jué)我會(huì)了”來(lái)自動(dòng)完成訓(xùn)練（沒(méi)有做到積極主動(dòng)载萌，在刺激和回應(yīng)之間放棄了選擇的自由）惧财，從而掉入尋常訓(xùn)練的狀態(tài)下巡扇。所以，保持專注垮衷，對(duì)技能目標(biāo)的感知厅翔，不要自動(dòng)完成。另外帘靡，這里多說(shuō)一句：盡可能不在技能訓(xùn)練中用實(shí)戰(zhàn)來(lái)取代刻意訓(xùn)練，蠢蠢的瓤帚。

我在大量領(lǐng)域?qū)嵺`了刻意訓(xùn)練描姚，看似很慢，但是都帶來(lái)了后來(lái)的極大提升戈次。比如說(shuō)我曾經(jīng)組織的“共讀《如何閱讀一本書》活動(dòng)”轩勘，我用了3個(gè)月讀完一本書，每個(gè)字都沒(méi)有拉下來(lái)怯邪，看似耽誤時(shí)間绊寻，可是整個(gè)理解能力提升了若干個(gè)級(jí)別。之后看暢銷書的速度甚至可以到1.5小時(shí)搞定一本200頁(yè)內(nèi)的書悬秉。這就是刻意訓(xùn)練帶來(lái)的價(jià)值澄步。

刻意訓(xùn)練是一個(gè)非常大的話題，由于是談元規(guī)范和泌，這里我就不展開了村缸，再把幾個(gè)要點(diǎn)羅列一下就好：

心理學(xué)中有證明：“你是最棒的！”這句話是沒(méi)有任何激勵(lì)作用的武氓，只有肯定具體行為才會(huì)產(chǎn)生真正的激勵(lì)梯皿。而刻意訓(xùn)練是關(guān)注具體行為的一種訓(xùn)練方式。

小步快跑是能力管理——能力提升方法中的有效方式县恕，在價(jià)值管理中提到的加快學(xué)習(xí)循環(huán)也是同樣的理念东羹，這種方式既可以幫助自己走出舒適區(qū)，還可以讓自己沒(méi)有很大壓力地在學(xué)習(xí)區(qū)中開心地提升著忠烛。

刻意訓(xùn)練是一種火箭發(fā)射式的訓(xùn)練方式属提，開始的10千米的高空要耗費(fèi)一節(jié)燃料，而到了更高的高度美尸，基本上就不用耗費(fèi)燃料了垒拢。這一點(diǎn)我深有體會(huì)。

刻意訓(xùn)練體現(xiàn)著一種重要的心智模式：精進(jìn)火惊。成長(zhǎng)精進(jìn)是我的價(jià)值觀詞匯中非常重要的一條求类，對(duì)比起僵化式心智模式、總是掉到完美主義陷阱的伙伴屹耐，刻意訓(xùn)練簡(jiǎn)直就是萬(wàn)能藥尸疆。它給我?guī)?lái)最重要的信念就是：我會(huì)變得更好椿猎，我也很容易變得更好！

刻意訓(xùn)練是技能提升中最高效的方式寿弱，沒(méi)有之一犯眠！

【I-拆書家講解引導(dǎo)】

學(xué)到僅僅是了解知道，而刻意訓(xùn)練能夠讓知道轉(zhuǎn)換為做到症革，轉(zhuǎn)換為能力筐咧，師父領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人噪矛，唯有刻意訓(xùn)練才是提高技能的最有效最長(zhǎng)遠(yuǎn)方式量蕊，也是我們修煉核心競(jìng)爭(zhēng)力的必經(jīng)之路⊥Оぃ刻意的訓(xùn)練主要有如下三個(gè)特點(diǎn)：

1.刻意訓(xùn)練將技能拆解残炮，小范圍訓(xùn)練

刻意訓(xùn)練要求將未掌握的技能精細(xì)分解，拆解為小范圍的缩滨，可被逐個(gè)攻破的訓(xùn)練區(qū)間势就。由此一來(lái)，我們的未知區(qū)和恐慌區(qū)因?yàn)橛辛朔纸庖宰钚』膮^(qū)域去學(xué)習(xí)脉漏，使人更易接受和掌握苞冯，沒(méi)有了難以承受的強(qiáng)度和壓力。正如足球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備比賽之前都會(huì)刻意練習(xí)傳接球侧巨、跑位抱完，攔截，定位球刃泡，因?yàn)槊恳粋€(gè)精細(xì)的區(qū)域能力的訓(xùn)練都是重要不可忽略巧娱，都將促成足球運(yùn)動(dòng)員的整場(chǎng)比賽的出色發(fā)揮。

2.不求快但維穩(wěn)烘贴，步步精進(jìn)

現(xiàn)在有許多網(wǎng)絡(luò)課堂禁添，都有引人注目的標(biāo)題：一小時(shí)掌握XXX；一小時(shí)學(xué)會(huì)XXX;一小時(shí)快速入門XXX桨踪，但沒(méi)有能說(shuō)一小時(shí)精通XXX老翘，因?yàn)閺娜腴T到精通，需要持續(xù)不斷的投入時(shí)間锻离，做刻意的訓(xùn)練∑糖停現(xiàn)在許多人期望成為的斜杠青年，并不是在許多領(lǐng)域淺嘗輒止汽纠，而是在幾個(gè)領(lǐng)域的精深卫键，我們應(yīng)保持平和心態(tài)，不求速成虱朵，而是多問(wèn)問(wèn)自己是否這次能比上次做的更好莉炉，今天的我是否能比昨天做的更好钓账。

3.刻意訓(xùn)練過(guò)程不是自動(dòng)完成輕松解決

刻意訓(xùn)練讓步步的訓(xùn)練促進(jìn)一個(gè)技能的精深，這個(gè)過(guò)程絕不是輕松的一個(gè)過(guò)程絮宁，需要我們付出持之以恒地付出努力

【A1-描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

參與拆書幫訓(xùn)練營(yíng)梆暮，刻意訓(xùn)練RIA便簽拆書法

雖然我讀完了《這樣讀書就夠了》認(rèn)同RIA的拆書方式，也在過(guò)往參加了好幾次線上绍昂、線下拆書啦粹。但事實(shí)上，我在讀書和學(xué)習(xí)過(guò)程中真正按照書寫的I窘游，A1唠椭，A2并不超過(guò)三次。拆書家訓(xùn)練營(yíng)給了我刻意訓(xùn)練的機(jī)會(huì)张峰。在訓(xùn)練的過(guò)程中泪蔫，我和小伙伴對(duì)于拆書法的掌握一步步加強(qiáng)棒旗。

精細(xì)拆解拆書技能喘批，刻意訓(xùn)練A2/A1/I

拆書訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練設(shè)計(jì)符合了刻意訓(xùn)練的元規(guī)范，將RIA拆書訓(xùn)練法铣揉，拆解成了三個(gè)步驟：

第一階段用五天時(shí)間饶深，師父給出原文給出I，我們書寫A1和A2（訓(xùn)練書寫A1A2激活經(jīng)驗(yàn)逛拱，應(yīng)用計(jì)劃部分）敌厘，五天后當(dāng)A1A2漸趨熟練，我們進(jìn)入了第二階段師父僅給出原文朽合，我們書寫I俱两，A1和A2（訓(xùn)練我們根據(jù)原文釋義I以及A1A2，）再四天后曹步，我們進(jìn)入的第三階段宪彩，我們需要找到原文拆頁(yè)，寫出釋義讲婚，并給出A1A2尿孔。

三個(gè)階段循序漸進(jìn)，沒(méi)有一下一齊讓四個(gè)部分都成為作業(yè)讓我們陷入壓力和恐慌筹麸，我們也沒(méi)有專攻某一領(lǐng)域的書籍活合，而是挑戰(zhàn)各種領(lǐng)域的書籍去專攻我們對(duì)于書的理解和拆解能力。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程難以自動(dòng)完成讓我們始終保持在了學(xué)習(xí)的區(qū)間物赶，亦沒(méi)有讓我們重復(fù)相似的陷入愈來(lái)愈枯燥的訓(xùn)練白指。

十二天持續(xù)訓(xùn)訓(xùn)練逐步轉(zhuǎn)換拆書知識(shí)為拆書能力

拆書訓(xùn)練營(yíng)的成長(zhǎng)設(shè)計(jì)沒(méi)有求快速成，而是一步一個(gè)腳印求穩(wěn)健扎實(shí)酵紫。十二天的練習(xí)挑戰(zhàn)性侵续，我投入了專注和時(shí)間倔丈，整個(gè)過(guò)程雖然辛苦但是一切都很值得，經(jīng)過(guò)這次訓(xùn)練營(yíng)我現(xiàn)在開始閱讀状蜗，也開始不自覺(jué)地聯(lián)想到自己的過(guò)往經(jīng)驗(yàn)需五，思考行動(dòng)計(jì)劃，相信這是我思維模式的一個(gè)轉(zhuǎn)變轧坎，以后也將帶來(lái)更大的復(fù)利宏邮。

【A2-以后我怎么用】

我司舉辦的培訓(xùn)營(yíng)，通常僅是在一周時(shí)間內(nèi)知識(shí)傾注和演練缸血，沒(méi)有布置和要求相關(guān)技能的刻意訓(xùn)練作業(yè)蜜氨，培訓(xùn)結(jié)束后園所反應(yīng)培訓(xùn)內(nèi)容難有落地。的確課程僅僅能幫助老師們學(xué)到和理解捎泻，而真正的差距拉開是在我們的課程結(jié)束之后飒炎。因此我們需要幫助園所老師通過(guò)刻意訓(xùn)練的累積，將學(xué)到轉(zhuǎn)換為做到笆豁。

我將把刻意訓(xùn)練知識(shí)融入我司培訓(xùn)營(yíng)安排郎汪，爭(zhēng)取在2016年最后三個(gè)月完成如下計(jì)劃：

1.在訓(xùn)練營(yíng)中強(qiáng)調(diào)刻意訓(xùn)練的重要性

將把刻意訓(xùn)練部分內(nèi)容做成兩三頁(yè)P(yáng)PT，在培訓(xùn)營(yíng)開營(yíng)介紹時(shí)即介紹訓(xùn)練營(yíng)過(guò)程中進(jìn)行刻意訓(xùn)練的建議和注意事項(xiàng)

2.做出能夠跟進(jìn)刻意訓(xùn)練的工具手冊(cè)

我將協(xié)助教研部老師完善每個(gè)課題闯狱，配上每個(gè)課題的規(guī)定作業(yè)煞赢，制定大概的落地計(jì)劃。我將依據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容拆解細(xì)分學(xué)員（針對(duì)于英語(yǔ)教師哄孤，中文教師照筑，生活老師，管理者的學(xué)習(xí)內(nèi)容和技能）重點(diǎn)需要掌握的幾個(gè)方面技能瘦陈，并和同事們一起針對(duì)每個(gè)方面的技能配上刻意訓(xùn)練的工具表單凝危。

我們會(huì)將表單，整合制作成為不同崗位老師的《100天教師成長(zhǎng)手冊(cè)》晨逝。手冊(cè)內(nèi)容包含衡量標(biāo)桿寫出標(biāo)準(zhǔn)和要求蛾默，也會(huì)留白讓老師書寫不斷每日記錄訓(xùn)練感悟，覺(jué)察自我進(jìn)步和不足的反思咏花，以期在下一次做到更好趴生。每期訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)結(jié)束的結(jié)業(yè)典禮我們將開啟100天園所教師成長(zhǎng)計(jì)劃，要求發(fā)放的手冊(cè)表單需要落實(shí)和監(jiān)督成為行動(dòng)

3.我們將選出一名老師作為刻意訓(xùn)練的教練昏翰，合作跟進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃

刻意訓(xùn)練的過(guò)程艱苦苍匆，可能出現(xiàn)難以持續(xù)的現(xiàn)象，在100天過(guò)程中不斷賦能引導(dǎo)跟進(jìn)棚菊。我將和同事一起協(xié)助接教練對(duì)于該園區(qū)教師成長(zhǎng)訓(xùn)練計(jì)劃的落實(shí)浸踩，并在這100天內(nèi)給予訓(xùn)練建議吸取反饋修進(jìn)工具表單，半年后的培訓(xùn)中檢視園所行動(dòng)的落實(shí)成果统求，以督促刻意訓(xùn)練計(jì)劃能夠有效落實(shí)检碗。