瑜伽是一種非常受歡迎的健身方式，越來(lái)越多的伽人通過(guò)練習(xí)瑜伽成為了別人眼中的身材無(wú)敵年齡成謎的羨慕對(duì)象恒削，然而任何一種運(yùn)動(dòng)都是兩面性的池颈，瑜伽也導(dǎo)致產(chǎn)生了很多瑜伽病，科學(xué)合理地練習(xí)瑜伽非常重要钓丰。對(duì)于新手練習(xí)瑜伽而言需要注意的問(wèn)題很多躯砰，以下是總結(jié)的10個(gè)注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有幫助
第一：貴在堅(jiān)持
學(xué)習(xí)瑜伽不貴携丁，貴在堅(jiān)持琢歇。新手瑜伽練習(xí)者不要想著一下子達(dá)到什么高度，比如7天速成一字馬的問(wèn)題梦鉴，如果你是天賦異稟柔韌性極好的人才李茫，有可能7天練成一字馬，如果你不是這種天才肥橙，明確的告訴你這幾乎是不可能的魄宏，身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，強(qiáng)迫著自己壓下去存筏，很容易造成肌肉的損傷娜庇。瑜伽要持之以恒，每天進(jìn)步一點(diǎn)方篮，時(shí)間久了名秀，身體拉開了，一字馬自然水到渠成藕溅。
第二：不要攀比
新手瑜伽者喜歡攀比匕得，特別是在上瑜伽課的時(shí)候看到其他的學(xué)員體式這個(gè)體式做地很好，自己卻做不好，這時(shí)就很容易產(chǎn)生心理落差汁掠，打擊自信心略吨，從而影響自己的練習(xí)。每個(gè)初學(xué)者的柔韌性考阱、耐力性以及學(xué)習(xí)能力各有不同翠忠，多專注自己的練習(xí)，少去比較乞榨。
第三：量力而行
對(duì)于初學(xué)者而言身體普遍比較僵緊秽之，可以先從簡(jiǎn)單的體式開始，疏通關(guān)節(jié)吃既，打好根基再挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作考榨。在做一些高難度動(dòng)作的時(shí)候，也不要強(qiáng)迫自己鹦倚，根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)就好河质。
第四：運(yùn)動(dòng)安全
孕婦、高血壓震叙、心臟病掀鹅、頸椎病、腰椎病等特殊人群在練習(xí)瑜伽前媒楼，需要充分了解瑜伽的禁忌淫半，比如有頸椎病的練習(xí)者盡量避免做頭倒立，孕婦要避免擠壓到腹部等匣砖。
第五：練習(xí)時(shí)間
瑜伽練習(xí)時(shí)間沒(méi)有明確的限定科吭，如果有條件的話建議在早上練習(xí)比較好，身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的調(diào)整比較僵硬猴鲫，此時(shí)練習(xí)覺知感比較強(qiáng)烈对人，可通過(guò)瑜伽的練習(xí)，喚醒身體的覺知拂共，如拜日式牺弄，就是印度的古人在早上太陽(yáng)升起來(lái)的時(shí)候練習(xí)，向太陽(yáng)乞求賜予能量宜狐；如果工作原因或者起不來(lái)那么早也可晚上進(jìn)行練習(xí)势告，睡前練習(xí)應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。
第六：空腹練習(xí)
瑜伽練習(xí)建議空腹進(jìn)行抚恒，或者是瑜伽前2至3小時(shí)保持空腹咱台，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)大腦的供血不足，同時(shí)可避免因身體扭動(dòng)俭驮、屈曲對(duì)胃部以及內(nèi)臟引起的不適回溺。
第七：呼吸方式
瑜伽的呼吸法主要有腹式呼吸春贸、胸式呼吸、肩式呼吸遗遵、完全式呼吸萍恕，使用正確的呼吸，控制好呼吸车要，能更好的控制體式允粤，促進(jìn)瑜伽練習(xí)的進(jìn)一步發(fā)展。
第八：聆聽身體
專注于自己的練習(xí)翼岁，感受瑜伽對(duì)身心的感覺类垫，聆聽身體的聲音，感受一呼一吸之間對(duì)每一個(gè)動(dòng)作和身體的反應(yīng)登澜。練習(xí)時(shí)阔挠，如身體出現(xiàn)不正常的刺痛飘庄、眩暈脑蠕、呼吸困難時(shí)，切不可逞強(qiáng)跪削，強(qiáng)迫去完成全套動(dòng)作谴仙，應(yīng)慢慢地停止訓(xùn)練。
第九：適量喝水
運(yùn)動(dòng)容易出汗碾盐，造成水分的流失晃跺，忌大量快速地喝水，而是緩慢地小口喝適量的溫水毫玖，及時(shí)補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)掀虎，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。
第十：沐浴護(hù)膚
有很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后立刻入浴付枫，這是不科學(xué)的烹玉，瑜伽課后，待脈搏穩(wěn)定阐滩、體溫恢復(fù)正常二打，稍作休息后再進(jìn)行沐浴。洗澡時(shí)掂榔，溫度亦不宜過(guò)熱或過(guò)冷继效，以免刺激皮膚，使皮膚變得干燥和失去彈性装获。
