溝通不良
不幸福伴侶之間的言語溝通一般只會延續(xù)他們的不滿族沃，使關系變得更糟糕昙沦；原因在于不幸福乃是溝通不良的結(jié)果厕倍，伴侶雙方一直沒有掌握正確溝通的能力贱除；
常見的幾種溝通不良的行為
- 糟糕的意圖表達：抱怨的問題不具體不單一外冀，經(jīng)常數(shù)怨并訴寡键，導致對方無法搞清重點；
- 糟糕的傾聽能力：沒有耐心思索雪隧，倉促得出結(jié)論西轩，打斷對方的談話；
- 常常表現(xiàn)消極的情感：諷刺挖苦脑沿，貶低鄙視伴侶的人格藕畔；
應對方式
精確表述
- 行為描述：清楚明白、詳細具體的指出惹怒我們的行為庄拇；
- 第一人稱描述：以“我”開頭注服，然后描述清楚明白的情感反應；
- 結(jié)合二者的XYZ 陳述：當你在 X 情境下做出 Y 形為的時候措近，我感到 Z 感受溶弟；
積極傾聽
有效傾聽需要完成兩個任務：準確理解對方的意圖，向?qū)Ψ絺鬟_關注和理解瞭郑；
方法
- 復述：通過復述辜御，確保自己理解了對方意思的情況下，再進行回復屈张；雖然這樣做會使得溝通不那么順暢擒权，但卻可以有效減少誤解和產(chǎn)生矛盾；
- 知覺檢驗：不倉促做出判斷阁谆，而是先要求伴侶闡述自己說過的話碳抄，澄清某些說辭，從而再評價自己對伴侶的推斷是否正確笛厦；
守禮而鎮(zhèn)定
- 當人處于憤怒的狀態(tài)時纳鼎，任何理性的做法都會被拋棄；因此，更好的方法是避免讓自己進入憤怒的狀態(tài)贱鄙；可以和伴侶提前就此達成共識劝贸，雙方約定在每周一定固定的時間，有禮貌的表達自己的一些不滿逗宁，然后設法解決存在的問題映九；
- 另外，提前商量一個共同遵守的冷凍法瞎颗，即當發(fā)覺有一方進入了憤怒的狀態(tài)件甥，另一方提出冷凍法，然后大家各自回避5分鐘哼拔，每分鐘內(nèi)引有，做最多6個的深呼吸；待5分鐘后倦逐，雙方再回來商討分歧譬正；
尊重和確認的力量
- 導致雙方陷入溝通不良的其中一個最重要的原因，在于溝通過程中檬姥，傾述者感受不到尊重和認可曾我，因此，有意識的培養(yǎng)自己向?qū)Ψ奖磉_尊重和認可的行為習慣健民，有助于減少沖突的發(fā)生抒巢；例如：當對方提出問題者，即使自己觀點不同秉犹，也先做出認可和尊重的姿態(tài)蛉谜，讓對方覺得自己被重視和理解，然后再提出自己的不同主張凤优；
