之前因為美食群里的人經(jīng)常分享美食赔退，大家吃了很多安利紅塵作伴一起發(fā)月半了。
于是有許多人說证舟，小編你建個健身群吧硕旗，大家一起吃美食也一起變瘦變得更好。
（沖鴨沖鴨打卡群部分截圖）
所以女责，我建了一個自律打卡群漆枚。
這個群里的人兒大多健身or學(xué)習(xí)打卡，我們互相監(jiān)督互相影響抵知，一起變成更加優(yōu)秀的人墙基。
一直以來，群里面像潘潘啊菇菇啊Noara刷喜，這些堅持著健身+自制便當(dāng)?shù)男∠膳畠赫媸墙o人很多多多多多多的正能量了残制。
所以，這次的周末食譜分享掖疮，我想請你云吃我的工作日便當(dāng)餐初茶。
|?自制便當(dāng)?|
#工作餐#
技術(shù)含量為★，美味程度為★★★★★浊闪。
/ 食材?/
? ? ?// 材料 // ????
? ? 綠豆? ? ? ? ? ? ? 半量杯
? 蝦米? ? ? ? ? ? ? ?適量
? 臘腸? ? ? ? ? ? ? ?適量
? ? 魚排? ? ? ? ? ? ???3小塊
?土豆? ? ? ? ? ? ? ? 適量
? ? 大米? ? ? ? ? ? ? ? 2量杯
? 胡蘿卜? ? ? ? ? ? ???適量
?干香菇? ?? ? ? ? ? ??適量
???
// 配料 //
? ? ? 鹽? ? ?? ? ? ? ? ? 適量
? ? ???醬油? ? ? ? ? ? ? ? 1湯匙
? ? ? 黑椒汁? ? ? ? ? ? ? 1湯匙
? ? ?迷迭香? ? ? ? ??? ? ?適量
? ?黑胡椒粉? ? ? ? ? ? ? 適量
/ 做法 /
1.綠豆提前一夜浸泡恼布，干香菇泡發(fā)后切成丁吐葵，臘腸切成丁。
土豆桥氏、胡蘿卜去皮洗凈切塊温峭，放置一旁備用。
2.往電飯煲內(nèi)膽倒入瀝干水份的蝦米香菇丁以及臘腸丁字支，蓋上鍋蓋后按煮飯鍵爆香凤藏。
爆香結(jié)束后，倒入淘洗干凈的2量杯大米和2量杯水堕伪。
再加入1湯匙的醬油以及1湯匙的黑椒汁揖庄，攪拌均勻后蓋上鍋蓋啟動煮飯鍵。
ps：電飯煲燜飯真的太適合懶人了欠雌，葷素搭配營養(yǎng)健康蹄梢。
教你一道萬能燜飯公式，自己愛吃啥就加啥料富俄，不需要費心就能吃上美味啦禁炒。
（點擊可查看并保存大圖）
3.趁著電飯煲煮飯，把腌制好的魚排霍比、土豆幕袱、胡蘿卜放到鋪好錫紙的烤盤中。
加適量的鹽悠瞬、黑胡椒粉们豌、迷迭香，攪拌均勻放置一旁備用浅妆。
ps：可根據(jù)自己的口味偏好進(jìn)行腌制望迎。
小宇青年懶人小烤箱設(shè)置200度烤制時間30分鐘后，把烤盤放在烤架上開始烘烤凌外。
可中途打開烤箱給魚排辩尊、土豆等進(jìn)行翻身。（烤熟之后可調(diào)高溫度烤焦一些）
ps:不同的烤箱的溫度差是不同的趴乡，烤制時間與溫度需要根據(jù)食物的材質(zhì)对省、大小、份量調(diào)整的Ａ滥蟆］锵选！
可以參考我們提供的時間溫度惦辛，但是要具體情況具體分析啊以及要注意觀察劳秋！
duang~一鍋燜的飯+一箱烤的肉菜=一份簡單美味的工作餐便當(dāng)就搞定啦！
米飯吸滿醬汁與香菇臘腸的甜味，變得香糯可口回味無窮玻淑，而藏身其中的綠豆讓口感變得更有層次嗽冒。
魚肉嫩滑鮮美，土豆补履、胡蘿卜烘烤后變得軟糯添坊，來點黑椒汁提提味也不錯。
瞧箫锤，葷素搭配的工作餐便當(dāng)其實很簡單贬蛙，只需你花點小功夫和小心思就行啦。
嘿谚攒，我以前也寫過阳准，《校對女孩河野悅子》劇里那個看似只專注于外貌的女主，其實是個對生活十分用心的人馏臭。
我覺得野蝇，梳妝打扮也好，自制便當(dāng)也罷括儒，都是好好對待自己的行為啊绕沈。
