一吊趾、減脂（減重）期
我們都知道科學(xué)飲食即211飲食法，即2份蔬菜瑟啃，1份蛋白類论泛，1份碳水的比例，同時要求每一種類食物都有兩種以上不同的食物組合而成一份蛹屿，以此來控制每一餐的熱量以及食物營養(yǎng)的均衡屁奏。
通過211飲食法，我們可以均衡身體的營養(yǎng)错负，幫助恢復(fù)細(xì)胞活力坟瓢，從而達(dá)到減脂的目的。
在減肥整個過程中犹撒，想要保證減肥結(jié)果不反彈折联，211飲食它只是第一階段，我們通常把它稱之為減脂期识颊。
在減脂期诚镰，我們通過211飲食法可以得到相當(dāng)滿意的結(jié)果，通常來說，只要嚴(yán)格按照211飲食法來執(zhí)行怕享，一個月減5~10斤是不成問題的。
二镰踏、塑形（增己睢）期
通常我們在執(zhí)行了211飲食法的3~6個月之后，就可以進(jìn)入減肥的第2個階段了奠伪，也就是我們通常說的塑形期跌帐。
塑形期通常我們會加強運動力度，同時增加適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練绊率。此時的飲食和減脂期的飲食要求是不一樣的谨敛，減脂期的飲食是控制熱量和均衡營養(yǎng)為首要條件，通常來說滤否，我們在保證211的基礎(chǔ)上脸狸，每天的攝入總熱量控制在1250大卡左右。
而塑形期對每天的熱量攝入要求會大一些藐俺，同時對蛋白質(zhì)的需求也會大大的增加炊甲。此時我們每天（力量訓(xùn)練時）的食物攝入總熱量需要增加到1600大卡左右。
原本211結(jié)構(gòu)就會發(fā)生一定變化欲芹，變成了2份蛋白類卿啡，1份蔬菜和1份碳水。同時每天蛋白質(zhì)攝入量菱父，由減脂期的1.1克×體重kg/每天颈娜，增加到1.5克×體重kg/每天。
通常在這個階段浙宜，體重不會有很明顯的下降官辽，甚至還有可能有一些上漲，但是身體的維度會下降的非常明顯粟瞬，也就是我們所說的野崇，看上去瘦了。
三亩钟、定型（鞏固）期
當(dāng)我們的塑形期進(jìn)行到6個月左右的時候乓梨，我們的整個減肥過程已經(jīng)持續(xù)了差不多9、10個月了清酥，也就是快一年了扶镀。此時，身體已經(jīng)對我們新的體重和體型產(chǎn)生了新的記憶焰轻，為了讓我們這個成果得以長久維持臭觉，所以我們需要一段時間來加以鞏固。
鞏固期的運動量和運動強度都有所下降，對飲食可以延續(xù)減脂期的211飲食法蝠筑，但是要求不需要這么嚴(yán)格狞膘，只要每天攝入熱量控制在1300~1400大卡之間，我們的體重就不會發(fā)生太大的變化什乙。
鞏固期的長短因人而異挽封，根據(jù)每個人的實際情況來決定，當(dāng)然建議長期以這樣的飲食方式去生活臣镣，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣辅愿，才能真正提升我們的健康水平。
值得提醒的是忆某，這三個階段的順序是不能顛倒的点待，特別是第1和第2個階段減脂期和增肌期。一旦順序顛倒弃舒，你的努力就有可能付諸東流了癞埠。不僅如此，還有可能會造成體重不減反增的現(xiàn)象聋呢，或者減下來之后很快就反彈回去的現(xiàn)象燕差。
