每到新年總是信心滿(mǎn)滿(mǎn)地制定了一堆的新年計(jì)劃，結(jié)果到年底卻發(fā)現(xiàn)啥都沒(méi)實(shí)現(xiàn)春叫，心里默默怨念自己的無(wú)能和懶惰医舆？但是也許錯(cuò)不在我們，在于我們的大腦象缀？
我們大腦中的一小塊叫做前額葉皮質(zhì)的區(qū)域負(fù)責(zé)掌控我們的意志力。新年計(jì)劃如果想要順利實(shí)施需要他們的幫助爷速，但是可惜的是他們很忙央星，不僅掌控意志力，還要負(fù)責(zé)短期記憶惫东，解決抽象問(wèn)題莉给，還有讓我們保持專(zhuān)注。所以想要新年計(jì)劃順利進(jìn)行的關(guān)鍵在于不要讓我們的前額葉皮質(zhì)超載廉沮。運(yùn)用少吃多餐的原理將我們的新年目標(biāo)分解成盡可能小的任務(wù)颓遏，每次完成一部分，積少成多滞时，涓涓小溪終能匯成汪洋大海叁幢。
令人可喜的是，我們的前額葉皮質(zhì)也像我們的肌肉一樣坪稽，屬于耐操體質(zhì)曼玩，越鍛煉越強(qiáng)壯，所以當(dāng)我們能夠?qū)Ｗ?jiān)持完成一件事情窒百，我們的意志力也會(huì)得到鍛煉黍判，增強(qiáng)我們?cè)谕瓿善渌虑榈囊庵玖Α?br>
了解完了讓我們新年計(jì)劃順利實(shí)現(xiàn)的大腦運(yùn)行機(jī)制，再掌握幾個(gè)計(jì)劃制定實(shí)施小tips,就能輕松完成新年計(jì)劃篙梢，掌控未來(lái)生活啦顷帖。
1 、定SMART目標(biāo)
目標(biāo)要簡(jiǎn)單粗暴渤滞，不要含糊不清贬墩。
以減肥為例，如何 Smart：
- Specific,具體化蔼水。具體減肥多少斤或者是體脂率降到哪個(gè)百分比或者是BMI指數(shù)保持在哪個(gè)數(shù)值
- Measurable,可衡量的震糖。減肥的效果需要化為可以衡量的數(shù)據(jù)才有利于體現(xiàn)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的進(jìn)程。
- Attainable, 可實(shí)現(xiàn)的趴腋。制定目標(biāo)也要講究實(shí)事求是吊说，切記好高騖遠(yuǎn)论咏。必須要在自己能力實(shí)現(xiàn)范圍內(nèi)的才有意義。比如根據(jù)身體能夠負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量來(lái)設(shè)定減肥計(jì)劃颁井，切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者節(jié)食過(guò)多導(dǎo)致健康受損厅贪。
- Relevant 相關(guān)性。設(shè)立的幾個(gè)目標(biāo)之間最好具有相關(guān)性雅宾，能夠互相促進(jìn)养涮。
- Time-based,時(shí)間導(dǎo)向。目標(biāo)的設(shè)定要有時(shí)間的約束眉抬，要有明確的達(dá)成時(shí)間贯吓。在過(guò)程中可以設(shè)定分段時(shí)間小目標(biāo)。比如：想一年內(nèi)減肥20斤蜀变，可以設(shè)立每季度減肥5斤的目標(biāo)悄谐。
2、用習(xí)慣培養(yǎng)方式執(zhí)行库北。
通常執(zhí)行一個(gè)新計(jì)劃也是一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程爬舰，可以運(yùn)用一些技巧提升效果。以每周閱讀一本書(shū)為例：
- 固定時(shí)間寒瓦。每天預(yù)留一段固定時(shí)間用于計(jì)劃實(shí)施情屹。比如：設(shè)定每天晚上九點(diǎn)開(kāi)始固定閱讀1小時(shí)，時(shí)間一到就立刻開(kāi)始閱讀杂腰，心無(wú)旁騖專(zhuān)心投入垃你。
- 公開(kāi)監(jiān)督。將自己的計(jì)劃公開(kāi)告知身邊的家人或者伙伴喂很，邀請(qǐng)他們做監(jiān)督員蜡镶，如沒(méi)有達(dá)成會(huì)有一定的懲罰措施。比如：如果沒(méi)有完成當(dāng)天的閱讀計(jì)劃就要接受罰款等懲罰恤筛。
- 改善環(huán)境官还。讓計(jì)劃實(shí)施的環(huán)境變得更有趣，可以增添實(shí)施計(jì)劃的動(dòng)力毒坛。比如：為自己營(yíng)造一個(gè)安靜優(yōu)雅的閱讀環(huán)境望伦，再配上一曲古典音樂(lè)或者一壺自己愛(ài)喝的茶就比置身于鬧哄哄的電視機(jī)旁更容易堅(jiān)持閱讀。
- 新舊結(jié)合煎殷。將新的習(xí)慣融入到舊的生活習(xí)慣中屯伞，一次只專(zhuān)注一個(gè)目標(biāo)的形成和融入。在執(zhí)行每周閱讀一本書(shū)這個(gè)計(jì)劃的習(xí)慣培養(yǎng)期豪直，最好不要同時(shí)開(kāi)展別的新計(jì)劃劣摇，以免分散自己的執(zhí)行意志力。
- 積極聯(lián)想弓乙。在計(jì)劃實(shí)施的過(guò)程中多想想目標(biāo)達(dá)成的好處和對(duì)未來(lái)生活的改善末融，避免消極想法的阻礙钧惧。比如：因?yàn)殚喿x增長(zhǎng)了知識(shí)，能夠在陌生人面前侃侃而談結(jié)識(shí)到了更多新的朋友勾习。
收獲以上錦囊妙計(jì)浓瞪，再加上堅(jiān)持執(zhí)行，相信新的一年里我們都能夠順利實(shí)現(xiàn)新年愿望巧婶，成為掌控生活的強(qiáng)者乾颁！
