你是否有這樣的感覺损谦，明明生活中沒有發(fā)生什么重大變故岖免，一切看起來都運轉(zhuǎn)正常，但是每天早上起來或晚上睡覺前都會憂心忡忡照捡，感覺總有一些事情讓人擔(dān)憂颅湘。雖然都是生活上的瑣事，卻總讓你處于莫名的煩躁情緒當(dāng)中栗精。
如果你也有上述感覺闯参，可以告訴你，你患有廣泛性焦慮了悲立。
01鹿寨、什么是廣泛性焦慮?
顧名思義，這種焦慮是泛化的薪夕，沒有特定的壓力源脚草，或許就是每天為了生活忙碌，各種瑣事堆積引起的一種情緒原献，或者是不知為何活著而引發(fā)的焦慮馏慨。這種焦慮是常態(tài)化的，無時無刻無處不在嚼贡。
你總是覺得自己今天沒有做好熏纯，而對明天又充滿了悲觀絕望，生活就像一個無底洞粤策，對未知的恐懼，讓你一步步在焦慮的黑洞中越陷越深误窖。
朋友Z是我曾經(jīng)的同事叮盘。有一次我們一起坐車去開會，我剛在她身邊坐下霹俺，她就開始跟我抱怨工作上的各種不如意柔吼。她的話中出現(xiàn)最多的就是“煩”字。還沒等我想好如何安慰她丙唧，她最后總結(jié)到:“哎愈魏，你不懂的。”
我確實不懂培漏，不懂為何她會有這么多的負面情緒溪厘。于是，在開會回來的路上牌柄，我不再與她同坐畸悬，一是我不想當(dāng)被發(fā)泄的對象，二是我不懂如何去安慰別人珊佣。
我以為這只是個例蹋宦，但是我錯了。在我4月加入的一個收費社群中咒锻，前幾個月有一個話題是關(guān)于焦慮的冷冗，沒想到大部分人都說自己覺得很焦慮。本來是一個學(xué)習(xí)的社群惑艇，應(yīng)該是正能量的集合體贾惦，我卻看到了大部分人都處于焦慮當(dāng)中。但是敦捧，這也不一定是壞事须板，或許正是因為焦慮，才促使他們加入社群學(xué)習(xí)兢卵。
02习瑰、廣泛性焦慮的成因
正如前文所說，廣泛性焦慮并非因為遭遇什么重大變故而形成秽荤，之所以會有莫名地擔(dān)心甜奄，煩躁的感覺，是思維模式造成的窃款。
你想什么课兄，你就是什么。我們所看到的世界正是我們內(nèi)心的投影晨继。
廣泛性焦慮的人都有一種習(xí)慣性的處世哲學(xué):絕對不允許自己有一絲松懈烟阐，因為不好的事情隨時可能發(fā)生（即使實際是上并沒有）。一旦這樣的事情真的發(fā)生了紊扬，就更會成為你“下次更不能松懈絲毫”的有力證據(jù)蜒茄。
所以，你會覺得周圍充滿了各種危險餐屎，必須讓自己時刻處于戒備的狀態(tài)檀葛。而這種狀態(tài)習(xí)慣了以后，就處于長期的廣泛性焦慮當(dāng)中了腹缩。
03屿聋、如何對抗廣泛性焦慮
001空扎、學(xué)會放下∪蠹ィ可以通過寫日記或向心理醫(yī)生或朋友講述的方式來說出自己的焦慮转锈。當(dāng)你慢慢清空自己的負面情緒，就會發(fā)現(xiàn)整個人都輕松了很多象对。
002黑忱、轉(zhuǎn)移注意力±漳В“專注等于力量甫煞。”焦慮是一種內(nèi)耗冠绢，對人的精力消耗巨大抚吠。可以把用于焦慮的精力轉(zhuǎn)移到其他有意義的事情上弟胀，比如一些興趣愛好楷力，多花時間在這些有益身心的事情上，就會減輕焦慮孵户。
003萧朝、靜心冥想
不要等到壓力大道到無法承受的時候才去靜心冥想。研究表面夏哭，每天10-20分鐘的冥想可以降低壓力荷爾蒙检柬，有利于保持身心的平衡。在冥想中覺察自己的思緒竖配，放下一切煩惱與不安何址，感受此刻內(nèi)心的平靜和諧。
004进胯、信任他人
患有焦慮的人一般都是不信任自己用爪，也不信任他人。所以企圖通過控制外部世界來獲取安全感胁镐，卻不知道安全感只源于自己的內(nèi)心偎血。
前幾天在一篇文章中看到了這段話:
對于女人而言，
把房子做為自己的安全感希停，是初級的烁巫。
把愛做為自己的安全感，是中級的宠能。
自己讓自己始終有安全感，可以淡然的看著金錢來去磁餐，不為所動违崇，才是最高級的阿弃。
就像現(xiàn)在很多書籍和文章的觀點，諸如“女人一定要有錢”等等羞延。有錢就等于有安全感了嗎渣淳？事實上，有錢而沒有安全感的大有人在伴箩。
外部世界從來都不可控入愧，但是我們可以控制自己的內(nèi)心。訓(xùn)練自己的正向思維嗤谚，使用認知重構(gòu)法去積極地看待問題棺蛛，告訴自己:“無論生活中發(fā)生了什么，我都有辦法搞定巩步，在此期間旁赊，我會享受每一個當(dāng)下∫我埃”
愿我們都可以放下所謂的壓力终畅，睡一個好覺，晚安竟闪。
