一、職業(yè)倦怠形成的原因

1最域、成果不能及時(shí)反饋谴分，很難形成心流的感覺，不可持續(xù)性镀脂。

2牺蹄、現(xiàn)在的教育大環(huán)境下，可能產(chǎn)生的問題孩子越來越多薄翅，導(dǎo)致教師應(yīng)付困難沙兰。

3、信息的發(fā)展翘魄，孩子接受的信息量大鼎天，而教師的自我成長沒有及時(shí)跟上，解決此類事件暑竟，有點(diǎn)措手無策斋射。

4、現(xiàn)在教師行業(yè)的勞動(dòng)強(qiáng)度大但荤，不僅要拼腦力绩鸣，更需要體力透支，教師有點(diǎn)力不從心纱兑！

5呀闻、教師隊(duì)伍女性占了大部分，不但在單位承擔(dān)與男教師一樣的工作潜慎，而且回家得承擔(dān)更多的家務(wù)捡多，下班后不能得到及時(shí)的休息蓖康，這對(duì)于教師來說是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)。

6垒手、現(xiàn)在教育狀況下蒜焊，對(duì)于教師的壓力越來越大，各種檢查不斷涌現(xiàn)科贬，除了完成本職工作以外泳梆，還需要做一些很需要的事情。

二榜掌、如何緩解職業(yè)倦怠心理方案：

1优妙、改變行動(dòng)比改變態(tài)度更重要

選擇自己合適的方式，能夠讓自己有效快樂的方式憎账，就去行動(dòng)套硼，不用考慮好不好，有效否胞皱。行動(dòng)比想有意義邪意。

給自己設(shè)定容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，及時(shí)的反饋反砌、認(rèn)可雾鬼，容易讓這個(gè)行動(dòng)持續(xù)下去。也易感受到心流的感覺宴树。

如每天的運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)呆贿！超過正常心跳的20-50%，通過激發(fā)運(yùn)動(dòng)激素來激發(fā)大腦的愉悅程度森渐。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生多巴胺做入，心情愉悅的感覺。會(huì)抵消皮質(zhì)醇的分泌產(chǎn)生的作用同衣。皮質(zhì)醇會(huì)產(chǎn)生壓力的感覺竟块。

2、改變環(huán)境

不同的環(huán)境耐齐，對(duì)于人的情感的影響有很大不同浪秘。

在辦公室多放些植物，有生命力的東西會(huì)引發(fā)人們的正向的生命體驗(yàn)埠况。

干凈整潔的環(huán)境有助于產(chǎn)生愉悅心情耸携。

3、幸福課程的學(xué)習(xí)辕翰，理念上的改變夺衍。

獲得幸福的四種方式：

睡眠：

1、時(shí)間長度安排：1個(gè)周期1喜命、5小時(shí)沟沙，在睡以前算一下河劝，晚上的睡眠時(shí)間是不是1.5小時(shí)的整數(shù)倍，如果不是矛紫，半時(shí)叫起赎瞎，會(huì)難受一整天。

時(shí)間時(shí)刻安排：如果有條件盡量在11半以前熟睡颊咬。9-11膽經(jīng)排毒期务甥、11-1:肝臟排毒時(shí)間、1-3點(diǎn)喳篇、3-5點(diǎn)肺排毒：敞临、5-7點(diǎn)腸排毒：此時(shí)易上廁所，最好解決大號(hào)問題杭隙、7-9:胃排毒，所以此時(shí)吃早餐因妙。

冥想：（放松：）正念：從只關(guān)注自己的呼吸開始痰憎！腹式呼吸法。吃一粒葡萄干：1攀涵、看一看它的形狀铣耘。2、聞一聞它的味道以故。3蜗细、捏一捏它的硬度、放在耳邊聽一聽怒详。4炉媒、放在嘴巴里感受它對(duì)舌頭的刺激。5昆烁、輕輕地咬碎吊骤，感覺到汁液流出來刺激味蕾的感覺，閉上眼睛充分感受静尼。5白粉、咬碎后慢慢咽下去。此時(shí)周圍發(fā)生的任何事情都無可視無可聽鼠渺，只是感受它是一顆葡萄干的所有感受鸭巴。這就是正念。隨時(shí)隨刻都在感受所有事情的感受拦盹！

每天擁抱6個(gè)不同的人：擁抱給人帶來奇特的感覺

4鹃祖、改變自我認(rèn)知

（1）、經(jīng)過心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)心流產(chǎn)生的時(shí)間：

工作期間是53%普舆、居家休閑期間是13%惯豆，只是我們現(xiàn)在學(xué)習(xí)更多地學(xué)習(xí)西方理念池磁，工作是一種贖罪的心態(tài)，所以潛意識(shí)中就認(rèn)為工作是不快樂的楷兽！

（2）地熄、認(rèn)識(shí)到咱們工作的意義：

如果我們認(rèn)識(shí)到工作意義重大性，也可以抵消職業(yè)倦怠芯杀，產(chǎn)生職業(yè)愉悅感

A：我們工作給自己帶來的意義：

a:

B：我們工作給孩子與孩子的家庭帶來的意義：

C：我們工作給社會(huì)帶來的意義：