【每天三分鐘學(xué)一個(gè)新知識(shí)】
你好概页，我是樹(shù)文籽御。
做我們這行的人，經(jīng)常會(huì)遇到很多失落惰匙、抑郁的學(xué)員來(lái)訴苦技掏。有時(shí)候溝通輔導(dǎo)一坐下來(lái)就是三五個(gè)小時(shí)，對(duì)于我們工作人員來(lái)說(shuō)確實(shí)很辛苦项鬼。但是如果能給到學(xué)員一個(gè)傾訴的對(duì)象哑梳，并給到適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，我想我們這份工作也是有價(jià)值的绘盟。
今天想跟你聊的是關(guān)于失眠這個(gè)話(huà)題鸠真，失眠對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是及其痛苦的悯仙，它會(huì)導(dǎo)致一些不好的連鎖反應(yīng)。許多人抑郁就是從失眠開(kāi)始的弧哎。
然而抑郁癥的第一個(gè)癥狀就是失眠雁比，第二個(gè)癥狀就是早醒。兩者都跟睡眠有關(guān)系撤嫩，早醒比失眠會(huì)變得更嚴(yán)重偎捎。
人為什么會(huì)失眠呢？睡覺(jué)不睡覺(jué)取決于體內(nèi)的一個(gè)東西叫“褪黑素”序攘，你體內(nèi)擁有了褪黑素越多呢茴她，你就越容易睡覺(jué)。而這個(gè)褪黑素是怎么來(lái)的呢程奠？這個(gè)褪黑素的來(lái)源是一個(gè)叫“血清素”的物質(zhì)丈牢，血清素晚上就變成了褪黑素。
所以當(dāng)白天你體內(nèi)分泌足夠多的血清素的時(shí)候瞄沙，晚上才會(huì)擁有足夠多的褪黑素己沛。
而這個(gè)血清素怎么分泌的呢？比如說(shuō)曬太陽(yáng)距境、運(yùn)動(dòng)啊申尼，這些方法都能夠幫助你分泌足夠的血清素，這時(shí)候你的心情就會(huì)神清氣爽垫桂。
血清素充沛的感覺(jué)就是你早上自然醒來(lái)师幕，然后是聽(tīng)到聲音把你叫醒的那種感覺(jué)。比如鳥(niǎo)叫聲诬滩，鄰居霹粥、家人發(fā)出的響聲等。這就是血清素分泌充沛的狀況疼鸟。
不充沛的狀況就是你怎么都醒不來(lái)后控，噩夢(mèng)當(dāng)中，被人拉著拽起的這種感覺(jué)空镜，就是沒(méi)有血清素的這種感覺(jué)忆蚀。
所以，你必須得能夠給自己制定一套充足睡眠的標(biāo)準(zhǔn)姑裂。才能夠有效管理你的睡眠，因此要保證你一天至少要有八個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠男旗。
方法是首先你要找出你睡眠不足的原因舶斧，然后下定決心改變一貫的生活方式。
然后第二個(gè)是規(guī)定自己上床的時(shí)間察皇，保持規(guī)律的生活狀態(tài)茴厉。
第三是盡量不要養(yǎng)成睡前看電視或者睡覺(jué)前玩手機(jī)的這種習(xí)慣泽台，睡覺(jué)的時(shí)候打開(kāi)手機(jī)這是一個(gè)很壞的結(jié)果。因?yàn)槭謾C(jī)的內(nèi)容會(huì)讓你的大腦持續(xù)興奮矾缓，難以入眠怀酷。
這樣的話(huà)，只要你要上床睡覺(jué)就是睡覺(jué)嗜闻，手機(jī)不放臥室里面也是一個(gè)比較好的選擇蜕依。斷絕了順手就可以拿起手機(jī)刷起來(lái)的便利性。睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)有電視琉雳，沒(méi)有手機(jī)样眠，這樣的話(huà)你入睡就會(huì)比較快。
一般來(lái)講建議十一點(diǎn)以前睡覺(jué)翠肘，像我現(xiàn)在這樣大概是十一點(diǎn)半左右會(huì)睡覺(jué)檐束，更科學(xué)的是十一點(diǎn)以前就睡覺(jué)。
可能這時(shí)候你會(huì)說(shuō)束倍，睡不著怎么辦被丧？睡不著的情況有非常多，那些在這里沒(méi)辦法跟你逐一分析绪妹。但是睡不著怎么辦呢甥桂？我的做法一般情況下是閉上眼睛，安靜的躺著喂急，閉目養(yǎng)神會(huì)讓眼睛休息格嘁，大腦處于休息的狀態(tài)下。
安靜的躺著廊移，要么后半夜就睡著了糕簿，要么一直處于迷迷糊糊的狀態(tài)。即使胡思亂想狡孔，也不要起來(lái)玩手機(jī)懂诗。這時(shí)候大腦和眼睛處于休息的狀態(tài)下，即使前一天晚上沒(méi)有睡得很舒服苗膝，精神也會(huì)比較好殃恒，不至于第二天太疲憊。
最怕的是什么辱揭？是因?yàn)樗恢a(chǎn)生的各種焦慮离唐，因?yàn)榻箲]引發(fā)的一系列問(wèn)題。所以這時(shí)候问窃，能不能管住自己安靜的躺著亥鬓，這很關(guān)鍵。我相信很多人做不到這樣子域庇，所以如果你做不到嵌戈，這項(xiàng)能力仍需好好磨煉覆积。
最后我們來(lái)總結(jié)一下保證好睡眠的三步曲：
第一、下定決心改變熟呛。
第二宽档、規(guī)定自己的上床時(shí)間。
第三庵朝、不要睡前玩手機(jī)吗冤、看電視。
白天盡量多運(yùn)動(dòng)偿短，保持好練好的心態(tài)欣孤，擁有良好的睡眠，收獲一個(gè)豁達(dá)的人生昔逗。
我是樹(shù)文降传，我們下期見(jiàn)。
