——#2017年8月7日-2017年11月4日# G168-舒芳嫻
寫在前面的話：
要說這90天的踐行，可以用兩個詞來概括：“完敗”、“完滿”。
“完敗”：自定的踐行目標(biāo)一個都沒有達(dá)成。說好的減重5kg，考過法語B1你虹，尚遙遙無期。親子班90天的踐行彤避，作為當(dāng)時“湊數(shù)”的一個目標(biāo)傅物，倒是完成得挺好。
作為阿Q嫡傳和資深自我鼓勵專員琉预，本文不談“完敗”董饰，只談“完滿”≡裁祝——又有什么比失敗的教訓(xùn)更加珍貴呢卒暂？成功的經(jīng)驗不可復(fù)制，失敗的教訓(xùn)卻是可以學(xué)習(xí)的娄帖，這也是另一種意義上的“完滿”吧也祠。
第一部分 我的那些目標(biāo)們
一、關(guān)于減重與鍛煉的那些事兒近速；
90天的減重目標(biāo)達(dá)不成诈嘿，這已經(jīng)是鐵板釘釘?shù)氖虑榱耍退阄疫@最后十天再怎么努力鍛煉克制飲食削葱，在保證健康的前提下也減不下去3kg肥肉奖亚。沒有達(dá)成目標(biāo)，主客觀原因都有析砸，主要的原因還是沒有對自己日常的情況做一個全面評估昔字，僅僅考慮到自己的跑步意愿而沒有綜合考慮家庭的情況，也沒有考慮到跑步的場地和路況干厚。
前半個月的踐行是在國內(nèi)暑假期間李滴，我媽幫著帶娃，我每周晨跑三次蛮瞄，那叫一個神清氣爽所坯，短短兩周妥妥瘦下去1kg。待到回了法國挂捅，倆娃牛皮糖一樣粘著我芹助，早上我想著起床鍛煉下，倆就醒了闲先，各種鬧騰状土。早起鍛煉是沒戲了，那我就白天去跑步伺糠。結(jié)果一上路發(fā)現(xiàn)不是那么回事蒙谓，在國內(nèi)塑膠跑道上跑得那叫一個舒服，再不濟(jì)也是平整的柏油馬路训桶；到了法國累驮，甭說沒有操場給你跑，就是路跑也是無人行道的山間公路跑舵揭，路窄車多谤专。呼呼車從旁邊飛馳而過，我就覺得渾身一哆嗦午绳。而且在我缺乏鍛煉力量不夠的情況下置侍，山路跑上上下下，跑完膝在法國跑只跑了兩次拦焚，感受太糟糕蜡坊，加上閃了腰，半個月里只能靠吃止疼片才能行動耕漱，就斷了跑步的念想算色。后來腰能動了，就選定了做瑜伽螟够，身心愉悅灾梦，而且在家可以立刻開始，不限時間場地妓笙，而且做了快一個月若河，腰疼真的緩解好多，可是寞宫，可是萧福，可是，消耗熱量太低辈赋，于減肥無益鲫忍。
自我檢視：其實在剛開始回法國發(fā)現(xiàn)跑步進(jìn)行不下去的時候膏燕，就應(yīng)該叩問本心：我跑步的目的是什么？答案是為了健康為了精力更好悟民。除了跑步坝辫，鍛煉的方式其實很多∩淇鳎可是我一直糾結(jié)于自己對跑步的“執(zhí)著“不愿意在鍛煉項目上改弦易張近忙。這樣耽誤了接近一個月的時間。另外在確定以瑜伽方式鍛煉以后智润，應(yīng)該考慮到瑜伽能耗不高及舍，馬上輔之以飲食計劃。如果從那個時候開始努力窟绷，減重的目標(biāo)仍然是有希望達(dá)到的锯玛。可是我自己僅僅只關(guān)注了腰疼的緩解钾麸，而沒有關(guān)注減重更振。
收獲：
1.了解了自己無法進(jìn)行山路跑步的原因一個是安全原因，一個是下肢力量不夠饭尝。這樣也就確認(rèn)了以后進(jìn)行山路跑必須選擇一條車輛較少的有人行道的道路肯腕，并且要配合下肢力量的練習(xí)。
2.知道了要減重钥平，重要的是少吃多動实撒，少吃是第一位的，多動對健康和精力有幫助涉瘾，如果不控制飲食知态，再多運動也是沒有用的。
3.明白了在發(fā)現(xiàn)錯誤之后要立刻嘗試新的方法立叛。僅僅是對跑步的執(zhí)著心负敏，就讓自己浪費了近一個月的時間。如果以后碰到這樣類似的情況秘蛇，還要考慮沉沒成本其做，那豈不是更難改變？所以從現(xiàn)在開始就要熟悉”踐行-檢視-修改-踐行-檢視-修改“這個流程赁还，在需要改變的時候當(dāng)機(jī)立斷妖泄。
二、關(guān)于法語學(xué)習(xí)目標(biāo)艘策；
我開始的水平是A1-A2蹈胡，考過B1就是說要提高2級。而我對學(xué)習(xí)進(jìn)度的感知主要來源于法語輔導(dǎo)學(xué)校的廣告——零基礎(chǔ)2個月到B1。我想我還有基礎(chǔ)呢罚渐，英語也還不錯總能有那么一點幫助呀却汉，3個月到B1沒問題。廣告也許是真的荷并，我忽略了人家的學(xué)制——全日制還有早課晚課病涨！一天至少學(xué)習(xí)8小時！按照我現(xiàn)在的家庭情況璧坟，我能保證平均每天3個番茄鐘的專注學(xué)習(xí)已經(jīng)很不容易了，在不可能達(dá)到別人學(xué)習(xí)時長的情況下要達(dá)成同樣的目標(biāo)赎懦，以我現(xiàn)在的智商和效率是達(dá)不到的雀鹃。我粗略做了一個計算：如果按照國內(nèi)普遍的500學(xué)時零基礎(chǔ)到B1(名師輔導(dǎo)加勤奮學(xué)習(xí))，算我在家自學(xué)的情況的劣勢和身在法國的“優(yōu)勢”相抵励两，大概我學(xué)到B1起碼也要300學(xué)時黎茎，每天1小時，也要300天当悔，而這還不包括300天以內(nèi)因為遺忘所需要的回憶和復(fù)盤的時間傅瞻。
自我檢視：不應(yīng)制定不可能達(dá)成的任務(wù)。而制定合理任務(wù)的前提是充分了解自己和對手盲憎。如果制定了不可能達(dá)成的任務(wù)嗅骄，一定要重新定目標(biāo)或者更改計劃，否則對自信心是一個很嚴(yán)重的打擊饼疙。另外溺森，每天應(yīng)付數(shù)門課，讓我覺得很疲憊窑眯。雖然對于語言學(xué)習(xí)屏积，聽說讀寫都是必不可缺的，但實際上在同一個時間段應(yīng)該有所側(cè)重磅甩，否則會搞得自己非常疲倦炊林。
收獲：
1.重新評估了自己的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)時間，以完成課程為目標(biāo)而不以通過法語考試為短期目標(biāo)卷要。
2.將同一類型的練習(xí)批處理渣聚，不在同一天做兩種類型的練習(xí)。
3.學(xué)完某一個知識點以后要按照記憶規(guī)律設(shè)置復(fù)習(xí)時間却妨。
三饵逐、關(guān)于親子班90天的踐行；
由于本人擔(dān)任班級家長助教彪标，因此在親子踐行方面倍权，完成度和參與度都不錯。孩子在時間覺察和空間管理上進(jìn)步很大，目前正準(zhǔn)備訂立下一個踐行30天的目標(biāo)薄声，以及制作晨起和睡前清單当船。
第二部分 我的滿滿收獲
滿滿的收獲，實在是此小小一文無法言盡默辨。然不書不足以慰己德频，簡單歸納為以下幾個方面吧。
一缩幸、心態(tài)方面
我感覺自己的心態(tài)放松了壹置。對自己——“試試吧，反正又不會死表谊！”钞护；對孩子——“讓他試試吧，反正又不會死爆办！”
如此這般难咕，做了許多以前不敢干不好意思干的事情，比如提前查好單詞設(shè)計句型和場景跑出去找人說法語距辆；做了許多在第一時間習(xí)慣性否定而后覺得應(yīng)該去做的事情余佃，比如允許孩子一周吃一次 “垃圾食品”，比如偶爾自己出去搓一頓跨算。同時爆土，在遭遇“意外”的時候，在心情糟糕的時候诸蚕，能夠從調(diào)節(jié)自身情緒入手雾消，針對問題本身進(jìn)行思考，從而找到突破口挫望，不再像以前那樣焦慮急躁且被情緒左右很長時間立润。
受到親子班“尋找孩子每日閃光點”的啟發(fā)，收集小確幸媳板，收獲點滴幸福桑腮，覺得自己的覺察力提高，生活幸福感加強了蛉幸。
二破讨、工具應(yīng)用方面
OF、簡書奕纫、印象筆記提陶、日歷、番茄鐘匹层，這些工具都成了我生活中重要的幫手隙笆，雖然還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到“第二大腦”的程度，但是確實提高了我的辦事效率。以前帶娃加家務(wù)加做三頓飯就已經(jīng)精疲力盡撑柔，如今我還能外出上法語課瘸爽，在家學(xué)習(xí)法語，每周開發(fā)新菜式铅忿，間或?qū)懶┷`行心得剪决。我自己感覺并不是自己之前效率低下，而是以前缺乏“管理”的意識檀训，東摸摸西摸摸一天就沒了柑潦。如今我一日三刷OF，要事優(yōu)先峻凫，太明白自己今天必須要完成的妒茬，可以緩一緩的；如果出現(xiàn)當(dāng)下的事情辦不了蔚晨，馬上看同一情境下待完成的事情有哪些。
就以法語作業(yè)為例肛循，我每天有幾個課堂的法語作業(yè)需要完成铭腕，我每天早上一起床，做完晨間日記立刻到微信群刷作業(yè)多糠，并按照類型存到印象筆記上累舷，這樣在各終端上數(shù)據(jù)就自動同步了。我會大致瀏覽一下作業(yè)內(nèi)容夹孔，按情境將作業(yè)細(xì)分一下被盈。然后我就進(jìn)入早晨帶娃的忙碌狀態(tài)，等娃都去上學(xué)了我就開始做作業(yè)搭伤。如果是周三和周末這些需要帶娃陪娃的時間只怎，我會集中處理家務(wù)、美食這些可以兼管娃娃們玩耍的事情怜俐，而作業(yè)在各終端上的自動同步身堡，讓我能夠在帶娃去公園玩的期間利用移動設(shè)備完成閱讀和聽力部分的練習(xí)。對于必須紙筆完成的閱讀和寫作作業(yè)拍鲤，我就數(shù)天做一次贴谎，使用番茄鐘，集中在電腦前完成季稳。
當(dāng)然擅这，工具的使用不是一開始就那么熟練的。就是邊用邊摸索景鼠，同時感謝組里小伙伴和教練們的幫助和指導(dǎo)仲翎。但是重要的是根據(jù)自己的情況使用，先用起來，剛開始工具會降低效率谭确，因為使用不熟練還要花時間去學(xué)習(xí)帘营，但是慢慢的，工具的作用就體現(xiàn)出來了逐哈。就好像火車剛剛發(fā)明的時候芬迄，不是也被諷刺說如此龐然大物卻還沒有馬車跑得快么？如果我們不克服最初的“拖后腿”時期昂秃，那么后面的“助力期”也就享受不到了禀梳。當(dāng)然并不是說要時間管理就必須用這些工具整胃，但是我想笔刹，在否定它之前，還是需要堅持一段時間去用去思考隘梨，再來做判斷蚀腿。
三嘴瓤、效能的提升
（一）精力管理
很慚愧地說，早睡（十點半以前）一直沒能做到莉钙，而雖每日早起廓脆，時間段多也是六點半到七點。但是這90天以來磁玉，我的精力確實提升了停忿。以前早上爬起來就好像沒有睡過，現(xiàn)在早晨起床后人就很精神蚊伞；以前凡中午有時間便要午睡席赂，若沒有睡整個下午到晚上就像夢游一樣，現(xiàn)在基本上戒午睡时迫，下午也沒有非常困倦颅停。另外，最讓我高興的是：睡眠質(zhì)量提高了掠拳。我自從懷老大到現(xiàn)在老二兩歲便监，經(jīng)歷三年生倆，夜里陪睡碳想，五年多烧董，睡眠就沒有好過，睡得非常淺而且夜醒以后再次入睡十分困難胧奔。在踐行的第四周逊移，我開始使用小米手環(huán)對睡眠情況進(jìn)行監(jiān)測，終于發(fā)現(xiàn)我的深度睡眠比例偏低龙填，統(tǒng)計了接近十天的數(shù)據(jù)胳泉，發(fā)現(xiàn)平均深度睡眠只占全部睡眠時間的比例的12%拐叉。震驚之余，我開始著眼提高睡眠質(zhì)量扇商，泡腳凤瘦、睡前冥想等等，最后發(fā)現(xiàn)案铺，戒午睡蔬芥，白天保持足夠量的體力和腦力勞動，晚上少吃控汉，這些都有助于睡眠質(zhì)量的提高笔诵。到現(xiàn)在，不需要刻意去做什么姑子，我入睡很快并且夜醒次數(shù)減少乎婿，深度睡眠比例提高到20%以上。我現(xiàn)在保持監(jiān)控每日睡眠街佑，如果發(fā)現(xiàn)深度睡眠比例提高了谢翎，就回顧昨日事件，記錄下可能影響睡眠的因素沐旨，并且進(jìn)一步加以驗證森逮，以期進(jìn)一步提升睡眠質(zhì)量。
時間管理就是精力管理希俩，元氣不夠，再怎么努力再怎么善于排程纲辽，效率都低人一等颜武。
（二）自我檢視
實話說，每日晨間日記做自我檢視拖吼，親子班每日打卡做家長教練檢視鳞上，都挺麻煩的。做過的事情非要在腦子里再過一遍吊档，還要找不足和閃光點篙议，有時候真是蠻費腦力的。尤其是有時候特別累怠硼，明明困得不行了想起來家長檢視還沒有做就又爬起來摸手機(jī)去打卡鬼贱，有兩次打卡的時候拿著手機(jī)睡著了，早上醒來一看內(nèi)容寫了一半國內(nèi)已經(jīng)中午香璃，就只好補交一次≌饽眩現(xiàn)在親子班90天踐行已經(jīng)結(jié)束，成人班的90天踐行也接近尾聲葡秒，可以說每日打卡和每周每月的檢視姻乓，我都有好好去按時提交嵌溢。我寫并不是寫給別人看也不期望多少人能去點贊，我寫就是為了記錄蹋岩，我做的事情赖草，我的想法，我的感悟剪个。有話多寫秧骑，無話寫一個“今日無煩擾”，也便是一種記錄禁偎。沒有記錄就沒有發(fā)生腿堤，每天的幾分鐘，化成經(jīng)驗無數(shù)感動無數(shù)如暖，我以為很值得笆檀。易效能說，把小事做到極致盒至，我想從每日記錄開始酗洒，看看自己能夠做到多久。
更為開心的是枷遂，我自己踐行的所思所感對于我親子班的踐行起到了莫大的促進(jìn)樱衷。有兩個最明顯的例子：
一是我自己在睡眠質(zhì)量上的實踐也讓我對孩子的精力管理有了新的認(rèn)識：我家這么小的孩子首先就是要保證睡好吃好玩好，睡好就是保證規(guī)律睡眠和睡眠時間酒唉，吃好就是要營養(yǎng)均衡少吃垃圾食品矩桂，玩好就是體力上多鍛煉腦力上多玩游戲；至于學(xué)什么怎么學(xué)痪伦，目前這個階段是次要的侄榴。打好了底子，到學(xué)齡階段再研究學(xué)習(xí)的事情网沾。這個認(rèn)識癞蚕，讓我更加明確了孩子現(xiàn)階段的目標(biāo)，降低了對他學(xué)習(xí)上的期待辉哥，反而讓我覺得他上幼兒園中班以后在學(xué)習(xí)發(fā)面進(jìn)步很大桦山。
二是我自己做檢視的習(xí)慣潛移默化地影響了孩子。從我踐行第8周開始醋旦，孩子會在睡前臥談會中對自己在學(xué)校的一天做一個總結(jié)恒水，本來臥談會的設(shè)計初衷是隨便聊天以增進(jìn)親子關(guān)系提高孩子安全感的，沒想到孩子自己就把“檢視”的內(nèi)容增加進(jìn)來了饲齐，給我一個大大的驚喜寇窑。他說的內(nèi)容基本上是跟誰一起玩老師表揚了我之類，有些其實是他杜撰的箩张，但他開始有了“每日檢視”“每周檢視”這個意識甩骏，我就覺得非常非常好窗市。如果不是我一直在堅持做檢視，孩子不會想到要這么做饮笛。
孔圣人“一日三省”咨察，我能堅持一日一省便已經(jīng)很好。感謝有手機(jī)福青、有云端存儲這些現(xiàn)代的科技輔助摄狱，這些自省的記錄能夠很好很便捷地被記錄和查閱，也能配以圖片做得頗為賞心悅目无午。我想我會一直堅持下去媒役。等孩子大一些，我也教他去記錄自己的每一天宪迟，會寫字以前就以語音和圖畫的方式酣衷，肯定非常有趣。
寫在后面的話
言語雖長次泽，終有盡時穿仪；書寫不及實際之萬一。
90天到了意荤，人生已經(jīng)踐行了30多年啊片，而有覺知的踐行才剛剛開始。
人生并不是為了達(dá)成某一目標(biāo)而存在玖像，而人生確實是在追求的過程中不斷豐滿的紫谷。
人生是一個尋求的過程，誰也不能保證能夠得償所愿捐寥，但是未能如愿的人生也依然可以美麗完滿笤昨。
就好像我這“完敗”又“完滿”的90天一樣。
