處理情緒的靜心：感覺和平來到這個(gè)人身上
當(dāng)某人來看你，或是來會(huì)見你撤摸，只要定在你自己里面毅桃，保持寧靜褒纲；當(dāng)那個(gè)人進(jìn)來，在深處為他感覺和平（peace）钥飞。感覺和平來到這個(gè)人身上莺掠。
不要只是說它，要感覺它读宙，突然間彻秆，你將會(huì)看到那個(gè)人有一個(gè)改變，就好象某種未知的東西進(jìn)入了他的存在结闸，他將會(huì)變得完全不同唇兑。試試看！
將這個(gè)緊張的技巧給予那些在他們每日的生活當(dāng)中覺知到經(jīng)常性的挫折和憤怒的人桦锄。
在任何你覺得好的時(shí)間扎附，每天用十五分鐘的時(shí)間，選擇一個(gè)時(shí)間结耀，關(guān)起房間留夜，開始生氣，但是不要發(fā)出來图甜，繼續(xù)生氣……生氣到幾乎要發(fā)瘋碍粥，但是不要發(fā)出來，不要表達(dá)出來黑毅，甚至連打枕頭都不要嚼摩。用盡各種方法來壓抑它，你有沒有聽懂我的意思矿瘦？它剛好就是發(fā)泄的相反枕面。
如果你覺得緊張從你的胃部升起，就好象某種東西即將爆炸匪凡，將胃縮起來，盡可能使它緊張掘猿，如果你覺得肩膀變緊張病游，那么就讓它變得更緊張。
讓整個(gè)身體變得更緊張稠通，幾乎就象一座火山衬衬，里面在沸騰，但是沒有釋放出來改橘。這一點(diǎn)要記鬃涛尽：沒有發(fā)泄、沒有表達(dá)飞主。不要尖叫狮惜，否則胃部的緊張將會(huì)釋開高诺，不要打任何東西，否則肩膀的緊張將會(huì)釋開而放松碾篡。
用十五分鐘的時(shí)間虱而，繼續(xù)將自己加熱，加熱到好像個(gè)人達(dá)到了一百度的沸點(diǎn)开泽。用十五分鐘的時(shí)間牡拇，運(yùn)作到一個(gè)頂點(diǎn)。
用一個(gè)鬧鐘穆律，當(dāng)鬧鐘一響惠呼，盡可能奮力去做，當(dāng)鬧鐘在十五分鐘后停止峦耘，靜靜地坐著剔蹋，眼睛閉起來，只要注意看那正在發(fā)生的贡歧，放松身體滩租。
這個(gè)對(duì)憤怒系統(tǒng)的加熱將會(huì)強(qiáng)迫使你憤怒的模式融解。
只有靜心能夠解除你的制約利朵。
