往上看是攀巖的其中一個(gè)訣竅
對于愈高階的攀巖者而言描滔，心智技巧的功效可能遠(yuǎn)大于攀登的技巧，心智的力量遠(yuǎn)大于肌肉的力量踪古。
成功有跡可循含长，讀書和輸出，學(xué)為己所用伏穆。今天分享的書是《我焦慮得頭發(fā)都掉了》拘泞。看這書名都感覺焦慮枕扫，別擔(dān)心陪腌，這本書通過另外一個(gè)角度告訴我們焦慮是好事。
智者能主導(dǎo)他們的心靈，而愚者只是心靈的奴隸诗鸭。
1.『焦慮與生俱來』
把焦慮看作成功晉級路上染簇，打怪獸其中一個(gè)高級工具：訓(xùn)練心智的法寶，擁有它你就擁有超級能力向前進(jìn)强岸。
許多歷史名人锻弓，像美國的華盛頓總統(tǒng)，都用過焦慮成為訓(xùn)練自己心智的超級能力的工具蝌箍。
古希臘哲學(xué)中青灼，焦慮是人類在高壓環(huán)境中一個(gè)成功的機(jī)制，可以讓人做更好的選擇妓盲。
簡單來說就是把人生的事情分成可控和不可控兩種杂拨。
從小我媽教育我，遇到挑戰(zhàn)悯衬，首先問自己：事情是我可控還是不可控弹沽？如果這件事兒我能改變，那請繼續(xù)努力甚亭，如果這件事兒已經(jīng)無法控制贷币，請先去做自己可控制的事情。
Easy choice, hard life.
Hard choice, easy life.
Jerzy Gregorek
2. 『有效重寫規(guī)則』
其實(shí)一切情感上的規(guī)則都是我們說了算亏狰。正反面沒有錯(cuò)對，只要懂得利用它們幫助自己做正確的事就好偶摔。
昨天在教會聚會上暇唾，教師問我們一個(gè)問題：自信是什么？各種回答：是一個(gè)能力辰斋，是個(gè)力量策州，是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)……
都對，可是有多少人會在焦慮情緒來的時(shí)候運(yùn)用自信宫仗？如果負(fù)面的念頭像鉛塊一樣够挂，增加你的沉重感，那自信就是一種無形的力量藕夫，可以幫助你成功晉階孽糖。
焦慮的情緒如何在不知不覺中影響我們？比如說你是一個(gè)籃球員毅贮，沒有接到傳球办悟，對自己很生氣，接下來整場比賽都失控導(dǎo)致失敗滩褥。你是一個(gè)公司CEO病蛉，因?yàn)橐粋€(gè)小錯(cuò)誤，對一位很有價(jià)值的員工發(fā)脾氣，因而損失一個(gè)員工铺然。你是一個(gè)大學(xué)生俗孝，因?yàn)楦鞣N功課考試壓力，你會感覺無助和無望魄健，選擇自殺赋铝，失去最寶貴的生命【骷瑁回頭看看過去人們是不是因?yàn)榻箲]押上許多巨額賭注柬甥？
焦慮來的時(shí)候最重要就是有覺察力，焦慮不可怕其垄，沒有察覺自己正在焦慮和不早點(diǎn)調(diào)整苛蒲，才比較可怕。
撒旦是狡猾的魔鬼之王绿满，任何不好的感覺都來自于他臂外，他來世界很專注的一個(gè)目的：盡可能讓更多的人比他還要慘，把他們拖下地獄最底層喇颁。
一旦察覺自己焦慮漏健，告訴自己，不錯(cuò)哦橘霎，有認(rèn)知蔫浆，然后趕緊在心智工具箱找工具幫助自己。
3.『焦慮自助療法』
不行動(dòng)的代價(jià)列表示范姐叁。
我們可以給自己寫情緒日記瓦盛，把覺察的情緒統(tǒng)統(tǒng)列出來。
然后像會計(jì)一樣外潜，把自己的各種情感和焦慮原环，做一個(gè)對賬表格，遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候也先列個(gè)表处窥，會很清晰看到哪些可掌控的事兒自己現(xiàn)在可以做嘱吗？
在選擇好決定做那一件可以掌控的事后，首先反過來問問自己不做這件事兒滔驾，會在：
情感上谒麦，健康上，經(jīng)濟(jì)上嵌灰，
在未來六個(gè)月弄匕，一年和三年：
不做會有什么風(fēng)險(xiǎn)？去避免這個(gè)后果沽瞭，可以做一些什么迁匠？如果做了這件事，可以得到什么？
做完這個(gè)表城丧，你會發(fā)現(xiàn)不行動(dòng)的代價(jià)更大延曙！評估和主動(dòng)管理的風(fēng)險(xiǎn)后，你的焦慮情緒會消失很多亡哄。
做完這個(gè)表城丧，你會發(fā)現(xiàn)不行動(dòng)的代價(jià)更大延曙！評估和主動(dòng)管理的風(fēng)險(xiǎn)后，你的焦慮情緒會消失很多亡哄。
這個(gè)時(shí)候枝缔，我們內(nèi)心是扎實(shí)的，自信的蚊惯，一次完美的愿卸，成功的任務(wù)往往是在心無所求，順勢而為的情況下自然發(fā)生的截型。有時(shí)候真的不期待趴荸，得到的時(shí)候反而會得到，那你都準(zhǔn)備好的時(shí)候宦焦，屬于你的自然會在你身邊出現(xiàn)发钝。
因?yàn)槲覀兊拇竽X對成功有記憶，通過心智訓(xùn)練及時(shí)得到整體的調(diào)整波闹，最好的狀態(tài)得到完全發(fā)揮酝豪，讓這種感覺找到自己，用靈魂去找精堕，用身體去感覺孵淘，走心不要走腦丈咐∮芘Γ回想過去最好的時(shí)候，你是什么樣的心情和感覺狐赡？穿什么衣服滋捶？聽什么音樂，休息了多久余黎，這些資料越清楚重窟，你越可以找到自己最佳表現(xiàn)的感覺，從而進(jìn)入自己最佳的領(lǐng)域惧财，完成打怪獸任務(wù)巡扇，成功！
參考書目：《我焦慮得頭發(fā)都掉了》[美] 羅伯特·L·萊希
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