所有技術(shù)運(yùn)用都是手段不是目的铸抑，如同行為療法的行為本身，根本是為了自己增加體驗(yàn)，自覺覺察到之前的不合理理念或情緒困擾或行為不適偿衰，體會(huì)到這些不過是自己有效行為儲(chǔ)備不夠豐富，進(jìn)而有效體驗(yàn)匱乏導(dǎo)致的心理困惑改览。
無論生活還是工作下翎，具體化是繞不過去的重要經(jīng)驗(yàn)技能，常用不知也未可宝当。比如中秋節(jié)日要回農(nóng)村老家看看视事，需要核實(shí)日期、人數(shù)庆揩、車輛俐东、帶的物品、來回時(shí)間等等订晌，這就是處理事情的具體化技術(shù)運(yùn)用虏辫。
具體事情好處理，運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)即可锈拨，但是對于思維問題砌庄，未必就會(huì)如此直接簡單，需要有意識的覺察才可以推励。
比如李克富老師具體化“分析”這個(gè)話題鹤耍，““分”作為動(dòng)詞就是“分開”，作為名字就是“分類”验辞；“析”是“析出”稿黄，本意是溶質(zhì)從溶液中分離出來，或更通俗地講跌造，是固體從液體或氣體中分離出來杆怕，比如從海水中析出鹽族购，其寓意是濃縮、提煉陵珍。頭腦中能清楚“分”和“析”的內(nèi)涵寝杖，在（再）面對一個(gè)案例時(shí)大概就知道如何“分析”了』ゴ浚”
例如對“案例分析”該如何“分”的回答瑟幕？李老師知道這個(gè)問題沒法直接回答，但可以通過類比且具體化以問代答留潦，
“您去過茶館喝茶嗎”
“到茶館后只盹，如果服務(wù)員問您‘喝點(diǎn)什么’，您會(huì)怎么回答兔院？”
（她明白了殖卑，說：“應(yīng)該告訴人家具體喝哪種茶》宦埽”）
“一旦“具體”孵稽，就是“分”。如果不“分”十偶，茶館里的服務(wù)員就不知道客人在說什么菩鲜，因?yàn)樵谒麄冾^腦中只有具體的紅茶、綠茶扯键、普洱茶等等睦袖，卻唯獨(dú)沒有茶——泛稱的“茶”對他們而言只是一個(gè)空的概念∪傩蹋”
“在咖啡館里馅笙，根本就不用看一個(gè)人的穿著打扮或喝咖啡時(shí)的細(xì)節(jié)，單就一張口點(diǎn)咖啡厉亏，我們就能立馬‘分’開TA是不是小資——小資們絕對不會(huì)快速地說出‘來杯咖啡’董习，而是似乎邊思考著邊慢吞吞地告訴旁邊站立恭候的服務(wù)員‘我要藍(lán)山，外加……’之類爱只∶罅埽”
再問她：“如果您要跟我談?wù)勚T如‘案例’、‘心理’或‘抑郁癥’恬试，我其實(shí)根本就不知道您在說什么窝趣，您相信嗎？”
進(jìn)一步類比法形象的給“分析”做個(gè)可操作性定義训柴，“從可操作層面說哑舒，“分”是將文字或語言轉(zhuǎn)變成畫面，我將這個(gè)過程稱之為還原幻馁。而“析”則正好相反洗鸵，是再將還原了的畫面抽象成別人能夠理解的概念越锈，進(jìn)而形成語言和文字并表達(dá)出來”毂酰”
繼而由此引出“抽離技術(shù)”的使用甘凭，“在和那位學(xué)員交流“案例分析”時(shí)，因苦于無法表達(dá)清楚火邓，我就讓自己從我們倆談話的現(xiàn)場抽離——這是一種心理咨詢技術(shù)丹弱。立馬，我仿佛置身于一片開滿鮮花的大草原贡翘，非常放松地溜達(dá)著蹈矮，不知何時(shí)又成了一只翩翩起舞的蝴蝶，飛了一會(huì)兒就落在了一朵花上鸣驱。當(dāng)我從這個(gè)白日夢中醒來，仍然無法告訴她我看到的那朵花是什么樣子蝠咆，也說不清楚我為什么選擇這朵而不是那朵花著落踊东。但是我覺得我能夠教會(huì)她抽離技術(shù)，讓她也能像我這樣借助于白日夢來體驗(yàn)一下刚操≌⒊幔”
這里的抽離技術(shù)作用，一是緩解負(fù)性情緒菊霜，從旁觀者身份看自己遇到的難題坚冀，二是增加有效體驗(yàn)，把分析之難于表達(dá)變作畫面鉴逞，具體化為一只自由飛翔蝴蝶记某，看到茶館咖啡館主客人的對答豆瘫，而后飛回現(xiàn)場來撒踪。其實(shí)茶館咖啡館的對話，也恰似抽離技術(shù)的運(yùn)用枚赡，完全把自己變作當(dāng)事人一方勾徽，由此增加感同體驗(yàn)滑凉。
作為NLP大師，李中瑩先生寫過很多有關(guān)技術(shù)書籍喘帚，關(guān)于抽離技術(shù)他在微博中是這樣說的畅姊，“當(dāng)你在一個(gè)環(huán)境里因?yàn)橐恍┤耸挛锏拇嬖诙a(chǎn)生一些負(fù)面情緒，抽離法能幫助你仍然停留在該環(huán)境里讓那份負(fù)面情緒減輕吹由∪粑矗”
具體抽離技術(shù)做法他給予指導(dǎo)如下：
“練習(xí)第一部分：假設(shè)你正坐在椅子里，（1）站起來溉知，找約3-5公尺的任何位置陨瘩，看著椅子腕够，想想自己正坐在椅子里，記住這個(gè)景象舌劳。（2）返回椅子坐下帚湘。閉上眼睛，回憶那個(gè)景象甚淡，若不能做到大诸，重復(fù)（1），直到能夠做到贯卦。（3）坐在椅子里资柔，張開眼睛看著眼前事物，同時(shí)回憶那個(gè)景象撵割。反復(fù)練習(xí)這一步贿堰，直到完全純熟》缺颍”
“練習(xí)第二部分：（1）閉上眼睛羹与，想象你是一只在上面飛的小鳥，或者想象頭頂?shù)奶旎ò逵幸徊夸浵駲C(jī)正在攝錄庶灿，把整個(gè)房間的東西都完全攝入纵搁，并且在你的腦里同步放映。所以在你腦里的熒光屏上是一張鳥瞰圖往踢，你看到自己的頭頂腾誉，和房間里其他的人事物。（2）然后峻呕，張開眼睛利职，看著眼前的景象，同時(shí)讓剛才那熒光屏上的一幕在腦里邊呈現(xiàn)出來山上。這樣反復(fù)練習(xí)數(shù)次眼耀，使自己能純熟地在腦里出現(xiàn)那鳥瞰圖∨搴叮”
“練習(xí)第三部分：（1）與朋友交談哮伟，當(dāng)對方在說話時(shí)，自己在聆聽的同時(shí)讓那鳥瞰圖在腦中出現(xiàn)妄帘。反復(fù)練習(xí)讓鳥瞰圖出現(xiàn)和消失楞黄，直到純熟為止÷胀眨”
“練習(xí)第四部分：（1）與朋友交談鬼廓，當(dāng)本人在說話時(shí)，讓鳥瞰圖出現(xiàn)一會(huì)致盟，然后讓它消失碎税。反復(fù)練習(xí)直到純熟為止尤慰。”
需要注意的是雷蹂，如同任何實(shí)用技術(shù)伟端，要首先自己熟練應(yīng)用，確保無害且有效匪煌，如同李中瑩老師所說责蝠，“這個(gè)技巧應(yīng)該在沒有情緒的情況練習(xí)，使本人對做法已經(jīng)純熟萎庭，才能在那些環(huán)境里運(yùn)用自如霜医。”
也如同李克富老師所言驳规，“那個(gè)我“看到”的畫面讓我回到當(dāng)下肴敛，因此它不是回憶或圖式〈锸妫”
為此值朋，好好體會(huì)且實(shí)踐具體化技術(shù)和抽離技術(shù)吧！
當(dāng)然巩搏，所有技術(shù)運(yùn)用都是手段不是目的，如同行為療法的行為本身趾代，根本是為了求助者自己增加體驗(yàn)贯底，自覺覺察到之前的不合理理念或情緒困擾或行為不適，體會(huì)到這些不過是自己有效行為儲(chǔ)備不夠豐富撒强，進(jìn)而有效體驗(yàn)匱乏導(dǎo)致的心理困惑禽捆。
也可以說，所有困難問題都是一層窗戶紙飘哨，戳破了就是那么通透胚想，而戳破窗戶紙卻需要一次次自我體驗(yàn)行動(dòng)才能做到。
作業(yè)：思考為什么析比分更難芽隆？談?wù)勀鷮Τ殡x技術(shù)的理解浊服。
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