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046—青春期體質(zhì)調(diào)養(yǎng)
青春期體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：營養(yǎng)均衡，控制體重
處于青春期的青少年的生理特征是蓬勃成長目木，急劇變化换途。歸結(jié)起來，有三大變化：一是性發(fā)育日漸成熟嘶窄，二是身體形態(tài)改變了怀跛，三是各器官機(jī)能健全了距贷。
青春期性激素分泌的增多柄冲，除了促使性器官的生長發(fā)育，男子遺精忠蝗，女子月經(jīng)來潮现横，漸具有生育功能（這是青春的主要標(biāo)志）外，第二性征顯示著男女在外形體態(tài)等各方面的差異：
這時(shí)期男孩子喉頭突起阁最，聲音變粗戒祠，上唇長須，肩寬體高速种，像個(gè)“男子漢”姜盈。女孩子聲音變尖，乳房突起配阵，胸高臀圓馏颂，顯得豐滿。
另外棋傍，在男女青年十五六歲時(shí)救拉，由于性激素分泌增多，很容易在臉上長痤瘡——俗稱“青春痘”瘫拣。性成熟標(biāo)志著身體各器官接近成熟亿絮，是一生中有重大意義的生理變化。
處于青春期的青少年平時(shí)要注意營養(yǎng)均衡，控制體重派昧。如果氣虛的女孩子黔姜，月經(jīng)期不要受寒，不吃冷斗锭、不生氣让禀，注意腰骶部、小腹部的保暖伪朽。月經(jīng)后在飲食上要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)溜宽，比如紅棗、龍眼豺撑、枸杞子烈疚、蓮子等。痰濕體質(zhì)的女孩聪轿，要特別注意控制體重爷肝。
青春在長身高，是需要營養(yǎng)最多的時(shí)期陆错，日常要做到下面幾點(diǎn)灯抛。
【1】強(qiáng)調(diào)平衡膳食。食物中含有人體所需的各種營養(yǎng)成分音瓷，但每種食物的營養(yǎng)成分及其數(shù)量差別很大对嚼，一般說，米绳慎、面等主食中含糖類較多纵竖，蔬菜、瓜果中各種維生素杏愤、無機(jī)鹽較多靡砌，魚、肉珊楼、蛋通殃、牛奶、大豆含蛋白質(zhì)和脂肪多一些厕宗。三餐熱量的合理比例是：早餐約30%画舌，午餐約40%，晚餐約30%媳瞪。蛋白質(zhì)骗炉、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)分別占總熱量的12%～14%蛇受、20%～25%句葵、55%～60%。
【2】蛋白質(zhì)。每日膳食中蛋白質(zhì)的供給量乍丈，青春期男性為80～90克剂碴，女性為80克。飲食中蛋白質(zhì)主要來源于動(dòng)物性食物轻专、糧食和大豆忆矛。
蛋白質(zhì)也不是攝入越多越好，因?yàn)槭澄镏卸嘤嗟牡鞍踪|(zhì)都會(huì)轉(zhuǎn)化為熱能散失掉请垛，或轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存起來催训，大量氮轉(zhuǎn)化為尿素排出體外，還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)宗收。
80克什么概念呢漫拭？一個(gè)雞蛋大約50克，也就是大約一個(gè)半雞蛋左右重量混稽。
【3】碳水化合物采驻。碳水化合物的主要功能是供給人熱量。
一個(gè)成年人每天需要的熱量中有20%用于大腦匈勋，青春期孩子需要的熱量比成年人更多礼旅，除滿足能量消耗外，更重要的是用于腦組織的補(bǔ)充和修復(fù)洽洁。碳水化合物的主要來源就是米飯和面食痘系。
按照碳水化合物占一餐中55%～60%的比例來看，約占一餐中一半的量诡挂。
【4】脂肪碎浇。脂肪產(chǎn)熱量要比碳水化合物临谱、蛋白質(zhì)高出一倍璃俗。脂肪能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，供給人體需要的必需脂肪酸悉默。
一個(gè)人每天所需的脂肪量是因體重而異城豁，一般每千克體重每天需要1克就夠了。
【5】礦物質(zhì)抄课。發(fā)育成長中的青少年礦物質(zhì)需要量特別大唱星。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。
鐵構(gòu)成紅細(xì)胞跟磨，缺少了就會(huì)造成貧血间聊。含鈣豐富的食物有：豆類、蛋類抵拘、牛奶等哎榴。含磷豐富的食物有：豆類、馬鈴薯、谷類等尚蝌。含鐵豐富的食物有：動(dòng)物性食品迎变、豆類、菠菜等飘言。動(dòng)物性食物鐵的吸收率高于植物性食物衣形。
【6】維生素。維生素有利于青少年身體發(fā)育姿鸿，增強(qiáng)抵抗力谆吴，促進(jìn)新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營養(yǎng)苛预。人體所需要的維生素絕大部分來自于蔬菜和水果纪铺。
【7】水。青少年身體的需水量要比成年人多7%左右碟渺。飲用足夠的水鲜锚，有益于消化，調(diào)節(jié)體溫苫拍，滋潤皮膚芜繁，排出廢物，促進(jìn)身體健康成長绒极。
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