歡迎收聽「國民必修課，魅力好聲音」诗力，我是張皓翔粮彤。
這節(jié)課要幫你解決長期用聲嗓子會不舒服的問題。
有很多學員從事的工作，需要長時間說話导坟，比如教師屿良，銷售。高強度的用嗓惫周，常常使他們的聲帶受到損害尘惧，嚴重時甚至需要去醫(yī)院做霧化治療。許多人上臺說話前递递，會下意識清清嗓子喷橙。這樣做有用嗎？沒用登舞，不但沒用贰逾，而且還很傷嗓子。
這就引出一系列問題：如何科學健康用聲菠秒，保護好自己的嗓子呢疙剑？
生活中有哪些不對的用聲習慣需要糾正呢？所有這些践叠，都和咱們的喉嚨有密切的關系言缤。下面我會為你簡單的介紹喉嚨工作的原理，幫你掌握一個一舉五得的護嗓方法——「氣泡音」禁灼，還要為你列出一個實用的護嗓清單管挟。
喉嚨，是一個由 11 塊骨頭搭成的小盒子弄捕，盒子中間是兩片扁扁的聲帶僻孝，它們并排在一起，就像吉他的琴弦守谓。
要理解喉嚨和聲帶的發(fā)聲原理皮璧，咱們可以來讀一首白居易的詩：「蘇家小女舊知名，楊柳風前別有情分飞。剝條盤作銀環(huán)狀悴务，卷葉吹為玉笛聲∑┟ǎ」
這詩說的是一個游戲讯檐，吹樹葉，你可以找兩片樹葉染服，如果沒有别洪，就拿起手邊離你最近的書，夾起兩頁紙柳刮，對著嘴巴挖垛，吹痒钝！
注意，別含在嘴里把紙弄濕了痢毒，咱們多吹一會送矩，換著花樣吹吹看。你會發(fā)現(xiàn)哪替，隨著力量角度的不同栋荸，這些書頁會劇烈的復雜振動，發(fā)出各種聲音凭舶。如果書頁是你的聲帶晌块，那這個游戲展示的就是聲帶發(fā)聲的原理。
對喉嚨和聲帶有了初步的認識帅霜，你就要了解一下匆背，導致嗓子不舒服的兩大常見原因：喉頭位置不穩(wěn)和嗓子不放松。
錢鐘書先生《圍城》里寫過這么一段身冀，「韓學愈這個人的喉嚨里仿佛有一個大核钝尸，講話時，這喉核忽升忽降闽铐，方鴻漸看得自己喉嚨都發(fā)癢蝶怔∧唐郑」這里寫的「喉核忽升忽降」兄墅，就是喉頭不穩(wěn)。
最好的喉頭狀態(tài)澳叉，就是說話時幾乎不動隙咸，那你要怎么判斷自己是不是也有這個問題呢？
來成洗，跟我做一個簡單的測試五督。首先，發(fā) yi 這個音瓶殃，感受一下充包，看看你的喉頭有沒有在往上提？再發(fā)一個 a 的音遥椿，喉頭是不是感覺在向下壓基矮。如果在做這組練習時，你的喉部升降明顯冠场，那就說明你的喉頭也不夠穩(wěn)定家浇。
喉頭如果往上提得太狠，聲音會炸掉碴裙；往下壓得太狠钢悲，聲音就會悶点额。此外，舌位的高低前后及口腔的開合都會連帶喉頭上下移動莺琳，比如發(fā) yi 和 yu 的音还棱，喉頭會往上提，發(fā) a 和 wu 的音芦昔，喉頭會往下壓诱贿。
解決喉頭不穩(wěn)的練習方法，非常簡單咕缎。就是用不同的聲調感覺珠十，念 yi、yu凭豪、a焙蹭、wu 這四個音，有意地提起嫂伞、降下喉頭孔厉，然后找到那個升降不那么厲害的狀態(tài)，并且慢慢形成習慣帖努。
第二個導致嗓子不舒服的原因撰豺，就是喉嚨不夠放松。
廣電業(yè)內有句話說得特別形象拼余，說不會用聲的人使本錢污桦，會用聲的人使氣息。什么叫本錢呢匙监，就是靠嗓子硬來凡橱，這誰能受得了啊。聲帶像兩根皮筋并排放在一起亭姥。你要用氣息去彈撥它稼钩，發(fā)出聲音，如果它繃得太緊达罗，說話費的氣就增大坝撑，時間不長，你的嗓子就會精疲力盡粮揉。所以放松嗓子就顯得至關重要巡李。
在這里，我有一個一舉五得的訓練方法推薦給你滔蝉，叫做「氣泡音」击儡。
氣泡音的五個好處，主要體現(xiàn)在：
·可以訓練氣息控制蝠引；
·強化聲音質感阳谍；
·增強中聲區(qū)發(fā)聲能力蛀柴；
·治療咽喉疾病矫夯；
·以及促進聲帶生長鸽疾、增加聲帶肌的力量。
那氣泡音是什么樣的呢训貌？我先來做個示范 制肮。
氣泡音具體的產(chǎn)生過程，是讓一股微弱的氣流递沪，從肺部升起豺鼻，然后通過完全閉合的聲帶，把兩片閉合的聲帶吹出一個小洞款慨。這個過程中儒飒，氣流與聲帶發(fā)生摩擦，就發(fā)出了一連串均勻的檩奠、有顆粒感的聲音桩了，聽起來好像魚在水下吐了一串泡泡。這也是為什么咱們把它叫做氣泡音埠戳。
下面井誉，你可以跟著我的講解，一起來嘗試發(fā)一下氣泡音整胃。
首先颗圣，請你閉上雙眼，身體找到一種放松的感覺爪模。特別要充分地放松你的喉嚨欠啤。舌頭平放在口腔內荚藻，保持放松屋灌。臉部、胸部以及肩部应狱，同樣也要放松共郭，尤其是要避免肩膀出現(xiàn)端著的感覺。現(xiàn)在疾呻，請張開你的口腔除嘹，做出一個半打哈欠的口型，找找看這個感覺岸蜗。
接下來尉咕，讓一股微弱的氣流從你的肺部升起來，慢慢通過喉嚨璃岳，在喉部產(chǎn)生振動年缎，好像一個一個的氣泡冒出水面悔捶。找到了嗎？
或者啊单芜，你可以用下面這個方法來發(fā)氣泡音蜕该。首先，請你先發(fā)一個「啊」的音洲鸠，非常自然的去發(fā)這個音堂淡。然后慢慢的降低音調，降著降著扒腕，氣泡音就自然發(fā)出來了绢淀。
這里有一個小訣竅。就是經(jīng)過一晚上的休息瘾腰，每天早晨是人全身最放松的時候更啄，所以，早上起床前居灯，你可以平躺在床上祭务，先發(fā)一發(fā)氣泡音，試試看怪嫌，很容易找到這個氣泡音义锥，效果會非常好。
稍微總結一下岩灭，咱們講了三種發(fā)氣泡音的方法：半打哈欠拌倍、念一個「啊」然后降低音調，最后就是每天清晨睡醒后嘗試發(fā)氣泡音噪径。這就是一舉五得的聲音練習方法柱恤。
最后，針對用聲護嗓的常見誤區(qū)找爱，我給你總結了一個用聲護嗓的清單梗顺。
第一、學會正確用聲车摄，避開不正確的發(fā)音習慣寺谤，包括低頭、含胸吮播、壓喉变屁、不張嘴等。
第二意狠、避免過度用嗓粟关；感冒、疲勞环戈，聲音嘶啞闷板、身處吵鬧環(huán)境的時候获列，少說話，最好不說話蛔垢，實在要說击孩，就盡量低聲。
第三鹏漆、養(yǎng)成良好的生活習慣巩梢，避免煙、酒艺玲、冷熱括蝠、辛辣刺激，以及熬夜饭聚。睡眠不足會引起聲帶充血忌警、喉肌疲勞，致使聲音黯淡嘶啞秒梳。
第四法绵、聲帶 90% 都是由水構成的，所以平時大量喝水可以補充聲帶含水量酪碘，起到保護作用朋譬；順便提示一句，在專業(yè)錄音工作中兴垦，最好不要隨意喝水徙赢。聲帶含水量變化后，會導致音色前后不統(tǒng)一探越，影響錄音效果狡赐。
第五、特別注意钦幔，嗓子感到不適枕屉，一定不要清嗓，越清越傷节槐，因為聲帶非常脆弱搀庶，清嗓子會劇烈振動聲帶拐纱，施加很大的物理壓力铜异，要盡量避免，實在是累了秸架，用氣泡音來緩解嗓子的疲勞就行揍庄。
第六、好嗓子離不開訓練东抹，練習初期要遵循少量多次的原則蚂子，每天3到4次沃测，每次不超過 20 分鐘。
第七食茎、控制好情緒蒂破，進而控制好語速，讓自己的呼吸平穩(wěn)别渔、順暢附迷，不急促，自然控制住音量和音調哎媚。太響喇伯、太高、太尖的發(fā)聲拨与，都很費嗓稻据。
第八、喜歡跑步的朋友买喧，吸氣時不要直接張嘴吸捻悯，要把舌頭抬起來，抵住上齒齦淤毛，讓氣流從舌頭的兩邊經(jīng)過秋度，避免干冷的氣流直接刺激氣管和肺。
第九钱床、給你分享一下梅蘭芳先生的嗓音保健方法：精神暢快荚斯、心平氣和、飲食有節(jié)查牌、寒暖當心事期、起居以時、勞逸均勻纸颜、練嗓保嗓兽泣、學貴有恒、由低升高胁孙、量力而行唠倦、五音飽滿、唱出劇情涮较。
以上就是這節(jié)課的全部內容稠鼻。你通過吹樹葉的游戲了解了喉嚨與聲帶的工作原理，還學會了最好的護嗓方法：一舉五得的氣泡音狂票，另外候齿，我為你整理了一份用聲護嗓清單。
最后，咱們還要再次提醒自己慌盯，擁有好聲音的關鍵就是刻意練習周霉，你要做的就是「每天五分鐘，好聽一輩子」亚皂。
我是張皓翔俱箱，下節(jié)課見。
