簡(jiǎn)單易學(xué)的“211飲食法則”
飲食沒有絕對(duì)的好壞韧拒，但一定要做到適量敦跌。這里向大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的“211飲食法則”：
“2”就是每餐要有兩個(gè)拳頭的蔬菜贴谎。這兩拳頭的蔬菜不包括淀粉類蔬菜憋沿，而是綠色蔬菜旺芽。值得一提的是，綠色蔬菜是性價(jià)比最高的天然維生素來源辐啄。
第一個(gè)“1”指的是每餐要攝入一個(gè)手掌厚的蛋白質(zhì)采章，這里推薦的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如乳制品则披、豆制品共缕、雞蛋、紅瘦肉士复、魚蝦图谷、雞胸肉等等翩活。
第二個(gè)“1”則指的是一個(gè)拳頭的碳水化合物，也就是我們常說的主食便贵。碳水化合物是一種“吃少了會(huì)不開心菠镇，但吃多了又會(huì)讓自己不精神”的物質(zhì)，一個(gè)拳頭的量剛剛好承璃。
你餓的原因利耍，可能是太渴了
水是非常重要的物質(zhì)，充足的水分會(huì)增加身體活力盔粹，提升皮膚和筋膜質(zhì)量隘梨，保持肌肉和關(guān)節(jié)潤(rùn)滑，還可以延緩衰老舷嗡。
有一段時(shí)間流行一種說法轴猎，說是多喝水會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，引起水中毒进萄。因?yàn)檫@件事捻脖，張展暉老師查了大量的資料，發(fā)現(xiàn)很少有人會(huì)因?yàn)榇罅亢人鴮?duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)中鼠，或者產(chǎn)生水中毒的現(xiàn)象可婶，除非本身有腎臟疾病。
喝水太少甚至?xí)屇汶y以控制食欲援雇！因?yàn)樯眢w在饑餓和口渴時(shí)都會(huì)釋放“口干”的信號(hào)矛渴，這時(shí)候人們很難判斷自己到底是渴了還是餓了。你大吃一頓熊杨，很有可能是在拿食物中的水分來補(bǔ)充身體想要的水分曙旭。所以不要等感覺到渴了再喝水，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣晶府，對(duì)于控制飲食桂躏、控制體重都有幫助。
有個(gè)簡(jiǎn)單的辦法可以判斷自己體內(nèi)的水分是否充足川陆，那就是觀察尿液的顏色剂习。如果尿液很清澈或者是檸檬色，說明身體水分處于正常范圍內(nèi)较沪；如果是深檸檬色或者蘋果汁的顏色鳞绕，說明你處于脫水狀態(tài)，脫水會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降尸曼，這時(shí)必須立即補(bǔ)充水分们何。
以下五種情況，千萬不要跑步
第一種情況：醉酒
酒后跑步的危害控轿，非常大冤竹。一方面拂封，酒精能抑制心肌收縮，酒后跑步會(huì)加重心肌負(fù)擔(dān)鹦蠕，對(duì)心臟非常不利冒签。酒后跑步，心率增快钟病、心血管擴(kuò)張萧恕，冠狀動(dòng)脈處于緊張狀態(tài)，可能引起冠狀動(dòng)脈痙攣肠阱，進(jìn)而出現(xiàn)急性心肌梗死票唆。
另一方面，酒后運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)辖所，大量血液流到四肢惰说，胃腸道和肝臟的供應(yīng)減少，肝臟可能無法及時(shí)解酒缘回，損害胃腸道功能。
第二種情況：心痛
除了直接感受到胸口的疼痛典挑，有時(shí)候酥宴，其他部位的疼痛，也可能是胸痛的不同表現(xiàn)您觉，比如從肚臍到下頜部位的疼痛拙寡，或者是后背疼痛、下牙疼痛琳水。胸痛一般是冠心病的常見癥狀肆糕，這時(shí)候就真的別去跑步了，趕緊去醫(yī)院看看醫(yī)生吧在孝。
第三種情況：疲勞
這里指的疲勞诚啃，指的是身體的疲勞，比如熬夜私沮，長(zhǎng)時(shí)間的加班始赎。凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡，就別早起去跑步了仔燕。
即便為了鍛煉造垛，縮短睡眠時(shí)間也是弊大于利。研究表明即便一個(gè)晚上沒睡也會(huì)影響你的健康：增加壓力晰搀、饑餓感五辽。長(zhǎng)此以往，會(huì)增加各種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)外恕，包括心臟病杆逗。
第四種情況：每次跑步伴有膝蓋或腳痛
持續(xù)性疼痛是某些問題的危險(xiǎn)信號(hào)俄周，你可能逐漸或者已經(jīng)肌肉拉傷或者過度勞損，比如足底筋膜炎或應(yīng)力性骨折髓迎。此時(shí)應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)峦朗，開始修養(yǎng)，直到運(yùn)動(dòng)該部位時(shí)不會(huì)感到疼痛為止排龄。必要時(shí)請(qǐng)立即去看醫(yī)生波势。
第五種情況：過度訓(xùn)練
其實(shí)很多跑步的朋友可能都有切身體驗(yàn)，開始跑步橄维、開始運(yùn)動(dòng)后尺铣，自己已經(jīng)很少感冒了。而相關(guān)的研究數(shù)據(jù)也表明争舞，跑步的確可以減少感冒：一項(xiàng)針對(duì)700名大眾跑者的研究顯示凛忿，61%的人表示開始跑步后，感冒次數(shù)減少了竞川，而只有4%的人認(rèn)為與運(yùn)動(dòng)前相比店溢，感冒次數(shù)增多了。
堅(jiān)持跑步委乌，適量運(yùn)動(dòng)床牧，不輕易感冒，但如果感冒了遭贸，也就不要逞強(qiáng)去跑步戈咳，甚至參加比賽了，身體健康壕吹，永遠(yuǎn)是最需要注意的事情之一著蛙。
