今天開始學(xué)習(xí)的一本書是《自制力 如何掌控自己的時(shí)間與生活？》掘而。希望通過本次的學(xué)習(xí)對自己提升自制力有所幫助。

本書作者是高原于购，學(xué)貫中西的潛能開發(fā)大師袍睡，在自我引導(dǎo)、自我控制肋僧、自我提升方面卓有成效斑胜。

外因千變?nèi)f化控淡，其實(shí)都不重要，最重要的是內(nèi)因止潘，是自我的力量掺炭。當(dāng)一個(gè)人能夠駕馭自己的時(shí)候，他的資源也就會源源而至覆山。

書從十八個(gè)方面講述了自制力對我們自身的影響以及提高自制力的方法竹伸。

拋開自制的障礙

走出失控的怪圈

管理你的情緒

集中注意力，讓思維清晰起來

自責(zé)和自我設(shè)障

把欲望裝進(jìn)籠子

解決拖延癥

祛除內(nèi)心的無力感

掌握時(shí)間

壓力從何而來

不要欺騙自己

停止批評

做出最重要的選擇

潛能的控制

訓(xùn)練你的注意力

我可以

發(fā)現(xiàn)自己的人生使命

有多久沒有成就感了

自制很難簇宽，一個(gè)人成功與否勋篓，往往不在于能力的大小，而在于他是否有勇氣鼓勵自己魏割，做到成功地自制譬嚣，把正確的想法堅(jiān)持到底。失敗并不可怕钞它，比失敗更可怕的是意志力的喪失拜银，就是我們所說的得過且過，更嚴(yán)重一點(diǎn)的是墮落遭垛、萎靡尼桶。

我對本書進(jìn)行了一個(gè)歸納，作者想要表達(dá)的主要是 4個(gè)不要和3個(gè)必須锯仪。我們一起來學(xué)習(xí)一下泵督，跟隨作者一起尋找到適合自己方法。

1庶喜、不要自責(zé)和抱怨小腊。

前段時(shí)間我參加過一個(gè)讀書會，讀書會的組織者提到過這樣一個(gè)論點(diǎn)久窟，如果你覺得你前三十年的人生很失敗秩冈，那么我們假設(shè)你以往的認(rèn)知是錯(cuò)的。現(xiàn)在的你是一個(gè)全新的你斥扛，你從現(xiàn)在開始給自己一到兩年的時(shí)間打造一個(gè)全新的自己入问，看看結(jié)果會是怎么樣。過去的已經(jīng)過去稀颁，你是全新的你队他。

提起自制力，有一件很可怕的事情是你從始至終都認(rèn)為自己沒有自制力峻村，無法改變麸折。 我們所需要做的第一件事情就是改變那個(gè)固執(zhí)的信念。有一部分人粘昨，做出了改變的計(jì)劃垢啼，可是往往沒有兩天他就回到原點(diǎn)窜锯，這是一種即時(shí)滿足感。這是一種虛假的希望芭析，給自己一種進(jìn)步的錯(cuò)覺锚扎，高估了自己對生活的掌控程度。

意志力薄弱的人常常會感到恐懼馁启，常常感受不到愛驾孔、喜悅和滿足。然后事情失敗之后惯疙，總是陷入自責(zé)的怪圈翠勉，不可自拔。

2霉颠、不要實(shí)行上行假設(shè)对碌。

奧運(yùn)會的時(shí)候，往往銅牌得主興高采烈蒿偎，銀牌得主垂頭喪氣朽们。因?yàn)殂~牌得主運(yùn)用的是下行假設(shè)，他的想法是如果我發(fā)揮的差點(diǎn)诉位，就會失去獎牌骑脱。銀牌實(shí)行的是上行假設(shè)，如果我發(fā)揮的好一點(diǎn)苍糠，那我就能得金牌叁丧。我們要提高自制力，在生活中要學(xué)習(xí)下行假設(shè)椿息，事情如果做得差一點(diǎn)，那就糟糕了坷衍。

3寝优、不要長期處于焦慮的環(huán)境。

壓力和焦慮是會傳染的枫耳，像一種病毒一樣乏矾，要盡力避免與壞情緒的人接觸。提高自制能力迁杨，首先我們得集中自己的注意力钻心，做任何事情的時(shí)候都要集中注意力。作者表明心理學(xué)研究注意力資源是人的頭腦中知識運(yùn)作思考與解決問題的心理指向铅协。冥想和運(yùn)動有助于我們提高注意力捷沸。

4、不要拖延狐史。

拖延的產(chǎn)生于大腦前額葉皮層的功能有關(guān)痒给。作者為自己的病患提供了四個(gè)解決拖延的辦法：制定原則说墨；寫出原因貼到墻上；一條一條克服原因苍柏，解決原因尼斧；全新的自己體驗(yàn)不拖延的感覺，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)试吁」卓茫總的來說，一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)立刻行動熄捍。

三個(gè)必須：

1烛恤、必須管理好時(shí)間。

制定合理的時(shí)間安排表治唤，確定二八定律棒动。只有20%的事情在對我們的生活起著80%的推動作用。抓大放小宾添，堅(jiān)持方向船惨，學(xué)會拒絕。確定事情的重要性和優(yōu)先順序缕陕。要么不做粱锐，要做就做到最好。

2扛邑、必須控制潛能和訓(xùn)練意志力

無論遇見任何事情怜浅，都不要批評自己∈弑溃可以試試大聲講話的訓(xùn)練恶座。平時(shí)采用積極暗示，引導(dǎo)潛在動機(jī)產(chǎn)生行為沥阳。晚上睡覺的時(shí)候跨琳，可以回想白天發(fā)生的事情，從日常的生活中去訓(xùn)練自己的意志力桐罕。

作者提出來五個(gè)通用的原則脉让，幫助我們提高記憶力：第一個(gè)是反思和判斷；第二個(gè)是記錄和分析功炮；第三個(gè)遵循健康的補(bǔ)償機(jī)制溅潜，就是我們所說的當(dāng)自己進(jìn)步的時(shí)候給予自己獎勵；第四個(gè)是減少行為的變化性薪伏，問問自己是否能夠承擔(dān)事情的后果滚澜；第五個(gè)是找個(gè)偶像。

3嫁怀、必須樹立人生目標(biāo)和專注你的目標(biāo)博秫。

百無一用是書生潦牛，學(xué)以致用是關(guān)鍵。讀再多的書挡育，沒有行動巴碗，沒有轉(zhuǎn)化，都是沒有用的即寒。做好目標(biāo)規(guī)劃橡淆，在生活中調(diào)節(jié)自己意志力，將目標(biāo)具體化和可操作結(jié)合母赵，對自己進(jìn)行自我肯定逸爵。專注于自己的目標(biāo)，態(tài)度要堅(jiān)定凹嘲，相信自己能改變师倔。

從小事做起，無需想太多周蹭，進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜趋艘，沒有自制力，行動就是解藥凶朗。