今天是20200705周六荆残，自律計劃28天，天氣晴朗净当，心情狀態(tài)依舊忙亂執(zhí)行力目標感不強自律性還不夠内斯。
【自律028】怎樣設立目標力
變得更好
實行自律計劃已經(jīng)28天，但是狀態(tài)實際上沒有很好的改善像啼；
持續(xù)28天做到的是每天打卡百日跑至少3公里俘闯，快走、慢跑忽冻、長跑真朗，最長距離打卡14.6公里，最長時間101分鐘僧诚。
持續(xù)打卡早睡早起遮婶，實際上平均早睡十二點40左右，早起7點四十左右湖笨，離原先的計劃12點前睡覺7點前起床還有一點距離旗扑。
論文沒有進展、學習文章慈省、看書臀防、學習強國新聞沒有做到，學習英語沒有做到。
失去了目標感袱衷，就很難做到時間管理琼锋，很難做到自律，
現(xiàn)在需要學習和加強目標感祟昭，才能逐漸增強自律自控缕坎。
1.選定一個方向，馬上開始行動篡悟，學到精通則一通百通谜叹，學到一個階段精通到一個階段，再思考自己的下一個方向搬葬，形成良性循環(huán)荷腊。
2.找到一個對的大目標，把時間高效的利用急凰，將時間分配到大目標女仰、核心目標上上。
3.調(diào)整對待目標的態(tài)度抡锈，凡事都圍繞大目標進行疾忍，即便小任務小目標拖延了，但是整體還是高效床三，速度的完成大目標一罩。
4.魯迅說道時間就像是海綿里的水，只要肯擠撇簿，總是有的聂渊。早點將自己的大目標設立好，就會花費更多的時間在大目標上四瘫。
5.明確自己現(xiàn)階段的大目標是什么汉嗽？呃(⊙o⊙)…我目標大目標是完成研究生畢業(yè)論文，在7月30日前完成初稿找蜜，7月15日前完成三分之二饼暑，每天寫2個小時；直到完成锹杈。
6.圍繞大目標撵孤，盡量明確這一目標背后的約束條件，才能想清楚這一目標對應的具體工作量和限制時間竭望，這樣才能方便自己做時間計劃邪码。
7.要學會給自己的大目標做減法，先選擇一個完成就好咬清。就算關鍵目標有3個闭专，最合理的也是選擇一次集中精力先完成一個關鍵目標奴潘，搞定一個再做下一個。
8.時間管理高手影钉，就是目標規(guī)劃高手画髓，一開始就盡量為自己的目標作出好的選擇。
9.真正的時間管理高手平委，不是追求平衡奈虾，而是擅長取舍。面臨太多的選擇而選擇的能力是我們一生成就如何的決定性因素廉赔。
10.設定了大目標肉微，還要劃出一條必須守住的底線，一是制定出實現(xiàn)這個目標的最小時間分配方案蜡塌，而是用這個最小時間分配方案去劃底線任務碉纳，三是做備用計劃，萬一既定的目標頂不住了馏艾，還可以接受的時間調(diào)整預案是什么劳曹。
11.學會取舍，接納你的人生的不平衡琅摩，放棄可以放棄的铁孵，為了大目標，勇敢戰(zhàn)斗迫吐；取舍是一種能力库菲，前提是要經(jīng)常做價值判斷。
12.合理調(diào)整自己的情緒志膀，調(diào)整非理性情緒：需要被贊賞、過高自我期許鳖擒、過度擔心潛在后果溉浙、不自覺想逃避責任、習得性無助蒋荚、情感依賴戳稽、害怕被孤立、惰性期升。情緒沒有好壞之分惊奇，只是帶來的反應不同，有時是正面反應播赁，有時是負面反應颂郎，但都具有積極意義。
13.大腦分三層容为，原始腦乓序、情感腦寺酪、理性腦。
14.時間管理替劈，本質(zhì)上不是要學習多少時間管理的技巧寄雀，更重要是找到自己的目標，然后環(huán)節(jié)自己的情緒陨献，特別在情緒不好盒犹，目標不清晰的時候，要管好自己的身體眨业，把自己有限的時間盡可能多的放在產(chǎn)出的地方急膀。
15.就算覺得自己的時間沒有被充分地利用，也不用擔心坛猪，這個世界上沒有誰能完美又充分利用自己的時間脖阵。我們要做的不是保證每一分每一秒都被完美利用，而是在該產(chǎn)出的時間內(nèi)做出我們認為合理的產(chǎn)出量墅茉，這就叫有效率命黔。
