蹲著上廁所更利于肌肉放松目派、排便暢通，在馬桶上如廁時經常性地用力過猛胁赢，患靜脈曲張企蹭、中風或在排便時暈厥的可能性也會明顯增加。 只要腳下墊個小板凳智末，上半身微微向前傾爽航，這樣也可以達到蹲坑的順暢排便效果
消化道入口?口腔
睡覺前劫侧、起床后刷牙減少口腔內細菌數(shù)目绑莺，防止口臭仰冠，如果仍然口臭板熊，可能有些盲區(qū)的細菌沒有清理干凈峡蟋，用刮石器海诲。如果還有口臭洛勉，檢查一下扁桃體里的白色小結石
食道：飽餐一頓后棒厘，挺起背坐直可以更有效地預防胃酸倒流纵穿。
胃囊：胃的位置比我們想象中要高很多。它差不多始于左邊乳頭的下方奢人，終止于右肋弓的下方谓媒。如果你的胃痛低于這個傾斜的區(qū)域，那應該就不是胃痛了何乎，很可能是腸子痛句惯。胃的上方是心臟和肺土辩，所以吃得太飽后，深呼吸這個動作的難度系數(shù)會一下加大很多抢野。
小腸拷淘、大腸：整個腸子只有最后一米才和糞便有些關系，在這之前的腸道里面是非常干凈的（而且也沒有臭味）
食物在經過了口腔和胃的兩道碾磨加工后指孤，現(xiàn)在就剩下在小腸里做最后一步的分解启涯，大塊的蛋白質、脂肪和碳水化合物在這里被分解為可吸收的營養(yǎng)物質恃轩，然后通過小腸壁被送入血液结洼。這時候蘋果塊已經不再是蘋果塊了，而是含有億萬個養(yǎng)料分子的營養(yǎng)液叉跛。吸收的養(yǎng)分還要輸往肝臟接受質量審核松忍。一旦發(fā)現(xiàn)有毒有害物質，肝臟會把它就地消滅昧互，如果吃得太多挽铁，肝臟還能幫我們把過剩的養(yǎng)分儲存下來，這里是人體的第一個能量倉庫敞掘，離開肝臟后叽掘，養(yǎng)分滿滿的血液會直奔心臟，心臟再馬力十足地把它泵向全身上下的細胞玖雁。
大腸的任務是處理掉那些在小腸里不能被吸收和沒有被完全吸收的食物殘余更扁。大腸的腸壁上面聚集了大片的免疫細胞，大腸的最后一步負責精確調節(jié)體內水和鹽分的平衡：殘渣中的水分會被重新吸收赫冬，剩下的殘渣會被“烘焙”成大便浓镜，因為大腸調節(jié)鹽分的結果，我們的大便總是咸的劲厌。
腸子需要什么樣的食物膛薛？
碳水化合物：最容易被消化
糖分進入血液，血糖升高补鼻，為了達到最健康的平衡狀態(tài)哄啄，身體會本能地做出反應。這時身體會分泌出大量的激素风范，尤其是胰島素咨跌。一次性進入血液的糖分越多，身體就會反應得越激烈硼婿。而在激烈戰(zhàn)斗之后锌半，身體很快又會感到疲倦。
脂肪是所有營養(yǎng)成分中最高效也是最珍貴的物質寇漫！脂肪分子里的原子排布超級巧妙刊殉，與同等質量的碳水化合物或者蛋白質相比殉摔，每克脂肪所蘊含的能量高達它們的2倍。吃下糟糕的油脂會給健康帶來很多副作用冗澈，而好的油脂則對健康有積極的作用钦勘。橄欖油不但不會增肥，還有幫助瘦身的潛質亚亲，堅持食用優(yōu)質植物油彻采，對那些患有慢性炎癥、經常頭痛或痛經的人還是大有好處的捌归。
氨基酸
蛋白質到了小腸里被消化酶分解成一個個氨基酸肛响，而只有氨基酸才能被小腸壁吸收掉。富含氨基酸的食物:黃豆和藜麥惜索，還有莧菜特笋、螺旋藻、蕎麥和奇亞籽巾兆。其中猎物，豆腐當之無愧地享有“素肉”的美譽
有些“糖”吃不得：乳糖不耐受和果糖不耐受
乳糖不耐受的原因是小腸絨毛里缺失乳糖酶來把牛奶里的糖分解成單糖以進入血液，導致大的糖分子直接進入大腸被發(fā)酵成氣體角塑。
消化酶的主要作用是將食物分解為人體能夠吸收的小分子物質蔫磨。所有的酶都是專一的，一種酶只催化一種或一類化學反應圃伶，所以消化酶有很多種堤如。
腸子里的乳糖酶會隨著年齡的衰老而減少。如果哪天你發(fā)現(xiàn)自己一吃奶制品就腸胃脹氣或者輕微腹瀉窒朋，只能說搀罢，年齡到咯，腸子里的乳糖酶的活性可能差不多只剩下原來的10%～15%那么多了侥猩，這時候喝牛奶就要適量控制了榔至。
所以從小就要培養(yǎng)不挑食的習慣，才能激發(fā)出各種消化酶欺劳。
便便? ? ? ? ? ? 成分·顏色·硬度
便便的3/4都是水分洛退。我們每天差不多要這樣排出去100毫升的水分，便便既不能太軟也不能太硬杰标，要剛好能舒適地排出體外，除去水分彩匕，固體部分有1/3是細菌腔剂，它們都是從腸道菌群里光榮退役的。
還有1/3的固體是無法消化的植物纖維驼仪。我們吃的食物中蔬菜和水果越多掸犬，排出來的便便就越多袜漩。所以，每天的便便量都會有差別湾碎，基本上是100～200克宙攻，但有時也可以達到500克呢。最后1/3固體是個雜牌軍介褥，基本上都是身體內的垃圾座掘，比如殘留的藥物、體內的色素或者膽固醇柔滔，等等溢陪。
顏色：正常的便便都是屎黃或者屎棕色的。
黑色或紅色：凝固的血液是黑色的睛廊，新鮮的血液是紅色的形真。這里的問題可不是出在血色素上，而是整個血細胞都被排出來了超全！如果是便便里夾著鮮紅色咆霜，那八成是你得了痔瘡，治是要治的嘶朱，但是問題還不算大蛾坯。但是如果便便是深紅色或者黑色的，請你務必去醫(yī)院好好檢查一下见咒。當然如果你前一天碰巧吃了紅菜頭（甜菜）偿衰，那就另當別論了。
淺棕色到灰色：如果從肝臟到腸道的交通被堵塞或者中斷（大部分在膽囊之后）改览，血色素也沒法被正常運送到腸道下翎，便便自然就沒了棕色。
淺棕色到黃色：這種顏色可能是由吉伯特氏癥候群（體質性肝功能不良性黃疸）引起的宝当。這些病人體內代謝血細胞的酶只能發(fā)揮正常人30%的功效视事，所以通過腸道排出的血色素也相對較少。
硬度
第1類：一顆顆硬的球形庆揩，像堅果（很難排出）
第2類：香腸形狀俐东，但疙疙瘩瘩、結成一塊一塊的
第3類：香腸形狀订晌，但表面有裂紋
第4類：像香腸或蛇一樣虏辫，光滑且柔軟（像牙膏一樣）
第5類：柔軟的小塊狀，邊緣分割清晰（容易排出）
第6類：蓬松的小塊狀锈拨，邊緣分裂模糊砌庄，糊狀大便
第7類：水狀，沒有固體的成分，完全是液體
第1類：你需要差不多100個小時來消化食物（沒錯娄昆，就是便秘啦）佩微。第7類：食物在你體內就是穿腸而過，當然這個穿腸的過程再快也需要10個小時（標準的腹瀉）萌焰。
最理想的便便是第4類哺眯，水和固體比例堪稱完美。如果你屬于第3或第4類扒俯，在恭喜你的同時還請觀察一下它們是多快沉入水底的奶卓，如果是像石頭一樣迅速沉下去，說明便便里可能含有太多的營養(yǎng)成分陵珍，它們在排出來之前還沒有被徹底吸收掉寝杖；如果便便漂了一小陣才慢慢沉下去，說明里面含有氣泡互纯，這是腸道菌群有在好好工作的表現(xiàn)瑟幕。當然，如果它們表現(xiàn)過頭引起脹氣留潦，那就另當別論了只盹。
