昆圖斯說：習慣比天性更頑固。
而我們知道任内，是自身的習慣塑造我們成為獨特的個體撵渡，好的習慣能讓人受益終生。這也就是王爾德所說的：起先是我們造成習慣死嗦，后來是習慣造成我們趋距。
怎樣養(yǎng)成好的習慣，《得到》李翔知識內(nèi)參今天講的方法是：有效培養(yǎng)習慣的七個建議越走。
這是行為科學家肖恩·揚在新書《如何想到又做到》中棚品，從心理學、醫(yī)學和商業(yè)的角度給出的一些實用的建議廊敌。
第一铜跑，設(shè)定一個階梯模型。我們都知道骡澈，把養(yǎng)成一個好習慣作為大目標锅纺，把這個大目標按步驟切割成一個個小目標，把小目標各個擊破肋殴，在完成目標和步驟的基礎(chǔ)上囤锉，不斷反思和優(yōu)化行動，最終护锤，你就可以一步步達成夢想官地。
第二，如果能在社群中找到榜樣的力量烙懦、找到歸屬感驱入，社群就可以幫我們養(yǎng)成長期的好習慣。
肖恩·揚給出的判斷好社群的標準氯析，就是這個“社群15%以上的成員可以作為你的榜樣亏较，而且成員之間會彼此鼓勵和點贊。這會讓你產(chǎn)生信任感掩缓，感受到別人的支持雪情。”
很榮幸我擁有這樣的社群你辣，007不寫就出局社群巡通，以及我所在的007~56班是這樣的社群尘执，超級演講社群，寫作日更群扁达，美美個人品牌訓練營正卧、超級執(zhí)行力群以及娜娜的演講群也是這樣的群，在群里跪解，我見證了普通人通過不懈的努力牛起來的過程炉旷，像張勝萍老師，堅持演講寫作日更叉讥，堅持練習普通話窘行，不斷學習進取，現(xiàn)在已經(jīng)在007成了名人图仓，是雙日更兩個群的群主罐盔，還是龍兄的合伙人……美美戰(zhàn)友大牌訓練營“打個牌”已經(jīng)有4國20省的學員！寫作日更群的胡瑋瑛戰(zhàn)友持續(xù)寫作救崔，已經(jīng)和起點中文網(wǎng)簽約惶看，成了特約作家……而社群里戰(zhàn)友們的相互賦能和走心點評，讓我一次又一次內(nèi)心充滿向上的動力六孵，有人說看到身邊的普通人通過努力牛起來能鼓舞我們看到希望纬黎，我要說，和牛人一起協(xié)同進化劫窒，被伙伴點評賦能我們就能走得更遠本今！
第三，在培養(yǎng)習慣之前主巍，先搞清楚為什么要培養(yǎng)這個習慣冠息，會讓你更容易去行動。
從內(nèi)心生出的要改變的念頭是我們行動的不竭動力孕索。我的建議是想想這個壞習慣帶來的種種不能接受的后果逛艰，再勾畫出養(yǎng)成好習慣的美好場景，最后加上社群的裹挾搞旭，你一定會持續(xù)努力瓮孙，讓好習慣成為自然。
第四选脊，越簡單，越能堅持到底脸甘。人的天性就是懼怕困難恳啥，在面對困難時我們很容易放棄，這時就需要我們降低習慣的難度丹诀，像《微習慣》里建議的一個微習慣從根本來說钝的，就是你要養(yǎng)成的新習慣的微縮版翁垂。每天100個俯臥撐被微縮到每天1個。每天寫作3000字微縮到每天寫50字硝桩。減小做事情的難度沿猜，讓習慣養(yǎng)成更容易。
第五碗脊，行為改變了啼肩，思想也會隨之改變。
你要先“哄著”大腦衙伶，讓它意識到祈坠，改變是可行的。
怎樣做到先改變行為呢矢劲？還是微習慣赦拘，你可以從一些很小的行動開始，比如每天堅持做5個俯臥撐芬沉，慢慢讓大腦習慣新的行動躺同，多用正面的說法鼓勵自己。
第六丸逸，把一件事變得有吸引力蹋艺，可以讓我們不停地做下去。
一種流行的方法是將整個過程“游戲化”椭员，當你在做完事情之后獲得獎勵的時候车海，更容易堅持目標。自我設(shè)定小目標隘击，完成后給自己獎勵侍芝，讓習慣養(yǎng)成的過程變得有趣。
第七埋同，反復(fù)銘刻某件事情州叠。
如果我們反復(fù)看到、聽到或者聞到某種東西凶赁，大腦就會存儲相應(yīng)的信息咧栗，讓我們不用思考，迅速地就能認出它虱肄。當我們重復(fù)的次數(shù)越多致板，身體就會對這個行動越認可。泡腦子學習英語（或者說沉浸式）就是這個道理，通過時時接觸能刺激自己持續(xù)進步。
以上就是有效培養(yǎng)習慣的七個建議艳悔，希望對你有幫助梧兼。
