正閱讀一篇文獻蜓氨，突然碰到一個陌生的單詞，拿起手機打算查詢队伟。
右手拿起手機语盈，解鎖，打開缰泡，屏幕上方自動推送了一條娛樂新聞：57歲劉德華演唱會奔潰痛哭刀荒。
嗯？什么情況棘钞？
好奇的打開缠借，順著新聞津津有味的讀了下去。整篇全是關于華仔如何如何不容易宜猜，balabala一堆泼返，就這么著了迷的沉浸在其中，根本覺察不到時間已經(jīng)過去了好幾分鐘姨拥。
感動和心疼華仔之余绅喉，屏幕下方又彈出了華仔當時演唱會視頻，當然得看叫乌，于是一個個的挨著看了個遍柴罐。等自己回過神來，已經(jīng)半小時過去了憨奸。
傻傻的自問道：我剛才是想干什么來著革屠？卻怎么也想不起來，于是接著看文獻∷浦ィ恍然大悟那婉，哦，對對對党瓮，我要查單詞详炬。
這個游戲你一天玩幾次？
明明知道手里有很重要的任務要做寞奸，但就是經(jīng)不起各種誘惑呛谜，一會兒刷微信，一會兒微博蝇闭，一會兒視頻呻率，一不小心一個小時就過去了硬毕。等自己反應過來呻引，才發(fā)現(xiàn)手里的活兒還沒開始開始，不得不擼起袖子拼命追趕吐咳，最后逻悠，該下班的時候卻下不了班，整個內心開始躁動抓狂韭脊。
為什么會這樣童谒？因為注意力缺失，當我們大腦在接收太多需要分配時間和注意力的指令時沪羔，注意力缺失就出現(xiàn)了饥伊，導致我們無法專注于眼前重要的事物。
于是就會產(chǎn)生一種感覺：忙活一天蔫饰，正事沒干琅豆，卻感覺身體已被掏空，內心就開始各種自責篓吁，內疚茫因，總覺得又虛度了一天。
我們從來沒有像今天這樣在短時間內就可以迅速獲取這么多信息杖剪，然而大部分的信息都是碎片化不成體系的冻押，這種大量的碎片化信息也許能在某種程度上拓寬我們的視野，但卻無法縱向的優(yōu)化我們的思維盛嘿。反而會讓我們專注力和決策力下降洛巢。
什么是注意力？所謂注意力是一個用來分配有限的信息處理能力的選擇機制次兆。它是我們人類在進化過程中大腦為了應對信息過載而演化出的信息處理機制狼渊。
從概念上來看，我們會發(fā)現(xiàn)兩個關鍵詞：有限和選擇。也就是說注意力其實是讓我們選擇性的專注在某些特定的信息上狈邑。
想要提高注意力城须，我們首先需要大概的了解注意力的機制，因為只有知道WHY米苹？我們才有可能知道HOW糕伐。
從很多資料得知，注意力一般分兩種：一種是自上而下的有意識的注意力蘸嘶。它主要是根據(jù)當前任務的目標和以往的知識對外界刺激進行調控處理良瞧。也就是說這是一種主動有意識的聚焦于某一對象。舉個簡單的例子训唱，比如給我們一幅動物圖片褥蚯，要求我們找到一只貓。這時我們的前額葉皮層就會結合當前的指令和我們原有對貓的認知將注意力聚焦在長得貓的圖像上况增。它是一種聚焦式的大腦內部信息驅動的注意力赞庶。
另一種是自下而上的無意識的注意力。是由外界刺激驅動的注意澳骤，不需要主動干預歧强，也和任務無關。比如還是上面同一幅圖像为肮，不告知我們特定的對象摊册，我們的注意力一定是被那些有鮮明特征的圖片所吸引，比如顏色颊艳，形狀等茅特。這是外部環(huán)境信息驅動的注意力。什么東西越突出就越能吸引我們的注意棋枕。這也是很多營銷廣告的策略白修。故意制造越顯眼越?jīng)_突的目標吸引大眾的注意力。
在自然進化的過程中戒悠，為了解決信息過載的問題熬荆，我們的大腦進化出了一種高級 的信息處理機制，會本能的對輸入信息進行分類绸狐，優(yōu)先級高的信息會被優(yōu)先處理卤恳。我們會首當其沖的注意到那些對我們構成危險的刺激。這樣我們才會免于受到傷害寒矿。
我們的大腦面對不多的外界刺激時依然能保持正常工作突琳，那是因為人腦可以有意或無意地從這些大量輸入信息中選擇小部分的有用信息來重點處理，并忽略其他信息符相。
但如果大量的信息同時出現(xiàn)時拆融，我們就無法保持專注了蠢琳，因為當這些刺激同時作用共同的神經(jīng)網(wǎng)絡區(qū)域，彼此就會互相干擾镜豹。尤其這些刺激存在競爭關系的時候傲须，比如我又想看書又想偷聽同事說八卦，這兩者就在我們前額葉的控制權趟脂，前額葉就會問：what are you 干啥呢泰讽？這時候它不知道要聽誰的話，最后只能被迫交出掌控權昔期，誰的刺激更大就注意到誰已卸。
在了解完注意力認知機制之后，我們大概就知道要從那些方面來提升我們的注意力硼一。一方面加強大腦的調節(jié)能力累澡，另一方面營造一個相對清凈的環(huán)境，減少外部干擾般贼。
如何加強大腦的調節(jié)能力愧哟？維護和保養(yǎng)我們的大腦，包括飲食具伍、睡眠翅雏、運動等很多方面圈驼。
充足而高質量的睡眠人芽，這個在怎么強調也不為過。睡眠在建立新的神經(jīng)連接和修復舊有的神經(jīng)連接過程中起著很重要的作用绩脆，所以一個優(yōu)質高效的睡眠其實就是在幫助清理白天積累的很多垃圾信息萤厅，只有去除多余的垃圾，我們大腦才能高效運轉靴迫。
但優(yōu)質的睡眠對于我們很多人來說可能是件奢侈品惕味。面對快節(jié)奏和高強度的工作、高壓灌注的壓力玉锌，以及這樣一個娛樂致死的時代名挥，我們正常的睡眠時間已被大大的剝奪。如果無法擁有一個良好的睡眠主守，當大腦的垃圾堆積如山時禀倔，我們的認知能力和記憶能力將會大大下降。
據(jù)賓夕法尼亞大學睡眠與節(jié)律神經(jīng)生物學中心的西格麗德·維齊發(fā)表在《神經(jīng)科學雜志》(The Journal of Neuroscience)上的一組研究顯示参淫，雖然我們的大腦可以從短期的睡眠不足中迅速恢復救湖，但慢性、長期的失眠和睡眠紊亂會對大腦的新陳代謝造成強烈的應激壓力涎才。結果導致與警覺和正常皮層功能有關的關鍵神經(jīng)元發(fā)生變性鞋既，與衰老和神經(jīng)變性相關的蛋白質不斷積累。
該文章還強調：因睡眠不足而導致清醒時間的延長，將會使大腦清理垃圾的能力顯著降低邑闺。如果我們睡不好跌前，就等于坐視這些可導致神經(jīng)變性的垃圾繼續(xù)堆積。
這也難怪當我們睡眠不足的時候陡舅，就會明顯感覺到腦子不好使舒萎，不能有效的將一些信息進行有效整合，看上去顯得衰老和疲憊蹭沛。
飲食對大腦的健康也非常重要臂寝。通常攝入過多淀粉類和糖類食物，會使血糖水平忽高忽低摊灭。我們大腦主要依賴葡萄糖來攝取能量咆贬，如果血糖水平不穩(wěn)定，不利于我們的認知功能在最佳狀態(tài)下運行帚呼。因此如果想要保持良好的運行狀態(tài)掏缎，我們就需要保持葡萄糖處于一個相對穩(wěn)定的水平。所以我們需要降低含糖類和淀粉類的攝入水平煤杀，而多吃一些蔬菜眷蜈，水果，谷類和豆類等復合碳水化合物沈自。另外飲酒過多同樣會導致會損傷我們的腦細胞酌儒，長期大量飲酒會導致人的記憶力下降。
運動枯途，大量的研究已經(jīng)顯示運動過程中能產(chǎn)生多巴胺和內啡肽忌怎，這是一種興奮性的神經(jīng)遞質，被稱為快樂激素酪夷，能讓人產(chǎn)生愉悅和興奮感榴啸。更為重要的是因為運動，隨著身體脂肪含量的減少人會變得更加的輕盈晚岭。這反過來又會繼續(xù)強化我們的行為鸥印。
睡眠、飲食和運動是優(yōu)化我們大腦最簡單又廉價的方法坦报，但對于很多人來說又是極其困難的事情库说。因為這關系到一個人的自我控制和管理能力，維持一個星期很容易燎竖，維持一個月有點難璃弄，維持半年甚至一年才是分水嶺，能跨過去就是成功构回，就會變得越來越容易夏块，最后都內化成為習慣疏咐，但跨不過去，因一些不良習慣帶來的問題將持續(xù)的困擾著我們脐供。
當然要想提高注意力浑塞，還需要我們學會時間管理，精簡任務等等政己，而這又可以細分出很多酌壕，依然需要我們根據(jù)自身的情況來自行探索和總結。
至于為什么要花這么多心思來探討提高注意力歇由？那是因為我們都想要過一種叫著充實的生活卵牍。而良好的注意力，又是我們感知沦泌、記憶糊昙、思維等認識活動的基本條件。只有當我們沉浸在特定對象谢谦，沉浸在當下每分每秒的時候释牺，我們才能自豪而篤定的對世界宣誓：活在當下！
如果還不知道這種沉浸的感覺究竟說的是什么回挽，那就想象自己打游戲時候的狀態(tài)没咙，這就是一種沉浸。因為現(xiàn)在很多游戲的設計就是所謂的沉浸式體驗千劈。試想如果我們能把這種能力遷移到別的方面祭刚，一個更加神奇和豐富的世界正在向我們敞開。
