聽(tīng)拉队，見(jiàn)真知

《邏輯思維》微信公眾號(hào)文章

領(lǐng)導(dǎo)力众眨，就是十句話

1.?第一句話：我來(lái)——承擔(dān)責(zé)任木缝。這個(gè)句式便锨，包括了“我來(lái)”和“讓我來(lái)”兩種围辙。其實(shí)“讓我來(lái)”就是橫向領(lǐng)導(dǎo)力我碟，能否聚集周?chē)馁Y源、主導(dǎo)一件事姚建，本質(zhì)上跟職務(wù)大小關(guān)系不大矫俺。

2.?第二句話：我不知道——解決難題。發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)力的一個(gè)有效方法掸冤，就是勇于說(shuō)“我不知道”厘托。不帶成見(jiàn)的去面對(duì)問(wèn)題，并且因?yàn)椤拔也恢馈备迨詴?huì)給團(tuán)隊(duì)其他成員浮出水面的機(jī)會(huì)铅匹。動(dòng)員群眾解決問(wèn)題，讓專業(yè)人士在團(tuán)隊(duì)中發(fā)揮更大作用饺藤。當(dāng)然包斑，說(shuō)這句話的時(shí)候，有一個(gè)前提涕俗，那就是“已經(jīng)擁有權(quán)威”罗丰。

3.?第三句話：你覺(jué)得呢——密切聯(lián)系自己的隊(duì)員。多問(wèn)“你覺(jué)得呢”再姑，不僅僅是一種激發(fā)他人主動(dòng)思考的方式萌抵，還是一種與隊(duì)員廣泛建立關(guān)系的好辦法。

4.?第四句話：我講個(gè)故事——制造同一場(chǎng)景和處境元镀。不講道理绍填，多講故事，特別是把“我的故事”變成“我們的故事”栖疑，把大家拉入同一思維場(chǎng)景讨永。

5.?第五句話：我教你——當(dāng)一個(gè)好老師。精確地使用贊賞和批評(píng)的工具蔽挠，幫助別人實(shí)現(xiàn)真實(shí)的成長(zhǎng)住闯。而且這一能力，可以通過(guò)反復(fù)練習(xí)獲得提高澳淑。

6.?第六句話：不要緊——從失敗中學(xué)習(xí)比原。允許積極試錯(cuò)，而且善于重新定義失敗杠巡。一個(gè)團(tuán)隊(duì)對(duì)失敗的坦率程度和界定方式量窘，決定了這個(gè)團(tuán)隊(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的出息。

7.?第七句話：學(xué)到了什么——反思氢拥。一個(gè)團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)有一套完整的反思機(jī)制蚌铜，徹底放下情緒和利害關(guān)系锨侯，展開(kāi)反思與學(xué)習(xí)。

8.?第八句話：為什么——深度思考冬殃。不要陷入應(yīng)激反應(yīng)模式中囚痴，用李笑來(lái)老師的話來(lái)說(shuō)，就是啟動(dòng)“元認(rèn)知”审葬，它能讓你緊盯目標(biāo)深滚，保證動(dòng)作不變形。

9.?第九句話：我是誰(shuí)——認(rèn)識(shí)自己涣觉。不多解釋痴荐，一解釋特別像雞湯，但過(guò)來(lái)人都知道有多重要官册。我個(gè)人甚至認(rèn)為生兆，這個(gè)能力基本處于教不會(huì)的那種狀態(tài)。

10.?第十句話：我該是誰(shuí)——成為自己膝宁。書(shū)中有一個(gè)我很喜歡的梗：“做你自己”不應(yīng)該是“Be Yourself”鸦难，而應(yīng)該是“Make Yourself”，創(chuàng)造出一個(gè)你自己來(lái)昆汹。

讀明刷，到彼岸

《谷物大腦》：戴維?珀?duì)柆斕?/p>

谷物大腦康復(fù)計(jì)劃

禁食——古老而科學(xué)的健腦方式

建議可以采用間歇性的禁食，在一年中有規(guī)律地間歇性完全禁食24-72小時(shí)满粗。比如在周六晚上最后一餐到周一早上辈末，在24小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，飲用大量的水映皆，避免攝入咖啡因挤聘。在你達(dá)到作者建議的新的飲食方式后，可以嘗試禁食72小時(shí)捅彻，一年至少要禁食4次组去，可以在換季的時(shí)候進(jìn)行（3月，6月步淹，9月从隆，12月的最后一個(gè)星期）。

運(yùn)動(dòng)——健腦的第一良方

有氧運(yùn)動(dòng)是你的首選缭裆，比如跑步键闺、游泳、騎車(chē)澈驼、快走辛燥，至少在一個(gè)星期內(nèi)做到5天，每天20分鐘，開(kāi)始定期鍛煉挎塌，并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣徘六。

你如何才能安睡

睡眠不足會(huì)引起瘦素驟降，瘦素一旦失衡會(huì)引起一系列的問(wèn)題榴都。它與胰島素同樣受到“碳水化合物”的消極影響待锈，越是精加工程度高的碳水化合物，對(duì)其的影響就越大缭贡。當(dāng)身體中有過(guò)多引起瘦素持續(xù)波動(dòng)的物質(zhì)時(shí)炉擅，瘦素的指揮就失靈，身體變?yōu)槭菟氐挚寡羧牵缤葝u素抵抗一樣，盡管瘦素水平特別高眶俩，但你的大腦接受不到吃飽了的信號(hào)莹汤，你無(wú)法控制食欲和體重，這又形成了另一個(gè)惡性循環(huán)颠印。世界上沒(méi)有藥物或者補(bǔ)劑能夠平衡瘦素水平纲岭，改善睡眠和飲食是目前最有效的方式。

推薦減肥方法

　　不吃任何碳水化合物和多糖（米飯线罕、面條）止潮，早晚吃奶昔，中午吃肉類钞楼，隨便吃（魚(yú)喇闸、白肉、牛肉）询件，吃七分飽燃乍，每隔十來(lái)天有一兩天的斷食；每天早餐只吃雞蛋宛琅，中午吃醬牛肉刻蟹，隨便吃，晚上只吃黃瓜嘿辟，晚上七點(diǎn)以后不喝水舆瘪，專注于飲食，晚上餓了吃零食（堅(jiān)果红伦、雞蛋）英古。

4星期行動(dòng)計(jì)劃

第一周：改變飲食

第一周專注于食物，按照作者的食譜計(jì)劃和推薦安排飲食色建。

1哺呜、序曲：指標(biāo)測(cè)試

準(zhǔn)備工作，如有可能的話，請(qǐng)做以下指標(biāo)的檢查某残，然后在4周計(jì)劃完成后国撵，再做一次檢查，血糖和胰島素會(huì)有明顯的改變玻墅，可能需要幾個(gè)月才能看到巨大改觀介牙。

2、開(kāi)始服用補(bǔ)劑

3澳厢、清理你的廚房（清理清單）

（1）含麩質(zhì)的食物：面包环础，面條，意大利面剩拢，糕點(diǎn)线得，麥片

（2）加工過(guò)的碳水化合物、糖及淀粉：玉米徐伐，山藥贯钩，土豆，紅薯办素，各種加工的甜點(diǎn)角雷；各種糖果，糖漿性穿，冰激凌勺三，果汁，果醬需曾，果干吗坚，各種飲料，油炸食品等等

（3）人造黃油胯舷、植物起酥油刻蚯、食用油（大豆油、玉米油桑嘶、花生油等等）

（4）非發(fā)酵的大豆（如豆腐炊汹、豆?jié){）和加工過(guò)的大豆制品。特別是一些商業(yè)醬油中都含有少量的麩質(zhì)逃顶，應(yīng)選擇食用100%大豆釀造不含小麥成分的醬油讨便。

4、請(qǐng)采購(gòu)以下食品

（1）健康的油脂：特級(jí)初榨橄欖油以政、芝麻油霸褒、椰子油、有機(jī)牛油盈蛮、牧場(chǎng)黃油废菱、印度酥油、杏仁乳、鱷梨殊轴、椰子衰倦、橄欖、堅(jiān)果和堅(jiān)果醬旁理、奶酪和部分種子樊零。

（2）蛋白質(zhì)：全蛋，野生魚(yú)類（三文魚(yú)孽文、裸蓋魚(yú)驻襟、石斑魚(yú)、鯡魚(yú)芋哭、鱒魚(yú)沉衣、沙丁魚(yú)）、貝類楷掉、軟體動(dòng)物（蟹厢蒜、蝦、貽貝烹植、牡蠣）、草飼肉愕贡、禽類以及豬肉草雕、野味。

（3）蔬菜：綠葉蔬菜固以、甘藍(lán)墩虹、西蘭花、甜菜憨琳、卷心菜诫钓、洋蔥、蘑菇篙螟、花椰菜菌湃、泡菜、青刀豆遍略、芹菜惧所、小白菜、小紅蘿卜绪杏、蘆筍下愈、大蒜、韭菜蕾久、茴香势似、青蔥、蔥、姜履因、西葫蘆障簿、筍瓜、南瓜搓逾、茄子等卷谈。

（4）低糖水果：鱷梨、燈籠椒霞篡、黃瓜世蔗、西紅柿、檸檬朗兵、酸橙

（5）藥草污淋、調(diào)料和佐料：告別西紅柿醬和酸辣椒，開(kāi)始享用芥末醬余掖、橄欖醬寸爆，必須是不含麩質(zhì)、小麥盐欺、大豆和糖的醬料赁豆。

5、以下食品可以適量使用（一天一次少量食用）

（1）不含麩質(zhì)的谷物：蕎麥冗美、大米魔种、小米、藜麥粉洼、高粱

（2）豆類：豆子节预、小扁豆和豌豆，鷹嘴豆泥可以隨便吃属韧。

（3）甜水果（整果）：漿果最好安拟，但如杏、芒果宵喂、甜瓜糠赦、木瓜、李子和菠蘿要少吃

（4）牛奶和奶油：要盡量少吃樊破。

（5）酒：如想喝酒愉棱，一天一杯，首選紅酒哲戚。

6奔滑、關(guān)于雞蛋

大家可放心地吃雞蛋，怎么做都可以顺少。

7朋其、嘗試禁食

具體可參見(jiàn)前文

8王浴、專注于飲食

準(zhǔn)備好食物，你就進(jìn)入了告別的“谷物大腦”的模式了梅猿，這種飲食方式的好處是你能自己調(diào)節(jié)氓辣，你不會(huì)吃過(guò)量。谷物模式下袱蚓，你的身體受葡萄糖—胰島素的左右钞啸，血糖下降后你的饑餓感就特別強(qiáng)。而作者的推薦模式則是自然地控制熱量攝入喇潘，燃燒更多的脂肪体斩，而且毫不費(fèi)力地增強(qiáng)大腦的功能。

在這幾周內(nèi)颖低，要保持低碳水化合物的攝入絮吵，每天保持30~40克。

建議你在這幾周內(nèi)避免外出就餐忱屑，這樣就可以專注于你的飲食計(jì)劃蹬敲。

第二周：專注于鍛煉

如果你目前還沒(méi)有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議你在這周內(nèi)養(yǎng)成讓一生受益的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣莺戒，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘伴嗡，最好讓自己汗流浹背，鍛煉你的心肺能力从铲。

如果有條件闹究，你還應(yīng)該做一些延伸訓(xùn)練，如力量訓(xùn)練和伸展活動(dòng)食店。也可以做一些瑜伽和普拉提訓(xùn)練。如果你的日程太滿赏寇，你可以將你的鍛煉活動(dòng)分成若干部分進(jìn)行吉嫩，比如邊看電視邊在地板做拉伸活動(dòng)，不乘電梯改走樓梯嗅定；將車(chē)停得遠(yuǎn)一點(diǎn)多走一段路自娩。

你可以佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)監(jiān)視設(shè)備以保證你的運(yùn)動(dòng)量。

第三周：專注于睡眠

經(jīng)過(guò)兩周的飲食改善和身體鍛煉后渠退，你的睡眠相信已經(jīng)改善忙迁，如果你天睡眠少于6小時(shí)，那么可設(shè)法將睡眠延長(zhǎng)到7小時(shí)碎乃。這是身體中健康正常睡眠激素變化所需的最低睡眠時(shí)間姊扔。對(duì)睡眠的提示如下：

（1）保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣：每天都遵循一個(gè)好的睡眠時(shí)間安排，堅(jiān)持不變梅誓。

（2）找出那些導(dǎo)致你睡眠不好的原因并設(shè)法控制：比如避免在午后喝咖啡恰梢。

（3）合理安排晚餐時(shí)間：不要在睡覺(jué)前太餓或太飽佛南，一般來(lái)說(shuō)晚餐與睡覺(jué)要有3個(gè)小時(shí)的間隔。

（4）飲食要規(guī)律：

（5）如果太餓嵌言，可以吃一點(diǎn)零食嗅回，比如富含色氨酸的堅(jiān)果、蛋類或干酪摧茴。

（7）安排好臥室環(huán)境：不要在臥室擺放刺激眼睛和大腦的電子設(shè)備绵载。

（8）謹(jǐn)慎使用睡眠藥物：可以使用眼罩和耳塞，盡量別服用安定之類藥物苛白。

第四周：整合為一

現(xiàn)在你的感覺(jué)應(yīng)該是非常好娃豹，你能感覺(jué)到麩質(zhì)飲食與作者推薦的健康飲食的區(qū)別了，你建立了好的鍛煉和睡眠習(xí)慣丸氛。當(dāng)然培愁，這其實(shí)并不是一件非常容易的事情，因?yàn)槟阋蠈W(xué)缓窜、上班定续，你的鍛煉時(shí)間和休息時(shí)間得不到保障，而且那些垃圾食品也總是圍繞在周?chē)瓰榇撕檀福ㄗh你可以找出執(zhí)行計(jì)劃中感到煎熬的地方私股，然后想想如何改進(jìn)：

（1）每周提前做好規(guī)劃：你可以在周末花幾分鐘時(shí)間，根據(jù)日程表和預(yù)約安排恩掷，規(guī)劃好下周的安排倡鲸，包括健身、睡眠黄娘、食譜峭状，并嚴(yán)肅對(duì)待；

（2）準(zhǔn)備購(gòu)物清單：隨身準(zhǔn)備好購(gòu)物清單逼争，避免沖動(dòng)購(gòu)物优床，不要購(gòu)買(mǎi)加工過(guò)的包裝食品，可以選擇產(chǎn)地最近的食品誓焦。

（3）計(jì)劃好“不再更改”的事項(xiàng)：將計(jì)劃中的重要事情打鉤胆敞，確定為不再更改的事項(xiàng)，避免拖拉或者找借口杂伟。

（4）利用新技術(shù)：利用手機(jī)APP移层，可穿戴儀器，監(jiān)視鍛煉赫粥、飲食观话、睡眠，使之可視化傅是。

（5）靈活變通匪燕，但堅(jiān)持不變：告別谷物大腦是件非常復(fù)雜蕾羊、系統(tǒng)的事情，會(huì)有短暫的反復(fù)帽驯，但不要?dú)怵H龟再，接納自己，但不放縱自己尼变，克服拖延習(xí)慣利凑。

（6）激勵(lì)自己：找出有效的激勵(lì)因素。

吃出健康大腦

食材挑選的原則：挑選當(dāng)?shù)叵邮酢?dāng)季哀澈、有機(jī)、野生的食材度气，可以開(kāi)車(chē)去當(dāng)?shù)剞r(nóng)民的集市采購(gòu)新鮮食材割按。

飲料：礦泉水、純凈水是第一選擇磷籍，每天所喝的水應(yīng)該為體重的一半（這個(gè)數(shù)字很驚人适荣，估計(jì)咱國(guó)內(nèi)沒(méi)什么人能做到）。也可以喝茶和咖啡院领，杏仁乳也是不錯(cuò)的選擇弛矛。晚餐可以喝一杯紅酒。

水果：全果食用比然，或者將其與奶油丈氓，椰子汁，可可粉混合食用强法。

油：首選有機(jī)特級(jí)初榨橄欖油万俗，也可以使用椰子油。

零食：生堅(jiān)果饮怯，橄欖什錦该编，黑巧克力，奶酪硕淑，雞肉丁，鱷梨嘉赎，煮雞蛋置媳。

行列敲，過(guò)一生

1.這輩子岔擂，沒(méi)有趕上過(guò)軍訓(xùn)坷牛，這會(huì)趕上了肉盹。

2.整齊劃一看峻，帥氣隘弊。

3.紀(jì)律部隊(duì)落恼，有紀(jì)律部隊(duì)的好撒顿。

4.電話說(shuō)明，她是給我提前打預(yù)防針啊传黄，難弄的小孩子杰扫。

5.腿酸，但是比想象的好膘掰，堅(jiān)持跑步的結(jié)果吧章姓？

6.一直在勸解自己，忍住识埋，不能發(fā)火凡伊，對(duì)寶。

7.懲罰不讓出去游玩窒舟，她在歇斯底里的哭系忙，我忍住不說(shuō)。讓她幫忙做菜惠豺，馬上高興了银还。

8.從來(lái)，她教給我的就是耕腾，寬容见剩。

9.心平氣和和她商量解決的辦法，她充滿委屈扫俺，但是接受苍苞。我想，是我克制的結(jié)果狼纬。多讀書(shū)羹呵，還是有用啊疗琉！

10.開(kāi)始復(fù)習(xí)的第一輪冈欢，希望能堅(jiān)持陪伴她。