研究證明：一個人每天的行動只有5%是出自非習慣動作，而有95%的行為都是出自于習慣動作桶蝎。

我們每天做出的大部分行為看似是精心考慮后的決策，而實際上我們只是在按照已有的習慣不斷地重復(fù)谅畅。比如晨起洗漱登渣、進食睡覺，這些都是不需要思考身體就能自發(fā)完成的行為毡泻。

所以我們是不是可以提出這樣的問題：那些優(yōu)秀人士與普通人之間的差別是否是習慣的差別胜茧？正是他們具有優(yōu)于常人的習慣才得以站在行業(yè)巔峰，領(lǐng)先于眾人仇味。

日本習慣培養(yǎng)顧問公司董事長古川武士認為呻顽，人類是習慣的生物，擁有良好的習慣就能擁有順遂的人生丹墨。

古川武士致力于創(chuàng)辦個人成長課程廊遍，以幫助日本的上班族更好的與社會溝通、實現(xiàn)自身價值带到。關(guān)于習慣養(yǎng)成方面昧碉，古川武士著有一本行動指南——《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》揽惹，書中提到的方法簡單易行被饿，沒有大道理，只有如何開始做以及持續(xù)做搪搏。

- Ⅰ -

為什么人會產(chǎn)生習慣狭握？

人的意識分為表意識和無意識兩種。

表意識一次只能做一件事情疯溺，比如我們在同一時間很難邊念英文邊念數(shù)學论颅，也很難一邊認真工作一邊計劃著旅游行程。我們無法同時做多件需要思考的事情囱嫩。

但是我們卻能夠一邊思考一邊騎自行車恃疯，可以一邊吃飯一邊看電視新聞。這些事情都不需要我們特意去思考墨闲，因為長期做所以身體記得手腳的動作順序而自發(fā)地行動今妄，這就是無意識動作。

習慣就是我們對于外來的刺激所做出的無意識反映，或者說是條件反射式的反應(yīng)盾鳞。簡言之就是犬性，我們的大腦自動的將重復(fù)的行為化為了無意識的行動，形成了習慣腾仅。

- Ⅱ -

為什么做事情總是三分鐘熱度乒裆？

大家都有想要改變自己的心，也都曾嘗試著自律和堅持推励，但往往總是三分鐘熱度鹤耍。好不容易堅持了半個月，卻因為偶爾的放縱而難以繼續(xù)堅持吹艇。其實惰蜜，這是因為我們?nèi)祟惖奶煨浴?

人類本就具有對抗新變化和維持現(xiàn)狀的傾向。當環(huán)境發(fā)生變化時受神，人類會將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)，保持體內(nèi)平衡格侯。即便外在條件不斷改變鼻听，人類也能適應(yīng)并生存下去。

比如我們的體溫联四，不管外界氣溫是高是低撑碴，我們的身體都不會受到環(huán)境的影響，仍然會維持在正常溫度朝墩。

對于人類而言醉拓，保持在固定的狀態(tài)會感到舒適，而變化卻會帶來威脅的信號收苏。我們的身體感覺到新習慣的威脅會做出自然的抵抗亿卤，最后導(dǎo)致習慣養(yǎng)成失敗。

- Ⅲ -

需要多久才能養(yǎng)成習慣鹿霸？

我們看過許多關(guān)于習慣化所需時間的說法排吴，21天、30天懦鼠、60天钻哩、365天不等，并沒有統(tǒng)一的說法肛冶。這是因為根據(jù)習慣的不同街氢，所需的時間也會有所差異。

有些習慣比較容易養(yǎng)成睦袖，比如讀書珊肃、整理，所需時間就少些；有些習慣較難養(yǎng)成近范，比如早起嘶摊、戒煙，則需要多一些時間评矩。

造成不同習慣養(yǎng)成時間不同的根本原因是叶堆，阻撓習慣養(yǎng)成的習慣引力作用的強度不同。習慣的變化程度越大斥杜，身體的抵抗程度就越大虱颗，所需的時間也就越長。

按照習慣引力程度的不同蔗喂，習慣可分為三種程度：行為習慣忘渔、身體習慣、思考習慣缰儿，分別需要不同的養(yǎng)成時間畦粮。

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習慣養(yǎng)成的前提和原則

很多嚷嚷著減肥的朋友總是還沒堅持幾天就放棄了，他們堅信“管住嘴乖阵、邁開腿”的觀點宣赔，只要控制好飲食并加強運動就一定能瘦下來。這個理念本身沒有錯瞪浸，只是人們常常忽略了堅持減肥本身就是一件極其耗費意志力的事情儒将。

意志力并不能源源不斷地從我們身體里流出，它也有極限对蒲。當支撐節(jié)食和運動的意志力消耗完钩蚊，我們自然無法再堅持。正確的順序應(yīng)該是蹈矮，先培養(yǎng)健康的飲食習慣砰逻，再培養(yǎng)良好的運動習慣。方法沒有錯含滴，但一次性培養(yǎng)飲食和運動兩個習慣诱渤，會加強阻撓習慣養(yǎng)成的阻力。

所以若想要切實培養(yǎng)習慣谈况，首先要明白兩件事：第一：每天持續(xù)行動勺美；第二：一定要堅持到底。

一次只培養(yǎng)一個習慣碑韵，減少習慣阻力赡茸。每天堅持，就會把習慣的節(jié)奏滲透到身體內(nèi)部祝闻，降低失敗率占卧。成功培養(yǎng)習慣的秘訣在于遗菠，至少在30天的過程中，盡量減少什么都沒做的空檔华蜒。在30天之后辙纬，行動的頻率就可以降到一周3～4次了。

- Ⅴ -

習慣培養(yǎng)的三個階段

本書介紹的方法主要是針對行為習慣的養(yǎng)成叭喜，培養(yǎng)時間為30天贺拣。這個過程可以分為3個階段：反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期捂蕴。

01 反抗期

行為習慣養(yǎng)成的第一周為反抗期譬涡，這個階段可能會出現(xiàn)凡事感覺只有三分鐘熱度，容易感覺沒勁中途放棄啥辨。這時的習慣引力非常強大涡匀，大約有42%的人會在此階段放棄。

順利度過反抗期的秘訣很簡單溉知，就是把重心放在“撐下去”上陨瘩。不用在意行動的量或結(jié)果，只要保證每天都能行動就可以了着倾。

02 不穩(wěn)定期

行為習慣養(yǎng)成的第二周和第三周為不穩(wěn)定期拾酝，這時可能會表現(xiàn)這樣的癥狀：容易被突發(fā)事件打亂原計劃而導(dǎo)致行動停滯，最后放棄卡者。

進入不穩(wěn)定期后，要將難度提高到自己本來設(shè)定的難度客们。此時的習慣引力仍在作祟崇决，大約又會有40%的人在此時放棄。不穩(wěn)定期的應(yīng)對重點是要建立能夠持續(xù)行動的機制底挫，即便發(fā)生突發(fā)事件恒傻，身體也會產(chǎn)生“不做不行”的感覺。

善于培養(yǎng)習慣的人會在這個階段采取有彈性的計劃建邓，比如每天設(shè)定閱讀30分鐘盈厘，但突然遇到加班或是聚會，則可以調(diào)整為只閱讀5分鐘官边。

此外沸手，還可以采取一些能夠維持動力的方法，比如尋找志趣相投的朋友一起行動注簿，或是設(shè)定獎勵機制契吉，幫助我們度過不穩(wěn)定期。

03 倦怠期

培養(yǎng)行為習慣的最后一周會遭遇倦怠期诡渴。這個階段可能會對行動產(chǎn)生厭煩提不起勁捐晶，感受不到培養(yǎng)習慣的意義，容易產(chǎn)生一成不變的感覺，找尋各種理由來放棄行動惑灵。這些用來阻撓我們行動的借口山上，其實是習慣引力的最后一波影響，它仍在試圖妨礙我們養(yǎng)成習慣英支。

倦怠期是身體已經(jīng)逐漸習慣新行動的時期佩憾，但稍不留神依然會被習慣引力牽制，最后導(dǎo)致失敗潭辈。在這個階段鸯屿，將會有18%的人選擇放棄。

在培養(yǎng)習慣時把敢，我們很容易對一成不變的行動感到乏味寄摆，所以對抗倦怠期的關(guān)鍵是在每天的計劃中花點心思添加創(chuàng)意，幫助我們度過這段時期修赞。

在這個階段婶恼，我們要時刻注意給行動添加一些變化，可以通過改變環(huán)境或是利用“持續(xù)開關(guān)”的方法來輔助柏副。比如要養(yǎng)成跑步習慣勾邦，可以經(jīng)常改變跑步路線；要養(yǎng)成減肥習慣割择，可以給每天的菜單添加不同的創(chuàng)意眷篇。

- Ⅵ -

遠離失敗的十二個持續(xù)開關(guān)

在習慣養(yǎng)成的第三階段里提到了持續(xù)開關(guān)的概念，持續(xù)開關(guān)是指能夠幫助我們持續(xù)行動的小方法荔泳，用來預(yù)防在不穩(wěn)定期或倦怠期中的失敗蕉饼。

持續(xù)開關(guān)的目的在于提升行動力，建立持續(xù)行動的機制玛歌，減少過程中的失敗昧港。本書作者歸納了十二個持續(xù)開關(guān)，任何人培養(yǎng)任何習慣時都能夠應(yīng)用到支子。

- Ⅶ -

習慣養(yǎng)成成功案例：減肥不反彈

在IT行業(yè)工作的D先生進入公司才5年创肥，體重就增加了10公斤。導(dǎo)致肥胖的原因是不規(guī)律的飲食習慣值朋，以及工作壓力大所導(dǎo)致的暴飲暴食叹侄。

在一次體檢中，D先生發(fā)現(xiàn)肥胖給自己帶來了許多疾病隱患吞歼，醫(yī)生警告他必須減肥圈膏，否則他患糖尿病的機率會很高。D先生一下子就有了危機感篙骡，下定決心要開始減肥稽坤。

其實丈甸，D先生三年前也曾減肥過，一個半月就瘦了8公斤尿褪。那時他每天會花一個小時跑步睦擂，午餐主要是蔬菜，晚上也盡量以素食為主杖玲，盡量不參加聚會顿仇。減肥效果很顯著，D先生以可見的速度成功減肥摆马。

只是一個半月后臼闻，D先生的工作開始忙起來了。他無法再做到每天跑步囤采，因為工作壓力大述呐，他的食量也在不斷增加。不到三個月蕉毯，D先生就反彈了12公斤乓搬，比之前的體重還要重。

其實造成D先生減肥成功和重又復(fù)胖的原因主要是飲食習慣的改變代虾，這也是身體的習慣引力為了將飲食習慣調(diào)整為原來狀況的結(jié)果进肯。因此D先生要做的是把飲食控制化為習慣。

從習慣養(yǎng)成的原則來看棉磨，一次只能培養(yǎng)一個習慣江掩。所以D先生首先只鎖定培養(yǎng)飲食習慣即可，將運動習慣列到習慣清單上乘瓤。

減肥的習慣屬于身體習慣频敛，所需的時間比行為習慣要長一些。D先生按照書中介紹的習慣養(yǎng)成策略和方法馅扣，在3個月內(nèi)成功地減了6公斤，并順利培養(yǎng)了不會再令他復(fù)胖的飲食習慣着降。

以下是D先生的習慣清單差油，記載了關(guān)于習慣養(yǎng)成期間所遇到的阻礙和采取的措施。

D先生的習慣清單：

【內(nèi)容與目標】

習慣內(nèi)容：培養(yǎng)一天攝取2000卡路里的飲食習慣任洞。

目標：六個月后蓄喇，體重減輕10公斤，健康檢查的所有異常數(shù)值都回歸正常交掏。

三年后：保持62公斤的理想體重妆偏，通過運動達到身體脂肪含量為16％的健康狀態(tài)。

【反抗期的對策】

①以“嬰兒學步”開始

每天晚餐的熱量控制在500卡路里以下盅弛。

*早餐钱骂、中餐不限制叔锐。

②簡單記錄

記錄早餐、午餐见秽、晚餐攝取的熱量愉烙。

*購買食物熱量表，記錄大概的目標解取。

每天記錄體重步责。

*體重計前方貼上記錄用的紙張。

【不穩(wěn)定期的對策】

①逐漸提高門檻

第4禀苦、第5周：2600卡路里熱量蔓肯。

第6、第7周：每天攝取2300卡路里熱量振乏。

②模式化

早上七點蔗包、中午十二點、晚上七點用餐昆码。

③設(shè)定例外規(guī)則

聚餐：解禁气忠。

假日：可多攝取200卡路里。

④設(shè)定持續(xù)開關(guān)

6個月體重減少10公斤（設(shè)定目標）赋咽。

貼上具有高人氣的藝人相片（理想目標）旧噪。

沒達到目標那天就要跑步30分鐘（處罰游戲）。

聚餐只喝烏龍茶（去除障礙）脓匿。

【穩(wěn)定期的對策】

①遵守自己設(shè)定的門檻

繼續(xù)維持每天攝取2000卡路里熱量淘钟。

②享受小成長

把體重的變化做成圖表。

問旁人自己外表的變化（被稱贊）陪毡。

【倦怠期的對策】

①添加變化

制作食譜并自己下廚做飯（游戲）米母。

購買減肥后才穿得下的西裝（損益計算）。

②計劃下一項習慣

培養(yǎng)跑步的習慣毡琉。

以上就是《堅持铁瞒，一種可以養(yǎng)成的習慣》一書的全部精華。

亞里士多德說：“人是被習慣所塑造的桅滋，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習慣慧耍，而非一時的行動∝つ保”

我們常常說自己缺乏耐心芍碧、意志力很薄弱這種話，以此來拒絕開始新的習慣号俐。但其實根本問題并不在不能持續(xù)的性格或意志力泌豆，而是我們還沒有掌握能夠堅持下去的訣竅和原則。

其實持續(xù)做一件事最終靠的不是意志力吏饿，也不是耐力踪危，而是習慣力蔬浙。將行動轉(zhuǎn)化為習慣，在完成時我們就能減少痛苦陨倡，毫不費力敛滋。