從2017年10月16日到今天，整一個月了诚镰。
參加了線上的減脂營，成果10斤（61.2——55.8）
當(dāng)然谊囚，主要就是三餐自己做怕享，給予一些飲食指導(dǎo)，每天拍照打卡镰踏，運(yùn)動也是線上給計(jì)劃函筋，靠自己自覺完成這一套。
之前我也參加過一個月的線上減脂營奠伪，但是說實(shí)話沒啥效果跌帐，主要是運(yùn)動這方面，自己實(shí)在沒那么自覺的绊率，不然也不會胖到現(xiàn)在了谨敛，自己在家隨便找個健身操每天跳也能減個十斤吧滤否。
所以減肥脸狸，結(jié)合運(yùn)動其實(shí)非常重要，運(yùn)動讓人瘦的更快藐俺，而且更珍惜成果炊甲，飲食運(yùn)動缺一不可。
這一個月中欲芹，有兩次外食卿啡，一次零食。
第一次因?yàn)閯倓倻p肥菱父，所以選了在面前制作的鐵板燒餐廳颈娜，囑咐廚師少油少鹽，菜品也沒有吃主食浙宜，選的都是海鮮類蛋白質(zhì)和豆腐及蔬菜官辽，吃的很開心，而且第二天體重也沒有漲粟瞬。
第二次是朋友回家野崇，很想吃家鄉(xiāng)的特色飯，所以吃了鍋包肉和對夾亩钟，一次零食是因?yàn)橛腥苏衣闊?shí)在是心情太差了乓梨，就吃了一包薯片，吃到最后覺得油膩膩的都不太想吃了清酥。然后總結(jié)體會是：薯片沒吃多少扶镀，但是漲的體重最多了！還好當(dāng)時忍住沒有吃泡面焰轻！不然后果不堪設(shè)想吧臭觉！但是因?yàn)榍捌诘臏p重并不是單純節(jié)食減掉的，所以第二天恢復(fù)健身餐和運(yùn)動體重也就回去了辱志。
之所以減重效果好蝠筑，和我辦了健身卡和買了私教課絕對是分不開的。自己運(yùn)動肌肉是不會漲的揩懒，但是每次私教虐完了什乙，肌肉都會漲。10月份半個月是純減了4斤脂肪的已球，所以我外表別人已經(jīng)有看出瘦了點(diǎn)了臣镣。運(yùn)動有一些自制力強(qiáng)的，或者有運(yùn)動習(xí)慣的智亮，可以在家做忆某，如果平時就是不愛運(yùn)動的，必須必須要去健身房才行阔蛉。
減脂餐我對口味沒什么太大的要求弃舒，也覺得就應(yīng)該做日常的飯菜，不然像有的人不吃油鹽實(shí)在是在逼自己暴飲暴食状原。每天早晨我會在家把一天的飯做好聋呢，然后把早飯吃了，帶便當(dāng)去公司遭笋。
為了減少早晨做飯的時間坝冕，我買了脫脂牛奶、Weet-bix麥片瓦呼、低脂無糖酸奶喂窟。每天的三餐搭配基本不變，這樣不用花很久時間在想吃什么和怎么做上面央串，畢竟減肥是長期的事情磨澡，太花精力實(shí)在難以堅(jiān)持。Weet-bix絕對是最省時間的了质和，早午晚都可以吃稳摄，怎么吃都可以，還好吃饲宿。要想早晨做飯快厦酬，就一定提前做好主食帶著胆描，主食沒什么維生素不怕流失，提前做了放冰箱就好仗阅。
早飯：脫脂牛奶昌讲、Weet-bix麥片、煮雞蛋减噪、生的綠葉菜或黃瓜一點(diǎn)（不調(diào)味直接吃）——只需要煮熟雞蛋的時間
午飯：帶冰箱的主食（糙米雜糧飯）短绸、炒菜（清炒我會加百搭的辣椒西紅柿，或者放小米椒和蒜做成干鍋味兒）筹裕、蛋白質(zhì)選擇一煮就行的蝦或者一切就行的醬牛肉醋闭，或者網(wǎng)上可以買到的即食雞胸——只需要洗菜切菜炒菜的時間
晚飯：蔬菜沙拉（紫甘藍(lán)、生菜朝卒、胡蘿卜证逻、黃瓜、圣女果）沙拉兩種口味扎运，要么用酸奶拌瑟曲，要么用買好的涼拌汁拌，我覺得涼拌汁跟油醋汁沒啥太大區(qū)別豪治《床Γ——只需要洗菜切菜的時間
所以整個早晨我做三頓飯，其實(shí)只需要——半個小時负拟。跟我以前起床刷微博或者朋友圈的時間差不多烦衣。。掩浙。并沒有影響我的睡眠時間花吟，還吃得更健康了。PS：省錢沒覺得厨姚，脫脂牛奶衅澈、酸奶、蝦谬墙、牛肉今布、網(wǎng)購雞胸的開銷和我吃外賣差不多。
以上拭抬。
