- 元認知是什么搪花？
關于學習的學習遏片，關于認知的認知，關于思維的思維 - 元認知為什么重要撮竿？
這是內(nèi)功心法吮便，其他都是招式。 - 行動|如何提高元認知能力倚聚？
坐享
心流體驗——興趣班线衫，如跳舞
反思——寫工作日報+周報
番茄工作法的本質(zhì)
1.元認知是什么？
從大學開始關注李笑來惑折、劉未鵬以及Scott Yound的博客授账，均是關于如何高效學習，如何提升自我等成長類話題惨驶，現(xiàn)在終于知道這個領域原來有個很科學的名字——元認知白热，以前一直稱之為“心智”或者“個人成長”。
元認知metacognition
awareness and understanding of one's own thought processes.
對自己的思考過程的認知和理解
這個概念是20世紀六七十年代粗卜，美國發(fā)展心理學家約翰·弗拉維爾（John H. Flavell）提出的屋确。
2. 元認知為什么重要？
如果將人一生的學習看作一場旅程续扔，那么攻臀，元認知就是高鐵。具體的領域知識則是人生旅程經(jīng)歷的一站又一站纱昧。
——摘自關于學習的學習 - 陽志平的網(wǎng)志
是的刨啸，元認知是學習的內(nèi)功，而學習是人生必由之路识脆。
比如如果我們懂得如何高效學習设联，就不會浪費時間做很漂亮的筆記或者通過反復讀課本的方法以求提高成績。
高效的學習應該要注意提高輸出端的難度灼捂，而非浪費時間在輸入端离例。學習的科學 - 陽志平的網(wǎng)志
而學習遠不止于知識。比如如何提高做事效率——流程化宫蛆，建立標準過程模板（我要寫篇文章寫寫這個話題，太重要了５拿汀）辑甜。
3. 如何提高元認知能力？
3.1 坐享
關于元認知的刻意練習中袍冷，有一個重點就是主動控制注意力猫牡。因此笑來推薦坐享mediation方法。
- 找個計時器淌友，定時15分鐘以上（以后再慢慢加長）煌恢；
- 找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習慣的“正確姿勢，但最好“挺直腰背”）震庭；
- 閉眼（有人即便睜眼也能做到）瑰抵；
- 緩慢均勻地呼吸（不一定要可以控制）；
- 把所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己搜神了器联，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來）
3.2 興趣
通過進入全神貫注狀態(tài)而使元認知能力徹底放松
當我們做喜歡的事情時二汛，比如跳舞聽音樂擼貓等，往往結束時恍然拨拓，時間過得這么快肴颊！這種沉浸其中忘我的狀態(tài)就是“心流”。我們的心流體驗越多渣磷，人生自然越幸感鲎牛。現(xiàn)在看來醋界，這種心流體驗還是最好的休息大腦的方式之一竟宋。
玩游戲讀小說這種不是心流，因為它們并不屬于主動地全神貫注形纺。
3.3 反思
這是我非常自豪的習慣丘侠。初衷不過是因為看到圣人“吾日三省吾身”，中二的模仿起來挡篓，不知不覺形成了習慣婉陷，受益深遠。
我現(xiàn)在開始工作官研，每天必定做工作日報秽澳，周末再花一點時間寫周報，往后還有月報和年報戏羽。
可參考用心寫周報的同事担神，績效不會太差 | ishanshan's blog
我自己的周報模板是這樣的（日報同理）：
Week 0 180101-180102
成果：
優(yōu)秀點：
可提高點：
改進：
下周計劃：
我喜歡記錄，每天工作完成的事項始花，想到的問題妄讯，同事的解答孩锡，以及軟件版本，今天的參數(shù)設置等亥贸，我都會記錄下來躬窜。這些事情瑣碎，本就不應該占用大腦炕置；需要時查記錄調(diào)用荣挨，非常方便，受益良多朴摊。
每天到公司第一件事默垄，先看昨天寫的“明日計劃”，立刻便進入狀態(tài)甚纲。而且有了清晰的目標口锭，一天的效率很高。
周報源于日報介杆。每周的反思鹃操，讓我在工作中保持很好的節(jié)奏感。
3.4 番茄工作法的本質(zhì)
越來越喜歡用番茄工作法这溅。最近看了《追時間的人》组民，才明白這個方法為什么妙。
我一直以為番茄工作法悲靴，即25分鐘工作+5分鐘休息這樣的周期循環(huán)臭胜，其實它的周期是選擇+25分鐘工作+5分鐘休息。
在每個周期的最開始癞尚，多了一步選擇。每一次休息再重新開始工作仪壮，我們實際上是做了一個選擇，要不要繼續(xù)做這件事积锅？這個選擇讓我們從沉浸的事情中抽離出來养盗，重新判斷。持續(xù)的做某件事箫爷，大腦發(fā)熱的厲害，放棄了思考虎锚，于是一切都只是機械麻木的重復。當休息過后效斑，大腦冷卻柱徙，我們重新觀望所做的事，有很大的機會幫我們引到正確的道路上坐搔。
這種抽離出來的重新判斷十分重要概行。最簡單的例子弧岳，熬夜看電視劇。如果在中途禽炬，關掉視頻5分鐘，大腦冷靜下想想第二天還要上班上學腹尖，電視劇中的故事真的有這么重要嗎，往往我們會醒悟乐设，趕緊洗洗睡吧绎巨。
工作中這樣的例子也不少。為了調(diào)整某個參數(shù)场勤，耗費力氣連續(xù)不休地調(diào)整，面目發(fā)紅格遭，大腦熾熱窗价。如果給每次調(diào)整加個冷靜重新選擇時間，能避免很多無用功。
當然骤竹，番茄工作法的25分鐘因人而異往毡。我一般是以40分鐘為一周期，正好站起來喝杯水懒震，伸伸懶腰，去趟衛(wèi)生間个扰，哈哈葱色。
最后再引用笑來專欄一句話吧：
元認知能力不僅可以習得，還可以通過刻意訓練長期持續(xù)發(fā)展办龄；我們想要改變的，能夠改變的俐填，不是現(xiàn)在的自己翔忽，而是將來的自己。
保持耐心~
