如何增加自制力，在個(gè)人成長領(lǐng)域一直是個(gè)熱門話題暗赶。很多人都給出了不同的方法。今天給你介紹一個(gè)行為心理學(xué)家的建議屡久。
行為心理學(xué)家忆首、《怪誕行為學(xué)》作者丹·艾瑞里說，缺乏自制力被环，本質(zhì)上是兩個(gè)原因：第一個(gè)原因是糙及，我們低估了未來，這讓我們不愿意為了未來而犧牲一些當(dāng)下的收益筛欢；第二個(gè)原因是浸锨，沒有足夠的意志力來克服當(dāng)下的誘惑。
比如版姑，你愉快地吞下了飯后甜點(diǎn)柱搜，可能是因?yàn)槟阌X得未來自己的體重不會(huì)增加到讓自己難堪，也可能是你低估了未來減肥的難度剥险，這就是低估了未來聪蘸；另一個(gè)原因就是，在晚飯后跟朋友一起吃甜點(diǎn)，這個(gè)誘惑實(shí)在太大健爬，讓你難以拒絕控乾。
因此，他給出的增加自制力的方法就是：一方面娜遵，和未來的自己建立情感連接蜕衡；另一方面，抗拒當(dāng)前的誘惑设拟。
首先來看一下慨仿，怎么和未來的自己建立起情感連接。
為什么很多人不愿意為自己的未來去儲(chǔ)蓄纳胧，比如為了退休儲(chǔ)蓄镰吆，為了應(yīng)對(duì)可能的疾病儲(chǔ)蓄。重要的原因是躲雅，我們?cè)谇楦猩隙︽ⅲ盐磥淼淖约合胂蟪闪硗庖粋€(gè)人。因此相赁，為未來儲(chǔ)蓄，就讓人覺得慰于，像是要把錢交給一個(gè)陌生人钮科，而不是交給自己。未來的自己婆赠，請(qǐng)照顧好你自己吧绵脯，我應(yīng)付今天就已經(jīng)夠累的了。
所以休里，解決方法就是蛆挫，讓人跟未來的自己之間建立起情感，不要把未來的自己當(dāng)成一個(gè)陌生人看待妙黍。
心理學(xué)家海爾·赫斯菲爾德（Hal E.Hershfield）提出來悴侵，可以使用一些簡單的工具來幫助人更鮮明、更有連接感拭嫁、更能夠想象未來的自己可免。
比如，想象和未來年紀(jì)更大的自己交談做粤，或是寫一封信給年老的自己浇借。通過這種方法，我們可以去思考自己在65歲怕品、70歲時(shí)候的需求和欲望妇垢，可能會(huì)有什么惋惜和遺憾。然后，在今天闯估，我們?yōu)榱藥椭磥淼淖约喝M足需求而做一些準(zhǔn)備恢总；去為避免遺憾而提早謀劃。
另一個(gè)方法是睬愤，可以通過一些場景來提醒現(xiàn)在的自己片仿，未來的自己可能會(huì)面臨什么問題。心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)尤辱，如果把某一個(gè)地方布置成養(yǎng)老院砂豌，就可以提醒走到這個(gè)地方的人，去思考關(guān)于老年和長期的東西光督，因此也就能夠促使人們更愿意去儲(chǔ)蓄阳距。
心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人用明確的日期來敘述未來结借，而不是用時(shí)間量來敘述未來時(shí)筐摘，人們比較不那么會(huì)低估未來。比如船老，不要說十年之后咖熟，而要明確地說，2028年時(shí)柳畔。明確的日期使得未來變得更鮮明馍管、具體、真實(shí)薪韩，跟今天更有關(guān)聯(lián)性确沸。
這是幫助人增加自制力的第一個(gè)方法，也就是俘陷，對(duì)年紀(jì)更大的自己產(chǎn)生情感罗捎。“當(dāng)我們?cè)侥苁刮磥碜兊蒙鷦?dòng)拉盾、明確桨菜，就越能和未來的自己建立起情感連接，更關(guān)心未來的自己盾剩，更為未來的自己著想雷激。”
接下來告私，我們?cè)賮砜匆幌率合荆绾慰咕墚?dāng)前的誘惑。
丹·艾瑞里提出一個(gè)方法叫：尤利西斯約定驻粟。
這個(gè)方法來源于希臘神話根悼。神話中的英雄尤利西斯在返回故鄉(xiāng)時(shí)凶异，在大海上航行，需要經(jīng)過一片有海妖的水域挤巡。海妖的歌聲特別迷人剩彬，聽到海妖歌聲的人就會(huì)被迷惑，然后走向大海矿卑。尤利西斯的做法是喉恋，他要求同伴把自己綁在船的桅桿上，這樣母廷，他既可以聽到海妖迷人的歌聲轻黑，又不會(huì)受到她們的誘惑，從而順利通過了這片海域琴昆。
尤利西斯約定指的就是氓鄙，為了抗拒當(dāng)前的誘惑而主動(dòng)樹立阻礙、減少選擇业舍，我們不給自己任何選擇抖拦，消除自由意志。
比如舷暮，在考試之前态罪，我們可以請(qǐng)某個(gè)朋友來幫助改掉自己的微博賬號(hào)密碼，告訴他脚牍，無論你怎么懇求向臀，都不要把密碼告訴你，直到考試結(jié)束诸狭。
再比如，預(yù)先設(shè)定信用卡的支付限額君纫，以此來約束自己的消費(fèi)欲望驯遇。
丹·艾瑞里還聽一些女生說過，當(dāng)她們不想和某個(gè)約會(huì)對(duì)象深交時(shí)蓄髓，就會(huì)穿很丑的內(nèi)衣叉庐。
以上就是行為心理學(xué)家提出來的，增加自制力的兩個(gè)方法会喝。一個(gè)方法是喚醒未來陡叠，幫助自己跟未來建立起情感連接；另一個(gè)方法是使用尤利西斯約定肢执，主動(dòng)為自己樹立障礙枉阵。
希望對(duì)你有所啟發(fā)。
