作為曾經(jīng)的職場(chǎng)小白，因?yàn)橥碌膸拙鋺蛑o勃然大怒當(dāng)場(chǎng)撕逼叹话，面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)抑制不住委屈躲在辦公室暗自垂淚偷遗，壞情緒無(wú)處宣泄就對(duì)家人惡語(yǔ)相向，弄得自己職場(chǎng)驼壶、生活諸事不順狼狽不堪氏豌。
如果早一點(diǎn)看到這些情緒管理的書(shū)，才知道原來(lái)心理壓力會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重地情緒失控爆發(fā)热凹，壞情緒還會(huì)相互傳染泵喘，惡性循環(huán)，這是心理學(xué)中典型的“踢貓效應(yīng)”般妙。
人的不滿(mǎn)情緒和糟糕心情纪铺，一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層碟渺，無(wú)處發(fā)泄的最弱小的那一個(gè)元素鲜锚，則成為最終的受害者。
如果不能及時(shí)調(diào)整消極因素帶給自己的負(fù)面影響，就會(huì)身不由己地加入到“踢貓”的隊(duì)伍當(dāng)中——被別人“踢”和去“踢”別人芜繁。
人在江湖攒霹，身不由己，HR要對(duì)員工壓力面試浆洗，對(duì)離職員工情緒安撫；老板要一邊要?dú)⒁毁影贅?shù)立威信一邊要適度獎(jiǎng)勵(lì)激發(fā)員工積極情緒集峦；新員工跟不上進(jìn)度焦慮急躁伏社，老員工遇到瓶頸夜不能寐，所以塔淤，面對(duì)壓力山大的職場(chǎng)摘昌，你急需這一份職場(chǎng)情緒管理書(shū)單，幫助你自渡以及渡人高蜂。
一聪黎、《辦公室情緒管理》作者:（美）潔利 著，朱競(jìng)梅 譯 出版社:經(jīng)濟(jì)管理
本書(shū)是指導(dǎo)人們?cè)诼殘?chǎng)和日常生活中行為方式的手冊(cè)备恤。它深入分析和研究了職場(chǎng)中各種恐懼的本質(zhì)稿饰，教人們?cè)诼殘?chǎng)中如何培養(yǎng)和表現(xiàn)良好的情緒能力，如何對(duì)待恐懼露泊，并使人們認(rèn)識(shí)到正確對(duì)待恐懼后所獲得的愛(ài)的力量和智慧的源泉喉镰。
這本書(shū)年代比較久遠(yuǎn)，但是書(shū)中的案例經(jīng)久不衰惭笑，讀完有一種“原來(lái)這不是我一個(gè)人的問(wèn)題”的恍然大悟侣姆，而且因?yàn)槭欠g作品文字樸素生動(dòng)較易理解。但是因?yàn)槌霭鏁r(shí)間太久沉噩，只能去孔夫子舊書(shū)網(wǎng)找到資源捺宗。
二、《情緒管理》作者:（英）霍普 著川蒙，徐海歐 譯 出版社: 經(jīng)濟(jì)管理
本書(shū)對(duì)眾多成功人士的個(gè)人稟性和品質(zhì)的進(jìn)行傳統(tǒng)分析蚜厉，這些企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人包括Tesco公司的蘭·麥克勞林，大眾汽車(chē)的理查德·艾德以及蒂姆·沃特斯通派歌。
這些案例告訴讀者弯囊，許多企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人是如何通過(guò)個(gè)人轉(zhuǎn)變和對(duì)自己的感情進(jìn)行掌控的方法，贏得人心胶果，推動(dòng)企業(yè)轉(zhuǎn)變匾嘱，以及他們是如何處理領(lǐng)導(dǎo)層情緒方面的問(wèn)題。本書(shū)的內(nèi)容還包括為那些處在變化和改革時(shí)期的個(gè)人提供一個(gè)尋求調(diào)整自己的指南早抠。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)霎烙，掌控情緒是現(xiàn)代商業(yè)社會(huì)中一項(xiàng)關(guān)鍵的生活技能。
這本書(shū)是針對(duì)老板如何管理員工情緒的范本，也是員工據(jù)此了解領(lǐng)導(dǎo)內(nèi)心真實(shí)想法的鏡子悬垃，從鏡子中可以管窺一豹游昼，對(duì)照老板與員工的情緒，如何自控和控人尝蠕。
三烘豌、《非暴力溝通》作者:（美）馬歇爾 盧森堡出版社:華夏出版社
辦公室里的撕逼，多半是因?yàn)闇贤ú豁槙晨幢耍@本書(shū)被豆瓣網(wǎng)友神評(píng)價(jià)為美國(guó)版劉墉所著廊佩，因?yàn)樽髡唏R歇爾·盧森堡博士是一個(gè)話(huà)癆。既然是雞湯靖榕，為何大家甘之如飴标锄？愈發(fā)引起我的好奇。
原來(lái)作者認(rèn)為茁计，現(xiàn)代職場(chǎng)料皇，拼的就是言值，言語(yǔ)上的職責(zé)星压、嘲諷践剂、否定、說(shuō)教以及任意打斷租幕、拒不回應(yīng)舷手、隨意出口的評(píng)價(jià)和結(jié)論給我們帶來(lái)的情感和精神上的創(chuàng)傷，甚至比肉體的傷害更加令人痛苦劲绪。這些無(wú)心或有意的語(yǔ)言暴力讓人與人變得冷漠男窟、隔閡、敵視贾富。
但是作者發(fā)展出極具啟發(fā)性和影響力的非暴力溝通的原則和方法歉眷，不僅教會(huì)了人們?nèi)绾问莻€(gè)人生活更加和諧美好，同時(shí)解決了眾多世界范圍內(nèi)的沖突和爭(zhēng)端颤枪，
例如汗捡，書(shū)中的核心訴求——非暴力溝通的四要素：首先，留意發(fā)生的事情（即觀察）畏纲。我們此刻觀察到什么扇住？不管是否喜歡，只是說(shuō)出人們所做的事情盗胀。要點(diǎn)是艘蹋，清楚地表達(dá)觀察結(jié)果，而不判斷或評(píng)估票灰。接著女阀，表達(dá)感覺(jué)（即我的感受如何）宅荤，例如受傷、害怕浸策、喜悅冯键、開(kāi)心、氣憤等等庸汗。然后說(shuō)出哪些需要（或價(jià)值惫确、愿望等）導(dǎo)致那樣的感受。
書(shū)中大量生活化的案例蚯舱，教會(huì)我們?nèi)绾无D(zhuǎn)變談話(huà)和聆聽(tīng)的方式雕薪。我們不再條件反射式地反應(yīng)，而是去明了自己的觀察晓淀、感受和愿望，有意識(shí)地使用語(yǔ)言盏档。
四凶掰、《情緒急救》 作者: [美]蓋伊·溫奇博士 著 出版社:上海科學(xué)出版社
能寫(xiě)出這本書(shū)的人內(nèi)心一定很強(qiáng)大蜈亩，果不其然懦窘，作者蓋伊博士，不僅是暢銷(xiāo)書(shū)作家稚配、心理學(xué)博士后畅涂、心理咨詢(xún)師還是一名段子手相聲演員。
他說(shuō)道川，心理傷害如同身體傷害一樣常見(jiàn)午衰，但卻少有人知道應(yīng)對(duì)之法。因?yàn)楹芏嗳穗m然意識(shí)到心理壓抑冒萄，但是只要情緒傷害還沒(méi)有嚴(yán)重到需要專(zhuān)業(yè)人士的幫助臊岸，人們就會(huì)放任不管，從而使我們感覺(jué)糟糕的時(shí)間比我們應(yīng)當(dāng)感到的延長(zhǎng)很多尊流。
幸運(yùn)的是帅戒，所有掙扎中的靈魂來(lái)說(shuō)，我們找到了這樣一些方法崖技，它們就好像精神急救一樣用來(lái)處理受傷的情緒逻住。對(duì)《情緒急救》提供經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)有效的治療方法，可以加速傷口的愈合迎献，防止并發(fā)癥瞎访，并避免傷害向嚴(yán)重方向發(fā)展。
通過(guò)生活中的實(shí)例忿晕，溫奇博士展示了僅僅幾個(gè)簡(jiǎn)單的行動(dòng)便能幫助我們撫慰情緒痛苦装诡，從麻煩中振作精神银受，以及用勇氣和信心戰(zhàn)勝挫折。
五鸦采、《別讓小情緒害了你》作者:弗雷德曼 著宾巍，出版社:湖南文藝出版社
生活、工作中大部分的麻煩都是小情緒惹的禍：當(dāng)自己在公共場(chǎng)合出丑的時(shí)候渔伯，當(dāng)被岳父母看到你罵孩子的時(shí)候顶霞，當(dāng)你被堵在高速公路上無(wú)所適從的時(shí)候，當(dāng)開(kāi)會(huì)時(shí)面對(duì)所有同事講話(huà)開(kāi)始緊張的時(shí)候……小情緒瞬間影響了你的狀態(tài)锣吼。
書(shū)的推薦語(yǔ)赫然寫(xiě)著：大道理人人都懂选浑，小情緒卻難自控，改善情緒是做事的關(guān)鍵玄叠。書(shū)的作者深入破解控制80古徒、90后年輕人內(nèi)心的恐懼，去除生活中影響情緒的小焦慮读恃，成為勇敢保護(hù)自己的人隧膘。
六、《抗壓力》[日]久世浩司著賈耀平譯出版社：北京聯(lián)合出版公司
抗壓力一書(shū)是典型的日式心理學(xué)寺惫。日式心理學(xué)都有一種禪學(xué)的影子疹吃，對(duì)中國(guó)人最耳熟能詳?shù)哪^(guò)于森田正馬的“森田療法”，“順其自然西雀、為所當(dāng)為”是森田療法的基本治療原則萨驶。通過(guò)讓患者接受不完美的自己，按照患者的癥狀和體會(huì)使之體驗(yàn)順從自然艇肴，無(wú)疑與禪宗的明心見(jiàn)性相似腔呜，因此森田療法也稱(chēng)為禪療法。
禪宗對(duì)于一般人而言需要用一生去參透再悼，而抗壓力一書(shū)卻用淺顯的道理育谬，加上日式積極心理學(xué)的觀點(diǎn)，引導(dǎo)我們走向禪宗的終極形態(tài)“一念無(wú)明”帮哈，幫助我們更好的對(duì)抗人生中的苦難膛檀。
本書(shū)把提高抗壓力的要素分為七點(diǎn)：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)、馴服無(wú)用的“思維定勢(shì)犬”娘侍、科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感咖刃、發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)、建立心靈后盾憾筏、常懷感恩之心和從痛苦中汲取智慧嚎杨。
七、《如何控制自己的情緒》作者:[美]奇普?康利 出版社：中信出版社
經(jīng)典之作氧腰，入門(mén)必看枫浙！本書(shū)的作者刨肃，一位風(fēng)光無(wú)限的頂級(jí)企業(yè)家，曾墮入消極情緒的黑暗世界箩帚，數(shù)年間無(wú)法自拔真友，甚至到了死亡的邊緣。后來(lái)紧帕，他發(fā)現(xiàn)了情緒方程：“遺憾=失望+責(zé)任感”盔然，“絕望=苦難—意義”，“焦慮=不確定性×無(wú)力感”是嗜，“幸福=想要擁有的÷?lián)碛邢胍摹钡鹊扔福粍?chuàng)造情緒方程的過(guò)程，也是他理順糾結(jié)鹅搪，重啟人生的過(guò)程站绪。
有了這些情緒定律，人們可以用加丽柿、減崇众、乘、除來(lái)運(yùn)算經(jīng)常找不到頭緒的情緒波動(dòng)航厚。比如，當(dāng)陷入焦慮之中锰蓬，就去看看是否因?yàn)槊媾R的不確定性在增加幔睬，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心芹扭，那么就反思一下麻顶，是自己的自尊太強(qiáng)，還是感覺(jué)到了不被信任舱卡。情緒是細(xì)膩的辅肾，常常像絲線(xiàn)一樣纏繞，時(shí)時(shí)對(duì)照情緒方程轮锥，就可以拎起主線(xiàn)矫钓，破解情緒困境，自己掌控自己的情緒舍杜。
職場(chǎng)中的人氣王新娜，絕對(duì)是能夠把情緒收放自如的人，而一個(gè)經(jīng)常情緒良好的人既绩，必定也是一個(gè)好人緣概龄、幸福、有成就的人饲握。如果放縱或喂養(yǎng)壞情緒私杜，最后的結(jié)果是傷己蚕键、傷人、傷心衰粹、傷身锣光。
希望大家可以參考這些情緒控制的書(shū)，找到應(yīng)對(duì)自己壓力的方法寄猩，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣嫉晶，這沒(méi)什么難的，但要能適時(shí)適所田篇，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣替废，可就難上加難〔醇恚”控制的了壞脾氣椎镣，才能控制的了人生，與諸君共勉兽赁。
- End -
個(gè)人簡(jiǎn)介：獅子座正能量辣媽?zhuān)?jiǎn)書(shū)推薦作者状答，景觀設(shè)計(jì)專(zhuān)業(yè)碩士，讀研時(shí)擔(dān)任校報(bào)主編刀崖，畢業(yè)后工作五年從設(shè)計(jì)院裸辭惊科。
懂點(diǎn)心理學(xué)，專(zhuān)注塑造女性職場(chǎng)亮钦、婚姻幸福力馆截，愿我的文字，陪伴萬(wàn)千女性共同成長(zhǎng)蜂莉。
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