? ? ? ? ? 看見：情緒的源頭在哪里
看見泛鸟，是一種覺察蝠咆，也是一種智慧。當(dāng)情緒失控的時候北滥，是什么蒙蔽了我們的雙眼刚操？恰恰是你所看見的現(xiàn)象。
自己才是情緒的源頭再芋，一切看起來似乎是因人而起菊霜，實則是因自己而起。重要的不是發(fā)生了什么事情济赎，而是你自己對這些事情的態(tài)度鉴逞。你能否越過這些現(xiàn)象，看到現(xiàn)象背后隱藏著怎樣的信念司训？能否調(diào)整自己构捡，站在不同的角度去看待問題？能否做到先置身于事件之外壳猜，去冷靜而理智地解決問題勾徽？要做到這些，我們需要先有一個積極的暫停蓖谢。
? 暫停：我才是自己的情緒教練
? ? ? ? ? 如果你感覺自己心跳加速捂蕴，臉頰發(fā)熱譬涡，你的感覺越來越不好闪幽，請在心里告訴自己：我需要暫停啥辨。你可以走到一個讓你感覺更好的地方，做一次深呼吸盯腌，想一想：剛剛發(fā)生了什么溉知？我的需求是什么？輕聲地把你的需要說給自己聽腕够。
表達：我需要你這樣做
? ? ? ? ? 面對自己強烈的情緒级乍，不要隱忍，也不要爆發(fā)帚湘，而是清楚而具體地表達你的需求玫荣。懂得自己才是情緒的源頭，明白情緒的爆發(fā)源于需求沒被滿足大诸，清楚怎樣具體地表達需求捅厂。這才是解決問題最好的方式——沒有糾結(jié)，也無須猜測资柔，不用大動肝火焙贷，也不會大傷元氣。
