很多人覺(jué)得自己計(jì)劃完不成，拖延钢颂，生活中養(yǎng)成種種惡習(xí)的根源在于自制力不強(qiáng)钞它，以為增強(qiáng)了自制力，一切問(wèn)題就能迎刃而解——這個(gè)想法是錯(cuò)的殊鞭，自制力并不是解決這些問(wèn)題的關(guān)鍵遭垛。
那什么才是呢？諸位稍安勿燥操灿，這個(gè)后面自然會(huì)講到锯仪，但在此之前，且聽(tīng)我講一個(gè)哈佛學(xué)霸的故事牲尺。
一. 75%真實(shí)的故事
故事主人公叫 Tal 卵酪，是哈佛大學(xué)心理系大三的學(xué)生，同時(shí)也是學(xué)校壁球隊(duì)的主力谤碳。他每天很早起床去跑步溃卡，然后去學(xué)校，一天的課程結(jié)束后蜒简，他會(huì)去球場(chǎng)和教練進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練瘸羡、打比賽，在此之后搓茬，他會(huì)去健身房健身犹赖，然后回家，做作業(yè)卷仑，看書(shū)學(xué)習(xí)峻村，睡覺(jué)。日復(fù)一日锡凝，從不間斷粘昨。
于是大家紛紛認(rèn)為 Tal 童鞋是一個(gè)高度自律的學(xué)霸。Tal 童鞋也是這么看待自己的，直到寒假到來(lái)张肾。
作為學(xué)霸芭析，寒假當(dāng)然不會(huì)滿足于過(guò)過(guò)圣誕節(jié)，看看之前很火的天朝劇《Nirvana in Fire》（瑯琊榜）吞瞪，Tal 打算預(yù)學(xué)兩門下學(xué)期的課馁启，完成一個(gè) Research Project，并且平均每天保持1小時(shí)以上的鍛煉芍秆。
嗯惯疙，結(jié)局喜聞樂(lè)見(jiàn)：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了 Huge（胡歌）主演的這部大作浪听，哦對(duì)螟碎，還胖了四斤。啥迹栓，你問(wèn)學(xué)習(xí)研究和鍛煉呢掉分？Tal 只在頭兩天看了10頁(yè)書(shū)，加起來(lái)鍛煉了一個(gè)小時(shí)而已克伊。
看到這里我知道有人要跳出來(lái)說(shuō)：“不酥郭！這不是真的！學(xué)霸辣么自律愿吹，寒假計(jì)劃怎么會(huì)失敳淮印？犁跪！一定是你瞎編的椿息！”
對(duì)，如你所見(jiàn)坷衍，我瞎編了25%的部分寝优，但那僅僅是具體的失敗細(xì)節(jié)，事實(shí)仍然沒(méi)有變化——Tal童鞋的計(jì)劃的的確確泡湯了枫耳。不信你看乏矾，下面是他的原話，還有視頻截圖為證迁杨。
I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.
我等不及沒(méi)有壁球的自由钻心，以專注于我的學(xué)習(xí)，追上閱讀铅协、寫(xiě)作的進(jìn)度捷沸。寒假來(lái)了，我不用再進(jìn)行（壁球）訓(xùn)練了狐史，但與高效學(xué)習(xí)相反痒给，我反而效率變低很多坯钦。
有些讀者已經(jīng)認(rèn)出 Tal 了，沒(méi)錯(cuò)侈玄，他現(xiàn)在是哈佛的 Tal 教授，這張圖來(lái)自于他廣為流傳的《積極心理學(xué)》課程的第11集的39分47秒吟温。（借機(jī)安利下序仙，作為哈佛當(dāng)年最受歡迎的選修課沒(méi)有之一，這門課于2010年被網(wǎng)易公開(kāi)課收錄鲁豪，并取了個(gè)很雞湯的名字潘悼，叫《哈佛幸福課》，此后長(zhǎng)期霸占排行榜第一爬橡，累計(jì)觀看數(shù)早已破千萬(wàn)治唤。）
二.學(xué)霸們的困擾
Tal 教授用親身經(jīng)歷證明了，在寒假計(jì)劃這種事上糙申，學(xué)霸和普通人其實(shí)有著同樣的困擾宾添。有人會(huì)說(shuō)Tal 是個(gè)例，但不是的柜裸，我的很多朋友都是學(xué)霸缕陕，即使是在 MIT 念 Phd 的哥們，也會(huì)面臨在家睡到中午起不來(lái)疙挺，學(xué)習(xí)計(jì)劃遲遲無(wú)法落實(shí)的問(wèn)題扛邑。
當(dāng)然，還是有人會(huì)舉手铐然，說(shuō)不對(duì)啊蔬崩，我就認(rèn)識(shí)那種寒假計(jì)劃很充實(shí)，還全都落實(shí)了的學(xué)霸搀暑！對(duì)沥阳，沒(méi)錯(cuò)，我們姑且把這樣的人稱之為“成熟體學(xué)霸"险掀，把前面那些計(jì)劃泡湯了的稱為“幼年體學(xué)霸”沪袭。在你們見(jiàn)到的那些學(xué)霸里，相當(dāng)一部分仍處于“幼年體”樟氢，仍會(huì)和普通人一樣冈绊，受到自控力和拖延癥的困擾。
那么問(wèn)題來(lái)了埠啃，“幼年體學(xué)霸”是如何成長(zhǎng)為“成熟體學(xué)霸“的呢死宣？
（上面這張圖好暴露年齡啊２昕）
雖然計(jì)劃泡湯了毅该，學(xué)霸畢竟是學(xué)霸博秫，很快展現(xiàn)出了他與普通人的區(qū)別：
普通人是這樣的：計(jì)劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 制訂新計(jì)劃 -> 繼續(xù)失敗
學(xué)霸是這樣的：計(jì)劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 深度思考計(jì)劃為啥失敗 -> 改善問(wèn)題 -> 制訂新計(jì)劃
當(dāng)然新計(jì)劃可能成功，也可能失敗眶掌，失敗之后挡育，學(xué)霸會(huì)重復(fù)上述流程。久而久之朴爬，新計(jì)劃中失敗的越來(lái)越少即寒，成功的越來(lái)越多，學(xué)霸也實(shí)現(xiàn)了幼年期到成熟期的進(jìn)化召噩。
那么為啥計(jì)劃會(huì)失敗呢母赵？明明學(xué)霸們平時(shí)是擁有高度自控力的，難道到了寒假自控力會(huì)失效具滴？
這就要說(shuō)到自控力的假象了凹嘲。
三.自控力的假象與真相
不知道大家有沒(méi)有這樣一種感覺(jué)：高考前是自己學(xué)習(xí)力和自控力的巔峰，那時(shí)候每天都要做好多題构韵，學(xué)到很晚周蹭，但第二天還是精神抖擻，繼續(xù)奮戰(zhàn)疲恢；上了大學(xué)之后谷醉，時(shí)間寬裕了，反而變得懶散了冈闭，沒(méi)有之前學(xué)習(xí)的勁頭和毅力了俱尼，到了假期更是懶得一發(fā)不可收拾，熬夜看劇萎攒、晚睡晚起遇八、暴飲暴食那都是家常便飯。
為什么會(huì)這樣呢耍休？難道時(shí)間越寬裕刃永，自控力就越薄弱？這顯然不科學(xué)羊精。那就是因?yàn)闀r(shí)間越寬裕斯够，我們?cè)饺菀仔傅『蛪櫬洌康@是結(jié)果喧锦，并不是原因读规。我們以為自己的自控力曾經(jīng)很強(qiáng)，上大學(xué)后變?nèi)趿巳忌伲偶俸髣t因?yàn)樾傅∮l(fā)孱弱——這其實(shí)這個(gè)假象束亏。那真相是什么？
Tal老師為我們揭示了兩個(gè)真相：
1.保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是習(xí)慣阵具，而不是自控力碍遍。
想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里定铜，我們被動(dòng)的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí)怕敬、吃飯和睡覺(jué)揣炕，我們目標(biāo)明確——每個(gè)月、每個(gè)星期乃至每天復(fù)習(xí)什么东跪，老師們都替我們安排好了祝沸。這些我們習(xí)以為常，就像你每天早上起床都會(huì)自動(dòng)去刷牙一樣自然（說(shuō)不刷牙的你走開(kāi)Ｔ奖印）
你想想想你起床后刷牙的過(guò)程：穿衣服（好吧我知道有人不穿），拿起杯子和牙刷奉狈，走到衛(wèi)生間卤唉，接水，擠牙膏仁期，開(kāi)始刷桑驱。即使你可能還睡眼惺忪，但這一套流程你仍然能精確無(wú)比跛蛋、毫不費(fèi)力的執(zhí)行下來(lái)熬的。這個(gè)過(guò)程需要一丟丟的自控力嗎？基本不需要對(duì)不對(duì)赊级？
所以高中的那些學(xué)習(xí)押框，其實(shí)并不需要太多自控力。而當(dāng)你進(jìn)了大學(xué)理逊，課程安排變得自由了橡伞，你喪失了那些被動(dòng)習(xí)慣，開(kāi)始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時(shí)晋被，才是需要自控力的時(shí)候兑徘。而此時(shí)，很多人不得不面對(duì)第二個(gè)真相：
2.人的自控力是有限的
很多人不知道羡洛，自控力和肌肉力量一樣是有限的挂脑。這個(gè)結(jié)論被大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，大家上網(wǎng)搜索一下就能看到欲侮，我這里不做贅述崭闲，我只打個(gè)比方，相信能幫你更好的理解這個(gè)結(jié)論：
想象下威蕉，當(dāng)你搬宿舍镀脂、或是換教室時(shí)，你把一摞又一摞沉重的書(shū)本忘伞，吃力的從這個(gè)屋子搬到那個(gè)屋子之后薄翅，你雙臂酸軟沙兰，腰酸背疼，嚴(yán)重者可能連一杯水都舉不起來(lái)——因?yàn)槟愕募∪饬α亢谋M了翘魄。
自控力也一樣鼎天，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸鎸?duì)各種各樣的誘惑：桌上昨天新買的一大堆零食，雙十一淘寶主頁(yè)玲瑯滿目的商品暑竟，男神胡歌的新劇又開(kāi)播了……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標(biāo)斋射，比如學(xué)習(xí)和減肥。每拒絕一次誘惑但荤，你的自制力就消耗一分罗岖，如果面臨的誘惑太多，總會(huì)有一個(gè)時(shí)刻腹躁，我們會(huì)累到無(wú)力抵抗桑包，任由暴飲暴食、刷爆淘寶纺非、熬夜看劇這些行為支配我們的生活哑了。
當(dāng)然現(xiàn)實(shí)沒(méi)有那么可怕，肌肉酸痛過(guò)兩天會(huì)恢復(fù)烧颖，自制力嘛弱左，你睡個(gè)好覺(jué)也能回歸正常。有意思的是炕淮，不同人天生力氣不一樣拆火，自制力強(qiáng)弱也不一樣，自制力超群或是弱到掉渣的涂圆，在人群中都占很小的比例榜掌，大多數(shù)人都處在中間那個(gè)狀態(tài)——不好也不壞。
所以我們得出的結(jié)論是：學(xué)霸就是那群天生自制力超群的人乘综？如果是這樣憎账，那我寫(xiě)這篇文章也太沒(méi)意思了。
有機(jī)智的童鞋馬上反應(yīng)過(guò)來(lái)了：哦卡辰！既然我們可以鍛煉肌肉胞皱，自制力也是可以鍛煉的，對(duì)吧九妈！我們只要把自制力鍛煉到很強(qiáng)就可以了反砌！
這話沒(méi)錯(cuò)，然而肌肉力量有極限萌朱，自制力也是有極限的宴树。生活中，我們面臨的誘惑如此之多晶疼，靠后天鍛煉出來(lái)的自制力依然會(huì)不夠用酒贬。另一方面又憨，就像上面講到的第一點(diǎn)：無(wú)論是校園里的“成熟期學(xué)霸”，還是社會(huì)里的精英人士锭吨，其高效的學(xué)習(xí)和生活蠢莺，并不像我們往常以為的那樣，依賴于強(qiáng)大的自制力零如，而是得益于后天構(gòu)建起來(lái)的習(xí)慣體系躏将。
如何利用我們有限的自制力，去構(gòu)建這樣一套體系考蕾，才是我最想說(shuō)的東西祸憋，當(dāng)年的Tal童鞋，也是在意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題之后肖卧，才開(kāi)始了他的翻盤之旅蚯窥，成功進(jìn)化為成熟體學(xué)霸，最后成為哈佛教授喜命，走上人生巔峰的。（好吧別打我河劝，我承認(rèn)后面這段是我瞎編的壁榕。）
但是構(gòu)建習(xí)慣體系，并不是一件輕松的事情赎瞎，原因有兩個(gè)：
1.很多人沒(méi)有意識(shí)到牌里，有一個(gè)看不見(jiàn)的敵人在阻撓我們的行動(dòng)，
2.很多人不知道务甥，習(xí)慣背后的原理牡辽。
四. 看不見(jiàn)的敵人
很多人都想要減肥，想要健身敞临，但大多數(shù)人的狀況是：決定要減肥或健身后态辛，制定了詳細(xì)的計(jì)劃，買了一堆裝備挺尿，辦了幾千塊的健身卡奏黑，卻在去了不到三次后，將這些東西都束之高閣编矾。
為什么建立一個(gè)鍛煉的習(xí)慣這么難呢熟史？因?yàn)樘嗳瞬涣私饬?xí)慣背后的原理，更重要的原因是窄俏，太多人太急了蹂匹，太想在短期內(nèi)看到顯著的改變。
是的凹蜈，我們都希望一夜暴富限寞，一朝成名忍啸，都喜歡看“窮小子白手起家創(chuàng)業(yè)成功，一年變身億萬(wàn)富翁”昆烁、“胖女孩半年瘦身八十斤俘獲男神芳心”的故事吊骤。但這些不是我們的錯(cuò)，我們之所以天生短視静尼，喜歡即時(shí)的反饋和滿足感白粉，是因?yàn)榇竽X里，住著一個(gè)看不見(jiàn)的敵人在搗亂鼠渺。首先你得意識(shí)到它的存在鸭巴，然后才能戰(zhàn)勝它。
在幾百萬(wàn)年前拦盹，我們的祖先還茹毛飲血的時(shí)候鹃祖，資源稀缺，吃了上頓沒(méi)下頓普舆，大腦需要持續(xù)的分泌化學(xué)物質(zhì)恬口，它們促使人們?nèi)ふ也z入食物，熱量越高越好沼侣，把自身的脂肪儲(chǔ)存的越多越好祖能；如果不是這種機(jī)制，人類很可能存活不到今天蛾洛。
可我們不是原始人养铸，我們進(jìn)化出了更高級(jí)的控制單元，所以我們學(xué)會(huì)了計(jì)劃轧膘，學(xué)會(huì)了為達(dá)成長(zhǎng)期目標(biāo)放棄短期利益钞螟。但原始的那部分大腦并沒(méi)有消亡，它依然在時(shí)刻爭(zhēng)奪著身體的控制權(quán)谎碍，促使我們孜孜不倦的尋求即時(shí)的滿足感鳞滨。
所以你明白了嗎？為什么在認(rèn)真學(xué)習(xí)時(shí)蟆淀，忽然會(huì)冒出“學(xué)這么久了太援，看一集美劇吧！”的念頭扳碍；為什么晚飯吃了不少提岔，睡前還是管不住自己伸向零食的手；為什么你打開(kāi)手機(jī)想要背單詞笋敞，卻鬼使神差的戳開(kāi)了微博碱蒙；這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪。
好了，看到這里赛惩，你意識(shí)到敵人的存在了哀墓，即大腦的原始部分；你也意識(shí)到它慣用的伎倆——即時(shí)滿足感喷兼。但這還不夠篮绰，要打敗它，你得掌握科學(xué)的武器季惯，也就是習(xí)慣的原理吠各。
五.習(xí)慣的原理
習(xí)慣的養(yǎng)成，依賴于四個(gè)部分：觸機(jī)（cue）勉抓、慣性行為（routine）贾漏、獎(jiǎng)勵(lì)（reward）和信念（belief）：
觸機(jī)：即觸發(fā)習(xí)慣的原因，你可以想象成手槍的扳機(jī)藕筋，按下扳機(jī)纵散，子彈就打出去了。習(xí)慣的觸機(jī)有很多隐圾，可能是時(shí)間伍掀、地點(diǎn)或場(chǎng)景。你早上刷牙的觸機(jī)是起床這個(gè)動(dòng)作暇藏；去吃午飯是因?yàn)闀r(shí)間到了（額蜜笤，好吧，還有肚子餓了）叨咖；有人習(xí)慣睡前刷微博瘩例，那么觸機(jī)可能是你躺下來(lái)蓋上被子啊胶。觸機(jī)本身沒(méi)有好壞之分甸各，決定習(xí)慣好壞的，是它引發(fā)的慣性行為焰坪。
慣性行為：之所以叫慣性趣倾，是因?yàn)樗菬o(wú)意識(shí)的，比如一打開(kāi)電腦就先上網(wǎng)看看娛樂(lè)新聞某饰；比如睡前一定要刷一下朋友圈儒恋。在建立新習(xí)慣的過(guò)程中，我們的自制力黔漂，就用于修正那些引起拖延的舊行為诫尽，將其替換為新的慣性。在更正壞習(xí)慣時(shí)炬守，你需要格外留意引發(fā)它的觸機(jī)牧嫉，同時(shí)關(guān)注自己的行為，不斷提醒自己不要重蹈覆轍。這一步是最消耗時(shí)間和精力的過(guò)程酣藻，可能要與舊習(xí)慣反復(fù)拉鋸曹洽，因?yàn)榱己脩T性行為的建立不僅需要有自制力去克服舊的行為，還需要在行為結(jié)束時(shí)獲得正向的反饋辽剧，也就是下面要說(shuō)的“獎(jiǎng)勵(lì)”送淆。
獎(jiǎng)勵(lì)：這是習(xí)慣養(yǎng)成中至關(guān)重要的一環(huán)，它往往被人們忽略怕轿。為什么壞習(xí)慣容易養(yǎng)成且難以改變偷崩？因?yàn)樗鼈兊莫?jiǎng)勵(lì)往往即時(shí)而明顯：打游戲、刷網(wǎng)頁(yè)撤卢、吃零食這些哪個(gè)不是這樣环凿？好習(xí)慣難以形成，也恰恰因?yàn)槎唐诘莫?jiǎng)勵(lì)不夠明顯放吩。背單詞智听、健身、練書(shū)法這些行為往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能看到效果渡紫，有些人天生能從過(guò)程中獲得精神激勵(lì)到推，但很多人不行，那我們需要人為的賦予自己獎(jiǎng)勵(lì)：比如記錄自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步惕澎、時(shí)不時(shí)發(fā)個(gè)微博鼓勵(lì)下自己莉测、達(dá)成一些小目標(biāo)時(shí)吃頓好的慶祝下等等（啊喂也不要暴飲暴食啊＿蠛怼）
關(guān)于獎(jiǎng)勵(lì)捣卤，稍稍多說(shuō)幾句。諸如學(xué)習(xí)八孝、健身這種事本身是有點(diǎn)反人性的董朝，有沒(méi)有什么辦法能快速建立正向獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制呢？這個(gè)展開(kāi)能寫(xiě)兩本書(shū)...知乎上有很多學(xué)習(xí)干跛、健身相關(guān)的優(yōu)質(zhì)答案了子姜，我這里不贅述。我想提供一種思維：積極的楼入、開(kāi)放性的哥捕、成長(zhǎng)性的思維。即多去看看那些享受學(xué)習(xí)嘉熊、享受健身的人是怎么做到這些事情的遥赚，嘗試去學(xué)習(xí)他們的方法，把目光放在積極面上阐肤，而不是懷疑自己能力不行凫佛，覺(jué)得自己做不好。 此外，強(qiáng)化你的“信念”有助于你獲得精神上的正反饋御蒲。 信念： 這是支撐你建立習(xí)慣的內(nèi)在動(dòng)力：你想要每天背單詞衣赶，是為了干掉英語(yǔ)考試；你想要學(xué)會(huì)彈吉他厚满，是為了能在各種晚會(huì)上一顯身手府瞄；你想要規(guī)律飲食、早睡早起碘箍，是為了身體健康遵馆；你想要健身減肥，可能是想俘獲女神/男神的芳心丰榴』醯耍總之，你是想成為一個(gè)更好的人四濒。信念能讓你你在養(yǎng)成好的習(xí)慣時(shí)獲得精神上的正向反饋换况，同時(shí)，你的信念越強(qiáng)烈盗蟆，就越能忍受改變過(guò)程中的痛苦與反復(fù)戈二。
明白了這些，可以更好的幫你建立習(xí)慣喳资，而關(guān)于如何建立習(xí)慣觉吭，有太多的技巧，諸如遠(yuǎn)離誘惑仆邓、分解目標(biāo)鲜滩、建立記錄和反饋機(jī)制……多的能寫(xiě)出一本書(shū)（事實(shí)上有很多關(guān)于習(xí)慣的書(shū)了，后面我會(huì)推薦一本）节值，我這里想說(shuō)點(diǎn)心態(tài)上的東西徙硅，也是我在踩了無(wú)數(shù)坑后，用斑斑血淚換到的重要經(jīng)驗(yàn)：
六. 三點(diǎn)心態(tài)
1.接受自己是個(gè)普通人
真的察署，大家都是普通人闷游，承認(rèn)這一點(diǎn)沒(méi)啥可恥的峻汉。拿我最喜歡的肌肉模型舉例子吧贴汪，我始終覺(jué)得，建立習(xí)慣也好休吠，培養(yǎng)能力也好扳埂，都跟鍛煉肌肉是一碼事：你今天只能舉30斤的啞鈴，下周你最多舉35斤瘤礁，你不能說(shuō)明天我就要舉60斤阳懂。同樣的，如果你之前從沒(méi)去過(guò)健身房，不要指望剛開(kāi)始一周能去三次岩调，更科學(xué)的計(jì)劃巷燥，是從一周去一次做起；如果你之前沉迷游戲号枕，一周打七天缰揪，不要指望明天就能戒掉它，科學(xué)一點(diǎn)的目標(biāo)葱淳，是下周只打六天钝腺。
承認(rèn)自己一口氣吃不成個(gè)胖子，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)赞厕，也是成熟的標(biāo)志之一艳狐，不是嗎？《積極心理學(xué)》中的建議是：對(duì)于一般人皿桑，一個(gè)月能建立一到兩個(gè)習(xí)慣就很不錯(cuò)了毫目。不要太貪心，你真能做到诲侮，一年下來(lái)至少養(yǎng)成12個(gè)習(xí)慣蒜茴，你能夠爆掉大多數(shù)人了。
允許自己失敗浆西，允許自己休息粉私，在此之上，我特別想強(qiáng)調(diào)的是：對(duì)自己少一些苛責(zé)近零，多一些鼓勵(lì)诺核。
2.少一些苛責(zé)，多一些鼓勵(lì)
我們從小到大接受的教育久信，太過(guò)于強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格自律和自我批評(píng)窖杀，卻很少教我們?nèi)绾喂膭?lì)自己。太多人放棄改變裙士，是因?yàn)樵诜磸?fù)的失敗后入客，用批評(píng)和苛責(zé)撲滅了自己內(nèi)心的火種。
我大學(xué)最墮落的兩年腿椎，深受這種思想所害桌硫，最后讓我走出來(lái)的，不止是不甘墮落啃炸，更是每次失敗后铆隘，像對(duì)待朋友，有時(shí)甚至是像對(duì)待小孩子一樣南用，鼓勵(lì)自己膀钠，哄自己：“這周計(jì)劃鍛煉三次掏湾，只鍛煉了一次？沒(méi)事肿嘲，也比不鍛煉強(qiáng)吧融击，是不是計(jì)劃不合理？下周試試兩次吧雳窟！”“今天計(jì)劃要學(xué)的又沒(méi)學(xué)完砚嘴，下午還刷了兩個(gè)小時(shí)網(wǎng)頁(yè)……沒(méi)關(guān)系，比昨天好啦涩拙！昨天刷了大半天好嘛际长！”。
計(jì)劃失敗了兴泥，大多數(shù)人會(huì)羞愧工育，會(huì)痛苦，會(huì)責(zé)罵自己搓彻。但少有人去安慰自己如绸，告訴自己“沒(méi)關(guān)系，你是個(gè)普通人旭贬，你總會(huì)有脆弱的時(shí)候”怔接；少有人像鼓勵(lì)朋友一樣鼓勵(lì)自己，跟自己說(shuō)“加油稀轨，還有機(jī)會(huì)扼脐，來(lái)！想一想下次怎么可以做得更好”奋刽。
真的瓦侮，在與欲望和弱點(diǎn)搏斗的過(guò)程中，我們大多數(shù)時(shí)候是沒(méi)有隊(duì)友的佣谐，你只有自己給自己打氣肚吏。
嗯，有人擔(dān)心過(guò)多的自我安慰會(huì)讓自己松懈狭魂，所以我要強(qiáng)調(diào)的最后一點(diǎn)罚攀，是行動(dòng)。
3.行動(dòng)起來(lái)雌澄，從現(xiàn)在開(kāi)始
無(wú)論你苛責(zé)還是鼓勵(lì)自己斋泄，最后引發(fā)改變的，是行動(dòng)掷伙。想做什么是己，現(xiàn)在就開(kāi)始做吧又兵，不要等到以后任柜。在我的認(rèn)知中卒废，90%的“明天再說(shuō)”等于“明天就忘” 。想看書(shū)的宙地，今晚睡前就拿起來(lái)摔认，哪怕只看一頁(yè)；想鍛煉的宅粥，今天就蹦跶起來(lái)参袱，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓(xùn)練；想學(xué)畫(huà)畫(huà)的秽梅，今天就畫(huà)起來(lái)抹蚀，哪怕就畫(huà)一個(gè)水杯。
只要你做了企垦，無(wú)論多少环壤，你都是在行動(dòng)，都是改變钞诡，而如上一點(diǎn)所說(shuō)：再微小的改變郑现，都值得褒獎(jiǎng)。
就像雖然90%的人看了這篇回答荧降，過(guò)兩天還是會(huì)忘記接箫。但我覺(jué)得吧，不要緊啦朵诫，大家都是普通人嘛藻糖，別苛責(zé)自己鳖敷，至少這么長(zhǎng)的文章，你都快看完了，對(duì)不對(duì)停局？你還是很棒噠！而且看了這篇文章本身松忍，就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)疤对妗！
你看宾毒，學(xué)以致用嘛驼修，我就是這么看得開(kāi) ╮(￣￣")╭
最后，送一句我愛(ài)極了的話給大家：
Incremental change is better than ambitious failure.
逐步的改善好過(guò)雄心勃勃的失敗诈铛。
End. 后記-為什么要寫(xiě)這篇文字
我曾是一個(gè)學(xué)渣乙各，很渣很渣的那種：我背著筆記本去圖書(shū)館，卻刷了半天的網(wǎng)頁(yè)幢竹，又看了半天的電影耳峦，晚上我把自己罵一頓，決定明天好好學(xué)習(xí)焕毫，結(jié)果第二天又故態(tài)復(fù)萌蹲坷；我曾整天翹課打游戲驶乾，晚上通宵到早上7點(diǎn)，睡到中午1點(diǎn)循签，起來(lái)吃碗泡面级乐，下午繼續(xù)打，這樣循環(huán)了一個(gè)多學(xué)期县匠。我不是沒(méi)有想過(guò)改變风科，但每一次下定決心后的熱血，都持續(xù)不到三天乞旦，很快就會(huì)陷入計(jì)劃失敗-> 自責(zé) -> 重新計(jì)劃-> 計(jì)劃失敗的惡性循環(huán)贼穆。
在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里，我都以為自控力是限制自己進(jìn)步的最大阻礙兰粉，我痛恨沒(méi)有毅力的自己扮惦，覺(jué)得這輩子沒(méi)啥出息了。直到后來(lái)亲桦，見(jiàn)了很多很多人崖蜜，讀了很多很多書(shū)，我才明白以前很多對(duì)于自控客峭、習(xí)慣和效率的理解都是錯(cuò)的豫领。在那以后，我慢慢擺脫了諸如自控失敗舔琅、拖延癥這類問(wèn)題的困擾等恐，變成了別人眼中的“學(xué)霸”；我找到了自己喜歡做的事情备蚓，每天過(guò)得忙碌而有意義课蔬。
而為了達(dá)到今天的狀態(tài)，我走了太多太多的彎路郊尝，我也看到太多人二跋，跟我掉進(jìn)同樣的坑里，想要爬出來(lái)流昏，卻因?yàn)榱庥缅e(cuò)了地方而徒勞無(wú)功扎即。即使是寒假計(jì)劃失敗這樣一件看上去很小的事，背后卻隱藏著太多的學(xué)問(wèn)况凉，它們分散在不同的書(shū)與課程里谚鄙，沒(méi)有足夠經(jīng)歷的人，難以一窺全貌刁绒，結(jié)果就是反復(fù)的掉進(jìn)坑里闷营，在爬坡的過(guò)程中耗盡了心力，最終放棄了自己知市。
我常常想傻盟，如果當(dāng)年有人告訴我正確的道理和方法速蕊，我的人生會(huì)不會(huì)順?biāo)旌芏啵?/p>
所以我啰啰嗦嗦的寫(xiě)這么多，哪怕只對(duì)一個(gè)讀者有用莫杈，就不枉我花二十多個(gè)小時(shí)互例，去琢磨和修改這篇東西奢入。
最后的最后筝闹，再送兩段話給大家：
“在生活的過(guò)程中，會(huì)有很多次機(jī)會(huì)腥光，讓你不得不面對(duì)自己身上的缺陷和弱點(diǎn)关顷，事實(shí)會(huì)一次又一次提醒你，你是一個(gè)不完美的人武福，需要改變议双。可人的本性是懶惰又脆弱的捉片，大部分人選擇麻痹自己平痰，轉(zhuǎn)向短期的即時(shí)刺激（上網(wǎng)購(gòu)物打游戲，暴食社交一夜情）伍纫，少數(shù)人選擇改變自己宗雇，于是就會(huì)有痛苦，有反復(fù)莹规，有成功和放棄赔蒲。”
“沒(méi)有人生來(lái)完美良漱，每一個(gè)趨近于優(yōu)秀的人格舞虱，都是經(jīng)過(guò)了多次自我改造的結(jié)果。沒(méi)有試圖去改變的人母市，繼續(xù)重復(fù)著自己日復(fù)一日的生活矾兜，看著那些早已看過(guò)的爛熟于心的風(fēng)景，而對(duì)于正在改變的人來(lái)說(shuō)患久，每一天都是新的焕刮。”
這兩段話來(lái)自知友 @陳諾墙杯，我稍有改動(dòng)配并，基本沒(méi)有曲解原意，推薦大家看看她的回答高镐，很多答案對(duì)我?guī)椭艽蟆?/p>
在改變的路上沒(méi)有捷徑溉旋，只有不懈的堅(jiān)持和科學(xué)的方法，祝你們每一天都和之前不一樣嫉髓，每一天都是新的观腊，大家共勉邑闲。
Ref.推薦閱讀 & 參考文獻(xiàn)
一篇回答無(wú)法解決所有的問(wèn)題，希望能給大家一些啟發(fā)梧油。這篇回答的所有重要觀點(diǎn)苫耸，幾乎都來(lái)自于下面這些書(shū)和課程，推薦給大家：
自控力 (豆瓣)
習(xí)慣的力量 (豆瓣)
哈佛大學(xué)公開(kāi)課：幸福課
另附一篇回答儡陨，為什么期望短期內(nèi)獲得大幅改變的想法不切實(shí)際而且有害：
人可能在短時(shí)間內(nèi)各方面都得到大幅提高嗎褪子？
真·后記（2016.3.18更新）
這篇回答短時(shí)間內(nèi)獲得了大量的贊，這令我始料未及骗村。我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)嫌褪，這篇文章的初衷，是給大家一些啟發(fā)胚股，讓大家對(duì)習(xí)慣和自控有一些正確的認(rèn)知笼痛。更全面科學(xué)的解答，我還是極力推薦大家學(xué)一學(xué)上面的書(shū)和課程琅拌。
此外缨伊，一夜頓悟從而扭轉(zhuǎn)人生這樣的事極少發(fā)生。真正的頓悟（例如王陽(yáng)明龍場(chǎng)悟道）之所以能發(fā)生进宝，源于之前長(zhǎng)期的實(shí)踐和思考刻坊，是量變的積累遇到了合適的契機(jī)，從而引發(fā)了質(zhì)變即彪。
改變沒(méi)有捷徑紧唱，它是漫長(zhǎng)的過(guò)程，它始于你的意愿隶校，在正確的行動(dòng)下得到積極的結(jié)果漏益。《自控力》這本書(shū)很多人買了深胳，有多少真的看完了绰疤？又有多少人長(zhǎng)期對(duì)照自己的問(wèn)題回去翻閱過(guò)三遍以上？又有多少人按它講的方法去冥想舞终、去運(yùn)動(dòng)轻庆、去觀察記錄自己的行為？《幸福課》也有很多人看過(guò)敛劝，又有多少人認(rèn)真的做筆記余爆，按課里的方法去設(shè)定目標(biāo)、去挑戰(zhàn)風(fēng)險(xiǎn)夸盟、去寫(xiě)感恩記錄蛾方、去關(guān)注事物的積極面？
懂得很多道理只是前提，決定你能不能過(guò)好這一生的桩砰，是你的選擇和行動(dòng)拓春。
能不能點(diǎn)個(gè)喜歡呢？謝謝支持
