? ? ? ? 你認(rèn)為反復(fù)閱讀課本和集中練習(xí)是不是有利于產(chǎn)生持久的記憶舅柜？是不是一種高效的學(xué)習(xí)方法？
? ? ? ? 讀了《認(rèn)知天性》這本書后躲惰，我得到一個清晰的否定答案致份，這種學(xué)習(xí)方法是低效的〈〔Γ《認(rèn)知天性》是結(jié)合了11位世界一流認(rèn)知心理學(xué)家氮块，從認(rèn)知規(guī)律的角度，總結(jié)出的關(guān)于學(xué)習(xí)的人腦工作機制和心理學(xué)規(guī)律诡宗，指導(dǎo)我們?nèi)绾斡行У膶W(xué)習(xí)滔蝉。《認(rèn)知天性》全書一共八章塔沃，前七章是通過科研文獻(xiàn)介紹學(xué)習(xí)的原理蝠引，第八章分別針對學(xué)生、職場人士、教師和培訓(xùn)者給出具體學(xué)習(xí)策略立肘，因此如果你沒有時間詳細(xì)閱讀前面的內(nèi)容边坤，可以直接翻看第八章的結(jié)論和策略名扛，同樣會有不小的收獲谅年。全書的主要內(nèi)容，就是論證“科學(xué)的考試”是最有效學(xué)習(xí)策略的真相肮韧。我把全書內(nèi)容從以下三個方面進行分享：
? ? ? ? 一融蹂、有效學(xué)習(xí)的假象
? ? ? ? 1、單純的反復(fù)閱讀弄企，只會形成短期記憶超燃。
? ? ? ? 書讀百遍其義自見，上學(xué)時拘领，我經(jīng)常使用的學(xué)習(xí)方法：重復(fù)閱讀課本中的段落意乓，直到可以背誦，感覺牢牢印在記憶深處约素，考試時經(jīng)常出現(xiàn)看著眼熟不會做的情況届良。研究證實，反復(fù)閱讀無法形成持久記憶圣猎，通過機械式的反復(fù)閱讀進行學(xué)習(xí)的方法士葫，可以讓你短時間內(nèi)熟悉所讀內(nèi)容，我們以為自己已經(jīng)掌握了內(nèi)容送悔，造成已經(jīng)學(xué)到慢显、記住的錯誤印象。實際上欠啤，連續(xù)多次閱讀無法產(chǎn)生持久的記憶荚藻，只是空耗時間，花好幾個小時反復(fù)閱讀洁段，看起來是很刻苦应狱，但學(xué)習(xí)時間的長短并不能用來衡量掌握的程度。例如眉撵，我們列出12張普通硬幣的圖片侦香，讓你從中找出唯一正確的圖片。雖說你見過無數(shù)次硬幣纽疟，但還是很難自信地判斷出罐韩，哪一張圖才是正確的。
? ? ? ? 2污朽、頻繁的集中練習(xí)散吵，只會形成短期記憶。
? ? ? ? 集中式練習(xí)是常見的學(xué)習(xí)方式，這種方式可以達(dá)到流利的效果矾睦，產(chǎn)生精通的感覺晦款，但因為沒有在長期記憶中對知識進行“重構(gòu)”，這種方法只是形成短期記憶枚冗，會很快產(chǎn)生遺忘缓溅。例如迅速見效提高語言水平的夏令營，考試前填鴨式的集中復(fù)習(xí)赁温，看上去頗有成效坛怪，但考試過后，學(xué)習(xí)內(nèi)容會很快忘記股囊。
? ? ? ? 3袜匿、元認(rèn)知欠佳：
? ? ? ? 生活中常見這類評價“面對某個客觀現(xiàn)狀移袍，這個人自以為很好的掌握的情況灭红，實際情況是不知道自己不知道”這就是元認(rèn)知的一種表達(dá)岁疼。所謂元認(rèn)知抵赢，是我們對自己知道的知道些什么钳吟，以及如何評估自己的表現(xiàn)圈匆，是心理學(xué)的一個新興領(lǐng)域扑毡。對于學(xué)習(xí)層面招拙，是指我們對知識掌握情況的理解其屏，自以為掌握了所需喇勋，是元認(rèn)知欠佳的例子。能準(zhǔn)確判斷知道什么和不知道什么偎行，對于決策時至關(guān)重要川背。例如對比平日練習(xí)中經(jīng)常給自己出題的學(xué)生，那些從不給自己出題的學(xué)生蛤袒，容易過高地估計自己對學(xué)習(xí)資料的掌握程度熄云。即便是最努力的學(xué)生也會陷入兩個誤區(qū)：一是不知道自己學(xué)習(xí)中的薄弱之處，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知識水平妙真；二是愛使用那些會讓自己錯誤地認(rèn)為掌握了知識的學(xué)習(xí)方法缴允。
? ? ? ? 二、有效學(xué)習(xí)的真相
? ? ? ? 1珍德、考試是最有效學(xué)習(xí)策略
? ? ? ? 2010年练般，《紐約時報》報道過一項科學(xué)研究：讓學(xué)生閱讀課本里的一段文字，然后選一部分人進行考試锈候，讓他們回憶閱讀過的內(nèi)容薄料。一周之后再考察他們的記憶情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)接受考試的學(xué)生比沒接受考試的學(xué)生多記住了50%的信息泵琳，這就是考試的效果摄职，研究表明學(xué)習(xí)越輕松誊役，效果越不好。當(dāng)然谷市，這里提到的考試蛔垢，不是我們通常“痛恨”的考試迫悠，在這里鹏漆，考試是從記憶中檢索學(xué)問的一種練習(xí)，是一種學(xué)習(xí)工具及皂「δ校考試目的是中斷遺忘過程，早在1885年验烧，心理學(xué)家就開始研究“遺忘曲線”，后世也有同類研究提出“學(xué)習(xí)效率金字塔”理論又跛，我們剛才還讀過或聽到的東西碍拆，有70%左右會在極短的時間里被忘卻。在這之后慨蓝，遺忘速度開始變慢感混，剩下的30%左右會被緩慢遺忘。試驗表明礼烈，檢索記憶中的知識可以讓它們在今后更容易被想起來弧满，日常的考試就是外部性的強制檢索，練習(xí)檢索可以將知識學(xué)得更扎實此熬，效果要遠(yuǎn)好于重復(fù)接觸最初的資料庭呜，是中斷遺忘最有效的策略之一。
? ? ? ? 2犀忱、學(xué)習(xí)三步驟：編碼 -鞏固 -檢索
? ? ? ? 編碼： 學(xué)習(xí)一項新知識時募谎，大腦會把感知到的東西轉(zhuǎn)化成化學(xué)與生物電形式的變化，這些變化就形成了一種心理表征阴汇。大腦把感官感知到的東西轉(zhuǎn)化為有意義的心理表征的過程稱作編碼数冬，大腦中的新表征稱為記憶痕跡，它就好比我們摘錄的筆記或便簽上的幾句話搀庶，是短期記憶拐纱。這類短期的、不規(guī)則的記憶會指導(dǎo)我們處理很多日常事情哥倔，例如出門記得帶上水杯秸架，下班路上記得給車加油。
? ? ? ? 鞏固：把這類記憶痕跡強化為長期記憶的過程未斑，被稱為鞏固咕宿。由于新學(xué)到的東西并不穩(wěn)固币绩，其含義并未完全形成，因此會被輕易改變府阀。在鞏固過程中缆镣，大腦會識別并穩(wěn)定記憶痕跡，通常需要數(shù)小時或更長的時間试浙，涉及對新資料的深層次處理董瞻。科學(xué)家認(rèn)為田巴，在這一過程中钠糊，大腦會重放或重新演練學(xué)到的東西，賦予其含義壹哺，填補空白抄伍，并把新知識和過去的經(jīng)驗聯(lián)系起來，和已經(jīng)存儲在長期記憶中的其他知識關(guān)聯(lián)起來管宵。
? ? ? ? 檢索：學(xué)習(xí)截珍、記憶，以及遺忘會以有趣的方式共同作用箩朴，想讓學(xué)習(xí)成果牢固可靠岗喉，首先要通過檢索練習(xí)，把短期記憶重新編碼并鞏固成長期記憶炸庞。其次钱床，增加記憶線索，把新資料與不同種類的線索建立聯(lián)系埠居，形成記憶網(wǎng)絡(luò)查牌。
? ? 三、學(xué)習(xí)方法
? ? ? ? 這本書的精華拐格，就是提供科學(xué)有效的學(xué)習(xí)策略僧免，我梳理成逐層遞進的三個層級，首先是普適性的具體方法捏浊，其次是建立學(xué)習(xí)的思維模型懂衩，最后是生成終極的心智模式。
? ? ? ? 1金踪、具體學(xué)習(xí)方法
? ? ? ? 一是把檢索練習(xí)內(nèi)化為學(xué)習(xí)方法：例如我日匙嵌矗看書，經(jīng)常會看著看著就走神了胡岔，等意識到的時候法希，發(fā)現(xiàn)剛剛看過的幾頁書印象很模糊。利用書中的方法靶瘸，我在看書過程中苫亦，會是不是合上書本問自己幾個問題：核心概念是什么毛肋？書中對于結(jié)論給出了哪些支撐理由？這些概念或結(jié)論與我已知的東西有哪些聯(lián)系屋剑？形成這樣的思考習(xí)慣润匙，會大大提高閱讀效率。
? ? ? ? 二是靈活運用檢索練習(xí)：研究證實唉匾，有間隔的檢索練習(xí)和穿插練習(xí)會提高長久記憶比例孕讳。有間隔的練習(xí)就是不止一次的學(xué)習(xí)資料，合理安排兩次學(xué)習(xí)的間隔時間巍膘，例如第一次學(xué)習(xí)后厂财，間隔一兩天溫習(xí)一遍，之后隔上一周在看一遍峡懈。穿插練習(xí)就是同時安插兩個或是多個主題璃饱，輪換交替可以不斷刷新對每個主題的記憶。例如學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)公式或幾何計算逮诲，不能一次只學(xué)習(xí)一種帜平，要輪換不同的問題和解法。
? ? ? ? 三是預(yù)習(xí)與復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)不同類別的內(nèi)容梅鹦，方法有差別冗锁，例如學(xué)生學(xué)習(xí)語文冻河，預(yù)習(xí)就是提前了解課文內(nèi)容，試著做課后習(xí)題味滞，隨后帶著問題去對比老師課堂講解爽醋；如果是職場人閱讀知識類書籍光戈，預(yù)習(xí)就可以簡化為先目錄和大標(biāo)題久妆，例如今天學(xué)習(xí)《認(rèn)知天性》中“沒頭腦的機制1和愛自省的機制2”章節(jié)，隨后帶著問題，這個章節(jié)的核心概念是否就是丹尼爾卡尼曼在《思考，快與慢》中提出的大腦兩套機制绒瘦？
? ? ? ? 復(fù)習(xí)要用自測的形式進行父虑，可以理解成做一次檢索練習(xí)，這是鞏固長期記憶的有效方式。
? ? ? ? 四是細(xì)化與生成：細(xì)化就是與你的已知建立連接，增加心智線索的數(shù)量册招，提高記憶并方便應(yīng)用。例如把新資料與已知的東西聯(lián)系起來勒极，用自己的語言進行解釋和復(fù)述是掰，或是為新資料提供一種比喻或視覺形象，可以想象老師把原子結(jié)構(gòu)比喻成太陽系辱匿，原子核就像太陽键痛，圍繞原子核的電子就像行星炫彩。生成的效果是讓意識更容易接受新事物，例如從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)就是一種生成絮短，老師講課前要求學(xué)生先做題江兢，學(xué)生先和即將講授的題目較較勁，課上學(xué)習(xí)效果會更好丁频。
? ? ? ? 五是反思與校準(zhǔn)
? ? ? ? 反思是把檢索和細(xì)化結(jié)合起立增添的學(xué)習(xí)層次杉允，是復(fù)習(xí)后的一種思考習(xí)慣，例如自問：哪些地方做的更好席里？想起了其他什么知識或經(jīng)驗叔磷？想掌握的更好，需要學(xué)什么奖磁？為了下次做的更好改基，采取哪些策略？
? ? ? ? 校準(zhǔn)是用客觀的工具消除假象咖为，看看自己知道什么不知道什么秕狰，調(diào)整判斷，提高元認(rèn)知躁染。例如學(xué)生通過考試來校準(zhǔn)流利閱讀的內(nèi)容是否真正掌握鸣哀；飛行員保證飛機在水平狀態(tài)下飛行，是靠飛行儀表來校驗自己的感知系統(tǒng)是否被誤導(dǎo)吞彤。
? ? ? 2诺舔、成長型思維與刻意練習(xí)
? ? ? 具備了基本的學(xué)習(xí)方法，我們需要更高一節(jié)的學(xué)習(xí)技能备畦，那就是思維層面的技能。如果一個人認(rèn)識到智力并不全是生來固定的许昨，相信付出努力通過學(xué)習(xí)可以改變大腦懂盐，建立新的連接并提高智力，那么就具備了成長型思維糕档。對于具備成長型思維的人莉恼，更愿意為精通一項技能付出練習(xí)時間，具備更大的內(nèi)驅(qū)力速那。因此如果有效運用刻意練習(xí)的方法俐银，就更可能成為一個領(lǐng)域的專家。
? ? ? ? 關(guān)于刻意練習(xí)端仰，一手的知識源頭是心理學(xué)家安德斯·艾利克森撰寫的著作《刻意練習(xí)》捶惜，刻意練習(xí)是目標(biāo)導(dǎo)向的，要反復(fù)努力超過目前的水平荔烧。成為某個領(lǐng)域的專家吱七，平均在專業(yè)上投入一萬小時或十年的練習(xí)時間汽久，而其中最為出色的人把大部分時間花在獨自進行刻意練習(xí)上。這也說明專家級的表現(xiàn)需要高質(zhì)量的練習(xí)踊餐，而不是主要靠天賦這類遺傳因素景醇。例如一名國際象棋冠軍，他在研究棋局的時候吝岭，通過努力三痰、失敗、思考與不斷嘗試窜管，可以想出許多走法散劫，每一種走法都會在心里積累下來。它們打造出了新的知識微峰、生理上的適應(yīng)性舷丹，以及復(fù)雜的心智模型，從而讓人超越以往的水平蜓肆。
? ? ? ? 3颜凯、打造自己的心智模式
? ? ? ? 學(xué)習(xí)的最高級別是打造自己的心智模式，心智模式就是被牢牢記住并熟練應(yīng)用的技能或知識結(jié)構(gòu)仗扬，是外部現(xiàn)實在心理上的一種表現(xiàn)症概，在心智模型中，我們將一系列技能或一套彼此相關(guān)的概念融會貫通早芭，形成有意義的整體彼城，適應(yīng)各種環(huán)境并發(fā)揮作用，形成大腦里一款“應(yīng)用程序”退个。在成長思維下募壕，運用刻意練習(xí)的方針，從新知識中提取關(guān)鍵概念语盈，重復(fù)進行費力的檢索舱馅、細(xì)化、生成刀荒、反思代嗤，最終把所學(xué)的知識整合成心智模型。例如開車這項技能缠借，從練習(xí)單個動作開始干毅，逐步增加動作組合，最終學(xué)會正確的駕駛泼返。初次上路是既要全神貫注硝逢，又要靈活機動，因此新司機都會經(jīng)歷心情緊張，動作生硬的階段趴捅。假以時日垫毙，相關(guān)的認(rèn)知技能與運動技能就會變成一套與駕車相關(guān)的心智模型，當(dāng)這款應(yīng)用程序在頭腦中落地生根后拱绑，我們會有種自動駕駛的錯覺综芥。網(wǎng)球選手，在面對弧線球的瞬間猎拨，便知道如何回?fù)粢彩峭粋€道理膀藐。
