1、適量酒精有助于睡眠胰蝠，但會影響我們進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)歼培；
2、一定不要忽視最初的困意茸塞，明明犯困卻堅(jiān)持不睡躲庄，之后就很難在進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，而且無論睡多久都不會有一個良好的睡眠質(zhì)量钾虐；
3噪窘、閉上眼就能入睡，在睡覺的10分鐘內(nèi)效扫；
4倔监、黃金90分鐘的三大優(yōu)點(diǎn)直砂；
* 通過睡眠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)；
* 促進(jìn)生長激素的分泌浩习；
* 讓大腦狀態(tài)趨于良好静暂；
5、體溫和大腦是睡眠的關(guān)鍵谱秽；體內(nèi)溫度是呈下降趨勢的洽蛀，主要通過肌肉及內(nèi)臟產(chǎn)生熱量和手腳釋放熱量這兩個途徑來調(diào)節(jié)自身的體溫；
6疟赊、入睡時郊供，體內(nèi)溫度下降，體表溫度上升近哟，兩者之間的差值縮小驮审，這就是實(shí)現(xiàn)黃金90分鐘的第一個開關(guān)。清醒時吉执，體內(nèi)溫度要比體表溫度高2度疯淫。
7、腦部開關(guān)鼠证，讓大腦切換到睡眠模式峡竣。
