頭腦清晰是每一個人先天擁有的權(quán)利，但從一而終的保持這一水平就另當(dāng)別論了评抚。
當(dāng)即使是愛因斯坦和莎士比亞這樣的天才也有發(fā)木的時候。
重要的恢復(fù)的能力伯复，或者方法是否有效慨代，是否適合你。
我們可以通過對你的日常生活做一些簡單的調(diào)整來影響你的大腦功能和認(rèn)知能力啸如。
如果你想提高注意力以便在工作中表現(xiàn)得更好侍匙，或者只是想讓日常生活更輕松，你會發(fā)現(xiàn)這些想法很有用叮雳。
只需要幾分鐘就可以完全理清你的頭腦想暗，恢復(fù)更高水準(zhǔn)的思維妇汗。
認(rèn)出你的心境并說出它的名字。
在我們最好的時候说莫，我們感到平靜杨箭、自信、專注储狭、熱情和樂觀互婿。這是我們效率最高、與他人相處最融洽的時候晶密。
在我們最糟糕的時候擒悬，我們通常會經(jīng)歷自我懷疑模她、不耐煩稻艰、易怒、防御性和悲觀主義侈净，我們往往會失去注意力尊勿。
我們中的大多數(shù)人整天都在最好的和最壞的之間游移，這取決于我們周圍發(fā)生的事情畜侦。
為了最大限度地提高產(chǎn)出元扔，最大限度地利用大腦能量，在任何時候都要認(rèn)識到你的精神狀態(tài)是很重要的旋膳。
說出你的情緒往往會減輕處于最糟糕狀態(tài)時的負(fù)擔(dān)澎语。
內(nèi)科醫(yī)生和精神病學(xué)家丹·西格爾(Dan Siegel)將這種做法稱為“命名馴服”。
David Rock認(rèn)為验懊，當(dāng)你經(jīng)歷嚴(yán)重的內(nèi)部緊張和焦慮時擅羞，通過注意并命名你所在的城市，可以減少高達(dá)50%的壓力义图。
在《你的大腦在工作》書中减俏，大衛(wèi)·洛克說，“如果沒有這種站在你的經(jīng)驗之外的能力碱工，沒有自我意識娃承，你就幾乎沒有能力時時刻刻地調(diào)節(jié)和指導(dǎo)你的行為∨屡瘢”
他寫道历筝，“你需要這種能力來把你自己從經(jīng)驗的自動流動中解放出來，并選擇將你的注意力引導(dǎo)到哪里廊谓。沒有導(dǎo)演梳猪，你只是一個被貪婪、恐懼或習(xí)慣驅(qū)使的機(jī)器人蹂析√蚴荆”
為不同的思維方式安排時間塊碟婆。
我們的大腦有兩種模式。當(dāng)你在做創(chuàng)造性的工作惕稻，學(xué)習(xí)新的東西竖共，或者在做你最重要的任務(wù)時，你處于“專注”模式俺祠。
當(dāng)你放松公给、散步或做白日夢時，你的大腦就會進(jìn)入“擴(kuò)散”模式蜘渣。研究表明淌铐，當(dāng)你走神時，大腦許多區(qū)域的活動都會增加蔫缸。當(dāng)你做白日夢時腿准，你的大腦在解決難題。
心理學(xué)家斯科特·巴里·考夫曼(Scott Barry Kaufman)認(rèn)為拾碌，“走神具有多種適應(yīng)功能吐葱，比如規(guī)劃未來、解決當(dāng)前的問題校翔、在不同的信息流中循環(huán)弟跑、分布式學(xué)習(xí)(而不是填鴨式學(xué)習(xí))和創(chuàng)造力》乐ⅲ”
工程學(xué)教授芭芭拉·奧克利(Barbara Oakley)是“數(shù)字思維：《如何在數(shù)學(xué)和科學(xué)上出類拔萃(即使你代數(shù)不及格)》一書的作者孟辑。根據(jù)她的說法，除了這種“集中模式”—依賴于大腦的前額葉皮質(zhì)—我們還通過“擴(kuò)散模式”學(xué)習(xí)蔫敲，這種模式植根于大腦的各種不同區(qū)域的操作饲嗽。
事實上，大腦經(jīng)常在這些模式之間來回切換燕偶。
芭芭拉解釋說：“當(dāng)你聚焦的時候喝噪，你實際上是在阻擋你進(jìn)入漫反射模式。事實證明指么，擴(kuò)散模式是你經(jīng)常需要解決的非常困難的新問題酝惧。”
安排故意休息時間伯诬。
根據(jù)研究晚唇，如果刺激隨著時間的推移保持不變，大腦就會逐漸停止記錄視覺盗似、聲音或感覺哩陕。你失去了你的注意力，你在任務(wù)上的表現(xiàn)也會下降。
研究表明悍及，當(dāng)員工遵循工作/休息比例的節(jié)奏時闽瓢，他們的注意力最集中，效率最高心赶。
當(dāng)面對一個漫長的創(chuàng)造性問題時扣讼，最好是給自己短暫的休息時間。短暫的精神休息實際上會幫助你將注意力集中在你的任務(wù)上缨叫，并改進(jìn)你的想法和產(chǎn)生方法椭符。有計劃的停機(jī)，時間可以幫助您最好地完成工作耻姥。
當(dāng)我們不定期休息時销钝，我們往往會產(chǎn)生多余的想法。如果你因為覺得自己進(jìn)展順利而猶豫不決琐簇，請注意這可能是一種錯誤的印象蒸健。你的大腦需要休息以保持勤奮并產(chǎn)生更好的想法。
你的大腦需要休息時間來保持創(chuàng)造力鸽嫂，并產(chǎn)生最具創(chuàng)新性的想法纵装。
越來越多的證據(jù)表明，有規(guī)律地從腦力勞動中抽出時間來提高創(chuàng)造力据某，跳過休息時間可能會導(dǎo)致壓力、疲憊和創(chuàng)造性障礙诗箍。
懶惰不是一種惡習(xí)癣籽，它對于在你渴望的大腦中建立那些意想不到的連接是必不可少的，也是完成創(chuàng)造性工作所必需的滤祖。
如果你正在努力解決復(fù)雜的問題筷狼，最好切換到“擴(kuò)散”模式，讓他們走神匠童。
經(jīng)常適當(dāng)休息埂材。有時你只需要休息一下--一個重啟系統(tǒng)的機(jī)會。
散散步汤求。散步幾分鐘可以增加流向大腦的血液流量俏险，從而促進(jìn)創(chuàng)造性思維。
查爾斯·達(dá)爾文在倫敦走了很長一段路扬绪。
狄更斯在上午9點到下午2點之間寫小說竖独。在那之后，他會出去散步很長時間挤牛。他曾經(jīng)說過：“如果我不能走得又快又遠(yuǎn)莹痢，我就會被炸死。”
找時間涂鴉竞膳。
當(dāng)你再次擁抱紙和筆的時候航瞭，讓你的大腦四處游蕩。研究表明坦辟，涂鴉可以激發(fā)新的想法沧奴，幫助我們保持專注。抽出時間鍛煉身體长窄。鍛煉可以給你更多能量滔吠，幫助你集中精力。試試這個7分鐘的鍛煉挠日。
擁抱冥想疮绷。冥想可以降低壓力，改善整體健康和創(chuàng)造力嚣潜。小睡一會冬骚。許多研究已經(jīng)證實，午睡可以提高注意力懂算，提高表現(xiàn)只冻。
徹底理清頭腦，重新開始计技。你的下一個大點子就看它了喜德。
