第二天

今天是第二天，已經(jīng)沒(méi)那么興奮了饭冬，但是在悠閑之余使鹅，還是會(huì)想起那些平時(shí)比較關(guān)注的東西，比如：女人昌抠。

今天晚上集體共修的時(shí)候患朱，我把右腿放在了里面，在每個(gè)腿下面放了一個(gè)墊子炊苫，在最后幾分鐘的時(shí)候我想要放棄裁厅，但是我想到了“堅(jiān)定的信念”，這讓我繼續(xù)堅(jiān)持了下去侨艾。又過(guò)了幾分鐘鐘聲就響起了执虹，一個(gè)小時(shí)不換腿成功了。這次成功也是因?yàn)槲倚睦餂](méi)那么煩躁唠梨，可以把精力放在專(zhuān)注和堅(jiān)持上面了袋励，而且我也可以專(zhuān)注于呼吸幾分鐘，不再那么容易被其他念頭帶走了当叭。

這種專(zhuān)注的狀態(tài)直到今天下午才出現(xiàn)茬故，也可能是因?yàn)樽蛱斓腻憻捯鸬纳眢w高激素水平，直到今天下午才消散的原因吧科展。

第三天

今天是第三天均牢，因?yàn)樽蛱鞗](méi)有休息好，再加上四點(diǎn)半就要起床才睹，所以上午一直沒(méi)什么精神徘跪，共修只是睡覺(jué)罷了甘邀。

第四天

今天是第四天，通過(guò)昨天的練習(xí)我發(fā)現(xiàn)有時(shí)候面對(duì)環(huán)境的干擾垮庐，最有效的方法就是讓自己變得更加專(zhuān)注了松邪。當(dāng)我專(zhuān)注于自己的事情，外界就成了一個(gè)模糊的背景哨查。

另外還發(fā)現(xiàn)逗抑，少量的運(yùn)動(dòng)（比如：十個(gè)俯臥撐）或許能解除自我感覺(jué)良好所帶來(lái)的興奮感。

第五天

今天是第五天寒亥，我實(shí)在感覺(jué)八天邮府、十天的時(shí)間真的太長(zhǎng)了，三天溉奕、五天就剛剛好褂傀。時(shí)間太長(zhǎng)感覺(jué)大部分時(shí)間都被浪費(fèi)了。所以加勤，估計(jì)我以后是不會(huì)上四念住和十日內(nèi)觀的課程了仙辟，因?yàn)檫@實(shí)在是一種煎熬，如果以后真要再上也要留一個(gè)平板或者手機(jī)在身邊鳄梅，這樣就不會(huì)顯得特別無(wú)聊叠国。

對(duì)感受不僅要覺(jué)知，還要“時(shí)時(shí)徹知無(wú)炒魇”粟焊，那么我現(xiàn)在就對(duì)我的焦急感時(shí)時(shí)徹知無(wú)常吧，這會(huì)讓我的心更加開(kāi)放孙蒙。

精勤覺(jué)知? 時(shí)時(shí)徹知無(wú)常

感悟：關(guān)鍵點(diǎn)在于你對(duì)于感覺(jué)的態(tài)度：既要觀照感覺(jué)吆玖，又不看重感覺(jué)。你若在乎感覺(jué)马篮，就會(huì)被感覺(jué)帶領(lǐng)，任其排布怜奖。你若看輕感覺(jué)浑测，認(rèn)為感覺(jué)的無(wú)常性質(zhì)，你就可以成為感覺(jué)的主人歪玲，不受其影響迁央。

體悟無(wú)常：每當(dāng)覺(jué)知到身上的感覺(jué)時(shí)，都可以輕蔑一笑：無(wú)常滥崩。

第六天

今天是第六天岖圈，感覺(jué)有些倦怠，共修之外的時(shí)間就不想靜坐了钙皮，只是盼著時(shí)間快點(diǎn)過(guò)去蜂科，后天才能拿到手機(jī)顽决，面對(duì)這種無(wú)聊的時(shí)光，只有告訴自己“時(shí)時(shí)徹知無(wú)车枷唬”才菠，可以減少焦急感。

兩個(gè)小時(shí)前還在感覺(jué)時(shí)間過(guò)得太慢贡定，而剛剛的覺(jué)知讓我像發(fā)現(xiàn)迎接生命的綻放一樣感到滿足赋访，通過(guò)一塊塊緩慢地覺(jué)察身體感受，讓我感受到了活在當(dāng)下缓待，不再為時(shí)間緩慢感到心煩了蚓耽。

以后不要再參加內(nèi)觀了，因?yàn)檫@個(gè)加入了佛教的東西讓理論變得有些復(fù)雜旋炒，理解上容易產(chǎn)生混淆步悠，并且課程的作息安排上容易導(dǎo)致睡眠過(guò)多，睡眠過(guò)度又會(huì)產(chǎn)生精神興奮思維過(guò)剩国葬，還是更傾向于參加更簡(jiǎn)單的心理學(xué)流派的正念贤徒。

第七天

今天是第七天，仍然是焦急等待的一天汇四，因?yàn)樽蛱煲蛩伎肌盁o(wú)辰幽危”問(wèn)題導(dǎo)致晚上沒(méi)有休息好，今天現(xiàn)在感覺(jué)上是遲鈍的通孽，所以我勸告自己以后還是不要來(lái)參加這么長(zhǎng)的課程了序宦，如果參加了也一定要拿著手機(jī)給自己找些事干。

中午午睡背苦，加上下午觀呼吸煩躁焦慮一掃而空互捌，可見(jiàn)觀呼吸對(duì)于穩(wěn)定情緒的重要性。

我所面臨的問(wèn)題是：睡眠充足——興奮敏感行剂；睡眠不足——煩躁焦慮

兩種覺(jué)知的區(qū)別：觀呼吸——緩慢安靜秕噪；觀感受——放松疏解

第八天

今天是第八天，可能是由于昨天觀呼吸穩(wěn)定了心情厚宰，所以晚上睡眠較好腌巾，今天狀態(tài)也很棒。

第九天

今天是離營(yíng)日铲觉，再次感覺(jué)內(nèi)觀課程并不怎么適合我澈蝙，因?yàn)槲視?huì)在一天之內(nèi)把緊張拉滿，前八天修習(xí)所積累的鎮(zhèn)定消失殆盡撵幽。由于數(shù)天不與人打交道灯荧，對(duì)個(gè)別人積累了不切實(shí)際的期望值，在開(kāi)放交流之后盐杂，沒(méi)有試探逗载、沒(méi)有逐步推進(jìn)哆窿，對(duì)方的冷淡態(tài)度讓我產(chǎn)生極大地失望情緒。再加上本身交流技巧和換位思考的能力的不足撕贞，加上失望情緒裹挾更耻，導(dǎo)致交流失敗關(guān)系破裂。