克服情緒化暇番，并不是要消滅情緒，而是要通過控制情緒的發(fā)作來避免不適當(dāng)?shù)那榫w爆發(fā)給我們自身思喊、給對方造成不必要的傷害壁酬。上一篇介紹過，人都是感性的動物恨课，因此情緒是不可能被消滅的舆乔，但是我們對于情緒的感受、我們情緒的波動劇烈程度以及情緒對我們行為的影響剂公，這些都是可以調(diào)整的希俩，也都是可控的。
有很多心理學(xué)理論都談到了對情緒的控制纲辽，比如騎象人如何引導(dǎo)大象颜武，比如理性與感性璃搜，這些其實和精神分析的本我與超我的較量都是一回事。在實踐中鳞上，懂不懂這些花樣翻新的理論都不重要这吻，最重要的是你首先要有一個意識：情緒來了先憋住篙议！給自己下一個死命令：一定要憋淄倥础！
為什么要憋坠砑移怯？因為情緒化代表著你的素養(yǎng)低！情緒化就是把你的丑陋公之于眾这难！在公眾場合舟误，情緒化就是在告訴大家，這個人沒本事姻乓，不成熟脐帝，不堪大用！在家里糖权，情緒化就是在破壞家庭關(guān)系堵腹，就是在親身示范讓家人讓孩子都學(xué)會情緒化！一旦整個家庭都情緒化星澳，就會代代相傳疚顷！
我有個發(fā)小，為人爽快真誠禁偎，就是性子急腿堤，脾氣沖。有一次由于他母親信迷信如暖，所以他又和他媽發(fā)生了嚴(yán)重沖突笆檀。他媽說從此以后再也不想見他。我聽了沖突過程以后問他盒至，“你這樣說話酗洒，你媽聽你的嗎？現(xiàn)在似乎沒有起到作用枷遂，而且起了反作用啊”樱衷！發(fā)小馬上氣呼呼的回答說：“我管她聽不聽，反正我說痛快了酒唉！”我接著問他矩桂，“那你的目的是什么？”發(fā)小說：“我的目的就是要痛快痪伦！你別老是想著指點我侄榴，如果你有好辦法你就說好辦法雹锣，沒有好辦法你就別吭聲！”
我馬上意識到我錯了癞蚕，我的發(fā)小現(xiàn)在其實不需要幫助蕊爵，他需要的是有人傾聽他的情緒和苦惱。我太心急了涣达。于是我笑著閉上了嘴，繼續(xù)聽他訴說证薇。
而我這個發(fā)小確實陷入了人生的困境度苔，他與父母關(guān)系不和，與愛人也鬧得很僵浑度，唯一的孩子也在輟學(xué)中寇窑。因為情緒化是沒法搞好關(guān)系的。而在家庭關(guān)系中箩张，幾乎所有的事情都需要對方的配合甩骏，這時候關(guān)系往往比事情更重要。關(guān)系處理不好先慷，事情也就不會順利饮笛。我的發(fā)小因為事情不順利，就上火论熙，就更加情緒化福青，只顧自己的情緒發(fā)泄起來的痛快，完全不顧對方的感受脓诡，不考慮關(guān)系无午，家人自然就會更加拒絕合作，于是發(fā)小就更上火祝谚。這完全陷入了一個惡性循環(huán)宪迟。解決的辦法就是首先控制住自己的情緒，保護(hù)對方的感受交惯，才能避免破壞關(guān)系次泽。只要控制住了自己的情緒，即使事情還是沒有解決席爽，你還擁有一個和諧的關(guān)系箕憾。有了和諧的關(guān)系，才有合作的可能拳昌，也才有未來使事情出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)的可能袭异。心急，控制不住情緒炬藤，那么不僅事情解決不了御铃，和諧的關(guān)系也不復(fù)存在碴里，未來合作解決問題的可能性更小，這不是損失更大了嗎上真？道理很簡單咬腋，可惜發(fā)小一直都不明白。
此外睡互，我在《為什么同樣的事情看別人就清楚根竿，輪到自己就糊涂》一文中也介紹過，情緒會嚴(yán)重影響一個人的智商就珠。當(dāng)情緒上線時寇壳，我們的智商往往就下線了。智商不在線妻怎，相當(dāng)于沒腦子壳炎。一個人處于沒腦子的狀態(tài)，情商智商都是負(fù)數(shù)逼侦，他的言行還能靠譜嗎匿辩？一個人如果動不動就不靠譜，還能值得信賴嗎榛丢？
因此铲球，有情緒時一定不要做重要決定。有情緒時更要謹(jǐn)言慎行晰赞。而要做到這一點睬辐，首先是憋住宾肺！
在現(xiàn)實生活中溯饵，我們往往在權(quán)威人物以及更強(qiáng)大的人面前，比較能憋住锨用，而在比我們?nèi)跣〉娜嗣媲胺峥退翢o忌憚。常見的是家長對孩子增拥，上司對下屬啄巧，官員對百姓。這說明我們不是憋不住掌栅，只不過是有選擇性的憋住秩仆。那么，我們更需要知道猾封，在比我們?nèi)鮿莸娜嗣媲八翢o忌憚的揮舞傷害性的情緒澄耍，也同樣是一個人低素質(zhì)的真實表現(xiàn)。這樣的人，也往往得不到周圍人的尊重齐莲。
為了避免我們在情緒中做出不好的行為和決定痢站，所以我們需要練習(xí)以下幾個小技巧來幫助我們在情緒來臨時能夠憋住：
?沉默一下选酗，長舒一口氣阵难，倒數(shù)十秒。把注意力集中在呼吸上芒填。因為人的情緒高峰來得快呜叫，去得也快。深呼吸三次殿衰，咱們的情緒高峰就下降了很多朱庆。而且深呼吸特有的綿長會幫助我們更好地平復(fù)情緒。
?仔細(xì)體會自己的感受播玖，感受一下身體有什么感覺椎工？心臟在狂跳嗎饭于？拳頭無意之中握緊了嗎蜀踏？血流是不是加快了？頭發(fā)是不是豎起來了掰吕？當(dāng)我們開始注意自己的身體的變化時果覆，我們一方面注意力的轉(zhuǎn)移會使情緒下降，另一方面我們就更好的學(xué)會了認(rèn)識自己的情緒殖熟。
?離開引爆你的情緒的場合局待。沒有了外在的刺激，我們的心情就像湖水菱属，自然就會歸于平靜钳榨。
? 當(dāng)我們通過以上某個方法控制住了自己的情緒時，不要忘了給自己鼓勵：我成功了嗨纽门！是的薛耻，這絕對是值得給自己稱贊的！每一次成功憋住赏陵，都不容易饼齿，都是重要的進(jìn)步！都值得自我鼓勵和贊揚蝙搔！
剛開始的時候缕溉，你很有可能做不到。那很正常吃型，只要有這個意識证鸥，試圖去做了，早晚我們會做到一次的。有了第一次敌土，就會有第二次镜硕，慢慢的，控制住的次數(shù)會越來越多返干。任何事情的成功兴枯，都不能指望一蹴而就。人性的扭轉(zhuǎn)矩欠，素養(yǎng)的提高财剖，情緒控制力的培養(yǎng)，都屬于那種需要長期練習(xí)和打磨的過程癌淮。當(dāng)重復(fù)的次數(shù)足夠多躺坟，有一天我們就會發(fā)現(xiàn)，很多時候我們會自然而然就控制住了情緒乳蓄，恭喜你咪橙！你已經(jīng)養(yǎng)成了一個特別關(guān)鍵、特別好的習(xí)慣虚倒！
在管理學(xué)的社會調(diào)查中發(fā)現(xiàn)美侦，情商（EQ）高的人往往會更容易得到晉升。EQ有四個內(nèi)容魂奥，其中前兩項是自我認(rèn)知和自我管理菠剩，核心就是對自己的情緒的認(rèn)知和管理。這說明耻煤，對自己情緒的管理能力對你的事業(yè)和你的人生有著特別重大影響具壮。所以，要想憋住情緒哈蝇，首先是我們的認(rèn)識要到位：要認(rèn)識到憋不住棺妓，會有什么害處；憋住了炮赦，管理得當(dāng)怜跑，又會有什么好處。你對情緒控制的重要性認(rèn)識得越到位眼五，越重視自己的情緒管理妆艘，你的決心越大，你就越能控制住情緒看幼。
治標(biāo)兼治本
憋住只是走出情緒化的陷阱的第一步批旺。我們還需要設(shè)法避免讓同樣的情況反復(fù)發(fā)生吧？那就需要進(jìn)一步對自己的情緒進(jìn)行辨識和分析诵姜，找出背后的根源汽煮。
上圖是借用了薩提亞的冰山隱喻理論，在領(lǐng)導(dǎo)力管理學(xué)和心理學(xué)中都指出，我們表現(xiàn)出來的情緒和行為都是浮在海面上的那可以看見的小部分冰山暇赤，而在我們的情緒背后心例，也就是在海面下方的，才是導(dǎo)致我們情緒化反應(yīng)的根源鞋囊。這就包括價值觀止后、性格和動機(jī)。越是底層的原因溜腐，挖掘起來越困難译株，而對我們的驅(qū)動力卻越強(qiáng)。
當(dāng)你情緒上涌時挺益，你可以對照上圖以及三部曲第一篇中的原因列表歉糜，仔細(xì)看看自己是哪一種原因。拿起紙筆望众，趕緊把這個情緒發(fā)生的過程匪补、自己的感受寫下來，最最最重要的是烂翰，一定要分析夯缺！
除了那些天生的生理原因以及所處環(huán)境的影響，大多數(shù)時候刽酱，常見原因可以歸為兩類：心里創(chuàng)傷（小時候以及成長過程中的遭遇）喳逛、內(nèi)心懷有錯誤的信念和標(biāo)準(zhǔn)（比如對世界和社會的錯誤認(rèn)知以及欲望超過了自身能力）瞧捌。我在這里把各種原因?qū)?yīng)的處理方法一并整理羅列如下棵里，可以供大家參考。
①正視自己有情緒問題姐呐，承認(rèn)自己在情緒上有弱點殿怜；就像自己比較容易發(fā)火、比較容易自我壓抑等等曙砂；看見了自己的問題头谜，就等于成功了一半。
②提升對自身情緒的敏感度鸠澈。練習(xí)識別和體會自身的情緒以及情緒對自己的身體的以及心理的影響柱告，認(rèn)識各種情緒；學(xué)會內(nèi)觀和覺察自我笑陈。最好是做記錄际度，通過書寫這個過程完成自我辨識和分析。一個人對自己的情緒越敏感涵妥，往往越善于控制乖菱。
③認(rèn)真分析情緒背后的原因，信念？欲望窒所？標(biāo)準(zhǔn)鹉勒？外在刺激？特別要注意那些帶有絕對化的吵取、過分概括化的禽额、極端化的想法。
④學(xué)會控制自己的欲望皮官，減少欲望就可以有效的減少心理壓力绵疲。
⑤學(xué)會正確處理社會上的、人之間的各種矛盾臣疑，不走極端盔憨、不要片面化、不要消極讯沈。調(diào)整心態(tài)郁岩，學(xué)會積極樂觀、全面觀察缺狠、換位思考问慎、知己解彼和求同存異；
⑥觀察其他人如何面對同樣的場景挤茄，學(xué)習(xí)高手的做法如叼；
⑦接納自我，不求全責(zé)備穷劈。自我攻擊是最最最容易導(dǎo)致自己情緒失控的笼恰，也是最痛苦的。這個世界本來就有足夠多的困難歇终，而我們生來也就是有不足的社证，又何苦為難自己呢？要接納自己的不完美评凝，相信自己會越來越好的追葡。
⑧逆境中學(xué)會接受現(xiàn)實，調(diào)整情緒奕短。通過一點點地憋住宜肉，練習(xí)情緒的容納力與延遲滿足能力。從而積累勇氣和信心翎碑，也更能夠面對現(xiàn)實谬返，解決現(xiàn)實問題。解決了現(xiàn)實問題杈女，處境就改變了朱浴。處境改變了吊圾，情緒也就容易好轉(zhuǎn)。
⑨遇到問題翰蠢，只思考兩遍项乒，絕不過多思考，否則傷神梁沧。傷神就容易控制不住情緒檀何。
⑩改善環(huán)境。比如換一個環(huán)境廷支，隔離消極的人和事频鉴、設(shè)法改善自己的人際關(guān)系等等。
?內(nèi)心創(chuàng)傷類的恋拍，可以通過學(xué)習(xí)自愈垛孔，也可以參加情感沙龍、嚴(yán)重的就要向?qū)I(yè)人士求助施敢。
?學(xué)會正確的宣泄情緒周荐。人在江湖飄，哪能不挨刀僵娃。無論如何概作，很多時候，我們都無法避免產(chǎn)生傷害性的情緒默怨。因此讯榕，如何正確宣泄情緒，減少情緒垃圾的積累匙睹，減少對人對己的錯誤的傷害愚屁，是每一個人都必備的防身術(shù)，具體做法有：
a. 運動
b. 深呼吸垃僚、冥想
c. 把情緒文字化集绰，語言化规辱，也就是表達(dá)出來谆棺。
d. 與關(guān)系好的善于傾聽的家人朋友談心
e. 做一些自己最喜歡的事情
f. 旅游
g. 多參與良好氛圍的社會活動
h. 換一個環(huán)境，放松一下
i. 放下煩心的事情罕袋，放松改淑，吃好喝好休息好，把身體搞好浴讯，讓身體舒服些
j. 對于家人朋友之間的非故意傷害朵夏，可以學(xué)會表達(dá)自己的感受，比如：“你剛才的話榆纽，讓我很傷心”仰猖，說出來捏肢，得到對方的安慰，自己馬上就會好多了饥侵。
k. 去幫助他人鸵赫，別人的一個感激，一聲謝謝躏升，一個美好的眼神辩棒，一個笑容，都瞬間會給你很多正能量膨疏。
?提前或者及時地一睁、盡快地合理釋放心里壓抑的情緒。每個人對情緒的容納能力都是有限的佃却，只有避免不良情緒的積累者吁，才能盡可能地恢復(fù)自己的情緒控制力。
?養(yǎng)成習(xí)慣饲帅。在實踐中養(yǎng)成經(jīng)常觀察自己的情緒砚偶、事中控制情緒和事后分析情緒根源的習(xí)慣。假以時日洒闸，當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成的那一天染坯，我們就已經(jīng)成為管理情緒的高手了。
戰(zhàn)勝情緒化是一個系統(tǒng)工程丘逸，決不是一蹴而就的单鹿，而且很多時候分析起來也很復(fù)雜。我記得當(dāng)我剛剛開始理解以上要點深纲，決心要提高自己的情緒控制力的那天仲锄，晚上到家就猝不及防地和愛人發(fā)生了爭吵。那一刻湃鹊，什么憋住儒喊、什么技巧、什么素養(yǎng)币呵，全都拋之九霄云外了怀愧。事后我很有些灰心，覺得懂這些道理有什么用余赢？還不是做不到嗎芯义！而且為什么看起來一切正常的情況下，怎么就突然情緒失控了妻柒？我找不到原因扛拨。
于是我很郁悶地獨自出門散心，在散步的過程中我才慢慢看見有好幾個潛在的因素疊加在一起：
白天工作上的一些波折雖然沒有出現(xiàn)大的沖突举塔，但是還沒有徹底解決绑警，這讓我心里有點擔(dān)心求泰。市場下滑，對前景有些把握不住计盒，感覺錯失了一些機(jī)會拜秧，讓我有點懊惱≌掠簦回家看到愛人絮絮叨叨磨磨蹭蹭讓我有點不耐煩枉氮。這些因素都是“有一點”，都不明顯暖庄，但是都潛伏在我心里一點點積累著聊替。恰好愛人又語氣嚴(yán)厲地多次反復(fù)詢問一個令我比較反感的問題，我多次表示不想談培廓，而愛人窮追不舍惹悄，我終于沒忍住，爆發(fā)了肩钠。
這說明泣港，我心里有壓力有擔(dān)憂有負(fù)面情緒積累的時候，面對外界的刺激价匠，就更容易失控当纱。而生活中，被諸事困擾顯然是常有的事情踩窖。以后一定還會有類似的情況發(fā)生坡氯，那應(yīng)該怎么辦呢？解決的辦法就是洋腮，提高自己對情緒的辨識能力箫柳，經(jīng)常問一下自己有沒有情緒，要看見這些點點滴滴潛伏著的不痛快啥供，然后立即進(jìn)行處理悯恍，不給它們積累起來的機(jī)會。同時伙狐，要會對愛人表達(dá)自己的感受涮毫，平和地表達(dá)，比如“我現(xiàn)在感覺心里不舒服鳞骤，能不能先不要討論這個問題窒百？”枯途。我相信僻肖，大多數(shù)情況下瑞信，如果我們的態(tài)度足夠好，對方是會理解的美旧。萬一對方不理解渤滞，我們可以馬上走開。這就是對以上①②③⑤⑦⑩?⒀的綜合運用榴嗅。
當(dāng)我想通了這一點妄呕，第二天愛人重提舊事，要清算舊賬時嗽测，我就成功的控制了情緒绪励，最終友好的化解了矛盾，取得了彼此的諒解唠粥。
這說明疏魏，從知道到做到，是需要時間晤愧，需要耐心大莫，需要自我鼓勵的。而每一次沖突官份，都是一次練習(xí)只厘，不要白白放過，也不要懊悔舅巷。所以羔味，最后一個要點就是：不要心急！要對自己有信心钠右，有耐心介评！要知道成長就是緩慢的！關(guān)鍵在于堅持爬舰！
③善用情緒的力量④如何快速重塑環(huán)境氣氛⑤如何與情緒化的人打交道⑥如何提高情商
（在成長中療愈自我们陆。越成長越美好。微信公眾號：越活越公社情屹。）
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