在直播間聽到這樣一個(gè)故事崭捍，主人公簡(jiǎn)稱小A吧尸折，她租的房子水管漏水了，就去找房東溝通殷蛇，但是房東的態(tài)度不太積極实夹，處理不給力，房子一直在漏水粒梦，小A就想繼續(xù)督促房東亮航，但是她想拉上老公來(lái)一起解決。老公的想法是既然房東不管匀们，那就讓他承擔(dān)后果缴淋。小A聽了更著急，但是昼蛀，老公堅(jiān)覺(jué)不找房東宴猾，還說(shuō)你既然不聽我的，那就按你的意思辦叼旋，你自己去弄仇哆。
最后還是小A自己出面去推動(dòng)這件事。她就覺(jué)得很委屈夫植。
還有一個(gè)例子讹剔，小B油讯，上午出去辦事，中午回家時(shí)延欠，發(fā)現(xiàn)老公已經(jīng)在吃飯陌兑，只做了他一人的。小B就非常委屈由捎，覺(jué)得這個(gè)老公太不關(guān)心人了兔综。
這種事情在我們的生活經(jīng)常遇見，我們對(duì)生活的幸福感狞玛，就這么一點(diǎn)點(diǎn)被累積的委屈逐步吞噬掉软驰。
我們成了一個(gè)受傷的女人。為什么會(huì)這樣心肪，真是我們的男人自私冷漠無(wú)情了锭亏，還是我們太脆弱容易碎？
我們來(lái)系統(tǒng)的分析一下可能是哪些因素導(dǎo)致了我們?nèi)菀孜?/p>
第一個(gè)是期望硬鞍，當(dāng)事情沒(méi)有按我們期待發(fā)生慧瘤，也就是期待落空或有落差了，這個(gè)時(shí)候容易產(chǎn)生委屈情緒固该。
期待是我們心中的一種渴望锅减，很容易讓我們對(duì)親近的人產(chǎn)生，而期待多就意味著有更大概率去落空或落差伐坏。
正如同上煤，我們對(duì)老公、孩子著淆、婆婆劫狠、兄弟姐們的期待大于對(duì)一般朋友和陌生人的期待一樣。
比如小A為什么一定要拉上老公去找房東永部，因?yàn)樗J(rèn)為一家人就應(yīng)該心想到一塊兒独泞，一塊去解決問(wèn)題，這是她對(duì)親密關(guān)系的期待苔埋。當(dāng)老公沒(méi)有按她的意愿來(lái)時(shí)懦砂，她就委屈了。
比如组橄，我希望老黃天天給我做飯荞膘，偶爾幾次他不想做，我還要有意見玉工。但如果樓上鄰居給我送來(lái)一盤餃子羽资，我就要十分感謝，還得惦記著下次還個(gè)禮遵班。
第二種屠升，情感被忽略潮改。我們每個(gè)人都有被理解、被需要腹暖、被尊重汇在、被支持的情感需求，當(dāng)我們的需求沒(méi)有被滿足時(shí)脏答，就容易感到委屈糕殉，就像一個(gè)人沒(méi)吃飽容易餓一樣。
小A的心很慌殖告，她怕水一直漏糙麦，要拿盆一直接會(huì)很麻煩，也怕漏地多影響樓下鄰居丛肮，也怕浪費(fèi)錢，所以她很焦慮魄缚，希望早點(diǎn)解決宝与，她需要老公的理解，跟一起跟她去面對(duì)這個(gè)問(wèn)題冶匹。
但是老公沒(méi)有理解习劫，袖手旁觀了，她委屈了嚼隘。
同樣诽里，她老公也委屈了。男人一般需要認(rèn)同飞蛹，認(rèn)同他的觀念和做法谤狡，但是小A堅(jiān)決要按自己的想法來(lái)，所以老公的情感需求也沒(méi)有得到滿足卧檐。
他們夫妻二人誰(shuí)都想讓對(duì)方來(lái)滿足自己墓懂，誰(shuí)都沒(méi)有主動(dòng)滿足對(duì)方的情感需求。結(jié)果本來(lái)一件小小的水管的事情變成了夫妻關(guān)系的事霉囚。
第三種捕仔，自我認(rèn)同的需求。當(dāng)我們的想法盈罐、行動(dòng)沒(méi)有得到關(guān)系里他人支持時(shí)榜跌，就會(huì)對(duì)自己的認(rèn)同感產(chǎn)生懷疑，會(huì)產(chǎn)生被貶低盅粪、不被重視以及不安全的感覺(jué)钓葫。
如果一個(gè)人的自我認(rèn)同底座不穩(wěn)，當(dāng)別人不認(rèn)同時(shí)就會(huì)特受打擊票顾。
什么叫自我認(rèn)同瓤逼，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是我是誰(shuí)笼吟，我的價(jià)值觀是什么，對(duì)缺點(diǎn)的接納等霸旗。我是小鳥贷帮，飛翔的我的天職，天空是我的世界诱告。我是鯨魚撵枢，游泳是我的使命，大海是我的世界精居。如果小鳥不認(rèn)同她的身份锄禽，她以為她是鯨魚，就會(huì)為自己不會(huì)游泳感到痛苦靴姿。如果她認(rèn)同她的身份沃但，就不會(huì)羨慕鯨魚，不羨慕任何物種的她所不具備的能力佛吓，
一個(gè)人的自我認(rèn)同感越強(qiáng)宵晚，越不容易受他人影響。反過(guò)來(lái)也一樣维雇。
所以淤刃，當(dāng)小A的老公不認(rèn)同她時(shí)，她非常不爽吱型，她不認(rèn)同他老公時(shí)逸贾，她老公也非常不爽。
第四種津滞，溝通不暢铝侵。很多的誤會(huì)、內(nèi)心戲都是由溝通不暢造成的触徐。
我們沒(méi)法通過(guò)不溝通知道別人的需求哟沫，別人也沒(méi)法通過(guò)不溝通知道我們的需求。
小B,她沒(méi)有提前告訴他老公需要準(zhǔn)備她的飯锌介，也沒(méi)有當(dāng)下表達(dá)她的委屈嗜诀。她不說(shuō)，她老公咋知道她的需求呢孔祸，你哭隆敢，他還覺(jué)得莫名其妙呢。
我有一次在散步時(shí)跟老黃因?yàn)楹⒆拥淖鳂I(yè)有點(diǎn)意見不合崔慧，他就生氣了拂蝎，獨(dú)自走到前面過(guò)馬路去了。我看著車水馬龍的大街和他先走的背影惶室，立馬委屈地不行温自，兩天都在這種傷心的情緒中玄货。但是他已經(jīng)回單位上班了，還像往常一樣嬉皮笑臉地打電話來(lái)悼泌，好像什么事也沒(méi)發(fā)生松捉。我不能白受委屈，就跟他把這事說(shuō)明白了馆里，很清楚地告訴他我的感受（委屈）隘世、需求（需要一起過(guò)馬路）、期待（下次不許這樣）鸠踪。只有溝通丙者，他才能更好地了解我。
這四條营密，你占了幾條械媒？如果這四條占上一兩天或者全中，那可不就成了一個(gè)容易受傷的女人嗎评汰？
那我們?nèi)绾尾皇軅兀?/p>
一纷捞，增強(qiáng)自我意識(shí)。
自我意識(shí)簡(jiǎn)單地說(shuō)键俱，就是我知道我是誰(shuí)，我為什么而做世分，我走哪條路编振。我此刻是什么想法、什么感受臭埋、我知道這個(gè)想法是怎么產(chǎn)生的踪央、怎么調(diào)整。我的每個(gè)意識(shí)我都很清楚瓢阴，不是糊里糊涂畅蹂、渾渾噩噩的。
多做自我覺(jué)察練習(xí)荣恐，有助于我們清晰地了解和信任自己液斜。
我一直都在寫情緒日記，每晚睡前都會(huì)做個(gè)復(fù)盤叠穆，有時(shí)只有一兩句話少漆，但是它能幫助我更好地覺(jué)察，不被情緒控制硼被，不被錯(cuò)誤思想支配示损。
最近把冥想加上了，因?yàn)閴毫Υ髸?huì)焦慮嚷硫，有時(shí)還容易生氣检访，它能幫助我更好地活在當(dāng)時(shí)當(dāng)下始鱼，思維清澈，內(nèi)心平和脆贵。
二医清，發(fā)展自己的支持系統(tǒng)。
要有除了照顧孩子照顧家庭外自己的事情丹禀，要有除了親人外更廣泛更多元的社交網(wǎng)絡(luò)状勤。
比如有很多的朋友，多參加你感興趣的社群双泪，跑步團(tuán)體持搜、讀書會(huì)、舞蹈隊(duì)等焙矛。有了好的支持系統(tǒng)葫盼，我們對(duì)他人的期待才容易調(diào)整到合理的位置上。你忙著那么多的事情要做村斟，變得自信有趣贫导，心都被填滿了，就不會(huì)那么向外“要”了蟆盹。
當(dāng)我們的世界太小時(shí)孩灯，比如眼里只有娃只有老公，我們所有的重心都?jí)涸谒麄兩砩嫌饫模^“我的心都給你了”峰档，自然而然也會(huì)對(duì)他們的要求比較高。
再看現(xiàn)在的一些小孩為什么比較敏感寨昙？因?yàn)樗氖澜缣×思パ玻依锞湍敲磧蓚€(gè)人，他只能關(guān)注到這兩個(gè)人舔哪，所以他們一絲一毫情緒的變化都會(huì)引發(fā)他的不安欢顷。萬(wàn)一整天陪伴的媽媽又郁郁寡歡，活得不開懷捉蚤，他就更敏感了抬驴。
如果他的世界很廣泛，像我們小時(shí)候有山野有田園有河流有山丘有翻墻缆巧，有很多的玩伴怎爵，他的世界很大，事情很多盅蝗，就不會(huì)那么在意到大人情緒的變化鳖链。
三，降低期待值
我們的痛苦往往是不合理的期待和過(guò)多的欲望導(dǎo)致的，欲望越多芙委，痛苦越大逞敷，發(fā)現(xiàn)自己期待過(guò)高了，就往下調(diào)一調(diào)灌侣，這個(gè)跟上一條的基本功有關(guān)推捐，自我意識(shí)越強(qiáng)，就越能看到自己的期待是否合理侧啼。
也跟支持系統(tǒng)有關(guān)牛柒，支持系統(tǒng)越好，預(yù)期就越合理痊乾，越弱皮壁，對(duì)別人的期待和幻想就越多，越不合理越不容易實(shí)現(xiàn)哪审。
四蛾魄，學(xué)會(huì)溝通
這里首先要破一個(gè)觀念，很多人都害怕沖突湿滓，以為沖突一定是不好的滴须。
所有害怕沖突的人，最后得到的都是和諧而虛假的關(guān)系叽奥。
想想那些“相敬如賓”扔水、冷漠如霜的夫妻。
只有長(zhǎng)期冷戰(zhàn)的夫妻才會(huì)走到離婚那一步朝氓，那些大打出手魔市，在家砸鍋砸碗的夫妻根本分不了手，吵著吵著一輩子也過(guò)了膀篮。
再舉個(gè)例子嘹狞。遇到一個(gè)伙伴岂膳，她說(shuō)一直以來(lái)她跟媽媽關(guān)系都很疏離誓竿，親近不起來(lái)。有一次跟媽媽在微信里爆發(fā)了很大的一個(gè)沖突谈截，她把小時(shí)候?qū)寢尩牟粷M全倒了出來(lái)筷屡，說(shuō)她只知道打麻將而不陪伴她。她很自責(zé)簸喂，擔(dān)心媽媽很傷心毙死。
這不是壞事，通過(guò)媽媽傷心喻鳄，她才知道媽媽原來(lái)很在乎她扼倘，不是她原以為的媽媽心里沒(méi)她。自己產(chǎn)生內(nèi)疚情緒，才知道原來(lái)自己也很在乎媽媽再菊，不是嘴上說(shuō)的對(duì)她沒(méi)感情爪喘。
那之后，她明顯地感到媽媽跟她說(shuō)話變了纠拔，變得很在乎她的感受秉剑。她看到媽媽的變化，心也不那么恨了稠诲。她們通過(guò)這次沖突都在向?qū)Ψ娇拷?br>
其次侦鹏，溝通時(shí)一定要使用“我語(yǔ)言”，積極的溝通一定是使用我語(yǔ)言臀叙，表達(dá)我的感受略水，我的需求，我的期待匹耕，因?yàn)槟阏Z(yǔ)言容易變成要求和指責(zé)聚请，讓矛盾更激化。
那次我跟老黃散步說(shuō)到孩子作業(yè)時(shí)我為什么數(shù)落他了稳其，就是因?yàn)樗粡埧诰凸治覜](méi)給孩子養(yǎng)成好習(xí)慣驶赏，我感受到了被指責(zé)，所以本能地發(fā)起了攻擊既鞠，一場(chǎng)好好的散步變得不歡而散煤傍。
真正的幸福的女人，不是集萬(wàn)千寵愛(ài)于一身的瑪麗蘇嘱蛋，也不是虎虎生威的女超人蚯姆，而是在任何境況下都能讓自己活的自由舒展，臉盤白凈洒敏。
