減肥是該做有氧還是做無氧（通常指抗阻力訓(xùn)練也就是自重怪瓶、擼鐵訓(xùn)練）歪今，在這之前嚎幸，要先了解什么是有氧？什么是無氧寄猩？
1嫉晶、有氧運動：
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
即在運動過程中田篇，人體吸入的氧氣與需求相等替废，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說泊柬，有氧運動是指強度低椎镣、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的運動兽赁。每次鍛煉的時間不少于30分鐘状答，但是也不要超過一個小時冷守，
有氧運動可以消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能惊科，預(yù)防骨質(zhì)疏松拍摇，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
我們最常進(jìn)行的有氧運動就是馆截，慢跑充活、快走、自行車蜡娶，標(biāo)準(zhǔn)就是微微出汗混卵，不喘，可以進(jìn)行正常的交流翎蹈。
2淮菠、抗阻力訓(xùn)練
抗阻力訓(xùn)練又稱阻力訓(xùn)練男公，是一種對抗阻力的運動荤堪，主要目的是訓(xùn)練人體的肌肉，傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐枢赔、深蹲澄阳，啞鈴、杠鈴踏拜，固定器械等項目碎赢。
抗阻力訓(xùn)練會消耗更多熱量，因為抗阻力訓(xùn)練會促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加速梗，即使你已停止鍛煉肮塞，能量消耗還會繼續(xù)，
增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝姻锁，減少脂肪枕赵。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量位隶。更有效的消耗身體脂肪拷窜。
抗阻力訓(xùn)練還可以讓我們顯得更年輕，延緩我們衰老的速度涧黄。
3篮昧、該做有氧還是無氧
根據(jù)我自己這幾年健身的經(jīng)歷來說，我們要減肥的話笋妥，我們需要把有氧和無氧結(jié)合起來懊昨，兩項都要有，
我們減肥的時候可以把有氧放早上空腹春宣，也可以放到抗阻力訓(xùn)練之后酵颁，也可以把有氧放在晚上狈孔，
如果是晚上的話盡量早一點，時間太晚的話材义，可能會因為運動造成的興奮均抽，從而影響我們的睡覺。
