《拆除情緒的地雷》一書的作者阿爾伯特·埃利斯，是一個(gè)哲學(xué)家同時(shí)也是治療專家喻犁，他認(rèn)為：我們只要具備一些積極向上的態(tài)度槽片，只要愿意相信，我們就能夠改變自己肢础。他提出了五個(gè)重要信念：
信念一：“就因?yàn)槲铱偸亲詫阑顾ǎ铱隙ㄒ部梢圆辉僮詫馈传轰！?br>
與自我改變有關(guān)的態(tài)度剩盒，是催生自我改變的原動(dòng)力。
我們自己才是痛苦的根源慨蛙。我們與生俱來就有讓自己快樂的能力辽聊，同時(shí)也有讓自己痛苦的能力纪挎。
如果能清楚且有力地承認(rèn)生活中發(fā)生的一切不幸都是在自尋煩惱，我們就有了反其道而行之的力量身隐。
信念二：“我肯定能減少那些引發(fā)我的情緒和行為問題的不理性想法廷区。”
我們無法控制發(fā)生的挫折贾铝，但是可以控制自己對(duì)于這些挫折的看法隙轻，因此，就能控制隨這些看法而來的情緒垢揩。
我們要承擔(dān)起對(duì)自己想法的責(zé)任玖绿。在這個(gè)世界上，只有自己能通過控制自己的想法和感覺來讓自己快樂起來叁巨！
信念三：“盡管我這個(gè)人很容易犯錯(cuò)斑匪，也動(dòng)不動(dòng)自尋煩惱，但我同樣有能力通過換一種想法锋勺、感覺和行為來減少自己的煩惱蚀瘸。”
我們的煩惱是源于將自己內(nèi)在的以及孩提時(shí)期被灌輸?shù)哪繕?biāo)庶橱、價(jià)值觀贮勃、標(biāo)準(zhǔn)和愿望變成了僵化的、不健康的苏章、必須達(dá)成的目標(biāo)和要求寂嘉。
當(dāng)下的不理性想法給我們帶來了煩惱。所以枫绅，當(dāng)下我們能夠?qū)⑦@些想法轉(zhuǎn)變?yōu)榻】档钠谕?br>
信念四：“我情緒上的苦惱包括思想泉孩、感覺和行為，我能夠觀察它們并且做出改變并淋≡幔”
當(dāng)我們感覺焦慮的時(shí)候，通常會(huì)相信那些帶來焦慮的想法县耽，然后會(huì)變得畏縮订咸；當(dāng)有了自我貶低的想法，就會(huì)感覺很糟糕并且行為舉止也萎靡不振酬诀；當(dāng)身體行為不協(xié)調(diào)脏嚷，就會(huì)有不理性的想法，然后產(chǎn)生了消極情緒瞒御。
我們的思想父叙，情緒，行為之間互相關(guān)聯(lián)，改變消極的想法趾唱，才能避免消極的行為荠藤，獲得積極的情緒憎兽。
信念五：“減少我的煩惱需要持續(xù)不斷的練習(xí)和努力。”
在我們的生命進(jìn)程中亭畜，煩惱會(huì)一直相伴唱星，因?yàn)椋?br>
第一荣瑟，人生下來就很容易自尋煩惱贾虽。
第二，我們會(huì)受到父母和周遭一切的影響析既，會(huì)變得很容易就感到苦惱躬贡。
第三，從孩提時(shí)期起眼坏，我們就不斷重復(fù)拂玻，將自己那些自尋煩惱的習(xí)慣行為保留至今。
第四宰译，其他那些不明智地讓我們的消極想法不減反增的人檐蚜，都會(huì)造成影響。
因此沿侈，要實(shí)現(xiàn)自我改變闯第，不可一蹴而就，而是需要長(zhǎng)期不懈地努力和練習(xí)肋坚。
