20171229
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邀請您回答此問題"《酸奶真的能減肥么？》, 酸奶當(dāng)中有多少糖分？"酸奶不是減肥藥键兜，但它可以列入減肥餐單中。
按目前流行病學(xué)研究結(jié)果穗泵，在同樣熱量攝入的情況下普气，日常酸奶有利于預(yù)防糖尿病，也有利于預(yù)防中年發(fā)福佃延。
如果在減肥期間用酸奶替代其他甜食现诀、餅干、面包履肃、主食等仔沿，非常有利于控制體重。
在兩餐之間怕饑餓尺棋，也很適合用酸奶來做加餐封锉。
至于脂肪含量倒不妨礙，無需刻意選擇低脂酸奶膘螟。研究發(fā)現(xiàn)成福，在自然進食到基本滿足的情況下，全脂酸奶并不比脫脂酸奶更胖人荆残。
需要注意的是奴艾，市面上的酸奶中加糖越來越多了。原來是10%-11%的碳水含量（碳水含量減5就是加糖的量）内斯，現(xiàn)在升高到13%蕴潦、14%甚至17%像啼。這樣的酸奶顯然不利于減肥的人。
所以品擎，喝酸奶時埋合，要記得選碳水含量低的品種，低于12%為好萄传。如果有不加糖的木糖醇酸奶甚颂，或者自制酸奶能少加糖，自然是最好的秀菱。
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邀請您回答此問題"《糖尿病人能不能吃紅薯振诬？》, 糖尿病人吃紅薯有哪些利弊？"糖尿病人可以吃紅薯衍菱。它雖然有甜味赶么，但因為膳食纖維較為豐富，血糖指數(shù)明顯低于白米飯白饅頭白面包脊串，特別是配合菜肴吃時辫呻，并不會引起餐后血糖快速上升。
因為紅薯富含鉀元素琼锋、維生素C和抗氧化物質(zhì)放闺，用它替代部分白米白面，有利于預(yù)防心腦血管疾病并發(fā)癥缕坎。
紅薯中富含質(zhì)地柔軟的膳食纖維怖侦，也有利于預(yù)防便秘和腸癌。
紅薯具有較強的飽腹感谜叹，替代部分主食時有利于降低體脂率匾寝，這對三高患者也是有利的。
要注意的是紅薯不能在大量主食之外當(dāng)零食荷腊，一定要替代部分白米白面時才對身體有利艳悔。否則額外攝入過多淀粉。
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邀請您回答此問題"《低鹽飲食是什么樣子的女仰？》, 關(guān)于低鹽飲食,我想大多數(shù)患有高血..."低鹽飲食有不同的層次很钓。一般人預(yù)防高血壓，以及糖尿病高血脂患者預(yù)防并發(fā)癥董栽，降低心腦血管病發(fā)作風(fēng)險，預(yù)防骨質(zhì)疏松企孩，保持柔潤皮膚等锭碳，日常6克鹽就可以了。這種程度的低鹽還是可以保持一定風(fēng)味的勿璃，做好了并不難吃擒抛。
部分患者如嚴重高血壓患者和腎病患者推汽，可能需要限制到更低水平，如3克歧沪。那就真的淡而無味啦歹撒。
對一般健康人來說，有效減鹽并不難诊胞∨玻可以采取以下措施:? 1 不吃有咸味和加小蘇打的零食，如薯片撵孤，鍋巴迈着，辣條，泡椒鳳爪邪码，蘇打餅干包括各種餅干曲奇等裕菠，它們鈉含量高。仔細看看包裝上的鈉含量就知道了闭专。鈉含量乘以2.5就是鹽含量奴潘。2 如果有菜肴，主食不吃咸味的影钉。比如蔥花餅画髓，炒飯，面條斧拍。3 盡量少喝咸味湯雀扶。一碗湯就喝進去1克鹽。4 炒菜后放鹽肆汹，起鍋前再放愚墓。5 拌涼菜不提前腌，上桌前加調(diào)料昂勉。6 放雞精味精醬油都要減鹽浪册，它們都含大量鈉。7 用等量的低鈉鹽岗照。
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脂肪直面圖：
5磅=4.5斤 10磅=9斤
15磅=14斤 20磅=18斤
想象一下這些肉在你身上的樣子
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①紅米飯村象、香菜炒牛肉、蛋餃
②糙米飯攒至、口菇炒龍利魚塊厚者、黃瓜丁
③白米飯、韭黃炒雞丁迫吐、萵筍片
④白米飯库菲、口菇炒雞胸肉、空心菜
⑤螺旋意面志膀、芹菜炒牛肉熙宇、番茄炒蛋
⑥白米飯鳖擒、蘑菇炒蝦仁、上海青
⑦紅薯烫止、辣炒魷魚蒋荚、四季豆
⑧直意面、土豆絲炒牛肉馆蠕、芹菜炒雞蛋
⑨玉米期升、青豆炒雞胸肉沫、西蘭花
