先跑后扯淡

Talk is cheap, show me your attitude.

by keru

閑話

每一個跑者背后開始跑步的始發(fā)點都不同，但都是為了改變柬讨。文藝點崩瓤，就像重慶森林里，跑步是為了把淚水揮發(fā)踩官；勵志點却桶，就若阿甘，就只是向前跑蔗牡；經(jīng)濟(jì)點颖系，就是為了以后少生病、不生驳坝狻集晚；功利點，可能是為了在長期的競爭中勝出区匣；膚淺點偷拔，我需要減肥。無論是怎么樣的開始亏钩，就像題目所說莲绰，talk is cheap. 先跑起來再去想為什么，正如h&m 那句姑丑，先買后決定蛤签，一樣需要點沖動。

為什么跑步栅哀？

雖然閑話篇里非常灑脫的看待為什么跑步這個問題震肮，但在我決定開始跑步的時候，卻是非常的不炫酷留拾。我的理由版本相當(dāng)?shù)目酀辽危悄欠N悲劇力量得不到排遣，需要去轉(zhuǎn)移注意力痴柔，才選擇了跑步沦偎。這以前也有若干次要堅持跑步的想法，每一次都是無疾而終『篮浚可能就是需要一個掉到谷底的點搔驼，抬頭看清自己的長期愿望和真正所需。所以侈询，目的和結(jié)果總是很一致的舌涨，隨隨便便當(dāng)作娛樂消遣的跑步，也會潦草收場妄荔。一開始肩負(fù)著改變自己的重?fù)?dān)泼菌，跑步也變成了一個期許。

怎樣才能開始啦租？

萬事開頭難哗伯，貴在堅持，過程比結(jié)果重要篷角。這些話焊刹，聽太多是吧。我倒覺得跑步的開始并不難恳蹲，一段隨便什么的路虐块，一雙鞋，就可以了嘉蕾。其實最難的還是你要去跑步的這個艱難的思想斗爭過程贺奠。人嘛，總是一邊和適應(yīng)群居的原始大腦對話错忱，又會簡單分析一下利弊想用理智來改變原始大腦儡率。

開始去跑，這么簡單的一斗爭以清，或許就變的有點艱難儿普。但原始大腦畢竟原始，你告訴他“好了啦掷倔，明天就不跑啦眉孩，今天最后一次”，他就會乖乖的聽理智去跑勒葱。當(dāng)然你今天跑著浪汪，明天照樣可以用這個伎倆。這個就是“明天就放棄”的力量凛虽。

同理死遭，沖動消費啊，沖動飲食啊這些被原始大腦控制的領(lǐng)域涩维，你都可以用這種“拖延癥”來試試殃姓。當(dāng)然，最好是沒有這樣的斗爭瓦阐，就直奔跑點蜗侈，這可以間接說明有腦子不好嗎？

準(zhǔn)備點什么好呢

思想是領(lǐng)導(dǎo)睡蟋，行動是秘書踏幻。思想只要政治正確－去跑，行動可不能粗枝大葉戳杀。下面是我2個月以來積累的一些些經(jīng)驗该面，很多是和前輩們的重合的，但我每一個都是良心用戶的誠意點評信卡。

鞋

跑鞋的作用就是減少對膝蓋的沖擊隔缀。根據(jù)這個主要功能，然后去選擇跑鞋傍菇。smzdm上光年的一系列文章有不錯的介紹猾瘸，可以自行搜索。另外在這之前丢习，要對自己的腳型（主要是足弓）進(jìn)行一個小測試牵触，跑姿也需要測試。但我實際的情況是咐低，按照標(biāo)準(zhǔn)跑姿跑一開始還可以揽思，到中后段，真的非常難控制见擦。所以有意識的訓(xùn)練以及循序漸進(jìn)的改進(jìn)跑姿就好钉汗，莫強(qiáng)求。

跑鞋舒適與否對初跑的人锡宋，心理生理影響都挺大的儡湾。我是從完全不怎么鍛煉突然開始跑步，生理上帶來的不適非常明顯执俩，咳痰徐钠、肺部疼痛等等，如果腳再扭傷或者震麻役首，自己都會懷疑到底是鍛煉身體還是來找罪受尝丐。

在此，我認(rèn)為跑鞋市場的營銷還沒有到化妝品那種 浮夸的程度衡奥，尤其一些專做跑鞋的爹袁，更多的是用數(shù)據(jù)或者技術(shù)來營銷，對于我這種十萬個為什么患者矮固，很受用失息。當(dāng)然每天跑幾千米譬淳，還不控速度，也沒什么必要買頂級跑鞋盹兢。

雖說頂級不要邻梆，但另一個誤區(qū)就是，用普通的運動鞋來代替绎秒，或者還有帆布鞋浦妄，這樣缺少了跑鞋對膝蓋緩沖減弱的功能，長期而言见芹，都是得不償失的剂娄。但是，無論用什么鞋跑玄呛，都比不跑強(qiáng)太多阅懦。

音樂

音樂的作用就是降低“我不想跑了”的意念。當(dāng)然徘铝，對于我這種喜歡音樂故黑，但一聽音樂又會嚴(yán)重影響工作學(xué)習(xí)的人來說，跑步提供了一個既不浪費時間又可以盡情聽音樂的機(jī)會庭砍。我毫不猶豫的從自己的音樂庫里選了14首作為跑步歌曲场晶，我知道伸手黨此刻一定會要歌單鏈接。偏不給哈哈怠缸。

我來說說我的選歌過程诗轻，首先悲傷情歌通通不要，其次節(jié)奏要偏快揭北，再次總體基調(diào)是積極向上的（這個很難說扳炬，就比如coldplay有不少快歌，但基調(diào)總是陰郁）搔体，再再次最好有單曲循環(huán)的潛質(zhì)恨樟。或者簡單粗暴疚俱，去豆瓣蝦米找?guī)讉€歌單劝术，自己篩幾首出來。但最好是自己動手呆奕，所謂親歷親為才有親生的感情养晋。

心率帶

這個屬于我的一個教訓(xùn)，我一開始不太認(rèn)同心率對跑步的重要性梁钾，直到連續(xù)兩次心悸才決定把心率加進(jìn)來绳泉。但加進(jìn)來的時候我已經(jīng)有一個比較好的訓(xùn)練計劃，下文會提到姆泻。流行的maf180跑法零酪，我就沒有再嘗試冒嫡，但作為跑步攻略里必讀水平的maf 180跑法，我相信還是科學(xué)正確的四苇。

心率帶的重要性在于心率過速對身體的損害灯谣，以及我們無法準(zhǔn)確意識到自己心率過速。我實際的用法是選擇有報警功能的心率表蛔琅，一旦報警就開始減速、加快呼吸峻呛，心率降到80左右再加速或者勻速罗售。

在使用心率帶之前，我還是很擔(dān)心自己的配速降下來钩述，以及身體和心率不搭調(diào)寨躁，很難決定改減速還是加速。但事實證明牙勘，這種擔(dān)心太多余了职恳。心率在180以下55min左右的跑步，配速比不控制心率還要快（從7min／km 提到 6min 20s／km）方面，而且不會有肌肉乏力的感覺放钦。我其實還挺想知道這是為什么，但結(jié)論就是心率帶是非常重要的跑步裝備恭金。除了跑一兩次的不需要操禀，只要是打算長期跑，就應(yīng)該配備横腿。心率帶對新手作用更大颓屑，因為會減少你的疲憊感，進(jìn)而減少因此而放棄跑步的可能性耿焊。

至于心率帶的選購揪惦，繼續(xù)參考光年的系列文章。我自己是用的ant協(xié)議的心率帶罗侯，考慮藍(lán)牙心率帶需要再開一個app（我已經(jīng)開兩個）器腋，于是我選擇了入門無gps的心率表與之配套。目前钩杰，我覺得非常夠用也非常有用蒂培。

服裝

速干，貼身榜苫。目的就是保證不受涼护戳。誤區(qū)就是棉質(zhì)衣物，棉質(zhì)會直接導(dǎo)致衣物貼在身上垂睬，一邊跑一邊濕一邊貼在身上媳荒，我一開始還因此差點感冒抗悍。貼身功能的選擇，一是防止肌肉贅肉晃動钳枕，二是防止冷空氣進(jìn)入身體引起著涼缴渊。至于壓縮衣，這種暫時還沒入鱼炒。壓縮衣物的主要作用是支撐肌肉衔沼，幫助乳酸排解。暫時我的運動量還沒有到產(chǎn)生很多乳酸的境界昔瞧。不過指蚁，壓縮衣物確實在保護(hù)膝蓋方面的作用有比較多的反饋。

至于臂帶自晰、腰帶凝化、導(dǎo)汗帶一類的配飾，我的建議是“按需購買”酬荞，如果跑的過程中發(fā)現(xiàn)需要搓劫，則買，一定不要抱著“一次置辦齊全”的心態(tài)來準(zhǔn)備跑步混巧。且跑且買枪向，而且物品可以作為一個小獎品，作為自我激勵的一部分咧党。

iPhone

又一次改變世界遣疯，再一次改變跑步。iPhone確實是神器凿傅，最開始使用的時候缠犀，我的初衷是終于不用戳戳戳半天也連不到wifi，到后來發(fā)現(xiàn)竟然可以看視頻聪舒、竟然可以購物辨液、竟然可以查看銀行卡、竟然可以……最新的一個竟然是可以作為跑步教練箱残。

5k runner pro 是我用的軟件滔迈，好在于他不會push你去完成任務(wù)式的提醒（人叛逆起來真的很情緒化），不會把sns分享作為比較重要的激勵工具被辑，就是簡單的按照循序漸進(jìn)的方式燎悍，每一天都達(dá)到一個小極限，逐步升級盼理。所以谈山，對于那些和我一樣抱著“今天就只管今天跑”的人來說，這個軟件的存在就像知道有一個不會罵你不會催促你的但計劃有條的教練一樣宏怔。相關(guān)還有5k forever奏路， 10k pro畴椰，練完5k可以按照之前的節(jié)奏繼續(xù)練10k或者速度。當(dāng)然鸽粉，這些軟件都是收費的斜脂，2.99刀左右每個。我反正覺得比沖裝備值触机。

另一個常用的是nike plus帚戳，這個因別人曬圖起，也主要用來曬數(shù)據(jù)儡首。好處就是每天都會有點record片任，讓你覺得“哇噻好厲害”。但今天我5.5k跑完椒舵，來了一個“今天的記錄下滑了”，好傷心约谈。

總之在勉勵激勵自己的作用上笔宿，軟件都是其次。重要的作用是保持一個數(shù)據(jù)上客觀理性的比較棱诱，還有對自己狀態(tài)一個忠實的記錄泼橘。

流嵐 霧靄 山川 河流

跑步里沒有詩情畫意，百轉(zhuǎn)千回迈勋。只有跑炬灭。所以流嵐、霧靄靡菇、山川重归、河流都是帶著汗和淚的岔氣、痛經(jīng)厦凤、低糖鼻吮、心悸。

岔氣

岔氣的原因就是突然大運動量引起的肌肉抽搐较鼓，所以一旦跑多了椎木，自然就沒這個困擾。一開始岔氣的話博烂，解決方案就是保持心率在較低水平跑步香椎，150bpm左右，跑的慢不怕禽篱，一定要保證每一次跑步的舒適性才能說服你自己來跑下一次畜伐。另一個就是盡量控制呼吸節(jié)奏和步伐協(xié)調(diào)。再一個就是不要靜止去緩解岔氣躺率，走著或做一些拉伸都是非常有益的烤礁。

痛經(jīng)

既然女跑者沒有帶心率帶被人誤會成bra帶的困擾讼积，那么女跑者就會比男跑者多出來痛經(jīng)的苦惱。對于世界級難題脚仔，痛經(jīng)來說勤众，我好像沒什么資格發(fā)言。我之前一直沒有過任何癥狀鲤脏，但是可能是因為衣物選擇不當(dāng)以及經(jīng)常淋雨（過去兩個月们颜，晨跑幾乎是每周一淋），所以導(dǎo)致一次比較嚴(yán)重的痛經(jīng)猎醇，而且是跑步過程中窥突。

我當(dāng)時下意識的解決辦法是慢走，但不同于岔氣硫嘶，痛經(jīng)會有冷汗和那種很奇怪的痛感（我才真正理解了痛經(jīng)是真的很痛）阻问。我于是很沒有節(jié)操的買了一盒布洛芬，事后證明還是有效迅速的解決方法沦疾。此處請醫(yī)學(xué)相關(guān)的同學(xué)補充更好的解決辦法称近。馬后炮的再次強(qiáng)調(diào)速干、貼身衣物對跑步的重要性哮塞。

低糖

低糖的表現(xiàn)是冷汗刨秆、暈，在跑的過程中會有幻覺忆畅。解決辦法就是衡未，前一天晚餐必須好好吃（應(yīng)該大家都比我做的好），如果出門前感覺很餓家凯，可以吃一塊糖缓醋。或者帶一塊糖绊诲。

心悸

心悸的感覺大概就是那種等待男女神回復(fù)的過程中改衩，內(nèi)心上串下跳的感覺。但跑步中的心悸遠(yuǎn)沒有那么幸福驯镊，一旦你感覺到心悸葫督，那么已經(jīng)在220bpm左右了，對于我這個年齡可承受的最高心率也不過190bpm板惑，所以可想心率這個控制在跑步中的重要性橄镜。其余經(jīng)驗參見心率帶那部分。

新鮮感vs安全感

對于塵世男女冯乘，新鮮感和安全感絕對算得上心理需求的必備品洽胶。跑步這事也不例外，男跑者喜歡換路線，換場景姊氓，換跑伴來維持對跑步這件事的一個新鮮感丐怯，進(jìn)而不放棄跑步。女跑者多希望固定路線翔横、固定裝備读跷、固定一切來跑，來獲得跑步獲得的安全感禾唁，進(jìn)而不放棄跑步效览。

所以在你準(zhǔn)備放棄前，可以先問自己究竟是不是新鮮感荡短、安全感沒給夠丐枉，所以才會厭倦。找準(zhǔn)原因掘托，參照解決方案瘦锹，相信這對于一個50歲仍然有肌肉和神采的未來肉體來說，是可以克服的小小困難闪盔。

上綱上線

修行

很多人把跑步弯院、冥想作為一種修行。雖然我并沒有得到什么大的頓悟锭沟，一些小的隨想還真的是挺多的抽兆。

首先就是堅持的力量识补，以前老跟別人說別把遠(yuǎn)期收益看的太低族淮，也別把當(dāng)期收益看的太高。直到跑起來凭涂，又一次感覺到這句話的萬金油性祝辣。剛開始我的想法就是走完5k就好了，事實上前幾次3km就回去了切油，我的經(jīng)驗是不要苛責(zé)自己蝙斜。其實另一個你很脆弱，“都沒有完成3km”的這種心理暗示帶來的負(fù)罪感和愧疚感澎胡，幾乎會讓你沒有信心去參加下一次鍛煉孕荠。

一個是5k pro有著極其詳細(xì)的8周計劃，你不必?fù)?dān)心8周過去你跑不到理想狀態(tài)攻谁，另一個就是“隨時放棄”的心態(tài)稚伍。我反而會對自己說，這是最后一次戚宦，去跑就不錯了个曙，管他幾km。事實證明受楼，這是一個成功的防守垦搬。

但負(fù)面情緒不是要壓回去呼寸，而是要排解出來。我的解決方案就是如果我覺得愧疚猴贰，我會多走500m对雪，表示對自己的尊敬。聽起來好像很無聊糟趾，但是我跑步的另一個收獲就是發(fā)現(xiàn)：另一個我是非常幼稚的小孩慌植、原始到需要哄騙。

優(yōu)先級

這個詞真切的含義是工作時一個長輩對我的教誨义郑，要分清主次蝶柿。大概過了青春期的標(biāo)志就是開始聽一些大道理，講一些大道理非驮。跑步這事也一樣交汤，我不知道我在peak season能保持到怎么樣一個狀態(tài)。現(xiàn)在我的狀態(tài)是劫笙，無論昨晚幾點睡芙扎，早上幾點能起來，第一件事是跑步填大。

所以很多事情都一樣戒洼，一旦優(yōu)先級上去了，很多時間真的就成了海綿里的水允华，擠一擠就有了圈浇。另一個感悟就是，永遠(yuǎn)不要找借口靴寂，我之前放棄的原因有很多：下雨了磷蜀，操場關(guān)門了，吃飯完跑不好百炬，空腹跑不好褐隆，沒人和我一起跑，尾氣太多剖踊。所以你就知道了庶弃，跑的理由只有一個“我要跑”，不去的理由真是千萬個德澈。所以我淋著雨歇攻、又低糖、關(guān)門就換個地兒的不也跑完了圃验。那些想象中的困難都抵不上你想要去做的力量掉伏。

同理，所有的事情都一樣，做就做斧散，就去想如何做供常，不做就徹底不想。別總是和自己的事情搞曖昧鸡捐，等著等著就一個個都黃了栈暇。貌似也能應(yīng)用到談戀愛？愛情水太深箍镜，還是跑步吧源祈。