本文來自微信公眾號(hào)拆書幫（ID：chaishubang）
《從行動(dòng)開始》一書從解釋人們的錯(cuò)誤行為和認(rèn)知偏差開始，完整介紹了自我行為管理的科學(xué)方法逃呼，指導(dǎo)我們學(xué)會(huì)避免認(rèn)知偏差，走出行動(dòng)誤區(qū)者娱，靈活有效地規(guī)劃自己的生活抡笼，不抱怨、不盲從黄鳍，從而找到適合自己的人生道路推姻。
今晚帶拆的主題“超級(jí)行動(dòng)家是如何煉成的”則是用ABC模型剖析我們的行為，找到我們應(yīng)該要做的沒有做框沟、不應(yīng)該做的停不下來的原因拾碌，并另辟蹊徑吐葱，開啟行動(dòng)力，實(shí)現(xiàn)改變校翔，遇到更好的自己弟跑。
閱讀原文片段
人們想做的事，大致可以分為兩種類型防症。
一種是像學(xué)習(xí)英語和跑步等“可以讓自己變得更好”的類型孟辑，也就是“明知道應(yīng)該做什么好，但就是做不到”的情況蔫敲。
另一種是像吸煙和暴飲暴食等應(yīng)該減少的“過剩行為”饲嗽，這是“明知道不應(yīng)該這樣做但就是停不下來”的情況。
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”將需要增加的不足行為和應(yīng)該減少的過剩行為奈嘿，統(tǒng)稱為“目標(biāo)行為”貌虾。
為了減肥而跑步和為了學(xué)英語而背誦單詞等行為之所以無法增加，是因?yàn)檫@些行為如果不長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就看不到結(jié)果裙犹。所以尽狠，我們很容易被眼前的誘惑所打敗，這種情況下“眼前的誘惑”被稱為“競(jìng)爭(zhēng)行為”叶圃。
拆書家講解引導(dǎo)
提問1：什么是目標(biāo)行為袄膏？
答：增加的不足行為和減少的過剩行為
提問2：目標(biāo)行為分為哪兩種行為？
答：不足行為和過剩行為
提問3：眼前的誘惑是什么行為掺冠？
答：競(jìng)爭(zhēng)行為
提問4：學(xué)英語背單詞屬于什么行為沉馆？
答：不足行為、目標(biāo)行為德崭、目標(biāo)行為中的不足行為
提問5：吸煙屬于什么行為斥黑？
答：過剩行為，目標(biāo)行為中的過剩行為
學(xué)習(xí)者拆為己用
大家都看到原文中提及想做而沒做的事情是目標(biāo)行為中的不足行為眉厨，不應(yīng)該做而做了的事情屬于目標(biāo)行為中的過剩行為心赶，大家有哪些想做沒做的目標(biāo)行為，不應(yīng)該做而做了的過剩行為缺猛？至少列舉三個(gè)。
小伙伴1：
明知道應(yīng)該做什么椭符，但就是做不到的事情：
1經(jīng)常鍛煉荔燎，比如每天做幾十個(gè)下蹲
2做事前時(shí)間要有預(yù)算
3增重，比如再長(zhǎng)20斤
明知道不應(yīng)該這樣做但就是停不下來的事情：
1爭(zhēng)強(qiáng)好勝销钝，嘴上不饒人
2把注意力過多的放在網(wǎng)上
3斤斤計(jì)較
小伙伴2：
明知道應(yīng)該做什么有咨，但就是做不到的事情：
1.在十一點(diǎn)半前睡覺，6點(diǎn)前起床
2.每周3到5次的鍛煉總是數(shù)量不達(dá)標(biāo)
3.堅(jiān)持每晚看會(huì)書
明知道不應(yīng)該這樣做但就是停不下來的事情：
1.熬夜蒸健，到點(diǎn)不想睡
2.有時(shí)候久坐
3.對(duì)親近的人話少
小伙伴5：
明知道應(yīng)該做什么座享，但就是做不到的事情：
1.每天運(yùn)動(dòng)30分鐘婉商。
2.進(jìn)行時(shí)間開銷記錄
3.參加提升思考力的培訓(xùn)
明知道不應(yīng)該這樣做但就是停不下來的事情：
1. 隨時(shí)隨地刷手機(jī)2.晚上遲遲不愿睡覺3.看書的時(shí)候分心
小伙伴6：
明知道應(yīng)該做什么，但就是做不到的事情：
1.每天閱讀的內(nèi)容做成思維導(dǎo)圖筆記渣叛。
2.擬寫方案丈秩，為公司開展一些培訓(xùn)活動(dòng)。
3.每天背單詞淳衙。
明知道不應(yīng)該這樣做但就是停不下來的事情：
1.玩手機(jī)看小說蘑秽。
2.對(duì)親近的人沒有耐心，有時(shí)候忍不住胡思亂想箫攀。
3.不合理計(jì)劃的花錢肠牲。
小伙伴10：
明知道應(yīng)該做什么，但就是做不到的事情：1.每晚12點(diǎn)前入睡靴跛。2.職場(chǎng)生涯中應(yīng)該更努力缀雳。3.每天早起練瑜伽。
明知道不應(yīng)該這樣做但就是停不下來的事情（至少寫三個(gè)）：1.和戀人講道理梢睛。2.晚睡肥印。3.注意力不集中，容易焦慮扬绪。4.路怒癥經(jīng)常發(fā)作竖独。
大家剛才都列舉了自己的目標(biāo)行為，現(xiàn)在請(qǐng)大家看所有的目標(biāo)行為挤牛，分別歸類莹痢，哪一個(gè)是不足行為？哪一個(gè)是過剩行為墓赴？
小伙伴1：
不足行為：瑜伽竞膳、早睡、努力工作诫硕、預(yù)算坦辟、增重、記賬章办、運(yùn)動(dòng)锉走、培訓(xùn)、讀書藕届、學(xué)習(xí)挪蹭、寫作
過剩行為：刷手機(jī)、久坐休偶、路怒梁厉、晚睡、斤斤計(jì)較踏兜、打游戲词顾、焦慮八秃、好斗、上網(wǎng)
小伙伴2：
不足行為：做瑜伽肉盹、做運(yùn)動(dòng)昔驱、參加培訓(xùn)、早睡早起垮媒、每天讀半個(gè)小時(shí)書舍悯、偶爾聯(lián)絡(luò)一下朋友
過剩行為：熬夜、刷朋友圈睡雇、刷微博萌衬、焦慮、對(duì)親近的人說話少它抱、打游戲
小伙伴3：
不足行為：鍛煉秕豫，時(shí)間預(yù)算，訓(xùn)練思考力观蓄，學(xué)英語混移，讀書，寫作侮穿，聯(lián)系朋友
過剩行為：晚睡歌径，刷朋友圈，買買買亲茅，明星八卦回铛，易怒，打游戲克锣，
小伙伴5：
不足行為：早睡茵肃、努力、瑜伽袭祟、鍛煉验残、看書、聯(lián)絡(luò)朋友
過剩行為：熬夜巾乳、久坐您没、刷手機(jī)、看書分心
小伙伴7：
不足行為：早睡早起胆绊，健身氨鹏，堅(jiān)持看書，偶爾聯(lián)系下朋友辑舷，堅(jiān)持記錄，參加思考力培訓(xùn)
過剩行為：熬夜槽片，焦慮何缓，易怒肢础，毒舌，小氣碌廓，網(wǎng)癮传轰，和戀人講理，久坐谷婆，刷手機(jī)慨蛙，不良情緒
小伙伴8：
不足行為：練瑜伽、鍛煉纪挎、增重期贫、早睡早起、看書异袄、聯(lián)絡(luò)朋友
過剩行為：爭(zhēng)強(qiáng)通砍、打游戲、計(jì)較烤蜕、路怒癥封孙、玩手機(jī)、熬夜
小伙伴10：
不足行為：運(yùn)動(dòng)讽营，①每天運(yùn)動(dòng)30分鐘虎忌；②PPT
過剩行為：①刷微博②刷微信③玩游戲
現(xiàn)在從你剛剛歸類的眾多項(xiàng)目中選一個(gè)你最想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，增加不足行為橱鹏，去掉過剩行為膜蠢。
小伙伴1：
我最想實(shí)現(xiàn)的事情：參加思考力培訓(xùn)屬于不足行為
小伙伴2：
我最想實(shí)現(xiàn)的事情：鍛煉屬于不足行為
小伙伴3：
我最想實(shí)現(xiàn)的事情：每天早起練瑜伽，屬于不足行為
小伙伴4：
我最想實(shí)現(xiàn)的事情：學(xué)會(huì)PPT屬于不足行為
小伙伴5：
我最想實(shí)現(xiàn)的事情：刷手機(jī)屬于過剩行為
目標(biāo)中的不足行為和過剩行為蚀瘸，大家都很熟練了狡蝶。也許有的小伙伴說，競(jìng)爭(zhēng)行為（眼前的誘惑）怎么沒分析呢贮勃？接下來拆頁(yè)2中ABC模型就會(huì)用到贪惹，請(qǐng)大家看原文拆頁(yè)2。
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