[美]S.J.斯科特 巴里·達(dá)文波特：極簡(jiǎn)思維顛覆傳統(tǒng)思維模式的極簡(jiǎn)法則
臺(tái)海出版社
【梗概】
通過(guò)深呼吸和正念冥想趋艘，你學(xué)會(huì)了放松绅项，知道了如何從侵?jǐn)_性的思想和情緒中脫離出來(lái)。
通過(guò)中斷橡疼、重塑和挑戰(zhàn)你的思想素邪，你學(xué)會(huì)了控制自己的思想红淡，減少了它對(duì)你產(chǎn)生的影響不狮。
通過(guò)確認(rèn)自己的核心價(jià)值觀，你為自己的選擇和行動(dòng)創(chuàng)造了界限感在旱，不再給憂慮與沒(méi)完沒(méi)了的反思找理由摇零。
通過(guò)確認(rèn)了你生活事物的優(yōu)先級(jí)，你學(xué)會(huì)了不讓你在痛苦和后悔的事情上浪費(fèi)時(shí)間桶蝎。
通過(guò)根據(jù)價(jià)值觀與優(yōu)先級(jí)設(shè)定目標(biāo)驻仅，你獲得了給你力量的專(zhuān)注與自尊。
通過(guò)找尋你激情的所在登渣，你的目標(biāo)變得更真實(shí)噪服、明確、快樂(lè)胜茧，不給消極的思想留余地粘优。
通過(guò)更認(rèn)真地對(duì)待人際關(guān)系，你預(yù)防了許多人與人之間的沖突呻顽，使壓力最小化雹顺，滿足最大化。
通過(guò)整理你的真實(shí)房間和虛擬空間廊遍，你排除了那些會(huì)讓你分心的不符合你價(jià)值觀嬉愧、優(yōu)先級(jí)、目標(biāo)的刺激喉前。
通過(guò)減少任務(wù)和義務(wù)英染，你減少了壓力，讓自己能有更多的精力活在當(dāng)下被饿。
【評(píng)價(jià)】
《極簡(jiǎn)思維》是一本清晰四康、可操作很強(qiáng)的指導(dǎo)書(shū)，書(shū)中提到的各種問(wèn)題幾乎覆蓋到了生活中的大部分方面狭握，并且提供的解決方法可操作性很強(qiáng)闪金，幫助人消除負(fù)面情緒，開(kāi)啟由內(nèi)而外的自潔模式论颅。其中涉及了如何簡(jiǎn)化思維哎垦、生活、人際關(guān)系恃疯、生活環(huán)境漏设。
“極簡(jiǎn)”的一個(gè)核心理念就是凡事都盡量“做減法”。比如今妄，將你的生活做減法郑口，減到最后會(huì)發(fā)現(xiàn)：“生命中唯一的真實(shí)鸳碧，就是此時(shí)此刻∪裕”將你所擁有的物品做減法瞻离，出現(xiàn)在眼前的就是“最必須的東西”；將你需要的事情做減法乒裆，剩下的就是“最優(yōu)先級(jí)的任務(wù)”套利。
如果覺(jué)得自己的生活一團(tuán)糟，找不到方向鹤耍，那么就馬上開(kāi)始整理肉迫，把這團(tuán)亂糟糟找不到頭的毛線球剪開(kāi)，找出屬于自己的核心價(jià)值觀和核心目標(biāo)稿黄。
“價(jià)值觀就像一個(gè)指南針昂拂，每一天都能指引我們回到原來(lái)的軌道上，日復(fù)一日抛猖，我們就能朝著心目中“最好”的生活前進(jìn)格侯。“最好”是你的理想财著，但一般說(shuō)联四，當(dāng)你不斷接近這個(gè)理想時(shí)，即使你從未達(dá)到過(guò)“最好"撑教，你也能從”更好“中獲益良多朝墩。”
卸掉負(fù)能量伟姐，讓生活重歸簡(jiǎn)單收苏。里面有提到了一些具體的操作方法。很多小練習(xí)都是定時(shí)10分鐘愤兵。靜下心來(lái)冥想鹿霸，做個(gè)深呼吸，感受生活秆乳，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)10分鐘有那么長(zhǎng)懦鼠，時(shí)光如水般潺潺流淌。
就個(gè)人來(lái)說(shuō)里面提到的整理人際關(guān)系的部分感覺(jué)用處不大屹堰。不過(guò)很喜歡里面提到的愛(ài)的冥想肛冶。積極的面對(duì)世界，愛(ài)所愛(ài)的人扯键，接納自己睦袖，改變自己，認(rèn)真的生活荣刑，認(rèn)真的感受生活中瑣碎的點(diǎn)點(diǎn)滴滴馅笙，感恩生活伦乔。
【重點(diǎn)】
首先，你要整理你的思維延蟹。書(shū)中介紹了產(chǎn)生消極思想（精神雜念）的原因：①生活壓力；②太多選擇叶堆；③雜物太多阱飘；④消極偏見(jiàn)。那么有什么排除雜念的辦法呢虱颗？①專(zhuān)注的腹式呼吸沥匈；②冥想；③馴服消極思想（找到觸發(fā)器忘渔，避開(kāi)它）高帖；④新思想替換舊思想。其中第①②③我都覺(jué)得蠻有用的畦粮，第④可能要需要實(shí)踐散址。
接著，我們需要理清自己的生活宣赔，確定自己生活的核心價(jià)值觀预麸，也就是你想成為什么樣的人，你想過(guò)什么樣的生活儒将？在價(jià)值觀的指導(dǎo)下吏祸，給任務(wù)安排優(yōu)先級(jí)，還可以設(shè)定季度smart目標(biāo)钩蚊，還可以做你熱愛(ài)的事贡翘。
再然后還講到處理人際關(guān)系，這個(gè)方面對(duì)我目前的生活影響還不算很大砰逻，我打算先做著筆記鸣驱，后面遇到了問(wèn)題，再來(lái)重新翻看蝠咆。重點(diǎn)是4個(gè)方面：①活在當(dāng)下（不要和他人做比較——我應(yīng)該去走自己的路丐巫，這條路不應(yīng)該與周?chē)渌讼嗤虎诜畔逻^(guò)去的痛苦記憶勺美；③同伴侶一起練習(xí)正念递胧；④離開(kāi)讓你痛苦的人。
最后是整理生活環(huán)境赡茸，我覺(jué)得這點(diǎn)也很重要缎脾。比如簡(jiǎn)化你的家——“如非必要，不增實(shí)物”占卧。簡(jiǎn)化電子產(chǎn)品遗菠，整理文件夾联喘，桌面，相冊(cè)等等（每天10分鐘）辙纬，不要讓你的網(wǎng)絡(luò)空間堆滿雜物豁遭。簡(jiǎn)化你的行為：①做優(yōu)先需要做的事；②每天集中完成三個(gè)任務(wù)贺拣；③利用心流與專(zhuān)注蓖谢。簡(jiǎn)化日常工作：提前計(jì)劃；知道自己做每一件的目的譬涡；消除干擾闪幽；獎(jiǎng)勵(lì)自己。簡(jiǎn)化生活：認(rèn)真吃飯涡匀；認(rèn)真收拾盯腌；認(rèn)真鍛煉。
【行動(dòng)計(jì)劃】
1.確定自己的價(jià)值觀陨瘩，并且每天回顧自己的價(jià)值觀腕够，讓自己不會(huì)跑偏。
2.簡(jiǎn)化自己身邊的生活舌劳，確定自己的優(yōu)先級(jí)燕少。
3.開(kāi)始嘗試深呼吸、冥想等方法蒿囤，緩解自己的壓力和不安客们。
4.每晚進(jìn)行復(fù)盤(pán)，通過(guò)寫(xiě)日記的方式材诽，讓自己復(fù)盤(pán)底挫，見(jiàn)證自己的的得失。
【摘錄】
[引言]
幸福生活所需要的東西并不多脸侥，能否幸福取決于你的內(nèi)心建邓，取決于你的思維方式。
實(shí)際上睁枕，幾乎所有的消極思想都與過(guò)去或未來(lái)有關(guān)官边。你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己陷入遺憾與擔(dān)憂的循環(huán)中，因不能停止腦內(nèi)重復(fù)播放的“負(fù)能量磁帶”而絕望外遇。
[第一部分]
不是每天增加對(duì)自己的要求注簿，而是要每天減少，減去那些不必要的東西跳仿。
當(dāng)生活太過(guò)緊張和復(fù)雜诡渴，我們的心理就會(huì)尋找逃生通道。過(guò)度的投入菲语、過(guò)量的負(fù)能量妄辩、過(guò)多的選擇都會(huì)引發(fā)不那么健康的應(yīng)對(duì)反應(yīng)惑灵。
“選擇悖論”（paradox of choice）一詞，意思是說(shuō)眼耀，選擇越多就越容易焦慮英支、猶豫、無(wú)力哮伟、不滿干花。客觀來(lái)講澈吨，更多的選擇會(huì)讓你獲得更好的結(jié)果把敢，但不會(huì)讓你更開(kāi)心寄摆。
無(wú)關(guān)緊要的東西不僅會(huì)消耗時(shí)間和精力谅辣，還會(huì)讓你產(chǎn)生一系列負(fù)面消極的想法。
為了讓我們的祖先能夠得以存活婶恼，大自然母親在大腦進(jìn)化的過(guò)程中設(shè)置了三種經(jīng)常能夠欺騙我們的錯(cuò)誤：過(guò)高地估計(jì)恐懼的威力桑阶；過(guò)低地估計(jì)機(jī)會(huì)的成功率；以及過(guò)低地估計(jì)自己在面對(duì)恐懼與機(jī)遇時(shí)的才能勾邦。
[第二部分]
我們中的許多人都曾感受到不堪重負(fù)蚣录，甚至于無(wú)法回過(guò)頭來(lái)重新去評(píng)估這些超載的信息對(duì)我們的影響有多么大。我們也不知道該如何去給這些信息劃分優(yōu)先級(jí)眷篇。我們變成了垃圾桶萎河，生活扔給我們什么，我們就裝什么蕉饼，而很少去評(píng)估到底哪些信息對(duì)我們來(lái)說(shuō)才是好的虐杯。
定義你的價(jià)值觀，并以此作為生活原則昧港，是最簡(jiǎn)單的一種方法擎椰。這種方法能夠幫你獲得一種更有滿足感的生活狀態(tài)。現(xiàn)代人比以往任何時(shí)候都需要這種生活原則创肥，來(lái)幫助我們搞明白达舒，我們到底想要怎樣利用我們的時(shí)間、精力叹侄、金錢(qián)去更好地生活巩搏。
無(wú)論你選擇了什么，一定要從價(jià)值觀與行為最脫節(jié)的部分開(kāi)始趾代。因?yàn)檫@是你最容易感到痛苦和動(dòng)蕩的地方塔猾。逐漸地去完成你的行動(dòng)清單，讓你不再有時(shí)間想東想西稽坤，這樣可以使你避免再次被雜念困擾丈甸，而采取違背自己價(jià)值觀的行動(dòng)糯俗。
只確定生活優(yōu)先級(jí)是不夠的。我們需要去做一些看起來(lái)很困難的改變睦擂。但當(dāng)你越接近你的理想得湘，你內(nèi)心的沖突與掙扎就會(huì)越少。
不管你在不在意未來(lái)顿仇，變化都會(huì)發(fā)生在你身上淘正。
生活是不斷變化的，不管我們此刻是在努力練習(xí)冥想臼闻，全神貫注地想要活在當(dāng)下鸿吆，還是放任我們的思緒暢想未來(lái)的景象，生活都不會(huì)一成不變述呐。所以我們也許可以有意識(shí)地去開(kāi)創(chuàng)未來(lái)惩淳。
[第三部分]
人際關(guān)系是怎么做到讓我們開(kāi)心的同時(shí)又讓我們感到精神壓力的呢？關(guān)鍵在于擁有高質(zhì)量的關(guān)系而不僅僅是單純的有關(guān)系乓搬。
與其指望讓別人來(lái)改變你們之間關(guān)系思犁，不如從自己開(kāi)始做起。最好的起點(diǎn)就是你自己进肯。
不用因那些我們不曾擁有的天賦而痛苦激蹲，因?yàn)槲覀內(nèi)钥梢赃x擇在能力范圍的領(lǐng)域里做到最好。
原諒別人并不意味著你必須和他們和解江掩，原諒他人其實(shí)也是放過(guò)自己学辱，希望你能夠放下憤怒與怨恨，讓這些負(fù)面情緒不能進(jìn)一步毒害你环形。
[第四部分]
實(shí)際上策泣，我們傾向于讓偶發(fā)事件、空閑時(shí)間或其他人來(lái)浪費(fèi)屬于我們的人生斟赚。我們只對(duì)面前發(fā)生的事情做反應(yīng)着降，而不是自主地去決定在生活中創(chuàng)造些什么状土。
當(dāng)你身處的環(huán)境充滿雜物棠绘，視覺(jué)混亂將會(huì)制約你的專(zhuān)注能力。雜亂的環(huán)境也會(huì)限制你大腦處理信息的能力花鹅。
信息技術(shù)確實(shí)讓我們的生活變得更容易发侵、更快捷交掏、更有效率。但是刃鳄，隨著我們對(duì)數(shù)字設(shè)備的投入增加盅弛，回報(bào)卻在逐漸減少。
減少不必要活動(dòng)的第一步，是要去認(rèn)可減少不必要活動(dòng)的價(jià)值挪鹏，你要認(rèn)識(shí)到忙碌會(huì)導(dǎo)致精神錯(cuò)亂见秽，而做的更少也可能獲得更多。
分心孕育了拖延讨盒，但拖延也是恐懼的結(jié)果：你害怕失敗或害怕成功解取，所以你拖延。巨大的“如果”出現(xiàn)在你和你想要采取的行動(dòng)之間返顺。盡管這些恐懼大多是沒(méi)有根據(jù)的禀苦，但我們還是會(huì)被它們從手頭的任務(wù)中拉出來(lái)。
不論什么任務(wù)遂鹊，都是為了你自己振乏。
[第五部分]
請(qǐng)下定決心馴服你的思維。
你的思想是你所經(jīng)歷的一切的基礎(chǔ)秉扑，也是你對(duì)他人生活的貢獻(xiàn)慧邮。考慮到這個(gè)事實(shí)邻储，訓(xùn)練它是很有意義的赋咽。
活在當(dāng)下的能力是心理健康的主要組成部分旧噪。
整理你的思維是一項(xiàng)終生事業(yè)吨娜，但它支付的回報(bào)卻會(huì)深刻地影響你的生活品質(zhì)。你越少地與腦內(nèi)雜念“共處”淘钟，就越能享受當(dāng)下的快樂(lè)宦赠，余生你將不會(huì)再錯(cuò)過(guò)任何美好的“此刻”。
