面對(duì)
唯有這次不想再逃離了
人生的旅途，前途很遠(yuǎn)们豌，也很暗涯捻。
然而不要怕，不怕的人的面前才有路望迎。
▲魯迅
-前言-
活著障癌，真的不是一件容易的事情。去年流行“世界這么大辩尊，我想去看看”混弥，今年更加干脆，直接“逃離北上廣”对省。這樣一個(gè)呼吁人們逃離現(xiàn)狀的話題蝗拿，為什么會(huì)被媒體推上風(fēng)口浪尖上？
是怎樣的一種心理蒿涎，讓我們繃不住了哀托，讓我們?cè)?jīng)的耐心在這個(gè)瞬間就崩塌了。
可能是因?yàn)榉績(jī)r(jià)真的很高劳秋，可能是因?yàn)榭床≌娴暮芪ｋU(xiǎn)仓手，可能是因?yàn)樯畹姆绞秸娴暮軌阂帧?br>
我不知道還有多少人還記得，曾經(jīng)想去大城市里描繪的藍(lán)圖玻淑，多少人還會(huì)在為理想熱淚盈眶嗽冒，多少人又是到最后，把這幾座城市當(dāng)成了靈魂的囚籠补履。
“北上廣”不是某個(gè)具體的牢籠添坊，其實(shí)你想離開并不難，一張機(jī)票箫锤，一張火車票贬蛙。但是，我們逃不出北上廣深這幾座一線城市給身處其中的每個(gè)人所帶來(lái)的壓抑感谚攒。
這種壓抑感阳准，被統(tǒng)稱為壓力。工作的壓力馏臭，生活成本的壓力野蝇，這座城市給我們的壓力。
今天我們就來(lái)談一個(gè)老生常談的問(wèn)題。如何有效抗壓绕沈？如何對(duì)逃離北上廣說(shuō)一聲乱灵，不。
-01-
- What壓力-
壓力究竟是啥
壓力（stress）七冲，在心理學(xué)中的專業(yè)叫法是“應(yīng)激”痛倚。是指，由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)澜躺。
在北上廣打拼的我們蝉稳，常說(shuō)的工作壓力就是當(dāng)工作要求跟個(gè)人能力、資源和需求不匹配時(shí)掘鄙，出現(xiàn)的應(yīng)激狀態(tài)（朱龍鳳耘戚，2010；徐澤虹操漠，2003）收津。
但很少有人認(rèn)識(shí)到，壓力本身是中性的浊伙。如果工作完全沒(méi)有壓力撞秋，例如整天只要做像端茶倒水這樣完全沒(méi)有挑戰(zhàn)性的工作，人會(huì)迷失目標(biāo)嚣鄙、喪失斗志吻贿；
如果工作壓力在可承受范圍內(nèi)，并且讓你有種“跳一跳說(shuō)不定就能夠得著”的挑戰(zhàn)感哑子，打起精神舅列、專心致志地，還是可以滿意的完成任務(wù)卧蜓，那這就是“良性應(yīng)激”帐要；
如果工作壓力大到讓你覺(jué)得即使使盡全身的力氣都不可能完成任務(wù)，從而導(dǎo)致不想起床弥奸、消極怠工榨惠，那這就是“劣性應(yīng)激”。
首先區(qū)分工作與生活壓力對(duì)你來(lái)說(shuō)其爵，是處在哪個(gè)階段冒冬，是可承受的“良性應(yīng)激”中，還是在隨時(shí)崩潰的“劣性應(yīng)激”邊緣摩渺。在崩潰邊緣的人，更容易被情緒挑動(dòng)剂邮，更容易出現(xiàn)“逃離北上廣”的舉動(dòng)摇幻。
- 02 -
- Why警惕-
壓力的幾個(gè)階段
北上廣的持續(xù)高壓力的生活節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，身心不免難以負(fù)荷绰姻。長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)激枉侧，會(huì)導(dǎo)致一種癥狀找上門，這種癥狀叫一般適應(yīng)綜合癥（general adaptation syndrome, GAS）狂芋。
這種癥狀的開始榨馁，就意味著你開始感覺(jué)到壓力的存在，他是壓力的縮影帜矾。這個(gè)癥狀一般會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：
我有一個(gè)朋友完美的詮釋了這三個(gè)階段翼虫。小鯨是一個(gè)三十來(lái)歲好勝的姑娘，從事室內(nèi)設(shè)計(jì)的工作屡萤，平時(shí)是個(gè)很正能量的人珍剑，做什么事情都充滿著元?dú)飧鷽_勁，是想到就要立馬去執(zhí)行的類型死陆。
第一個(gè)階段是“報(bào)警階段（Alarm）”招拙，這個(gè)階段的你并沒(méi)有感受到壓力，只是身體會(huì)自主動(dòng)員起來(lái)措译，調(diào)動(dòng)一切能量做好準(zhǔn)備戰(zhàn)斗别凤，正是厲馬秣兵準(zhǔn)備干一番夢(mèng)想的樣子。
小鯨在工作上總是加班加點(diǎn)领虹，給自己定了很多的目標(biāo)闻妓，也無(wú)形的給自己添加了很多的壓力。
壓力持續(xù)掠械，小鯨的身體反應(yīng)會(huì)更加明顯由缆，如心律、呼吸加快猾蒂，血壓升高均唉、血糖含量增加等等，你的潛能被充分激發(fā)起來(lái)以抵御威脅肚菠，此之謂“抵御階段（Resistance）”舔箭；
她的工作一直都很順利，直到某一天遇到了無(wú)法工作上無(wú)法解決的問(wèn)題蚊逢，她把自己逼得比平時(shí)更緊层扶。那段時(shí)間她的精神十分緊張，整個(gè)人都很焦慮烙荷。
壓力持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)镜会，強(qiáng)度太大，她的身體終于是舉手投降了终抽，最后通過(guò)極度疲憊或身心崩潰戳表、乃至各種疾病桶至，向她發(fā)出“我不行了”的信號(hào)，此之謂“衰竭階段（Exhaustion）”匾旭。
這時(shí)候她才意識(shí)到自己已經(jīng)被壓力折磨得不像樣了镣屹，最后積聚的壓力過(guò)量了導(dǎo)致最后患上了抑郁癥，最終她因?yàn)橐钟舭Y無(wú)法繼續(xù)工作而不得不辭去工作价涝。
- 03 -
- How結(jié)合-
勞逸結(jié)合才是正途
一位職業(yè)技能培訓(xùn)師在課堂上拿起一杯水女蜈，然后問(wèn)臺(tái)下的聽(tīng)眾：“各位認(rèn)為這杯水有多重？”有人說(shuō)是半斤色瘩，有人說(shuō)是一斤伪窖。
講師停頓了一下，開口說(shuō)道：“這杯水的重量并不重要泞遗，重要的是你能拿多久惰许？拿一分鐘，誰(shuí)都能夠史辙；拿一個(gè)小時(shí)汹买，可能覺(jué)得手酸；拿一天聊倔，可能就得進(jìn)醫(yī)院了晦毙。
其實(shí)這杯水的重量沒(méi)有變過(guò)，但是你拿得越久耙蔑，就越覺(jué)得沉重见妒。這就像大家承擔(dān)的壓力一樣，如果你們一直把壓力放在身上甸陌，不管時(shí)間長(zhǎng)短须揣，到最后就覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重，無(wú)法承擔(dān)钱豁。
我們需要做的耻卡，是適時(shí)放下，休息一下后再拿起這杯水牲尺，如此才能拿的更久卵酪。
所以，各位應(yīng)該學(xué)會(huì)靈活變通谤碳，勞逸結(jié)合溃卡，讓自己走得更遠(yuǎn)，而不是一味想著如何走得更快蜒简∪诚郏”
- 04 -
- How面對(duì)-
你真的有好好面對(duì)過(guò)壓力嗎？
壓力是不可避免的臭蚁，而且隨著年齡增長(zhǎng)最铁、角色增加讯赏，只會(huì)越來(lái)越重垮兑。
《中國(guó)人的人生曲線》一書提出了一個(gè)非常貼切的模型：中國(guó)人一生的幸福程度冷尉，呈U型曲線。童年與老年最幸福系枪，青春期幸福感開始緩慢下降雀哨，青年與壯年到達(dá)谷底，中年時(shí)又稍有回升私爷。
不要幻想命運(yùn)之神會(huì)格外眷顧你雾棺，想把自己的U型曲線變成“一”型曲線，默默提升自己的抗壓力才是王道衬浑。
其實(shí)道理我們都懂捌浩，我們也知道想“逃離北上廣”的病，其實(shí)是由于我們長(zhǎng)期處于高壓的狀態(tài)下引起的工秩，只是壓力總是客觀存在的尸饺，要如何更好的處理它呢？我們不妨以這樣的一個(gè)角度來(lái)看待：
健康心理學(xué)（Nelson & Simmons, 2003助币；Murphy, 1996)把抗壓技能分為三種：
（1）問(wèn)題關(guān)注的應(yīng)對(duì)浪听，即通過(guò)采取具體措施來(lái)緩解壓力給人帶來(lái)的問(wèn)題與困難。如眉菱，把所有具體可行的操作步驟寫在白紙黑字寫下迹栓，理清思緒。
（2）情緒關(guān)注的應(yīng)對(duì)俭缓，即通過(guò)采取有效的情緒管理來(lái)舒緩壓力給人帶來(lái)的焦慮體驗(yàn)克伊。如，及時(shí)覺(jué)察消極情緒华坦，通過(guò)冥想愿吹、深呼吸，打破惡性循環(huán)季春。
（3）意義關(guān)注的應(yīng)對(duì)洗搂，即通過(guò)深入的哲學(xué)思考來(lái)梳理壓力給人帶來(lái)的精神困擾。如载弄，壓力能給自己帶來(lái)的意義就是訓(xùn)練自己從痛苦中汲取智慧的能力耘拇，學(xué)會(huì)懷著感恩之心應(yīng)對(duì)壓力帶來(lái)的成長(zhǎng)。
最后宇攻，不管你是得了想“逃離北上廣”的壓力癥惫叛，還是不堪于生活重壓，在哭泣逞刷，在脆弱嘉涌，正在成為一張一觸就破的薄紙妻熊。
你可以逃離出北上廣，但你依舊逃離不出自己心靈里的壓抑仑最。試著答應(yīng)自己一次扔役，唯獨(dú)這次就不要再逃離了，去面對(duì)生活警医，面對(duì)你曾經(jīng)愛(ài)過(guò)的北上廣亿胸，面對(duì)眼前的一切。
- 05-
- End感謝您的閱讀-
?參考文獻(xiàn)
Murphy, L. R. (1996). Stress management in work settings: a critical review of the health effects. American Journal of Health Promotion, 11(2), 112-135.
Nelson, D. L., & Simmons, B. L. (2003). Health psychology and work stress: A more positive approach. Handbook of occupational health psychology, 2, 97-119.
徐澤虹. (2003). 職業(yè)壓力與心理調(diào)適. 天府新論, (3), 105-107.
朱龍鳳. (2010). 心理壓力產(chǎn)生的原因及其影響. 山西師大學(xué)報(bào): 社會(huì)科學(xué)版, (S3), 153-154.
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封面丨樺璃資料丨LLL
編輯丨樺璃预皇、紅貓侈玄、會(huì)贏君、Olivia吟温、Mlz
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