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每一天梳庆，每一餐暖途，每一時刻，都值得我們?nèi)フJ(rèn)識溫柔地對待膏执。
當(dāng)你看到這一篇指南時驻售，恭喜你已經(jīng)進入輕斷食的尾聲，接下來將引領(lǐng)大家開啟復(fù)食的按鈕更米，迎接新的面貌欺栗。
7天復(fù)食期指南：循序漸進、不吃三白（白米白面白糖）
Day1~3 盡量選擇午餐為正常飲食（蔬菜水果壳快、糙米飯纸巷、粥等），早晚兩餐為代餐（若無可選粥類眶痰、蔬果）。若午餐不方便梯啤，可按個人需求調(diào)整到其他時間竖伯。
Day4~6 需兩餐為正常飲食（蔬菜水果、糙米飯因宇、粥等）其它一餐為代餐（若無可選粥類七婴、蔬果）。
Day7三餐均為正常飲食（蔬菜水果察滑、糙米飯打厘、粥等）
吃飯的順序與搭配
先吃水果
吃生菜
餐中不喝東西（少量湯）
菜+糙米飯
肉食：中午、和蔬菜一起吃
輕食食譜參考
小米粥做法
【食材】
小米
水
【做法】
小米+水加入電飯煲贺辰，食用時放入海鹽或豆瓣醬調(diào)味户盯，外加配菜嵌施。
蕎麥粥做法
【食材】
蕎麥
水
【做法】
蕎麥+水加入電飯煲，食用時放入海鹽莽鸭、胡椒粉或豆瓣醬調(diào)味即可吗伤。
油醋汁沙拉做法
【食材】按選擇當(dāng)?shù)禺?dāng)季做選擇
如蔬菜類：生菜、冰菜硫眨、胡蘿卜足淆、彩椒、青瓜
如水果類：番茄礁阁、蘋果巧号、梨
如堅果類：核桃、生腰果
黑胡椒或肉桂粉（體寒者可加中和蔬果的寒性）
【醬料】
山茶油或橄欖油或植物油1大匙
糙米醋1大勺或糙米醋或蘋果醋
楓樹糖漿1小匙或蜂蜜
【做法】
可任意以上選擇自己喜歡的蔬菜水果姥闭，洗凈切丁裂逐，將調(diào)好的醬汁倒進去。
南瓜濃湯做法
【食材】
南瓜
黑胡椒粉1小匙
芝麻油1小匙
鹽適量
涼拌菜做法
貢菜或菜心（喜歡的菜）
【醬料】
山茶油或橄欖油或植物油 1匙
有機醬油1大匙
糙米醋1大勺或蘋果醋
楓樹糖漿1小匙或蜂蜜
姜蓉泣栈，用姜磨成末
【做法】
將菜洗凈卜高，清煮后，將調(diào)料攪拌倒入
雜糧飯做法
【食材】
糙米
水
【做法】
1.先將糙米和水混合煮成飯南片，糙米與水的比例為1：1.5掺涛，煮熟燜20分鐘
純素香蕉布朗尼
【濕性食材】
煮熟的鷹嘴豆：95g
熟香蕉：50g
濃椰漿：60g
【干性食材】
美國杏仁粉：35g
全麥面粉：20g
可可粉：17g
無鋁泡打粉：5g
椰子花糖：20g
海鹽：0.7g
【附加食材】
一根熟香蕉
1.將干性食材過篩到A盤中，把濕性食材放入食物處理機中打成泥疼进，放入A盤翻拌成團
2.預(yù)熱烤箱薪缆，將附加食物香蕉切成塊，準(zhǔn)備好模具
3.倒入一半面糊伞广，鋪上香蕉拣帽，再將另一半面糊倒入模具中，震模嚼锄，在面糊表面鋪上香蕉做裝飾
4.烤箱180度减拭，20分鐘，靜置2分鐘区丑，脫模
購買食物提示：
如想買有機醬油拧粪、醋、山茶油如在附近超市無法找到沧侥，可自行上某寶旗艦店購買可霎，推薦使用禾然有機、欣禾宴杀。
【復(fù)食飲食的注意事項】
1癣朗、復(fù)食盡量遠(yuǎn)離三白（白米、白面旺罢、白糖）旷余。
2绢记、淀粉含量比較高的根莖類蔬菜，如土豆荣暮、紅薯庭惜、芋頭等，多食易脹氣穗酥，復(fù)食時盡量少吃或在頭5天先不吃护赊。
3、豆制品類不是特別好消化砾跃，腸胃功能不好的同學(xué)骏啰，復(fù)食時盡量少吃。
4抽高、復(fù)食千萬不要多吃（7分飽）判耕，也不要吃的太復(fù)雜哦！多多細(xì)嚼慢咽翘骂！記得餐前感恩壁熄！
如果對自己吃的食物有疑惑，可拍圖發(fā)群碳竟。
將輕斷食的詳和與快樂帶入你的生活里
愿一切的生命豐富而多彩草丧，快樂與自由
