01
昨天悠鞍，進(jìn)一個(gè)強(qiáng)迫癥患者交流群的時(shí)候，一個(gè)網(wǎng)友樂心求助我模燥，跟他聊了很久咖祭。
他中山大學(xué)研究生畢業(yè)，國家部委公務(wù)員蔫骂，家庭美滿么翰，有一個(gè)漂亮的妻子，還有可愛的兒子辽旋。按理說他的生活應(yīng)該非常幸福浩嫌。但是，他跟我說他自卑补胚、內(nèi)向码耐、有很強(qiáng)的不安全感，整天生活在焦慮中溶其。
單位上伐坏，他小心翼翼，唯恐說錯(cuò)話握联，得罪人；生活中每瞒，害怕與人溝通金闽，生怕別人看不起自己。工作中剿骨，他全力以赴代芜，擔(dān)心不被認(rèn)可；學(xué)習(xí)上浓利，他不斷充電挤庇，提升自我，卻總怕自己不夠優(yōu)秀贷掖。
總之嫡秕，他在交流中，透漏的情緒都是負(fù)面的苹威，看不到自己優(yōu)點(diǎn)和長處昆咽。哪怕，在外人看來，他已經(jīng)足夠優(yōu)秀掷酗，讓人仰慕调违。
02
這種經(jīng)歷，對我來說非常熟悉泻轰，我深切感知他的痛苦和焦慮技肩。因?yàn)槲冶救嘶紡?qiáng)迫癥的歷史已經(jīng)超過了15年。從小學(xué)六年級起浮声，強(qiáng)迫癥的傾向就非常明顯虚婿。
初中階段，因?yàn)椴话踩邪⒌也粩嗟刈非笸饨绲恼J(rèn)可雳锋，把時(shí)間精力全部用于學(xué)習(xí)上。曾經(jīng)我是那個(gè)學(xué)校的名人羡洁，學(xué)習(xí)遙遙領(lǐng)先玷过，是老師的寵兒，同學(xué)崇拜的偶像筑煮。
進(jìn)入縣一中后辛蚊，發(fā)現(xiàn)周邊的同學(xué)不僅學(xué)習(xí)優(yōu)秀，其他各方面的能力也非常出眾真仲。我陷入了深深的自卑中袋马，就連唯一引以為豪的學(xué)習(xí)能力，也泯然眾人矣秸应。
那時(shí)候我不斷地尋求超出周邊人的技能虑凛，千方百計(jì)地吸引別人的注意力。記得我學(xué)習(xí)象棋软啼、圍棋桑谍、寫詩、繪畫祸挪、踢足球锣披，訓(xùn)練過自己的記憶力、速讀能力等等贿条，嘗試各種手段開發(fā)自己的潛能雹仿。樹立了各種榜樣和人生導(dǎo)師，包括：愛因斯坦整以、聶衛(wèi)平胧辽、陳小春、羅納爾多等等悄蕾。
但是無一例外票顾，這些技能學(xué)習(xí)和潛能的開發(fā)都失敗了础浮，我沒有超能力，我依然平凡如舊奠骄。但是豆同，我生活卻陷入了極度焦慮。對現(xiàn)狀不滿含鳞，對自己全面否定影锈，時(shí)刻生活在不安和恐懼中。
回想那段日子蝉绷，內(nèi)心戰(zhàn)場的廝殺真是刀光劍影鸭廷、暗無天日。
03
經(jīng)過高中一段血與淚的經(jīng)歷熔吗，我考入了一個(gè)還算不錯(cuò)的大學(xué)辆床。沒有學(xué)業(yè)壓力的環(huán)境下，我的潛能似乎得到了充分的挖掘桅狠，專業(yè)上輕松應(yīng)對讼载，人際交往上，更加開朗自信中跌。經(jīng)常有人夸獎(jiǎng)我咨堤，這小子不賴，頭腦靈光漩符。
然而一喘，這樣美好的回憶只是持續(xù)了2年。在我決定考研之后嗜暴，對自己要求不斷提升凸克，壓力也越來越大，我又過上了越努力闷沥，越焦慮的死循環(huán)触徐。經(jīng)過無比艱辛的努力，我以優(yōu)異的成績考上了理想的大學(xué)狐赡。
但是心理始終有一個(gè)心結(jié)：為什么追逐夢想的腳步這么沉重？為什么汗水澆灌的果實(shí)是苦澀的疟丙？
為了解開心結(jié)颖侄，我系統(tǒng)學(xué)習(xí)了心理學(xué)知識，咨詢過無數(shù)病者患友享郊，嘗試過各種方法技巧览祖，經(jīng)歷過無數(shù)的曲折和反復(fù)。最后逐步走出強(qiáng)迫癥陰霾炊琉，重現(xiàn)陽光生活的美好展蒂。
04
沒有得過強(qiáng)迫癥的人大抵不能體會(huì)這種痛苦的慘烈又活。那是一種沒有硝煙的戰(zhàn)爭，一種永無止盡的內(nèi)心廝殺锰悼。
其實(shí)普通人也多少有強(qiáng)迫性思維柳骄，或者強(qiáng)迫性的人格傾向，只是我們未曾察覺箕般，或者沒有嚴(yán)重影響正常生活罷了耐薯。
強(qiáng)迫癥的形成機(jī)制是理想自我對現(xiàn)實(shí)自我的全面否定。對自己的現(xiàn)狀強(qiáng)烈不滿丝里，總有改變自己曲初，讓自己變得更好的沖動(dòng)。這種改變覆蓋全方位的杯聚，性格臼婆、學(xué)業(yè)、事業(yè)幌绍、愛情等等颁褂。總想高人一等纷捞，出人頭地痢虹。
對自己要求過高，想要太多主儡，追求成功太迫切奖唯。此外，太看重外在的看法和評價(jià)糜值。這是強(qiáng)迫性思維的通病丰捷。
強(qiáng)迫性人格的人，大多成長在一個(gè)嚴(yán)苛的家庭環(huán)境寂汇。父母總是不肯定你的努力病往，不斷地指責(zé)你的做法、觀點(diǎn)和看法骄瓣。并且總拿你與鄰居家的小孩比較停巷，給你造成強(qiáng)烈的不安全感。
這種內(nèi)在的不安全感沒辦法消除和緩解時(shí)榕栏，你就會(huì)不斷地通過外在的優(yōu)異表現(xiàn)來吸引別人的鼓勵(lì)和表揚(yáng)畔勤。而如果家長沒有及時(shí)肯定鼓勵(lì)時(shí)，你就給會(huì)自己設(shè)置更高的目標(biāo)扒磁。當(dāng)你的努力滿足不了你的“野心”庆揪，現(xiàn)實(shí)中的挫敗會(huì)不斷地激化你的不安全感。這種不安全感逐步沉淀為你的潛意識和人格內(nèi)質(zhì)妨托，形成越努力缸榛，越焦慮的死循環(huán)吝羞。
小時(shí)候的不安全感缺失，導(dǎo)致有的人究其一生都在追求父母對他的肯定内颗。然而他并沒有發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的這種驅(qū)動(dòng)機(jī)制钧排。理想自我還在充當(dāng)?shù)赖聦徟姓摺F(xiàn)實(shí)自我絞殺者的角色起暮，何其悲哀卖氨，何其慘烈。
因而絕大多數(shù)有強(qiáng)迫性人格的人负懦，不管外表多么光鮮筒捺，取得多大成就，內(nèi)心深處他們還是膽小纸厉、內(nèi)向系吭、完美主義、缺乏安全感颗品，成天活在焦慮中肯尺。這種焦慮的背后是不安全感，這種不安全感實(shí)質(zhì)是不自信躯枢。
唯一的出路则吟，就是跟現(xiàn)實(shí)的自我和解，承認(rèn)它锄蹂、接納它氓仲、包容它、愛護(hù)它得糜，讓他二次成長敬扛。
痊愈的王道，就是左手接納朝抖，右手行動(dòng)啥箭。無條件接納真實(shí)自我，順其自然治宣，為所當(dāng)為急侥。
05
這些年嘗試了許多的辦法，并逐漸成為我的人生信條侮邀，內(nèi)化為我的精神品格缆巧。
1.做自己的心理醫(yī)生。
那些年豌拙，為了徹底弄清強(qiáng)迫癥病因。我大量閱讀心理學(xué)著作题暖。其中幫助最大的是：孟剛心理工作室（http://bbs.xlzx.com/forum-113-1.html）按傅，以及他的著作《誰在強(qiáng)迫我的人生》捉超；韓非《強(qiáng)迫癥最佳自我治療方法錦囊》；鄧云天音頻資料等等唯绍。
在弄清了強(qiáng)迫病癥之后拼岳，我又讀了一些心理學(xué)和佛學(xué)的書籍。比如張德芬《遇見未知的自己》况芒、A·阿德勒《超越自卑》惜纸，朗達(dá)·拜恩《秘密》，佛學(xué)經(jīng)典《金剛經(jīng)》绝骚、《無量壽經(jīng)》耐版。
完成了對強(qiáng)迫癥形成了系統(tǒng)全面的認(rèn)知允华，實(shí)現(xiàn)心智的茁壯成長掘譬。
2.簡單，再簡單一點(diǎn)赢织。
強(qiáng)迫性思維的人止剖，想要的太多腺阳。過分注重外在的評價(jià)看法，總是活在別人的評價(jià)中穿香。沒有自己的觀點(diǎn)看法亭引，不敢堅(jiān)持自己的目標(biāo)原則。
如果你想活得更好皮获。那么焙蚓，拿出一張A4紙，傾聽內(nèi)心的聲音魔市。
記錄下：你想做什么主届？做什么讓你感到快樂？
比如待德，我想寫作君丁，碼字的過程讓我感到快樂。
那么針對你的目標(biāo)将宪，你的優(yōu)勢绘闷、劣勢是什么？逐一列舉较坛。
優(yōu)勢：文字功底好印蔗、勤奮刻苦、熱愛閱讀丑勤。
劣勢：敏感內(nèi)向华嘹、不擅人際交往、沒有主見法竞。
接下來耙厚，對準(zhǔn)你這個(gè)目標(biāo)强挫，取長補(bǔ)短，做一個(gè)減法人生薛躬。減去那些與奮斗目標(biāo)無關(guān)的瑣事雜事俯渤。屏蔽那些與此無關(guān)的閑言碎語。像瘋子一樣zuo型宝，像傻子一樣死磕八匠，奮不顧身地投入你的奮斗目標(biāo)吧！
3.專注趴酣，再專注一點(diǎn)梨树。
有強(qiáng)迫性思維的人，最難做到的就是專注价卤。他們難于像正常人一樣全心地投入到學(xué)習(xí)和工作中劝萤。即使他們奮斗在成功路上，他們還是會(huì)陷入焦慮的漩渦慎璧，習(xí)慣性地消極悲觀看待周遭的變化床嫌。
其實(shí)，焦慮和悲觀情緒也是一種能量胸私。你要做的就是把這股能量導(dǎo)入到你熱愛的事業(yè)厌处。
前期，也許慣性依然岁疼，焦慮依舊阔涉。但是，你要嘗試與之共存捷绒。專注在自己的領(lǐng)域不斷充電瑰排，不斷死磕。
在這個(gè)過程中暖侨，你會(huì)逐步忘掉自我椭住，享受快樂，慢慢地收獲自信字逗，最終成為一個(gè)更強(qiáng)大的自己京郑。
而自信就是強(qiáng)迫思維的克星。
4.實(shí)踐葫掉、實(shí)踐些举、再實(shí)踐。
光說不練是耍流氓俭厚。少TMD深思熟慮户魏，想到了就去干。
強(qiáng)迫思維的人，往往思前想后叼丑，窮思極慮资铡，給自己設(shè)計(jì)各種完美理論，設(shè)計(jì)各種人生規(guī)劃幢码。可是就是不去做尖飞。把90%的精力耗費(fèi)在無用的思維游戲中症副。這是對人生最大的不負(fù)責(zé)任。
只要你有想法政基，就立即付諸行動(dòng)贞铣。不去做，你永遠(yuǎn)無法得知自身的問題和毛病沮明，永遠(yuǎn)無法預(yù)計(jì)實(shí)踐的艱辛和困難辕坝，永遠(yuǎn)無法獲得生活的真知和洞見。
不去實(shí)踐荐健，你永遠(yuǎn)是那只生物鏈末端的小白鼠酱畅。
因?yàn)閷?shí)踐是人生成長最簡單、最直接江场、最粗暴的唯一捷徑纺酸。
