維生素A的食物：胡蘿卜公罕、黃綠蔬菜、蛋類耀销、黃色水果楼眷、菠菜、甜薯熊尉、青椒罐柳、魚肝油、動(dòng)物肝臟狰住、牛奶张吉、奶制品、奶油催植。紅黃色蔬菜肮蛹、水果和綠葉菜中含有較多的胡蘿卜素勺择。
1、水果類：梨伦忠、蘋果省核、枇杷、櫻桃昆码、香蕉气忠、桂圓、杏子赋咽、荔枝旧噪、西瓜、甜瓜冬耿。
2舌菜、蔬菜類：馬齒菜萌壳、大白菜亦镶、薺菜、番茄袱瓮、茄子缤骨、南瓜、黃瓜尺借、菠菜绊起。
3、植物類：綠豆燎斩、大米虱歪、胡桃仁。
4栅表、動(dòng)物類：豬肉笋鄙、雞肉、雞蛋怪瓶、鱉萧落、蟹。
天然維生素A只存在于動(dòng)物性食品如：動(dòng)物肝臟洗贰、蛋類找岖、奶油和魚肝油中；植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體敛滋，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A许布。
維生素a的作用：胡蘿卜素（維生素A的前體物質(zhì)，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A）在體內(nèi)從不同環(huán)節(jié)對(duì)抗自由基對(duì)細(xì)胞的氧化損害绎晃，加強(qiáng)身體的抗氧化能力蜜唾，減輕自由基的危害帖旨。有助保持皮膚柔軟和豐滿，改進(jìn)皮膚的鎖水功能灵妨。
有較明顯的抗角質(zhì)化的效果解阅，并能延緩皮膚老化，在皮膚細(xì)胞的分裂和發(fā)育方面有調(diào)節(jié)作用泌霍。有助對(duì)粉刺進(jìn)行局部治療货抄，以及防止皮膚粗糙皸裂、凍瘡和頭屑等朱转。有助于增強(qiáng)新陳代謝蟹地，使皮膚保持更年輕的狀態(tài)。
