以前聽說比爾蓋茨精力充足漠魏，需要睡眠的時間很少嚼酝，我也非常希望自己能學到這種功夫。才發(fā)現(xiàn)桑孩，那是我學不來的能力拜鹤。
有一部分人天生不需要8小時睡眠，他們睡眠（少睡）基因變異決定了他們一天只需要5小時的睡眠流椒，這種人在人群中只占2%敏簿。
我很清楚知道自己不屬于這2%。
晚睡基因
1.3%的人睡眠時長和正常人一樣宣虾，但是得熬到很晚才能睡惯裕，其中的97%都有嚴重的睡眠問題。這部分人晚睡基因使得其睡眠驅(qū)動力出現(xiàn)得較晚绣硝，表現(xiàn)出來就是比一般人晚睡3小時蜻势，而又要跟平常人一樣的起床時間，使得這部分人長期不夠睡鹉胖，癌癥握玛，心臟病够傍，中風，抑郁癥發(fā)病率更高挠铲。
光——你相信光嗎冕屯？
光影響褪黑激素生成，而褪黑激素是睡眠開始和結(jié)束的領(lǐng)號市殷。
腺苷
大腦活動時，會代謝出腺苷刹衫，腺苷和大腦里的腺苷受體結(jié)合會減弱神經(jīng)元放電醋寝，讓人昏昏欲睡。人清醒時带迟，腺苷越來越多音羞，于是人越來越困，到晚上就要入睡仓犬，入睡后會代謝掉腺苷嗅绰。
喝咖啡可以提神，因為咖啡因和腺苷結(jié)合了搀继，于是腺苷就不會產(chǎn)生減弱神經(jīng)元放電的效果窘面。這種結(jié)合一直在神經(jīng)元外面呆著，直到咖啡因分子被代謝掉叽躯。普通人6個小時代謝一半财边。于是從6個小時以后，會加倍困倦点骑。
而熬過某個時間點酣难，人會覺得沒那么困，是因為人的生物節(jié)律影響黑滴。
深度睡眠
深度睡眠應占全部睡眠時長15%-25%才是有效睡眠憨募。
睡得健康
1、雙次睡眠
晚上一大覺8小時袁辈，中午一小覺幾十分鐘菜谣。
據(jù)2008年希臘因經(jīng)濟危機出現(xiàn)的，有一部分人放棄午睡晚缩，一部分人保持午睡的23000人葛菇，經(jīng)過6年時間的統(tǒng)計，放棄規(guī)律午睡比保持午睡習慣的人橡羞，患心臟病風險增加37%眯停。
2、注重睡眠節(jié)律
年齡不同卿泽，節(jié)律不同莺债。
3滋觉、減少干擾節(jié)律因素——酒精、茶齐邦、咖啡
睡前喝酒大幅削減快速眼動睡眠占比椎侠，使睡眠更加碎片化。
不正確的點攝入咖啡因措拇，打亂正常節(jié)律我纪。所以喝咖啡和茶較好時間是在中午之前。
睡好才能學得快
谷愛凌說她從小就每天晚上睡10個小時丐吓。只有睡好了浅悉，才會能量滿滿，專注地做好當下每件事券犁。
睡眠能把動作記憶從皮層轉(zhuǎn)移到小腦中术健，能把復雜的動作內(nèi)化為肌肉記憶。
學到新東西后馬上睡一覺的記憶效果粘衬，比一直保持清醒狀態(tài)荞估、反復地強制自己記憶要好。
《精英日課——睡眠黑客》中講到稚新，“睡眠是對白天經(jīng)歷的回放勘伺，是非常精確的回放。睡眠回放速度褂删，是白天實際經(jīng)歷速度的20倍娇昙。這意味著你白天經(jīng)歷過一次的事情，睡眠中可以加順 放很多很多次笤妙。你白天練習了10遍冒掌，睡眠中可以同樣的精度練200遍。
長期缺覺的人更易怒
長期缺覺的人更肥胖
長期缺覺的人免疫系統(tǒng)更錯亂
交感神經(jīng)總是活躍著蹲盘，身體總是牌拉響警報的狀態(tài)股毫。免疫系統(tǒng)為受傷做好準備。原本還不是很致命的突變癌細胞召衔，就會把人受傷時才會大量出現(xiàn)的炎癥因子吸引到自己附近铃诬，在周圍增生出更多血管，癌細胞有更好的營養(yǎng)條件苍凛。
正確的睡
時長7-8小時趣席，從入睡開始計，而不是從上床開始計醇蝴。
關(guān)燈宣肚，關(guān)夜燈。
室內(nèi)溫度18攝氏度最有利于睡眠悠栓，或者起碼把室溫下調(diào)3攝氏度霉涨。
安眠藥不能提高睡眠質(zhì)量按价。
認知行為療法才能真正治療失眠，增加睡眠質(zhì)量
1笙瑟、假期不打亂作息楼镐。
2、避免傍晚打盹往枷。
3框产、睡前不看屏幕，下午不喝咖啡茶错洁，白天增加體力活秉宿。
