? ? ? ? 一狭吼、關(guān)于孕期的幾個(gè)特點(diǎn)
? ? ? ? 孕期分為孕早期酱讶、孕中期和孕晚期三個(gè)階段何暮。 孕早期是指懷孕的第一到第三個(gè)月，孕中期是指懷孕的第四個(gè)月到第七個(gè)月婆赠，孕晚期是指懷孕的最后三個(gè)月绵脯。
? ? ? ? 1、孕早期
在孕早期遇到的嘔吐休里、惡心蛆挫、眩暈等較強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)，不想吃東西妙黍，屬于正炽睬郑現(xiàn)象，不用擔(dān)心影響胎兒的營養(yǎng)吸收废境，不用強(qiáng)迫進(jìn)食畜挨。在孕早期筒繁，胎兒發(fā)育緩慢噩凹，在營養(yǎng)補(bǔ)充上不用刻意講究。飲食以清淡為主毡咏，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐驮宴，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多呕缭。
? ? ? ? 雖說該期簡單堵泽，畢竟是再造生命，因此也不能輕視恢总。補(bǔ)充葉酸迎罗、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和天然維生素E尤為重要。蛋白質(zhì)是生命的表現(xiàn)形式片仿，補(bǔ)充大豆纹安、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)非常必要，常喝豆?jié){有利于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。天然維生素E又叫生育醇生育酚厢岂，是孕育生命的必需物質(zhì)光督。補(bǔ)充活性葉酸，參與細(xì)胞DNA構(gòu)建塔粒，并且防止貧血结借、早產(chǎn)和防止胎兒畸形。關(guān)于活性葉酸的補(bǔ)充卒茬，一是常吃富含活性葉酸的食物船老，如面包、面條扬虚、白米和面粉等谷類食物努隙，以及牛肝、菠菜辜昵，龍須菜荸镊、蘆筍、豆類及蘋果堪置、柑橘躬存、橙子等。二是補(bǔ)充活性葉酸片——紐催萊鐵質(zhì)葉酸片來保證每日所需的葉酸和鐵舀锨。
? ? ? ? 關(guān)于鎂的問題岭洲，近期研究表明，孕早期對(duì)鎂有特別需求坎匿。鎂的攝取數(shù)量關(guān)系到新生兒身高盾剩、體重和頭圍大小。鎂在綠葉蔬菜替蔬、堅(jiān)果告私、大豆、南瓜承桥、甜瓜驻粟、葵花籽、全麥?zhǔn)称沸滓臁⒓跋憬妒癯拧⒗笾χ卸己苋菀渍业健?/p>
? ? ? ? 關(guān)于維生素A的補(bǔ)充。胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A剩彬，它尤其能保證胎兒皮膚酷麦、胃腸道和肺部的健康。孕早期喉恋，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A沃饶，因此一定要把維生素A供應(yīng)充足粪摘。生活中維生素A來源主要有紅薯、南瓜绍坝、菠菜徘意、香蕉、芒果等轩褐。
該期每天最低營養(yǎng)需要大致200克主食椎咧、40克以上蛋白質(zhì)(相當(dāng)于50克瘦肉+2個(gè)雞蛋)。禁忌油膩食物和垃圾食品把介。同時(shí)多吃新鮮水果如蘋果勤讽、葡萄、獼猴桃等和綠葉蔬菜如菠菜拗踢、小白菜脚牍、小油菜等。
該期根據(jù)胃口進(jìn)食巢墅，不必刻意多吃或少吃什么诸狭。少吃多餐，能吃就吃君纫，是該期飲食的主要原則驯遇。這段時(shí)期，如進(jìn)食的嗜好有所改變也不必忌諱蓄髓，吃些酸的食品可能會(huì)增進(jìn)食欲叉庐。但要忌食山楂，預(yù)防滑胎和流產(chǎn)会喝。
? ? ? ? 2陡叠、孕中期
? ? ? ? 由于胎兒生長發(fā)育迅速，孕中期對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求相應(yīng)增加肢执，所以孕中期需要補(bǔ)充豐富而且均衡的營養(yǎng)枉阵，如蛋白質(zhì)、維生素蔚万、礦物質(zhì)岭妖、碳水化合物临庇、不飽和脂肪酸EPA反璃、DHA、卵磷脂假夺、膳食纖維等淮蜈。同時(shí)要攝入足夠的能量：
? ? ? （1）每天主食碳水化合物攝入量應(yīng)達(dá)到或高于400克，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用已卷，熱能增加的量可根據(jù)體重的增長情況進(jìn)行調(diào)整梧田。
? ? ? （2）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每天要比孕早期多攝入蛋白質(zhì)。最好植物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半。
? ? ? （3）脂肪：應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量裁眯，也可適當(dāng)選食花生仁鹉梨、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物穿稳。主食要有米存皂、面并搭配雜糧，保證能夠攝入足夠的能量和維生素逢艘、礦物質(zhì)及膳食纖維等旦袋。
孕中期應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，比如笨公雞肉它改、豆制品疤孕、魚、蝦等食物央拖。每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克祭阀；
? ? ? ? 特別是胎兒的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時(shí)期鲜戒，對(duì)鈣質(zhì)的需求劇增柬讨。因此，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蝦皮是每天必不可少的補(bǔ)鈣佳飲袍啡。此外踩官，還應(yīng)該多吃易攝取到鈣的食物，如豆腐境输、雞蛋蔗牡、蝦、魚類嗅剖、海帶等辩越。另外，還應(yīng)每天服用鈣劑信粮。需要強(qiáng)調(diào)的是黔攒，鈣的補(bǔ)充是要貫穿于整個(gè)孕期始終的。由于維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收强缘，因此還要多吃魚類督惰、雞蛋。再者旅掂，曬太陽也能制造維生素D赏胚，可以適當(dāng)曬太陽。
? ? ? ? 除了補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)商虐，同時(shí)要攝入足量的鋅和鐵觉阅。每日鋅攝入量為20毫克崖疤、鐵攝入量為25毫克。如果缺鋅典勇，會(huì)影響胎兒在宮內(nèi)的生長劫哼，會(huì)使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良割笙。缺鋅還會(huì)造成孕婦味覺沦偎、嗅覺異常，食欲減退咳蔚，消化和吸收功能不良豪嚎，免疫力降低等，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩谈火。富含鋅的食物有生蠔侈询、牡蠣、肝臟糯耍、芝麻扔字、等，尤其在生蠔温技、牡蠣中含量豐富革为。富含鐵的食物有：動(dòng)物的肝、心舵鳞、腎震檩、蛋黃、瘦肉蜓堕、蝦抛虏、海帶、紫菜套才、南瓜子迂猴、芝麻、黃豆背伴、茄子沸毁、菠菜，甘藍(lán)菜等傻寂。
? ? ? ? ? 補(bǔ)充維生素C息尺。維生素C能夠增強(qiáng)血管致密性，提高免疫力崎逃，與蛋白質(zhì)鈣合成膠原蛋白掷倔，抗氧化眉孩、抗自由基并能預(yù)防牙齦出血个绍。一是從生活中補(bǔ)充維生素C勒葱，來源有新鮮的水果蔬菜，比如巴柿，青椒凛虽、菜花、白菜广恢、蕃茄凯旋、黃瓜、菠菜钉迷、檸檬至非、草莓、蘋果糠聪。二是補(bǔ)充紐催萊維生素C片
? ? ? ? ? 3荒椭、孕晚期
孕晚期胎兒生長最快，胃口會(huì)比以往更好舰蟆，進(jìn)食量也會(huì)隨之增加趣惠，每天的主食需要增加到800克，葷菜每餐也可增加到150克身害。但又不要盲目大量進(jìn)補(bǔ)味悄，尤其要控制淀粉、糖塌鸯、食鹽的攝入量侍瑟，以免引起過度肥胖。在孕期的體重增加12公斤為正常丙猬，最多不要超過15公斤丢习，防止因過度超重引起妊娠期高血壓、糖尿病等病癥淮悼。同時(shí)咐低，孕晚期對(duì)鈣的需要量明顯增加，因?yàn)樘貉例X袜腥、骨骼鈣化需要大量的鈣见擦，要多喝蝦皮湯，多吃芝麻羹令、海帶鲤屡、動(dòng)物肝臟、雞蛋等食物福侈。
? ? ? ? 必需脂肪酸的補(bǔ)充 酒来。 孕中期和孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要補(bǔ)充由必需脂肪酸DHA和卵磷脂組成的俗稱的"腦黃金"肪凛，用以滿足大腦發(fā)育益智的需要堰汉。生活中多吃沙丁魚辽社、核桃等有利于DHA的供給；孕晚期需要攝入充足的各種維生素翘鸭，尤其是維生素B族滴铅，多吃富含維生素B族的食物如粗糧等，防止因缺乏而引起嘔吐就乓、倦怠等類早孕反應(yīng)汉匙，并可在分娩時(shí)子宮收縮有力產(chǎn)程順利；忌食過咸生蚁、過甜或油膩的食物噩翠，忌食垃圾食品。過咸的食物可引起或加重水腫邦投，過甜或過于油膩的食物可致肥胖绎秒。食用的菜和湯中要少加鹽，并注意限制攝入含鹽分較多的食品尼摹；忌食刺激性食物见芹，如濃茶、咖啡蠢涝、酒及辛辣調(diào)味品等玄呛。
? ? ? ? 孕晚期，逐漸增大的胎兒會(huì)帶來負(fù)擔(dān)和二，很容易發(fā)生便秘徘铝。由于便秘，又可引發(fā)內(nèi)外痔惯吕。為了緩解便秘帶來的痛苦惕它，應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)废登。全麥面包淹魄、芹菜、胡蘿卜堡距、紅薯甲锡、土豆、豆芽羽戒、蕓豆缤沦、菜花等各種新鮮蔬菜中都含有豐富的膳食纖維。還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)易稠，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣缸废。
? ? ? ? 孕晚期胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。因此要比前期更多的攝入主糧碳水化合物，防止蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒等不良癥狀企量。
? ? ? ? 孕晚期的后期测萎，除了上述以外，還要為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備梁钾。必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵绳泉、鈣逊抡、充足的水溶性維生素B姆泻、C等以外，尤其以維生素B族和小麥胚芽油最為重要冒嫡。臨產(chǎn)前補(bǔ)充足量的小麥胚芽油可以在臨產(chǎn)時(shí)宮縮有力拇勃，減少疼痛，并且預(yù)防新生兒黃疸孝凌。
