萬一我忘了鎖門了呢吻商？
萬一媽媽不能按時來接我呢？
糟红。艾帐。。盆偿。柒爸。。
這種“活在過去和未來”的焦慮感事扭，叫“萬一”心理捎稚。
“萬一心理”，是下面三種常見焦慮表現(xiàn)的根源：
①猶豫不決（萬一選錯了怎么辦求橄？）
②完美主義（萬一犯了錯怎么辦今野？）
③過度準(zhǔn)備（萬一發(fā)生了這件事、那件事罐农、想不到的事怎么辦条霜？）
“萬一”心理在焦慮的大腦中總是傾向于悲觀，焦慮者總是想“萬一撞上了那棵樹怎么辦”涵亏，而不是“萬一一切順利呢”宰睡。這種總是把焦點放在過去和未來的思維習(xí)慣蒲凶，有一部分源自于難以接受的眼前事實。
適度的“萬一”心理可以引導(dǎo)我們抓住重要的學(xué)習(xí)機會拆内，做出積極的改變旋圆。意識到擔(dān)心無濟(jì)于事，能夠及時停止麸恍×榍桑“認(rèn)真去擔(dān)心，但只擔(dān)心一次就夠了”
焦慮的擔(dān)心會導(dǎo)致不切實際的“萬一”一遍又一遍的重復(fù)或南，讓人神經(jīng)緊繃孩等、倍感有壓力，而且它并不會激發(fā)創(chuàng)造性的解決辦法采够。
“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”肄方，是焦慮者的另一個思維習(xí)慣。適度的應(yīng)該和不應(yīng)該蹬癌，可以使行為更加符合道德規(guī)范权她。一旦過度苛刻，就會制造焦慮逝薪。當(dāng)“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”指向不可實現(xiàn)的目標(biāo)隅要，就會引發(fā)最嚴(yán)重的焦慮：我應(yīng)該每門功課都一百分。我應(yīng)該永遠(yuǎn)快樂大方善良董济，不應(yīng)該在心里有任何不好的念頭步清。焦慮的孩子經(jīng)常產(chǎn)生類似的幻想：只要我乖乖的，就不會有壞事發(fā)生虏肾。爺爺就不會死廓啊。
由于焦慮性思維習(xí)慣，孩子會對不該確定的事情很確定：我確定會很沒意思封豪，因為沒人會跟我說話谴轮。社交焦慮的孩子不會想：我希望沒人看我。而是會想：每個人都會盯著我吹埠。同時第步，還會對確定的事情不確定：我知道恐龍滅絕了，但也說不定它們會復(fù)活缘琅，還會遛進(jìn)我的房間粘都。
放松的孩子不會浪費時間去擔(dān)心那些小概率的事件（比如10億年后太陽會燃盡）。但是焦慮的孩子會擔(dān)心刷袍。大腦的安全系統(tǒng)只會對圖像和感受做出反應(yīng)驯杜，數(shù)字則毫無意義。當(dāng)頭腦中的想象達(dá)到一定程度做个，孩子就會混淆現(xiàn)實與虛幻的危險鸽心。焦慮的孩子幾乎耗費了所有的腦力滚局，來回顧過去和預(yù)演未來，以至于已經(jīng)沒有余力關(guān)注眼前這一刻顽频。焦慮的思維習(xí)慣對人是一種極大的消耗藤肢。如果孩子被不愉快的過去和不確定的未來所占據(jù)，那么他就失去了真正有意義的現(xiàn)在糯景。
挑戰(zhàn)焦慮性思維：必要準(zhǔn)備
消除“萬一”心理和其他焦慮性思維的根本對策嘁圈，就是揪出這種想法的不合理的地方，進(jìn)而挑戰(zhàn)它們蟀淮，最終踏踏實實地生活在“此時”和“此地”的現(xiàn)實世界中最住，而不是充滿擔(dān)心的想像里。
邏輯分析無法讓焦慮消失怠惶。焦慮性思維對理智具有超強的抗擊能力涨缚。因此，我們需要事先進(jìn)行周密的計劃策治，首先要有策略地避免引起抗拒脓魏，進(jìn)而才能更有效的挑戰(zhàn)焦慮：
首先共情，接納孩子的感受通惫。孩子只有在確認(rèn)你能理解他的感受之后茂翔，才有可能聽得進(jìn)去你對焦慮想法的挑戰(zhàn)，“不輕視感受”履腋，情緒只要產(chǎn)生的就是正當(dāng)?shù)摹?/p>
挑戰(zhàn)絕不等于爭辯珊燎。一旦爭辯，挑戰(zhàn)失效遵湖。
設(shè)法引導(dǎo)孩子自己提出質(zhì)疑俐末，而不是一味灌輸大人的想法。
所有恐懼和焦慮的背后奄侠，一定都藏著更深層的信息。孩子之所以總在表面上對雞毛蒜皮的事情過于認(rèn)真载矿，是因為他無法用語言描述更深層的感受垄潮。
因此，只要發(fā)現(xiàn)孩子的警報被拉響闷盔，我們就要立刻與之共情弯洗，幫他解除警報，重置安全系統(tǒng)逢勾，不管是真實的危險還是想象的威脅牡整。如果我們對孩子說“根本沒什么可害怕的啊”他會屏蔽這句話，對他而言溺拱，害怕是真實的而切身的存在逃贝。執(zhí)意與孩子爭辯谣辞，讓孩子為自己的恐懼和焦慮感到羞愧，是有百害而無一利的沐扳。
同樣泥从，如果我們說“別擔(dān)心，不會發(fā)生那種事的”孩子也會屏蔽沪摄。對他來說躯嫉，由于腦海中的恐怖畫面生動逼真，因此可怕的事情就相當(dāng)于“正在發(fā)生”杨拐。在孩子的認(rèn)識里祈餐，如果爸爸媽媽說“不可能發(fā)生”，那么一定是爸爸媽媽自己沒搞清楚哄陶。
焦慮的孩子一般非常善辯帆阳。他的爭辯不一定合理，但卻強而有力奕筐，而且可以不停的來回反復(fù)舱痘。所以，我們不要掉進(jìn)爭辯的陷阱离赫，更不要試圖贏得這場辯論芭逝，否則不管我們多么正確，最后渊胸，輸家一定是我們旬盯。因為處于焦慮狀態(tài)的大腦會誓死捍衛(wèi)自己的想法。孩子的擔(dān)心一定是“有道理”的翎猛，只不過我們不懂罷了胖翰。
孩子的焦慮性思維不可能被外部力量所改變有效的挑戰(zhàn)必須發(fā)自內(nèi)心。我們能提供的最佳幫助就是耐心地鼓勵孩子自己去理清思路切厘。
接下來萨咳，我們分別討論有效應(yīng)對“萬一”等焦慮思維的方法：
游戲。
從“萬一”回到“現(xiàn)實”疫稿。
激活更多大腦路徑
先歡迎培他，后改造。
挑戰(zhàn)焦慮性思維：游戲
游戲?qū)⒆拥囊饬x：一遗座，游戲引發(fā)笑聲舀凛，會從生理層面直接化解緊張。二途蒋，各種“萬一”的擔(dān)心原本都是嚴(yán)肅的事情猛遍，而游戲讓它們變得輕松好笑。三，游戲讓孩子充分釋放想象恐怖場景的沖動懊烤，大膽發(fā)揮想象力梯醒。
焦慮的孩子通常比其他孩子更有想像力，而這也正是導(dǎo)致他容易緊張的原因之一---他能生動的想象出各種危險的畫面奸晴。
焦慮的詭計之一“所見即全部”冤馏。大腦中負(fù)責(zé)理智的部分（理智腦）反應(yīng)速度較慢，甚至有點懶惰寄啼，它總是讓大腦中反應(yīng)速度較快逮光、較為情緒化的部分（情感腦）來處理事務(wù)。然而由于情感腦在處理事務(wù)時墩划，對反應(yīng)速度的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對準(zhǔn)確度的要求涕刚，因此情感腦總是會自動選取捷徑。捷徑之一就是“所見即全部”---只需要知道眼前的事情乙帮，沒有必要搜集更多信息杜漠。
在某種情況下，“所見即全部”的快速反應(yīng)是有益的察净。但大多數(shù)情況下驾茴，它卻會給焦慮的孩子制造很多麻煩。因為緊張的念頭和感受就是他的“所見”氢卡，所以他很容易認(rèn)為這些就是“全部”事實锈至，孩子不再繼續(xù)搜尋代表著安全的信息，也不接受別人的勸解译秦，因為他認(rèn)為自己已經(jīng)知道全部事實了峡捡。
挑戰(zhàn)焦慮性思維：當(dāng)下
對焦慮性思維最強有力的挑戰(zhàn)，就是引導(dǎo)孩子關(guān)注眼前的現(xiàn)實“當(dāng)下”筑悴，而不是把所有注意力都放在過去和將來上们拙。當(dāng)我們把注意力放到當(dāng)下時，所感受到的可能是悲傷阁吝、憤怒或者恐懼砚婆，但通常不應(yīng)該焦慮。當(dāng)我們關(guān)注此時此地的情景并真的感到害怕時突勇，說明危險就近在眼前装盯，這時我們需要的是立即行動，而不是坐在那里焦慮萬分与境。只要我們能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下，哪怕只有短短幾分鐘的停留猖吴，也可以重置安全系統(tǒng)摔刁，緩解緊張和焦慮。
查看當(dāng)下
對焦慮思維最直接的挑戰(zhàn)海蔽，就是對當(dāng)下的查看：“我們來看看你的想法和眼前的情況有什么不同共屈“笠ィ”不要把你眼中的當(dāng)下強加給孩子，因為那樣會引發(fā)反感和抗拒拗引。讓孩子自己看清當(dāng)下的事實借宵。你可能并不贊同孩子查看的結(jié)果，但那不重要矾削。無論如何壤玫，不要與孩子爭辯。
查看當(dāng)下哼凯，可以幫助孩子把注意力放在此時此地的現(xiàn)實欲间，而不是他們腦中充滿“萬一”的危險世界。
查看風(fēng)險
如果父母一再堅持断部，沒有任何風(fēng)險猎贴，那么焦慮的孩子就會變得更加小心：“明明自己感覺不安全，為什么媽媽告訴我很安全呢蝴光？”她渴。承認(rèn)風(fēng)險的存在，是更好的回應(yīng)蔑祟，因為這樣我們就可以一起來評估：是否值得冒險趁耗？
首先，我們要了解一下孩子的感受做瞪。
接下來我們需要發(fā)現(xiàn)孩子的另一面对粪。即使是膽小的孩子，也一定在生活中坦然面對過某些風(fēng)險装蓬。
對于大多數(shù)人“時刻準(zhǔn)備好”是一天不錯的至理名言著拭。但是焦慮的孩子卻常常“過度準(zhǔn)備”牍帚。過度緊張導(dǎo)致的過度準(zhǔn)備最終只能換來精疲力竭儡遮，絲毫不能讓生活變得更易預(yù)測。
查看信念
“如果我做錯了暗赶，或者這道題空著不做鄙币，會有什么麻煩嗎？”
“那又怎樣呢蹂随？得不了高分會有什么麻煩呢十嘿？”
不要相信你深信不疑的每一件事。
挑戰(zhàn)焦慮性思維：激活更多腦區(qū)
很多焦慮的人都發(fā)現(xiàn)岳锁，當(dāng)自己非常專注于某件事時绩衷，緊張感就會大大緩解。這種專注的狀態(tài)被稱為“心流”，也就是常說的“沉浸”咳燕。而處于心流狀態(tài)時勿决，我們的身心則美好的融為一體。
挑戰(zhàn)焦慮性思維：先歡迎招盲，后扭轉(zhuǎn)低缩。
先真誠歡迎焦慮的想法，然后把它們徹底扭轉(zhuǎn)過來曹货。與之前的“歡迎情緒”十分類似咆繁。
對于焦慮的孩子而言，一個焦慮的念頭就是事情的全部控乾，因為這個念頭會充斥孩子的整個大腦么介。比如，假設(shè)他忘記一項家庭作業(yè)蜕衡，他會想：老師肯定會生氣壤短。他無法驅(qū)逐這個念頭，于是“老師很生氣”就變成整件事情的開端高潮和結(jié)尾慨仿。然而事實上久脯，一個焦慮的念頭不可能是事情的全部。因此镰吆，經(jīng)常問他：然后呢帘撰？會發(fā)生什么？再然后呢万皿？在這個過程中摧找，我們可能會發(fā)現(xiàn)孩子更深層的恐懼，或者牢硅，孩子可能自己就會發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕蹬耘。
“從這次緊張里，能不能找到你真正想要的是什么减余？”這個提問的意義在于综苔，它有可能會引出一個內(nèi)容豐富但卻潛藏心底的故事。你還可以問下一個問題：“在你看來位岔，還有什么事情是同等重要如筛，甚至更加重要的？”
“安全的冒險”抒抬，是一個挑戰(zhàn)焦慮性思維的有效途徑杨刨。嘗試去做一些理智上知道足夠安全，但在感受上卻仍然覺得有點害怕的活動擦剑。
焦慮的孩子因為被各種“萬一”所糾纏妖胀，而無法關(guān)注眼前的事實可免，他一直活在過去的可怕經(jīng)歷和對未來恐懼的想象中。作為父母做粤，我們能夠幫助孩子關(guān)注當(dāng)下的事實。當(dāng)然一開始捉撮，孩子可能不相信這種方法能幫助他擺脫困境怕品。這很正常，因為焦慮的孩子會懷疑一切（除了他自己頭腦中焦慮的想法）巾遭。因此肉康，我們不能強迫孩子使用任何技巧，而應(yīng)該設(shè)法讓他感受到：這會是一個有趣的嘗試灼舍。
