“我覺得我壓力好大啊携狭。每天加班到十一二點(diǎn)继蜡，我女朋友沒帶鑰匙，讓我去送鑰匙，我其實(shí)真的不想這樣的稀并〗銎模”浙江杭州的一個(gè)30歲左右的外賣小哥，坐在路上抱頭痛哭著說道碘举。

他因逆行被查忘瓦，民警詢問后才得知，原來他女朋友在催他回去引颈，公司也在催他耕皮。無奈之下，他選擇了逆行蝙场。

成年人生活中的壓力之大可想而知凌停。正如外賣小哥一樣，不僅面臨著來自女朋友的壓力售滤，還面對(duì)著公司給的壓力罚拟。

適度的壓力，可以提高我們的工作效率完箩，壓力過高或者過低赐俗，都會(huì)降低工作效率。而且嗜憔，過度的壓力秃励，還會(huì)引起一系列的身心問題，例如：焦慮吉捶、心律紊亂夺鲜、消沉、抑郁呐舔、脾氣暴躁等币励，因此，當(dāng)壓力過大時(shí)珊拼，合理地解壓是非常必要的食呻。

一、壓力都有哪些澎现？帶你找到壓力的呈現(xiàn)形式

我們?nèi)粘Ｉ钪薪霭瑫?huì)遇到各種各樣的壓力。如果給壓力分類的話剑辫，根據(jù)不同的角度可以有不同的分法干旧。我個(gè)人很喜歡《壓力管理》這本書中的分法。作者將壓力分為急性壓力和慢性壓力妹蔽。

急性壓力

這次疫情椎眯，導(dǎo)致了很多人突然間面臨失業(yè)挠将、離婚、家人生病等编整，這些突發(fā)的狀況帶來的壓力舔稀，就是一種急性壓力。

我想到了自己的經(jīng)歷掌测。大學(xué)畢業(yè)后内贮，我去了一家私立學(xué)校當(dāng)老師。當(dāng)時(shí)我教的是兩個(gè)班的高一化學(xué)赏半。就在11月中旬左右贺归，高一分完科之后，就剩下2個(gè)文科班断箫，2個(gè)理科班拂酣。在分科的當(dāng)天，學(xué)校突然將兩個(gè)高一老師辭退仲义。其中婶熬，有一個(gè)教生物的老師。她今年30多歲了埃撵，突然失業(yè)了赵颅。

那個(gè)老師沒有教師資格證、因年齡受限暂刘，也無法考特崗和招教饺谬，可以說這次的辭退，對(duì)她來說是一個(gè)很大的打擊谣拣。而且募寨，在一個(gè)學(xué)期的中途被辭退，也不好找工作森缠。

這些生活中的急性壓力來臨的時(shí)候拔鹰，往往讓我們措手不及。因?yàn)樘崆皼]有任何準(zhǔn)備贵涵，所以當(dāng)風(fēng)險(xiǎn)來臨的時(shí)候列肢，壓力也隨之而來。不知如何應(yīng)對(duì)宾茂，不知如何解決瓷马，并因此壓力激增。

慢性壓力

理解了急性壓力跨晴，我們再理解慢性壓力就會(huì)容易很多决采。比如我們生活中遇到的來自車貸、房貸的壓力等坟奥，都屬于慢性壓力树瞭。

就拿我前年剛參加的研究生考試來說吧。當(dāng)時(shí)我備考的是學(xué)科化學(xué)爱谁，有一門專業(yè)課背誦的內(nèi)容比較多晒喷。尤其是到了11月份，我常常因?yàn)橛洸蛔锏膬?nèi)容访敌，壓力大到哭泣凉敲。每次和朋友或者家人打電話，就忍不住哭出來寺旺。到了后來爷抓，就連去自習(xí)室，都會(huì)感到壓抑阻塑。因?yàn)榭佳袝r(shí)間未到蓝撇，所以，備考的壓力也就一直存在陈莽。

這些壓力讓我們感覺像是心中有塊石頭一直壓著自己渤昌，想要把石頭移走，但又不知從何下手走搁。這些慢性壓力独柑，讓我們覺得自己一直被緊張的氣氛包裹著，好像只要稍微一放松私植，就會(huì)讓自己跌入深淵忌栅。

其實(shí)，不管是急性壓力曲稼，還是慢性壓力索绪，很多時(shí)候，我們不想理會(huì)躯肌，但無奈總是被拉回現(xiàn)實(shí)者春。最后，這些壓力慢慢將自己吞噬清女，想逃卻逃不掉钱烟，只剩下苦苦掙扎。

?二嫡丙、為什么會(huì)產(chǎn)生這些壓力拴袭？帶你找到壓力背后的真實(shí)原因

不知你們有沒有這樣的經(jīng)歷：即使是同一件事情，但是曙博，不同的人去看拥刻，最后的情緒不一樣。就好比在被上司批評(píng)這件事上父泳，有的人會(huì)覺得是好事般哼，可以在這次的批評(píng)中找到自己的不足吴汪；而有的人卻不這樣想，她會(huì)覺得被上司批評(píng)很丟人蒸眠，會(huì)懷疑是不是自己太笨了漾橙。

想起之前聽過樊登說過這樣一句話：“外在的事物并不是壓力，是你對(duì)這個(gè)事的看法楞卡，導(dǎo)致了你的壓力霜运。所以，壓力源并不是壓力本身蒋腮，壓力是我們對(duì)壓力源的反應(yīng)淘捡。”

是啊池摧，事情本身并不能給我們帶來壓力焦除，你如何去看這件事情，才是壓力的來源险绘。如果我們從心理學(xué)方面去深究的話踢京，這也是有一定的理論依據(jù)的，也就是我們曾聽過的認(rèn)知模型宦棺。

1瓣距、認(rèn)知模型：揭示壓力的本質(zhì)

認(rèn)知模型，也就ABC理論代咸。我們怎么去理解這個(gè)理論呢蹈丸？其實(shí)很簡單，就拿被辭職這件事情來說吧呐芥。A就是你失去工作這件事情逻杖，B就是你覺得自己很倒霉，C就是失去工作這件事情，讓你壓力增大。

我們可以發(fā)現(xiàn)堡妒，ABC理論中的A就是這件事情本身蛉鹿，B就是你對(duì)這件事情的看法缸匪，C就是這件事情帶給你的感受。

對(duì)于同一個(gè)壓力源，我們的反應(yīng)不同，帶給我們的壓力也是不同的女嘲。如果你以一種積極的態(tài)度去看待的話，壓力源帶給你的壓力很少诞帐；如果你以一種消極的觀點(diǎn)去看的話欣尼，壓力源帶給你的壓力是巨大的。

2停蕉、性格：呈現(xiàn)壓力的狀態(tài)

提到性格會(huì)和壓力有關(guān)系愕鼓，可能很多人都會(huì)有疑問钙态。是啊，剛開始我的感覺也是不相信拒啰，但是驯绎，后來想想生活中的一些事例，頓時(shí)就明白了谋旦。

就拿工作來說吧，競爭意識(shí)強(qiáng)烈的人屈尼，看到別人比自己優(yōu)秀册着，就會(huì)要求自己要做得比別人好才行，于是不斷給自己施壓脾歧；而不喜歡爭強(qiáng)好勝的人甲捏，對(duì)自己的要求就不那么苛刻，只要自己和上一次比有進(jìn)步就好鞭执。

前者每天都處于緊繃的狀態(tài)司顿，壓力自然就會(huì)很大，而后者會(huì)很享受自己的進(jìn)步兄纺，自然也就沒有壓力或者壓力很小大溜。

赫爾辛基大學(xué)心理學(xué)教授利薩.凱爾塔坎加斯.耶爾維寧曾說：“一個(gè)人的性格決定了其看待壓力及應(yīng)對(duì)壓力的方式，或者說估脆，決定其在產(chǎn)生壓力時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣的身體反應(yīng)钦奋。”

一個(gè)做事講求效率疙赠，競爭意識(shí)強(qiáng)烈的人和一個(gè)不喜歡爭強(qiáng)好勝付材，做事從容、不急躁的人圃阳，誰的壓力會(huì)更大些呢厌衔？顯然是前者。在《壓力管理實(shí)務(wù)第2版》一書中捍岳，把前者稱為A型性格的人富寿，后者稱為B型性格的人。

A型性格的人因?yàn)橛偸沁_(dá)不到滿足祟同，總是覺得即使現(xiàn)在取得了一些小成績也沒有什么作喘，還是沒有達(dá)到自己的目標(biāo)，對(duì)自己過于苛刻晕城，導(dǎo)致自己的壓力過大泞坦，最后，也會(huì)對(duì)自己的身心造成傷害砖顷。

3贰锁、社會(huì)支持：決定壓力的多少

提到社會(huì)支持我們很容易想到是他人的幫助赃梧，我們可以這樣去理解，但是豌熄，如果將其細(xì)分的話授嘀，其實(shí)是包括四種不同類型的支持。

在《壓力管理實(shí)務(wù)第2版》一書中锣险，就提到這四種支持：情感型支持蹄皱、評(píng)價(jià)型支持、信息型支持芯肤、援助型支持巷折。

父母對(duì)孩子的鼓勵(lì)、關(guān)愛就屬于情感型的支持崖咨；在工作當(dāng)中锻拘，你受到了上司或者同事的認(rèn)可、表揚(yáng)就屬于評(píng)價(jià)型支持击蹲；你想要學(xué)習(xí)做手賬署拟，這時(shí)你的朋友給你推薦了手帳方面的老師就屬于信息支持；在你想要買房歌豺，你的朋友主動(dòng)將自己的錢借給你就屬于援助型幫助推穷。

在你面對(duì)困難時(shí)，如果你得到了他人的支持世曾，那么缨恒，壓力就會(huì)大大減少；相反轮听，如果你未能得到他人的支持骗露，那么，你面對(duì)的壓力將會(huì)增大血巍。由此可見萧锉，社會(huì)支持對(duì)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)的重要性。

三述寡、壓力太大該如何釋放柿隙？帶你找到解壓的有效辦法

1、認(rèn)知療法：利用ABCDE模型鲫凶，解決壓力的本質(zhì)問題

ABCDE模型其實(shí)是針對(duì)前面提到的ABC理論來說的禀崖，其中A就是這件事情本身，B就是你對(duì)這件事情的看法螟炫，C就是這件事情帶給你的感受波附，D就是質(zhì)疑你對(duì)這件事情的看法，E就是產(chǎn)生的新結(jié)果。

就拿我之前家教帶過的初一學(xué)生來說吧掸屡。他的數(shù)學(xué)成績平撤饽考試也就80多左右，他的媽媽為了讓他成績提高仅财，于是就找到了我狈究。我給這個(gè)孩子輔導(dǎo)了一段時(shí)間，這個(gè)孩子的成績提到了90多分（A）盏求，但是抖锥，他的媽媽依舊對(duì)這個(gè)成績不滿意(B)，心里也還是會(huì)為了孩子的成績發(fā)愁（C）风喇。

其實(shí)宁改，從這件事情中，我們可以看出魂莫，這位媽媽遇到問題時(shí)，只想著去改變問題本身爹耗，這樣做的結(jié)果就是耙考，再怎么改變，都沒有用潭兽。

真正的原因在于：只有當(dāng)我們（D）質(zhì)疑這件事情的看法倦始，（E）結(jié)果才會(huì)自然而然地改變。

就拿剛才的例子來說山卦，如果家長對(duì)孩子的成績鞋邑，能夠要求低一些，不去過分把孩子的成績和班里的尖子生進(jìn)行比較账蓉，而是看自己孩子有沒有進(jìn)步枚碗，用鼓勵(lì)式代替嚴(yán)厲式的教育，最后的結(jié)果可想而知铸本，不但家長沒有那么大的壓力了肮雨，孩子對(duì)自己的學(xué)習(xí)也會(huì)更有自信。

由此可見箱玷，改變自己對(duì)問題的看法（B）怨规，而不是試圖改變事件本身（A）,才是減少壓力的最有效方法。

2锡足、休息：學(xué)會(huì)高效休息波丰，減少性格帶來的壓力

通過前面的了解，我們知道了A型性格的人舶得，生活節(jié)奏快掰烟，對(duì)自己要求高，每天都忙忙碌碌，壓力很大媚赖。因此霜瘪，適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾?/p>

提到休息，有的人會(huì)有這樣的疑問：“那還不簡單嗎惧磺？只要停下來不去工作了颖对，去度假或者娛樂不就是休息了嗎？”

想到了美國神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)證醫(yī)師久賀谷亮的一句話：“如果他們的內(nèi)心始終無法好好休息磨隘，那再怎么度假和娛樂都毫無意義缤底。”

是啊番捂，只要內(nèi)心沒有得到休息个唧，壓力依舊在那里。那么设预，如何才能讓自己的內(nèi)心真正獲得休息呢徙歼？在《高效休息法》這本書中，提供了放松的方法鳖枕，我自己比較喜歡下面這3種方法魄梯。

感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r——正念呼吸法

當(dāng)我們感覺腦袋昏昏沉沉，提不起精神的時(shí)候宾符，不妨端坐在椅子上酿秸，利用腹部進(jìn)行呼氣。同時(shí)魏烫，可以試著閉上眼睛辣苏，靜靜感受周圍的一切。

我每次寫文寫不出來的時(shí)候哄褒，就會(huì)這樣去做稀蟋。靜坐5分鐘左右，再睜開眼睛读处，就會(huì)覺得放松很多糊治，壓力也沒有那么大了。

壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時(shí)——壓力呼吸化法

我在寫文章找選題找不到罚舱，心里很焦急的時(shí)候井辜，會(huì)停下來靜靜坐幾分鐘。靜坐的時(shí)候管闷，我會(huì)把自己的注意力集中在我的呼吸上面粥脚，1，2包个，3......這樣去數(shù)自己的呼吸刷允，之后冤留，我又會(huì)將關(guān)注點(diǎn)擴(kuò)散，去感受全身的“呼吸”變化树灶。

這樣去做10分鐘左右纤怒，就會(huì)覺得沒有那么焦急，神經(jīng)也不是緊繃的狀態(tài)了天通。

想跳出思考怪圈時(shí)——“猴子思維”消除法

不知道你們有沒有遇到壓力大到無法入睡的時(shí)候泊窘，我最近就遇到過。晚上我想要睡覺的時(shí)候像寒，就會(huì)想到今天的招教視頻還沒看完烘豹，越想就越睡不著。

于是诺祸，我嘗試著想：如果我把視頻看完了之后携悯，是什么感覺？我身邊的一個(gè)朋友筷笨，她現(xiàn)在一點(diǎn)兒視頻也沒看憔鬼，我現(xiàn)在好歹看到了第36個(gè)視頻，比她好很多胃夏。像去年剛考上的一個(gè)同學(xué)逊彭，她也是到了5月份才開始看的視頻，我現(xiàn)在比她早看1個(gè)月左右构订。我現(xiàn)在有這樣焦急的想法很正常。之所以這個(gè)想法多次出現(xiàn)避矢，是因?yàn)楦易约罕鹊狂裉斓娜蝿?wù)沒有完成而已。

這樣去想了之后审胸，發(fā)現(xiàn)沒那么焦慮了亥宿，反而心里還很開心，并且砂沛，也相信自己這次肯定可以考上招教烫扼。

因此，掌握高效休息的方法碍庵，可以減輕我們的壓力映企，讓我們內(nèi)心和精神都能更好地得到休息，進(jìn)而好好享受當(dāng)下的娛樂時(shí)光静浴。

3堰氓、人際關(guān)系：處理好人際關(guān)系，也會(huì)讓你的壓力更小

我發(fā)現(xiàn)苹享，自從高考以后双絮，和很多人都失去了聯(lián)系。到了大學(xué)之后，聯(lián)系的人就只有高中的幾個(gè)好朋友囤攀。而且软免，我們也是偶爾聯(lián)系一次。

有的時(shí)候我們會(huì)聊聊近況焚挠，有的時(shí)候我們會(huì)找對(duì)方幫忙膏萧。那時(shí)就覺得，在自己需要幫助的時(shí)候宣蔚，有個(gè)人可以幫你真的很好向抢，會(huì)讓你少很多的壓力。

那么胚委，我們?nèi)绾尾拍茉谌粘Ｉ钪刑幚砗萌穗H關(guān)系呢挟鸠？《他人的力量》這本書里提供了3種方法，我覺得很有用亩冬，現(xiàn)在分享給大家：

主動(dòng)求助

我發(fā)現(xiàn)自己和朋友之間艘希，能夠一直保持這樣緊密的關(guān)系，其實(shí)就是因?yàn)槲覀兓ハ鄬で髱椭?/p>

當(dāng)我想要在網(wǎng)上買面膜硅急，但又不知什么牌子好的時(shí)候覆享，我會(huì)主動(dòng)給朋友發(fā)消息，尋求幫助营袜。最后撒顿，我用了最短的時(shí)間，找到想要的面膜荚板。

我當(dāng)初會(huì)有不太想要麻煩別人的想法凤壁，但是，最后發(fā)現(xiàn)“麻煩”別人居然可以增進(jìn)彼此的聯(lián)系跪另。你有困難的時(shí)候拧抖，詢問朋友的幫助；當(dāng)朋友需要幫助的時(shí)候免绿，自然也會(huì)來找你唧席。這樣一來二去，你們之間的聯(lián)系就更多了嘲驾。

暴露需求

當(dāng)你需要向?qū)Ψ綄で髱椭臅r(shí)候淌哟，要把自己的需求真實(shí)地暴露出來，這樣才能讓別人知道你需要什么距淫，進(jìn)而給你提供相應(yīng)的幫助绞绒。

避開“百慕大三角”

所謂“百慕大三角”就是受害者（A）-施害者(B)-拯救者(C)這三種角色。

就拿我工作中的一個(gè)例子來說吧榕暇。我的一個(gè)同事A蓬衡，因?yàn)橥翨之前答應(yīng)她的事情沒有去做喻杈，和B吵了起來。之后狰晚，同事A和我說同事B不應(yīng)該這么不守信用筒饰。其實(shí)，如果同事A直接把心里的想法和B說出來壁晒，他們心平氣和地進(jìn)行溝通瓷们，這個(gè)問題就會(huì)很容易解決。

不去牽扯其他人（C）秒咐，直接和當(dāng)事人（B）解決問題谬晕，才是最正確的做法。

當(dāng)你足夠重視人際關(guān)系携取，并且能夠按照合理的方法去處理好人際關(guān)系的時(shí)候攒钳，你的社會(huì)支持也就在無形之中搭建起來。而這個(gè)社會(huì)支持雷滋，將會(huì)成為你面對(duì)未知風(fēng)險(xiǎn)的有力武器不撑，進(jìn)而也會(huì)減少你面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)時(shí)的壓力。

結(jié)尾

少一些得失心晤斩，多一些自信焕檬；少一些攀比，多一些腳踏實(shí)地澳泵；少一些忙碌实愚，多一些休息。也許兔辅，我們就少了很多壓力爆侣。

人在世上，最重要的不是名利幢妄，而是開開心心地活著。那些我們用身體健康為代價(jià)茫负，換來的名利權(quán)情蕉鸳，總有一天會(huì)讓自己后悔不已。趁現(xiàn)在時(shí)光正好忍法，好好享受當(dāng)下的每一天潮尝，珍惜和家人、朋友在一起的每一天饿序。

正如于娟在《此生未完成》這本書中寫的那樣：“在生死臨界的時(shí)候勉失，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何的加班原探，給自己太多的壓力乱凿，買房買車的需求顽素，這些都是浮云，如果有時(shí)間徒蟆，好好陪陪你的孩子胁出，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子段审，和相愛的人在一起全蝶，蝸居也溫暖∷峦鳎”